OMAN ELÄMÄN BOSSLADY!

Tämän vuoden alussa tapahtui jotain ja päätin muuttaa ajatustyyliäni aiemmasta. Päätin ottaa elämästäni hallinnan itselleni. Päätin, että en enää mieti mitä kaikkea voi mennä pieleen, vaan yritän tehdä asioita enemmän. Mun ongelma ja heikkous on se, että jos en tiedä jostain asiasta paljon, koen todella epämiellyttävänä tehdä sitä. Uudet asiat pelottaa, kuten varmasti monia muitakin. Huomasin kuitenkin jossain vaiheessa, että tuo pelko on aiheeton ja kun vaan alkaa tehdä asioita, pikkuhiljaa hommat alkavat sujua. Ja jos eivät suju, niin tulipahan ainakin yritettyä! Mikään ei tapahdu hetkessä ja tämäkin prosessi on edelleen käynnissä, koen silti että oon kehittynyt tällä osa-alueella huimasti.

Mä en enää vertaa itseäni muihin ja arvostan jokaista asiaa mitä oon saanut aikaiseksi, oli ne pieniä tai vähän suurempia. Joskus on nimittäin tullut ajateltua että jos vaikka onnistuin jossain, vertasin sitä heti toiseen joka oli onnistunut paremmin ja sitten se oma juttu tuntuikin ihan mitättömältä. Jos joku tunnistaa itsensä samasta ajatusmallista, niin annan vinkin, kannattaa lopetaa tuollainen välittömästi! :)

On jotenkin todella helpottava fiilis, kun onkin vastuussa vain itselleen ja jos mokaa niin sitten mokaa ja siitä vaan jatketaan entistä kovempaa eteenpäin. Suunnitelmia voi muuttaa matkan aikana ja sekin on ihan ok, jos yhtäkkiä joku unelma ei enää tunnukkaan siltä, että sitä haluaa tavoitella.

Olen itse rakentanut oman jutun, jota voi kai kutsua myös brändiksi. Aloitin nollasta ja tällä hetkellä mm. elätän itseni tällä brändillä. Mulla on hurjasti suunnitelmia ja halua kehittyä! Välillä tuntuu etten tiedä mistä aloitan, kun on niin paljon mitä haluaisin tehdä. Tällä hetkellä mun läppärin vieressä on avatun laskun kirjekuori täynnä sotkuisella käsialalla kirjoitettuja postausideoita. Jos nyt aloittaisin vaikka siitä, että puran ne tekstin muotoon tässä tulevien päivien aikana. Tänään haluaisin myös kuvata uutta matskua, suunnitella ihan uutta valmennuskonseptia jonka keksin viime viikolla, opetella uusia jumppia ja suunnitella niitä, käydä treenaamassa ja treenauttaa muita. Haluaisin kehitellä uusia reseptejä ja leipomuksia, kehittää meidän salin ryhmäliikuntaa eteenpäin ja etsiä uutta musiikkia tunneille! :D

Tällä hetkellä siis inspiraatio kukoistaa ja suurempi ongelma on rauhoittaa homma niin, että hoidan asioita kerrallaan eikä kaikkea samaan aikaan. Tämä koko inspiraatiopuuska alkoi siitä, kun päätin itse omassa päässäni olla stressaamatta liikaa, olla vaatimatta itseltäni liikaa ja annoin itselleni oikeuden epäonnistua. Jos aiemmin saattoi olla noloa, kun joku asia ei mennyt kuten halusin, niin nyt mulle on ihan sama. Kokeilen sitten jotain toista keinoa, jos ensimmäinen ei toimi.

Vuoden alussa perustin oman toiminimeni ja aluksi tämä tuntui pelottavalta. Jaksaisinko hoitaa yritystä ja kahta työtä samaan aikaan? Nyt en voisi olla tyytyväisempi, että päätin tehdä tämän ratkaisun. Siis mitä kaikkea olisi voinut mennä ohi, jos olisin pelännyt liikaa ja pelännyt vain pahinta. ”Mitä jos” onkin yksi tehokkaimpia ajatustapoja tappaa omia unelmia. Tämän vuoden aikana olen pistänyt oman firman rullaamaan. Ostin ikioman asunnon sekä lisäksi sijoitusasunnon. Kuukausi takaperin hankin itselleni myös uuden auton! Kaikki tämä on lähtenyt tapahtumaketjusta, kun päätin vain alkaa tehdä asioita, yksi kerrallaan.

