VIIKKORAPORTTI – VOITTAMATON

Tiiättekö, mulla on tällä hetkellä ihan voittamaton fiilis. Sellainen että pystyn mihin tahansa, jaksan ja oon todella innostunut kaikesta. Vaikka välillä on haasteita tai rankkoja päiviä, olo on positiivinen ja sellainen, että kaikki järjestyy. Fyysisesti mulla on paras olo pitkiin aikoihin. Treenit kulkee ja tuntuu, että pystyy mihin tahansa. Palautuminen on huipussaan ja sen vuoksi olokin kukoistaa.

Miten tähän on tultu?

Kuusi viikkoa sitten päätin ”ottaa itesäni niskasta kiinni” ja alkaa panostaa taas enemmän omaan hyvinvointiin. Mun elämäntavat ovat aina perus hyvät, mutta korjattavia asioita oli syntynyt, koska kiire. Lähdin siis tekemään pieniä muutoksia. Tärkein näistä oli ruokarytmin säännöllistäminen ja turhien herkkujen karsiminen, joka vaikutti juuri ruokahaluun ja ruokarytmiin. Neljä ensimmäistä viikkoa menin täysin ilman herkkuja, eli 7 päivänä viikossa samat sapuskat. Pääsiäisenä otin muutaman iisimmän päivän ja nyt niitä on mahtunut mukaan silloin kun on ollut jotain erikoisempaa. Tärkeimpänä juttuna on se, että vaikka tulisi poikkeamia ja herkuttelua, palaan normaaliin rytmiin seuraavana päivänä, enkä ala skippailla aterioita, vaikka ei olisi nälkä.

Jo ensimmäisen viikon jälkeen huomasin muutoksen olossa ja jaksamisessa. Näitä tärkeämpänä koen kuitenkin muutoksen psyykkisessä olotilassa. Olin jälleen oma innostuva itseni, joka tietää mihin pystyy! Harvoin sitä edes muistaa miten paljon elämäntavat vaikuttavat psyykkiseen puoleen. Epämotivoitunut, väsynyt fiilis voi johtua siitä, että perusasiat eivät ole kunnossa. Perusasioita ovat ravinto, uni ja liikunta. Jokainen näistä linkittyy toiseen, eli jos ravintopuoli on pielessä, et luultavasti nuku niin hyvin kuin voisit ja jos et nuku, et jaksa treenata, etkä palaudu.

Sain myös voimia päästää irti asiasta, joka oli vaivannut ja painanut mua liian kauan. Tietynlainen psyykkinen stressi on mulle se kaikista uuvuttavin. Jaksan ja kestän hyvin fyysistä kulutusta, mutta psyykkiset jutut ovat aina olleet mulle paljon rankempia. Stressaan herkästi ja jos oon vähänkään huonoissa voimissa, voi tästä alkaa ikävä ja raskas kierre.

Fyysiseen hyvinvointiin panostamisen lisäksi kannustan käymään läpi erilaiset tunteet ja fiilikset. Joskus asioista pitää vaan osata päästää irti, vaikka kuinka oma mieli sitä vastustaa. Kirjoitin aiheesta laajemmin anteeksi antamisen näkökulmasta ja tämä on mielestäni erittäin tärkeä teksti, joka kannattaa lukea jos aihe yhtään koskettaa itseään.

Monesti voivotellaan sitä, ettei ole voimia muuttaa omia elämäntapoja, mutta ne voimat palaavat nimenomaan siitä että alkaa tehdä muutoksia. Muutoksien ei tarvitse olla suuria, kunhan tiedostaa omat heikkoudet ja alkaa korjata niitä yksi kerrallaan. Usko pois, aloittaminen on paras päätös mitä voit tehdä.

Lähetän täältä paljon energiaa, motivaatiota ja hyvää fiilistä just sun viikkoon! :)

instagram: ainorouhiainen 

Facebook

Koodilla: AINOROU10 saat 10% kaikista BoomBodyn tuotteista. Mallistoa pääset tsekkailemaan täältä. 


VIIKKORAPORTTI – LUOPUMISEN TUSKAA

Moikka! Luvassa pientä viikkoraporttia mun hyvinvointihaasteen tiimoilta sekä muutenkin yleisiä fiiliksiä ja kuulumisia pitkästä aikaa. Tänään tulee täyteen kaksi viikkoa siitä, kun päätin pistää omia rutiineja parempaan uskoon. Minun kohdalla se tarkoitti ruokarytmin tarkistamista, treenien laadun tsekkausta ja herkuttelun vähentämistä. Ensimmäisen viikon jälkeen hehkutinkin kuinka oli jälleen kerran hyvä idea aloittaa. Edelleen ollaan samoilla linjoilla ja olo on ollut ennen kaikkea todella aikaansaava. Mä oon jotenkin sellainen tyyppi, että kun pistän yhden projektin käyntiin, oonkin samalla todella reipas kaikessa muussakin tekemisessä. Elämä ja asiat tuntuu olevan hyvässä järjestyksessä tällä hetkellä, eikä mieltä paina roikkuvat asiat tai muu stressi.

Jotta kaikki ei olisi pelkkää hattaraa, täytyy myös muistaa, että aina kun haluaa jotain tilalle, tulee myös pystyä luopua jostain vanhasta. Se, että pystyn tehdä laadukkaita treenejä kaikkien jumppien ohella, vaatii suunnittelua, aikataulutusta ja esimerkiksi palautumiseen panostamista. Ruokarytmissä pysyminen vaatii välillä ruokien suunnittelua, valmistelua ja etukäteen valmisteluja. Herkuttelun vähentäminen vaatii ennen kaikkea psyykkistä muutoksen hyväksymistä. Viikonloput ilman mässypussia ja jäätelökulhoa saattavat tuntua tylsiltä, etenkin jos muut ihmiset ympärillä syövät eri ruokia. Sekin vaatii hieman selkärankaa, kun kaikki kaverit lähtevät baanalle ja itse tekee päätöksen jäädä kotiin ja mennä ajoissa nukkumaan.

Ja ei, en tarkoita että elämän tulisi aina olla kieltäytymistä ja sääntöjen alla elämistä. Ei todellakaan. Liputan suuresti tasapainon puolesta nykyään, mutta silti joskus, kun haluaa jotain uutta ja erilaista, täytyy myös pystyä luopua joistain vanhoista tavoista, ainakin hetkellisesti. Jos mikään ei muutu, mikään ei nimittäin muutu. :D

ID

Multa on kysytty usein, että miten löytää motivaatio tehdä elämäntapamuutoksia, jos läheiset eivät tue, tai elävät täysin erilaista elämää. Miten jatkaa omaa terveellistä ruokavaliota, jos toinen vieressä mussuttaa pizzaa ja karkkia? Vastaan tähän taas sen saman vastauksen, kuten kaikkiin motivaatioon liittyviin kysymyksiin. Eli jos jokin asia on itselle tärkeä, motivaatio on olemassa. Sitä ei tarvitse etsiä tai kaivaa. Tällaisissa tilanteissa kannattaa aina katsoa hieman pidemmälle ja punnita onko vaihtoehto sellainen, josta tulee pidemmällä tähtäimellä hyvä olo.

Jos ongelmana on vaikka liiallinen roskaruuan syönti, jonka haluaa lopettaa, onko silloin hetkellinen nautinto sen arvoista, että palaa aina takaisin lähtöruutuun kun joku toinen ehdottaa pizzalle lähtöä? Oma hyvinvointi ja terveys ovat asioita, joita tulisi kunnioittaa niin paljon, että pystyy seistä sen takana mitä haluaa itse tehdä, miten syödä ja elää omaa elämäänsä.

Vaikka postauksen otsikko kuulostaa hieman dramaattiselta, oma viikkoni sujui sen verran hyvin, ettei tunnu edes siltä että olisi joku projekti käynnissä. Viikonloput nyt ovat sellaisia, että vaativat hieman modausta siitä ”loju sohvalla ja vedä karkkia” – moodista, mutta ainakin on saanut paljon muuta aikaiseksi. Oon leiponut paljon terveellisiä herkkuja ja eilen nautiskelin keleistä niin paljon kuin vain kerkesin, pesin auton ja vedin viikon viimeisen treenin. Tänään kävin Pohjanmaan suurmessuilla, pistäydyin jäsenkorjaajalla ja poistuin messuilta painopeiton kera. :D

TT-PAINOPEITTO™ on pehmeä, myötäilevä ja painava peitto jonka avulla rauhoitut ja tunnet olosi turvalliseksi. Peitteessä on 180 kappaletta taskua* jotka ovat täytetty tasaisesti therapygrain (rPet elintarvikelaatu) rakeilla, joka takaa miellyttävän ja tasaisen painontunteen kehoa vasten. Painopeitto aktivoi mielihyvähormonin tuotannon ja viestii kehollesi että on aika rauhoittua.

Oottelenkin innolla, että pääsen hyppäämään vällyihin ja testaamaan peittoa. Oon aika levoton nukkuja, eli pyörin paljon, joten toivon että tästä löytyisi apu siihen. Oon kuullut niin paljon hyvää näistä peitoista, että odotukset ovat ainakin korkealla! :) Onko teillä kokemuksia? Saa jakaa kommenttiboksiin!:)

PS. Kuvissa esiintyvä terveellinen & herkullinen mustaherukkapiirakka vanilja-valkosuklaa twistillä resepteineen mun IG-profiilissa! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


VIIKKORAPORTTI – ONNEKSI ALOITIN!

Tiedättekö sen tunteen, kun mielessä on pitkään jonkin asian aloitus. On fiilis, että huvittaisi, pitäisi tai haluaisi, mutta jostain syystä aloitusta siirtää vielä vähän tuonnemmas. Miten monta kertaa mäkin olen konkreettisesti huomannut, että usein motivaatioon tarvitaan vain päätös aloittamisesta, mutta silti jälleen kerran siirsin tätä projetkia tuonnemmas ja ensi viikolle ja seuraavan kuun alkuun. Kyseessä on siis hyvinvointi-projekti, josta kirjoitin teille viime sunnuntaina täällä. 

Kerroin, että omalla kohdalla ruokarytmini vaati tsekkausta, samoin kuin liiallisen herkuttelun tulisi vähentyä. Mainittakoon tähän väliin, että tuo viikonloppu herkuttelu oli siis alkanut viedä multa ruokahalua, joka johti siihen, että ruokarytmi epäsäännöllistyi ja yleinen motivaatio ruokaa ja syömistä kohtaan väheni.

Maanantaina aloin noudattaa ruokasuunnitelmaa, eli olen pitänyt kiinni rytmistä ja syönyt kaiken mitä suunnittelin. Kun on suunnitelma, jää myös ylimääräiset napostelut väliin ja esimerkiksi näläntunne on palannut takaisin. Ruoka maistuu ja olo on muutenkin ollut ihan pirun hyvä – vain yhden viikon muutoksen jälkeen.

Syön siis 4-5 kertaa päivässä ja koska en jaksa esimerkiksi punnita ruokia, niin mulla pyörii aika pitkälti hyväksi havaittu pohja ja syön hyvin samalla tyylillä päivästä toiseen. Toki kokkailen ja testailen välillä vähän erikoisempia juttuja, esimerkiksi perjantaina kehittelin alla näkyvän nachoplaten, joka toimi kuitenkin hyvin ruokavaliossani. Mun mielestä muutokset ja suunnitelmat tulisi aina palvella omaa elämäntyyliä niin, että niitä on suhteellisen helppo noudattaa.

Tein itselleni myös treenisuunnitelman ja ei varmaan tarvitse edes mainita, miten paljon enemmän motivaatiota ja järkeä koko harjoittelussa on kun kaikki on harkittua, sen sijaan, että kävisi silloin kun ehtii tekemässä sitä mitä huvittaa. :D

Mun treeniohjelman tavoite on saada hieman kadotettuja lihaksia takaisin, vaikkakin täytyy myöntää, että nykyään oma motivaationi ei tule enää niin vahvasti ulkoisesta habituksesta, vaan nimenomaan siitä, että on aikaansaava fiilis, jaksaa hyvin ja olo on muutenkin positiivinen. Mun salitreenit ovat lyhyitä, niissä menee aikaa vain 30-60 minuuttia, jolloin kynnys tehdä ne kaiken muun jumppaamisen lisänä on matala. Taisi yksi treeni viedä tuon 60 minuuttia, muut menivät alle ja keskimäärin salitreenin mulla on mennyt sellainen 45 minsaa. Salitreenejä tein jopa viisi, mutta osa niistä jumppien perään lyhyenä lisänä.

Nyt voisi siis oikeen hehkuttaa, että olo on oikeesti ihan törkeen hyvä just nyt! Näinhän se kuuluisi olla aina kun aletaan tehdä muutoksia, oli kyseessä dieetti, elämäntapamuutos tai mitä vain. Teet sellaisia valintoja, joista tulee niin hyvä olo, että janoat lisää. Ei niin, että odotat vain koska tämäkin kuuri loppuu ja pääset palaamaan entisiin tapoihin takaisin.

Aloitin tällä viikolla myös melatoniini-kuurin, josta kirjoitin perjantain postauksessa. Oon siis ottanut joka ilta kl 21:00 melatoniinia ja tällä viikolla nuo yöheräilyt (joista kerroin tarkemmin perjantain tekstissä) ovat loppuneet.

Tai no, tietenkin perjantain ja lauantain välisenä yönä heräsin, koska olin juuri kirjoittanut asiasta! :D Arvasin että näin käy, sillä mä oon jotenkin todella herkkä tuollaisiin psyykkisiin juttuihin. Jos alan miettiä, että heräänköhän nyt kun juuri hehkutin, että on mennyt hyvin, niin totta kai heräsin. Kaikki muut yöt ovat kuitenkin menneet todella hyvin ja senkin vuoksi olo on varmasti parempi.

Eka viikko paketissa ja kuten otsikkokin kertoo, onneksi aloitin! Mites teillä muilla on mennyt? Vielä ehtii haasteeseen messiin. Lue täältä tarkemmin mikä on siis koko homman juju!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook