ÄLÄ TEE AINAKAAN NÄITÄ MOKIA!

Tähän saakka tätä elämää, mulla on jo melkoisen paljon kokemusta aiheesta elämänmuutos, laihdutus, kiristely ja kehittyminen treenissä. Kaikki ei ole aina sujunut kuten strömsössä (joka on muuten ihan tuossa meikän naapurissa :D). Näin vuoden alussa moni aloittaa jonkun tavoitteen saavuttamisen mikä on ihan äärimmäisen hienoa. Aina kannattaa yrittää ja vielä parempi fiilis on kun pääsee maaliin saakka. Matkan alussa ja aikana saattaa eteen tulla erilaisia ansoja ja ajattelinkin kertoa mitkä niistä kannattaa kiertää ja kaukaa!

Laihdutus/ rasvanpoltto:

Nyt lähtee! Ja täysillä! – Aloittaminen on aina hieno juttu, mutta usein sitä on vähän liian innokas ja iskee kaikki kortit pöytään samantien. Vaikka ne vaatteet kinnaa ja olo on epämukava, siltikään ei tarvitse aloittaa keittokuureja tai vetää energiamäärää ihan minimiin. Jos kaikki keinot ottaa käyttöön heti alussa, silloin ei ole ässiä hihassa, kun homma ja kiristyminen jossain vaiheessa hidastuu. Ensimmäisten treeniviikkojen jälkeen on vain hyvä asia, jos on sellainen fiilis, että vielä olisi ollut intoa ja energiaa tehdä enemmän. Määriä ja tehoja on parempi lisätä pikkuhiljaa matkan edetessä!

No ne turhat yksityiskohdat…- Mikään rasvanpolttovalmiste ei tehoa, jos ruokavaliosta ei tule kalorivajetta. Yksikään lisäproteiini ei maagisesti kasvata lihaksia. Ilman lisäravinteita pärjää ja pääsee pitkälle. Vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeitä, mutta e i  o l e olemassa sellaista valmistetta, joka laihduttaisi tai polttaisi rasvaa itsestään. Eli sen sijaan, että ostaa kymmenen eri purnukkaa ja lisäravinnetta, kannattaa laittaa ne rahat vaikka vihanneksien ostamiseen tai muuhun laadukkaaseen sapuskaan!

Liikaa kaloreita – Pelkkä terveellisten ruokien syöminen ei välttämättä riitä. Mikäli haluaa polttaa rasvaa tai laihtua, tulee kalorimäärä olla adaptoitu sopivaksi kulutukseen nähden. Jos tavoitteena on kiristellä kehoa, suosittelen ehdottomasti seuraamaan kalorimäärää tai hankkimaan ohjelman jossa on laskettu tavoitteeseen sopivat määrät. Jos paino ei putoa, et ole kalorivajeessa. Kuten aiemminkin sanoin, monilla elää harhaluuloja omasta kulutuksestaan. Liikunta lisää kyllä energiantarvetta, mutta loppupeleissä tärkein on kuitenkin ruokavalio. On niin helppoa syödä tuosta noin 400 kaloria, kun taas sen kuluttamiseen saa laittaa aikaa ja vaivaa! :D Voi olla hyvin epämotioivaa yrittää vaikkapa laihtua ilman tuloksia, joten jos tekee jotain, kannattaa se tehdä alusta saakka suunnitellusti! Onneksi terveellistä puhdasta ruokaa voi syödä runsaastikkin vaikka olisi tämän tyylisiä tavoitteita. Siltikin moni kuvittelee, että jos ruoka on terveellistä, sitä voi syödä huoletta.

–> MIINUS VIISI KILOA – ruokavalio nyt hintaan 25 € 

Treenissä kehittyminen / lihaskasvu:

Sinulla ei ole harjoitussuunnitelmaa – Jos käy salilla tekemässä vähän sitä sun tätä ilman johdonmukaisuutta, myös tulokset ovat vähän sinne päin. Harjoitussuunnitelman tai saliohjelman ei tarvitse olla rakettitiedettä, mutta hyvin suunniteltu ja yksilön tarpeet huomioon ottava suunnitelma toimii taatusti tehokkaammin ja nopeammin kuin epämääräinen haahuilu. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty.

Liian monta tavoitetta samaan aikaan – Halutaan pyöreämmät pakarat, sipäkki esiin ja puolimaratonikin olisi kiva juosta jossain välissä. Liian monen asian tavoitteleminen aiheuttaa usein sen, ettei saavuta mitään niistä. Laihduttaminen ja lihaksen kasvattaminen samaan aikaan kun on lähes mahdoton yhtälö. Rasvanpoltto ja lihaskasvu samaan aikaan on mahdollista, mutta vaatii todella optimoidun ruokavalion, treenisuunnitelman ja palautumiskapasiteetin. Lisäksi tällaiseen prosessiin täytyy myös malttaa uhrata aikaa.

Määrä korvaa laadun – Kehittävässä treenissä liian suuret treenimäärät voivat viedä vain kauemmas tavoitteesta. Etenkin lihaskasvua havitteleva hyötyy hurjasti palautumisesta. Joka treenissä ei tarvitse vetää niin kovaa kuin lähtee, sillä tällainen tyyli vain hidastaa palautumista ja lamauttaa lihakset, hermoston ja koko kehon moneksi päiväksi.

Tekniikka hakusessa – Vaikka hallussa olisi täydellinen treeniohjelma ja suunnitelma, ei se toimi mikäli treenitekniikat tai treenin teho on hakusessa. Henkilökohtainen opastus on aina hyvä investointi. Kehittyminen vaatii tehokasta treeniä ja tehoja täytyy pystyä myös lisätä ajan kuluessa. Myös ryhmäliikunta on helppo keino aloittaa liikunnan harrastaminen, jos tavoitteena on painonpudotus tai kunnon kohentaminen! Ohjaajat auttavat ja opastavat (esim ennen tai jälkeen tunnin) todella mielellään ihan yksilötasolla omien resurssien ja tietotaidon mukaan. Jos itsestä on vaikea saada riittävästi irti treenatessa, on ryhmäliikunta tässäkin hyvä ratkaisu. Ohjaaja ja muut jumppaajat tsemppaavat tekemään riittävän tehokkaan suorituksen, eikä ryhmässä tule luovutettua ihan yhtä helpolla!

Oikeen reipasta uutta viikkoa kaikille, pidetään tavoitteet mielessä ja mieli positiivisena, asenteella on ihan älyttömän suuri merkitys päiviin ja niiden mielekkyyteen! :)

Mulla on nyt 3 tehokasta ohjelmaa alennuksessa tämän viikon ajan, joten jos tarvetta treeniohjelmaan tai ruokavalioon, täältä löytyy edulliseen hintaan! 

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


ASIA JOKA EROTTAA ONNISTUJAT MUISTA (+ ALENNUS VALMENNUKSIIN!)

Ootko joskus miettinyt tai haaveillut jostain asiasta, mutta ajatellut kuitenkin, ettei susta olisi siihen tai ettei asia ole mahdollista? Oon aika varma, että meillä on kaikilla sellaisia asioita, joista vain kaukaisesti haaveilee tai ei välttämättä edes haaveille, sillä ajatus on niin kaukainen ettei sen toteutuminen käy järkeen omassa päässä. Noh, nyt odotatte varmaan että lataan ne kuuluisat sanat, kuinka kaikki on mahdollista jos vaan riittävästi haluaa, kovalla työllä kaikki onnistuu ja niin edelleen. Itseensä uskomisen valamista ja noita kliseisiä voimalauseita kuulee nykyään niin paljon, että ne menettävät osiltaan jo sen vuoksi merkitystä. Entä jos ei vaan jaksa tehdä kovaa työtä ja tuntuu että lilluu saamattomuuden vesillä. Miten hemmetissä sieltä pääsee pois? Asioita on helppo siirtää ja niitä kuuluisia tekosyitä on tätäkin iisimpää keksiä.

Hyvä ja huono puoli on se, että noihin molempiin jää kuin imuun, josta ei pääse pois. Kun saa positiivisen kierteen päälle, se jatkaa kulkuaan kuin itsessään. Samoin käy valitettavasti myös silloin kun ei meinaa saada mistään kiinni ja epätoivo valtaa mielen. Tätä jatkuu niin kauan, kunnes asialle pistää itse stopin. Helppoa se ei ole.

Oon jakanut täällä blogin puolella juttua asiakkaista, joiden kanssa oon tehnyt pidemmän taipaleen elämäntapojen muutoksien parissa. Nykyään mulla ei ole kovinkaan paljon asiakkaita, mutta esimerkkejä löytyy paljon. Yksi asiakkaistani teki todella suuren elämäntapamuutoksen vuoden sisällä. Ulkoinen muutos oli hurja, mutta sitäkin suurempi ja huom! tärkeämpi muutos tapahtui pään sisällä ja niissä omissa tavoissa, joita hän toistaa edelleen vielä tänäkin päivänä.

Meillä oli onnekas valmennus-suhteen myös sen suhteen, että kemiat ja opettamani tavat sopivat hänelle todella hyvin, jolloin tulokset olivat hyviä. Monesti onnistumistarinoissa kerrotaan vain ne hyvät puolet ja saadaan jopa asia näyttämään hyvinkin helpolta. Siltikin niitä vaikeuksia ja ongelmia tulee aina. Monista asioista joutuu luopua, eikä se ole kivaa. Ilmassa on epävarmuutta ja epäonnistumisiakin tulee vastaan, mutta kun luottamuspuoli on kunnossa, lopputulos on kuitenkin palkitseva ja usein siinä tilassa ne huonot hetket jopa unohtuu!

Oman muutoksensa jälkeen asiakkaani innostui niin paljon liikunnasta & ravitsemuksesta, että päätti kouluttautua alalle ja nyt sain juuri lukea tarinan, kuinka hän on auttanut toista ihmistä samanlaisessa elämäntapojen muutoksessa! Tässä on ollut kyseessä juuri sellainen mielettömän positiivinen lumipallo-efekti, mitä usein tapahtuu kun uskaltaa kokeilla jotain uutta ja pelottavaa! Kaikki lähti siitä, että asiakkaani eräänä päivänä teki päätöksen hankkia koutsi ja muuttaa omia tapojaan!

Mieti, että jos päätät tänään jotain mitä olet siirtänyt jo liian kauan, missä voit olla vaikka vuoden kuluttua?

Aloitin blogin kirjoittamisen 2010 ja Personal Trainerin työt 2011, eli tässä kahdeksan vuoden aikana mulla on ollut paljon erilaisia kokemuksia ja valmennus-suhteita. On selvää, että jokainen niistä ei ole onnellinen menestystarina ja oonkin miettinyt tätä asiaa ja pohtinut, että mitkä asiat ovat olleet ratkaisevia sen suhteen, että tietyt ihmiset onnistuvat näissä projekteissa. Yksi asia, tai sanotaanko piirre on ylitse muiden ja on toistunut 100% kaikkien niiden kohdalla, jotka ovat menneet niin sanotusti maaliin saakka.

Sitoutuneisuus ja luottamus siihen mitä tehdään on kaikista tärkeintä. Nämä asiakkaat ovat luottaneet muhun 200%:sti ja tehneet kaiken kuten neuvon. Myös silloin, jos olen käskenyt syödä enemmän tai treenata vähemmän. He ovat olleet niin sitoutuneita, että ei ole ollut mitään muuta vaihtoehtoa kuin onnistua. Takapakkeja on tullut ja on ollut niitä viikkoja kun tulosta ei tule, mutta silloinkin he ovat luottaneet, kun olen luvannut että kaikki järjestyy. Valmentajaa hankkiessa onkin hyvin tärkeää löytää tyyppi, jonka kanssa ne kuuluisat kemiat mätsää. Jos et osaa itse, hanki auttamaan joku joka osaa! :)

On paljon ihmisiä, jotka kysyvät hirveästi neuvoja, mutta eivät kuitenkaan ota niitä vastaan. Tiedän, että esimerkiksi somessa monet lähettävät saman viestin monelle eri vaikuttajalle ja näissä kysellään usein juuri treeniin ja ravintoon liittyviä asioita. Usein asioita kysellään ja kysellään, mutta silti vaan jatketaan kuten ennen. Ehkä syy epäonnistumiseen on se, ettei kuitenkaan olla valmiita tekemään muutosta, vaikka luulee niin. Usein vastauksia etsistään juuri kaikesta hyvin epärelevanteista asioista tai pohditaan liikaa yksityiskohtia. Asioista ikään kuin tehdään ydinfyysiikkaa ihan väkisin. Enkä yhtään ihmettele miksi…

Sosiaalisen median kanavissa, kun saa nykyään enemmän huomiota juuri kaikella erikoisella tekemisellä. Tästä syystä sieltä löytyykin joka asiaan joku kikka kolmonen. Kannattaa muistaa, että monet tuottavat näitä asioita juuri siksi, että ne kiinnostavat, eivätkä välttämättä itse treenaa lainkaan samoilla liikkeillä tai metodeilla. Mulla on jäänyt mieleen, kun useita vuosia sitten eräs bloggaaja tokaisi toisesta bloggaajasta (olivat kavereita) että ei se nyt oikeesti ikinä tee niitä kotitreenejä joita jakaa viikottain (ja kyseinen henkilö antoi ymmärtää kanavillaan, että kotitreenit ovat ainoa treenitapa mitä noudattaa). Että kaikki ei todellakaan ole aina sitä miltä näyttää! :D

Usein riittää ihan vain se, että aloittaa jostain. Alkaa pienin askelin tehdä parempia valintoja. Päättää hankkia PT:n tai aloittaa paremmat elämäntavat. Jos tarvitset tänään pienen potkut persuksiin joko ruokavalion tai treenin osilta niin laitoin pitkästä aikaa kaksi suosituinta ohjelmaani alennukseen. Kumpikaan ohjelmista ei ole maaginen, upouusi keino päästä tavoitteeseen, vaan kyseiseen tavoitteeseen suunniteltu, toimiva paketti.

Nämä ohjelmat toimivat yhdessä aivan mielettömän hyvin, mikäli tavoitteena on rasvanpoltto ja kevyempi keho. Tällaiset tavoitteet ovatkin juuri mun vahvuuksia valmennuspuolella.

Voit aloittaa ohjelmien parissa silloin kun itse tahdot ja molemmat ohjelmat näkyvät omalla sivullasi heti oston jälkeen.

NIMEÄ KLIKKAAMALLA PÄÄSET OSTAMAAN OHJELMAN. ALENNUS VOIMASSA 19.11.18 MAANANTAI KL 24:00 SAAKKA

BIKINI FIT 25 €

Viisijakoinen saliohjelma, jonka avulla muokkaat kehostasi vahvan, kiinteän ja naisellisen. Ohjelma painottuu alavartalon muokkaamiseen ja etenkin pakaroihin, jotka treenataan kolmesti viikkoon.

Jokaisen alavartalotreenin perään on mahdollista tehdä ”finisher” eli tiukka viimeistelijä, joilla maksimoidaan rasvanpolttoa tai ihan vain haastetaan itseään. Viimeistelijän voi lisätä jokaisen treenin perään, tai tehdä silloin tällöin lisähaasteena. Ohjelmassa siis kolme erilaista viimeistelijää.

Ohjelmassa on myös kaksi ylävartalotreeniä sekä ihan oma core-ohjelma, jonka voi lisätä ylävartalotreenien perään viimeistelijänä. Core-treeni perustuu liikkeisiin, joiden avulla keskivartalo saa kyytiä samalla kun kulutus pysyy korkeana ja näin ollen rasva palaa tehokkaammin oikeanlaiseen ruokavalioon yhdistettynä.

MIINUS VIISI KILOA 25 €

Haluaisitko keventää oloasi ja ne kuuluisat viimeiset kilot on aina haastavinta saada lähtemään? Tämän ruokavalion avulla onnistut pudottamaan painoasi viiden kilon verran 6-8 viikon aikana. Valmennus sisältää ruokavalion, jossa mukana päivän kokonaismakrojakauma, jonka avulla voit tehdä omia vaihtoja ruoka-aineisiin halutessasi. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko.

Ohjelma sopii 60-80 kiloa painaville normaalipainon/ylipainon sisällä oleville henkilöille, jotka haluavat pudottaa painoa 5 kilon verran.

Ruokavalio koostuu hiilihydraattien syklittelystä ja sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vaihdellaan päivittäin. Mukana kasvis, maidoton & gluteeniton vaihtoehto.

oma MIINUS VIISI KILOA – muutokseni

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


KOUKUSSA ONNISTUMISEEN! (+ KAHDEN PÄIVÄN SUPERALENNUS VALMENNUKSIIN!)

Tällä viikolla tuli höpistyä lyhyesti treenikaverin antamasta tsempistä ja lisäbuustista. Mielestäni urheileva kaveri onkin yksi parhaista motivaattoreista silloin kun oma lähteminen meinaa olla hankalaa. On myös ihan todistettua, että ihminen saa itsestään enemmän irti kun vieressä on toinen ihminen tsemppaamassa. Yksi ryhmäliikunnan parhaita puolia onkin juuri se yhdessä tekeminen, jolloin on pakko tsemapata vaikka ei jaksaisi. Niinä päivinä kun ei meinaa millään lähteä, kannattaakin suunnata ohjattuun treeniin ja antaa ohjaajan sekä ryhmänpaineen hoitaa homma. :)

Ohjaajana sekä myös Personal Trainerina tiedän, että ihmisillä on todella paljon kapasiteettia, joka jää käyttämättä. Vuosien aikana olen kehittynyt valmentajana juuri siinä mielessä, että omaan paljon erilaisia keinoja saada ihmiset tekemään se mitä vaaditaan. Hyvä koutsi osaakin lukea ihmisiä ja antaa juuri oikeat ohjeet. Kaikille kun ei toimi pelkkä keppi ja agressiivinen ohjaustyyli. Ryhmäliikunnassa tästä tekee erityisen haastavaa se, että edessä on iso joukko ihmisiä, jotka motivoituvat eri asioista.

Jos siellä ruudun takana on ohjaajia niin mun mielessä tässä onkin sellainen homma, johon kannattaa panostaa. Kun ihminen kokee ylittäneensä itsensä treenin jälkeen, tulee hän satavarmasti uudelleen. Juju onkin juuri siinä, että hän ei välttämättä ymmärä miksi niin kävi, mutta ohjaajana sinä tiedät syyn. :D Tässä asiassa ei riitä, että on esimerkiksi hyvä motivoimaan ihmisiä, tai omaa kovan auktoriteetin. Perusasiat täytyy aina olla hyvin hallussa ja homma lähtee siitä, että ohjaus on niin laadukasta että ihmisten on vaivatonta pysyä mukana. Kun he kokevat että homma sujuu helposti, he pystyvät antamaan enemmän ja kokevat onnistumisen tunteita versus esimerkiksi silloin jos tunnilla on ollut vaikea pysyä mukana, jolloin henkilölle jää kokemuksesta mahdollisesti kuva, että on itse ollut ”huono”, kun ei pysynyt mukana. Motivointiin liittyy paljon yksityiskohtia ja juttuja, joita ohjaaminen ja kokemus tuo mukanaan.

Valmentajan ja treenikaverin lisäksi yksi parhaista motivaation ylläpitäjistä ja tavoitteeseen pääsyn mahdollistajista on suunnitelmallisuus!!! Tämän arvoa ei voi liiaksi hypettää, sillä tekeminen ilman suunnitelmaa on oikeastaan pelkkää haahuilua. Monesti mielessä on paljon asioita, mitä pitäisi ja haluaisi saavuttaa ja thedä, mutta silti sitä vaan jatkaa niitä tuttuja vanhoja rutiineja (minä myös! :D).

Valitin tuossa yhtenä päivänä, että hitto kun nää päivät on aina samanlaisia ja alkaa puuduttaa tää homma pikkuhiljaa. Samaan aikaan tajusin, että on ihan mun omissa käsissä miten suunnittelen ja teen ne omat päivät. Silti on helppo seuraavanakin päivänä tehdä ne tutut samat asiat, vaikka todellisuudessa haluaisi ihan muuta. Mukavuusalue, sinne on kiva jämähtää, mutta siellä elämä on aika väritöntä, tylsää ja tasaista. Kannattaa muistaa, että tapapakki, mokailut ja epäonnistumiset värittää elämää ja niistä selviämisen jälkeen kaikki tuntuu entistä hienommalta, mä selvisin tästä!

Mikään ei ole parempi tunne kuin saavuttaa jotain kovalla duunilla tehtyä ja sen vuoksi mulla on nyt pari päivää alennuksessa kolme valmennusta! Ohjelman ostaminen sitouttaa sut valmiiseen suunnitelmaan ja aloittamalla sä lähdet tekemään jotain millä on päämäärä. Kaikki ei välttämättä onnistu heti suunnitelman mukaan, eikä muutos tunnu välittömästi hyvältä, mutta tiedätkö mitä? Olen 99% varma että sä et kuitenkaan missään vaiheessa tule katumaan, että aloitit. Enemmän kadut sitä, jos jatkat samalla linjalla vaikka haluaisit muuta! Kun lopulta saavuttaa jotain itse hankittua, jää koukkuun! :D

ALENNUS VOIMASSA LA 13.10 – SU 14.10 (Valmennuksen nimeä klikkaamalla pääset ostamaan ohjelman, joka on heti sun käytössä, voit aloittaa milloin itse haluat!)

FRESH & FIT -KICKSTART TERVEELLISIIN ELÄMÄNTAPOIHIN 30 €

Anna mulle neljä viikkoa ja annan sinulle raikkaan, energisen ja hyvän fiiliksen sekä kropalle ja mielelle!

Onko herkuttelu lähtenyt käsistä ja nyt sokerihammasta kolottaa harva se päivä? Fresh & Fit – Challenge on neljä viikkoa kestävä haaste, jossa puhdistat ruokavaliosi sokerista ja ylimääräisistä herkuista. Ruokavalio on puhtaista mutta ihan tavallisista raaka-aineista koostettu kokonaisuus, joka saa kehon ja mielen voimaan hyvin. Neljän viikon ajan syödään ravintorikasta ruokaa ja näin ollen pääset irti myös mahdollisesta sokerikoukusta sekä kiinteytät kehoasi ihan silmissä. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisvaihtoehto!

Haasteessa on mukana kolme tehokasta kuntosalitreeniä ohjeineen sekä videoineen! Treenit perustuvat super- sekä jättiläissarjoihin ja ovat omiaan nostamaan kulutusta ja polttamaan rasvaa! Saat myös ohjeet lisätreeneille, mutta vain 3 treeniä / vko riittää myös.

LEAN & TONED – 13 VIIKKOA SUUNNITELMALLISTA JA JÄRKEVÄÄ TOTEUTUSTA KOHTI KIINTEÄMPÄÄ KROPPAA! 40 €

Toiveena timmi, sporttinen ja muodokas vartalo metodilla rasvanpolttoa sekä lihasten kasvatusta? Lean & Toned – valmennuksen avulla pääset tavoitteeseesi. 13 viikon ajan treenataan kovaa, mutta järkevästi. Treenit vaihtuvat kahdesti valmennuksen aikana ja tehoja lyödään lisää matkan edetessä. Ohjelman aikana opit treenaamaan kuntosalilla ja saat ideoita miten varioida treenejä myös tulevaisuudessa. Valmennus perustuu 4 – jakoiseen ohjelmaan, jota kierrätetään niin, että myös lepopäivät tukevat kehitystä mahdollisimman hyvin!

Ruokavalio on suunniteltu tukemaan maksimaalista kehitystä ja myös se vaihtuu valmennuksen mukana. Saat syödä monipuolisesti ja osa aterioista sisältää useampia vaihtoehtoja. Myös omat muutokset makrojakaumien sallimissa mitoissa on mahdollista. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisruokavalio vaihtoehtoina!

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.
  • Focus pakaroissa ja sporttisen mallin hakemisessa!

POWER 1.0 – VOIMAA & LIHASMASSAA HINTAAN 25 €

Onko tavoitteesi saada lisää voimaa sekä lihasta? Olit nainen tai mies, silloin POWER 1.0 on juuri sinulle! Tällä treeniohjelmalla parannat voimatasojasi ja hankit lihasta juuri oikeisiin paikkoihin. Ohjelma keskittyy pääosin penkkipunnerruksen, maastavedon sekä kyykyn voimatasojen kehittämiseen unohtamatta ns. bodaustreeniä, jonka avulla saat mm. pyöreyttä olkapäihin ja pakaroihin.

Sopii miehille sekä naisille, jotka haluavat uutta nostetta salitreenihin, ehkä muun liikunnan ohella tai vaihtoehtoisesti keskittyä puhtaasti voiman hankintaan esim. ryhmäliikuntatuntien tilalla. Treenien syklitys menee niin, että treenataan kaksi päivää ja levätään aina perään yksi. Ohjelmassa on siis mahdollista treenata 5 x viikossa, jolloin jako ehtii alkaa aina alusta. Halutessaan voi pitää myös ylimääräisiä lepopäiviä, etenkin silloin jos pääpiste on voiman kehittämisessä!