Olen tehnyt useamman vuoden yhteistyötä Rinta-Joupin autoliikkeen kanssa ja sitä kautta päässyt ajelemaan erilaisilla menopeleillä. Pikkuhiljaa se autokuume nostikin päätään ja vain yltyi kevään ja kesän aikana. Yhtäkkiä minä, joka ei ennen välittänyt autoista yhtään, viettikin aikaa nettiauto.fi:ssä harva se päivä. :D Mua alkoi viehättää Audit ja etenkin sporttinen coupee malli. Jotenkin vaan tuntui, että tällainen auto sopisi meitsin tarpeisiin ja brändiin loistavasti.

Liikun paljon autolla, sillä mun työ ei todellakaan tapahdu yhdessä pisteessä, vaan siirryn päivän aikana useita kertoja eri paikkoihin. Lisäksi viikonloppuisin tulee myös käytyä tapahtumissa, koulutuksissa ja duunihommissa, jolloin autolla on todellakin oma paikkansa. Tällaisen urheilevan bussinessnaisen elämää helpottaa, kun on auto ja vielä parempaa on, että se on ulkomuodoltaan tyylikäs!

Yhteistyö Rinta-Joupin kanssa on sujunut aina helposti. Sain testailla erilaisia vaihtoehtoja, vaikka lopulta päädyinkin siihen jonka valitsin ensimmäisenä. Mikäli auton hankinnan yhteydessä tarvitsee rahoitusta, luottopäätöksen saa heti eikä tarvita erillisiä takauksia. Toisin sanoen, kun mielekäs menopeli löytyy, hoituu muut asiat hetkessä. Itse olin ajatellut että auton ostoprosessi olisi paljon monimutkaisempaa kuin se todellisuudessa oli! Meitsi tykkää kun asiat hoituu sujuvasti ja helposti, jää aikaa muuhunkin. :D

Kaupat tehty! :)

Vaikka kirjoittelin tätä tekstiä pinnallisten asioiden sekä omaisuuden näkökulmasta niin tiivistettynä mun viesti vois olla kaikille teille, että sun elämä on sun käsissä. Unohda tekosyyt sekä ne mitä jos – ajatukset ja ala rakentamaan sun elämää sen näköiseksi kun haluat.

Mitä psyykkiseen puoleen ja hyvinvointiin tulee, niin aktiivisuus, aikataulut ja se että on tekemistä, on ihan yhtä tärkeässä roolissa kuin se että välillä on päiviä kun ei tarvitse tehdä mitään. Liika passiivisuus laiskistuttaa ja saa sitä alakuloa aikaiseksi. Väsymyksessä tai motivaationpuutoksessa ei aina ole kyse siitä että pitäisi levätä, vaan siitä että pitäisi nostaa perse penkistä ja alkaa tehdä asioita! Muista, että sinä itse olet itsesi paras asiantuntija, tiedät varmasti sisimmässäsi omat heikkoudet ja vahvuudet, etkä tarvitse jatkuvaa varmistusta muilta. Luota itseesi ja muut asiat hoituu perässä!

Yhteistyössä www.rinta-jouppi.com kanssa

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


5 KOHTAA – TESTAA OVATKO PAKARASI LIIAN HEIKOT!

Vahvat pakarat eivät ole ainoastaan esteettisesti positiivinen juttu, sillä kun takalisto on hyvässä fyysisessä kunnossa, on siitä paljon terveyshyötyjä. Tai sanotaanko niin päin, että heikoista pakaralihaksista voi koitua ikäviä ongelmia, kuten selkä- ja lonkkavaivoja. Terveyshyötyjen lisäksi vahvat pakaralihakset tuovat ihan uutta tehoa erilaisiin urheilumuotoihin. Esimerkiksi kävelyyn, juoksuun, luisteluun ja pyöräilyyn saadaan huomasti vauhtia ja tehoa, kun peppulihakset ovat kunnossa. Istuminen venyttää ja passivoittaa pakarat hyvin tehokkaasti, jolloin etenkin istumatyöläisen olisi erittäin tärkeää pitää huolta tästä kehon suurimmasta ja hyvin tärkeästä lihaksesta. 

Pakaroiden treenaaminen saattaa tuottaa hankaluuksia mikäli ne ovat heikot sekä jos lonkankoukistajat ja etureidet ovat kireät. Kannattaa huomioida, että sen lisäksi että istuminen passivoittaa pakaroita, on se myös hyvin tehokas tapa saada lonkankoukistajat jumiin ja enemmän kireiksi. :D Pieni taukojumppa päivän aikana ei ole pahitteeksi, mikäli tulee istuttua paljon!

Katselin Youtubesta erittäin kattavan videon koskien heikkoja pakaroita ja tehtyäni testin, ajattelin että voisin jakaa sen myös täällä. Videon takana on pätevä kaveri, jonka kanavalta löytyy paljon muutakin mielenkiintoista! Liian heikkojen pakaroiden ongelma voi olla myös yksipuolinen harjoittaminen. Pakarat koostuvat kolmesta lihaksesta, joten pelkkää kyykkääminen ja mavettaminen ei välttämättä riitä vahvistamaan peppua riittävän monipuolisesti.

Tässä viisi kohtaa, joiden avulla selvität ovatko pakaralihaksesi liian heikossa kunnossa, muistathan kokeilla liikkeet aina molemmilla jaloilla, sillä se kertoo myös lihastasapainon tilasta.

AKTIVOINTI:

Mene nelinkontin ja nosta jalkaa ylöspäin kuten kuvassa. Sinun tulisi pystyä tuntea liike nuolen osoittamassa kohdassa, eli suunnilleen pakaran keskiosassa. Tämä kertoo siis sen jos sinulla on kontakti pakaralihakseesi. Liikkeessä tulisi myös pysyä paikalla niin ettei lantio lähde kääntymään kun jalka irtoaa.

Seuraavaksi koukista polvea, kuten alemmassa kuvassa ja nosta jalkaa kohti kattoa. Pystytkö edelleen tuntea saman kontaktin kuin suoralla jalalla? Mikäli liike kohdistuu enemmän takareiteen, eli alat tuntea takareiden väsymisen ja jopa kramppaamisen, kertoo tämä siitä, että lihastasapaino ei ole kunnossa, jolloin takareisi joutuu ikään kuin tehdä pakaran työn, koska pakara on liian heikko.

ASKELKYYKKY: Ota paino käteen ja astu vastakkaisella jalalla eteenpäin ja palaa takaisin ylös. Toista tämä samalla jalalla 4-5 kertaa ja tarkkaile lantion asentoa. Alla näkyy miten asennon tulisi pysyä.

noin 10 kg paino

Jos lantio alkaa kääntyä sivulle, kuten nuolen osoittamassa kuvassa, viestii se etenkin keskimmäisen pakaralihaksen heikosta tilasta. Lihas ei siis jaksa pitää asentoa suorassa ja se vaatii vahvistusta.

Tässä  hyvä tipsi myös silloin jos askelkyykky on haastavaa saada tuntumaan pakarassa. Harjoittele vaikka ensin ilman painoa ja tarkkaile, että lantio ei väänny, kuten alla olevassa nuolen osoittamassa kohdassa, johan pitäis alkaa toimia oikeaan paikkaan!

LANTIONNOSTO: Jokaisen terveen ihmisen tulisi pystyä nostamaan lantio ylös pelkällä kehon painolla. Mikäli lantio jää koukkuun, on tämä selvä merkki liian heikoista pakaroista. Nuolen osoittamassa kuvassa lantio jää siis liian alas ja pakarat eivät tee työntöä loppuun saakka, kuten alemmassa kuvassa.

Jos lantionnosto vetää ainoastaan takareidet kramppiin, on se jälleen ykköskohdan kaltainen merkki liian heikoista pakaroista. Tätä kannattaa miettiä myös silloin, jos tekee tätä liikettä painojen kanssa.

Jos onnistut nostamaan lantion riittävän ylös, kokeile seuraavaksi irroittaa toinen jalka maasta kuten alla olevassa kuvassa. Lantion tulisi pysyä paikalla, eli se ei saisi kääntyä, eikä pakarat saisi pudota alaspäin, kuten nuolen osoittamassa kohdassa. Pystytkö siis pitää lantion täysin paikoillaan, vaikka irroitat jalan? Mikäli et, pakarasi vaativat lisää voimaa. Tsekkaa myös puoliero, tällä saat hyvin selville jos toinen puoli on heikompi.

DRAGON FLAG: Tämä on loisto liike kertomaan kehon ja pakaroiden voimatasosta. Ota tukevasta kahvasta kiinni (myös esim sohvan jalka toimii :D)  ja nouse niskaseisontaan ja lähde laskemaan vartaloa alaspäin. Pyri pitämään keho suorassa ja pakarat tiukkana niin, ettei lantio koukistu liikkeen aikana. Alla oikea asento.

Jos et saa lantiota ylös suoraksi ja lantio jää koukkuun, kuten nuolen osoittamassa kohdassa (ja mikäli liike tuntuu vain vatsalihaksissa) pakaroissasi ei valitettavasti ole riittävästi voimaa ja ne vaativat harjoittelua!

Viimeinen kohta voi paljastaa syyn, miksi kärsit alaselkäkivuista (esimerkiksi kyykätessä). Kokeile asettaa käsi kuvassa näkyvään kohtaan. Juuri pakaran yläosassa on luu ja kun hierot hieman sen vierestä saatat tuntea kipua ja jopa säteilyä reiteen saakka. Mikäli tunnet, että kohta on sellainen joka sattuu tai säteilee painaessa, on se merkki keskimmäisen pakaralihaksen oireilusta ja luultavasti se on sekä heikko että jumissa.

Kertokaas miten meni? Selvitittekö testin?

Olisiko mielekästä lukea postaus siitä miten niitä pakaroita kannattaa vahvistaa monipuolisesti?

LUE MYÖS: SITTING IS THE NEW SMOKING

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


JÄÄKÖ SULTA AINA KAIKKI KESKEN? SYY ON TÄSSÄ.

Oletko se, joka aloittaa usein kaikenlaista, mutta saa harvoin vietyä mitään loppuun saakka? Mistä johtuu, että toisille on niin helppoa pitää liikunta mukana säännöllisesti vuodesta toiseen, kun toisilla jää hommat aina kahden kuukauden jaksoihin, jonka jälkeen koko homma loppuu kuin seinään?

Motivaatio on asia, josta kysellään paljon ja ihan ensiksi haluan sanoa, että kukaan toinen ei voi meitä motivoida, motivaatio lähtee aina meistä itsestämme. Toista voi auttaa inspiroimalla ja sitä kautta auttaa motivoitumaan, mutta se syvin ja kestävin sisäinen motivaatio lähtee aina meistä itsestämme. 

Tekemiseen liitetään usein ahkeruus, reippaus, hyvä itsekuri ja energisyys, kun taas tekemättä jättämiseen saamattomuus ja laiskuus. Mitä jos sanon sulle, että ei ole olemassa edellä mainittuja titteleitä, vaan kaikki lähtee sisäisestä motivaatiosta tehdä asioita.

Motivaatiotekijät jaetaan ulkoisiin ja sisäisiin. Sisäisissä motivaatiotekijöissä tekemistä ohjaa sisäinen halu tehdä asioita. Ihminen toimii omasta halustaan, ilman palkkiota tai rangaistusta. Toiminta tuottaa sisäistä mielihyvää ja riittävä palkkio on itse toiminta. Esimerkkinä aiemmin mainitut liikuntarutiinit. Usein kausiliikkujat ovat niitä, jotka liikkuvat ulkoisen motivaation voimin. ”Pitäisi laihduttaa” on yksi yleisimpiä ulkoisia motivaattoreita, joka ei valitettavan usein johda kovin pitkälle. Myös ulkoa tuleva paine tehdä jotain koska muutkin tekevät menee samaan kategoriaan.  

Toki voi käydä niin, että ulkoinen motivaattori muuttuu sisäiseksi esimerkiksi laihdutusmatkan aikana (tällaista olen päässyt todistamaan muutamia kertoja). Treenaat, koska haluat treenata sen tuoman olon vuoksi. Haluat lähteä jumppaan, koska se on mielestäsi kivaa, tai lähdet lenkille koska tiedät minkä endorfiiniryöpyn se saa aikaiseksi. Jos vihaat ryhmäliikuntaa, jaksat kyllä käydä siellä väkisin sen pari kuukautta, mutta pelkän laihtumisen takia tämä loppuu viimeistään silloin, kun olet päässyt tavoitteeseen ja laihtunut määrän jonka tahdoit. Okei, toki joku saattaa vetää koko elämänsä tehden asioita vain ulkoisen motivaattorin vuoksi, mutta mielekkyyden kannalta ei järkevin vaihtoehto.

Samaa ajatusmallia voi käyttää mihin tahansa tekemiseen. Kuulutko sinä niihin, joilla aika rientää työtä tehdessä, olet innokas etkä koe töihin lähtöä epämiellyttävänä? Vai onko työ sinulle pakkopullaa, jota on tehtävä, jotta saisi tilille täytettä kuun lopussa? Jos kuulut ensimmäiseen ryhmään, onneksi olkoon, olet löytänyt työn jonka tekemistä johtaa sisäinen motivaattori.

Nyt pyydän sua miettimään hetken omia liikuntatottumuksia ja unohtamaan kaikki ulkoiset motivaattorit. Jos liikunta ei muokkaisi kehoa, ei laihduttaisi tai kuluttaisi kaloreita, tekisitkö sitä silti? Millaisia liikuntamuotoja harrastaisit jos liikuntamuodolla ei olisi mitään merkitystä miltä näyttäisit?

Useinhan tekemistä ohjaa sekä sisäinen että ulkoinen motivaattori, en siis tarkoita että on puhtaasti joko sellainen, että treenaa vain kalorinkuvat silmissä tai ainoastaan siksi, koska se on kivaa. Esimerkkinä itselläni suurin motivaatio lähtee rakkaudesta liikuntaan ja sen tuomaan mielihyvään, oloon. Jos en liiku, en voi hyvin. En silti kiellä, etteikö myös ulkonäölliset asiat vaikuttaisi mun tekemiseen, mutta pelkästään niiden voimalla en jaksaisi sykkiä ainakaan tällaisilla määrillä! :D

Sisäinen motivaatio on myös suuressa roolissa kun halutaan menestyä asioissa. Jos aloittaa jonkun asian vain siksi että saisi siitä rahaa, harvemmin onnistuu luomaan mitään mikä tulee kestämään. Tässä asiassa tuli mieleen esimerkkinä tämä blogi.

Kun aloitin blogin kirjoittamisen, en voinut edes kuvitella että siitä voisi joskus saada rahaa tai muutakaan. Aloitin kirjoittamisen syystä, että mulla oli joku sisäinen palo jakaa julkisesti itselleni tärkeitä asioita. Silloin ei ollut instagramia tai muitakaan kanavia, joissa olisi voinut jakaa ajatuksiaan, enkä halunnut kuormittaa facebook-kavereitani ainaisilla treenijutuilla. :D

Tein monta vuotta intohimoisesti blogia, koska se oli mielestäni aivan superkivaa. Kirjoitin mistä halusin ja aina kun keksin aiheen, sormet syyhysivät päästä purkamaan ajatukset tekstin muotoon. Jossain vaiheessa kaikki muuttui ja bloggaamisesta alettiin maksaa mulle palkkaa. Kuvioon tulivat siis ns. ulkoiset motivaattorit, eli raha. Piti kirjoittaa, jotta tietty lukijamäärä säilyi ja tulot säilyivät. Huomasin jossain vaiheessa, että olin hyvin ahdistunut siitä, että mun oli pakko tuottaa jotain. Motivaatio blogia kohtaan laski, koska ajattelin että mun pitää keksiä jotain sellaista mitä ihmiset haluaa lukea.

Nyt oon ottanut muutaman askeleen taaksepäin ja päästänyt irti paineista. Jos ei ole asiaa, en kirjoita. Kirjoitan aiheista joista haluan, enkä mieti liikaa mikä muita kiinnostaa. Pikkuhiljaa tuo jopa kaksi vuotta kestänyt motivaation puute alkaa hellittää ja huomaan, että luovuus palaa taas takaisin. Uskon, että tässä on myös yksi syy miksi nykyään syntyy blogeja kuin sieniä sateella – Niitä perustetaan kaupallisessa mielessä, että tästä tehdään tekemällä tulonlähde. Yhtä nopeasti myös blogeja kuolee, koska motivaatio niiden tekemiseen ei kestä syystä että ainoa motivaatio on mahdollinen rahantulo/tuotteiden saaminen jossain vaiheessa.

Koko kirjoituksen pointti lienee siinä, että sinä et ole laiska, jos et saa aina kaikkea yhtä tehokkaasti tehtyä kuin muut. Ihan varmasti on joku asia, jota tykkäät treenata tai tehdä. Terveellisiä elämäntapoja voi toteuttaa hyvin monella eri tavalla ja kaikista tärkeintä on löytää oma juttu! Turhautumisen, uupumisen ja epäonnistumisien takana kun on usein kysymys juuri siitä, että työskentelemme omia motivaatiotekijöitämme vastaan. Ajattelemisen arvoinen aihe!

Omasta halusta riippuu se miten intensiivisesti paneudumme asioiden tekemiseen ja hoitamiseen. Kun löydät omat motivaatiotekijäsi, osaat ohjata juuri sun vahvuuksia oikein. Koet enemmän onnistumista ja menestymistä ja olet näin ollen myös onnellisempi. 

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook