HYVÄN FIILIKSEN RESEPTI

Harvoin tulee mietittyä, että oma olotila, mielialat ja tunteet ovat oikeastaan vain kemiallisia reaktioita. Hormonit ja esimerkiksi välittäjäaineet vaikuttavat siihen mitä tunnemme ja miten käyttäydymme. Yksi isossa roolissa oleva hermovälittäjäaine, eli serotoniini säätelee mm. unirytmiä, vireystasoa, ruokahalua, seksuaalisuutta ja mielialaa. Tutkimusten mukaan sillä on osuutensa myös tarkkaavaisuuden säilymisessä ja muistin toiminnassa. Serotoniini on hyvä esimerkki ravinnon ja aivojen yhteen toimimisesta, sillä omalla ruokavaliolla pystyy vaikuttaa tämän aineen tuotantoon. 

_mg_1214

Serotoniini muodostuu tryptofaani-aminohaposta. Tätä serotoniinin esiastetta saa erityisesti valkuaisista, lihasta, kalasta/meren antimista, juustosta ja kananmunista. Kasvisruokailija saa tryptofaania mm. kikherneistä, pavuista, kurpitsansiemenistä, taateleista, viikunoista, avokadosta, banaanista, bataatista ja parsasta. Myös pähkinät, erityisesti saksanpähkinä on oiva lisä kun halutaan buustata serotoniinin tuotantoa ravinnon avulla. Tryptofaania voi nauttia myös lisäravinteena. Päivittäinen tarve on noin 240 milligrammaa. Tryptofaani muuttuu siis ensin serotoniiniksi ja lopulta melatoniiniksi. Melatoniinilla on taas vaikutus nukahtamiseen ja unirytmiin, joten tämä on kokonaisuudessaan aika tärkeä paletti hyvinvoinnin kannalta.

Myös B-vitamiineilla on sormensa pelissä tässä asiassa, sillä suuri määrä niasiinia (B3-vitamiinia) säästää kehon tryptofaania, jolloin tryptofaania jää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoon. B6-vitamiini puolestaan osallistuu mm. hermoston välittäjäaineiden, kuten aiemmin mainittujen serotoniinin, tryptofaanin ja rauhoittavan GABAn valmistukseen ja toimintaan. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa hermostuneisuutta, väsymystä ja uniongelmia. Tätä vitamiinia on haastavaa saada riittävästi ravinnosta, joten sen ottaminen lisäravinteena voi olla hyvä idea jos kärsii esimerkiksi alakuloisesta mielialasta tai uniongelmista. Alkoholi kuluttaa tehokkaasti B12-varastoja, joten jos alkoa on kulunut runsaammin, kannattaa miettiä tätä asiaa. Myös folaatti on tärkeä mielialoihin vaikuttava vitamiini, sitä on esimerkiksi punajuuressa, pinaatissa, nokkosessa, linsseissä ja kaaleissa. Folaatti osallistuu serotoniinin ohella myös muiden välittäjäaineiden muodostukseen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

punajuuripesto + siemennäkkäri

Serotoniini ei ole ainoa välittäjäaine, joka vaikuttaa mielialaan, sillä myös dopamiini ja oksitosiini vaikuttavat siihen miten tunteet ja olotilat toimivat. Ajattelin summailla näitä kahta tarkemmin omassa postauksessa. Kaikki tietävät kuitenkin sen, että liikunta lisää mielihyvää tuottavien hormonien tuotantoa. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että oli kuinka p*ska fiilis tahansa niin treenin jälkeen kaikki tuntuu aina hieman helpommalta. Liikunnan aikana elimistö tuottaa endorfiinia, joka aikaansaa jopa euforisen fiiliksen. Mielestäni tähän vaikuttaa voimakkaasti myös se, että tekee sellaista treeniä josta nauttii.

Aihe on kokonaisuudessaan melko laaja, mutta mielestäni on aika mielenkiintoista kuinka paljon omaan fiilikseen ja olotilaan pystyy todellisuudessa vaikuttaa. Sairaudet ovat tietysti aina eri asia, mutta näitä asioita kannattaa miettiä silloin kun treenin sijasta huvittais hautautua sohvan perukoille makaamaan. Toki sekin on hyvä vaihtoehto aina silloin tällöin, mutta pidemmän päälle liikkumattomuus vie motivaatiota vain alemmas.

_mg_1191

Olen itse aina ajatellut että positiivisella ajatustavalla pääsee kaikesta yli. Olen toki edelleen samaa mieltä, mutta omien kokemuksien kautta olen oppinut myös sen, että joskus on ihan ok olla huono fiilis. On tärkeetä myös käydä tunteet läpi, eikä vain sivuttaa huonoja asioita ja mennä eteenpäin. Tuntuu, että nykyään kaikkien pitäisi olla aina onnellisia, iloisia ja energisiä. Mielestäni nuokin ominaisuudet menettävät arvonsa, jos ei välillä käy pohjalla hakemassa vähän uutta nostetta. Näin oppii myös arvostamaan hyviä hetkiä. On siis täysin ok, että aina ei ole kaikki hyvin, mutta tällaisiin fiiliksiin ei kannata jäädä liian pitkäksi aikaa vellomaan. Keekkikin sanoo, että vaik tänään ois paha olla, koita jaksaa. <3

Nyt olisi mun aika lähteä hakemaan päivän endorfiinit jumppien parista! :)


PARAS LÄÄKE KAIKKEEN

Mitäpä sitä kaunistelemaan, mulla on ollut tänään todella paska päivä potenssiin sata. Tiedättekö, kun ei nappaa mikään, eikä saa mitään aikaiseksi ja silti mietit kokoajan, että pitäis tehdä sitä, tätä ja tota. Tällaisina päivinä haluis vaan hautautua peiton alle ja unohtaa koko maailman muutamaksi vuorokaudeksi. Valitettavasti edellä mainittu ei ole mahdollinen vaihtoehto, sillä tiedän kuitenkin sen, ettei olo ainakaan parane sillä että masistelee kotona. :D

_mg_0208

housut: def-shopista

Usein motivaation ollessa nollissa ei kiinnosta myöskään treenaaminen ja täytyy sanoa, että mikäli mulla ei olisi ollut ohjauksia, en ehkä olisi saanut itseäni salille treenaamaan. Onneksi mun oli kuitenkin pakko poistua neljän seinän sisältä töiden pariin ja jumppailemaan, nimittäin pienen hikoilun jälkeen negatiiviset olot olivat historiaa. Mielestäni liikkunnan vaikutusta psyykkiseen hyvinvointiin aliarvioidaan ihan liikaa, sillä treenin jälkeen paskempikin päivä on poikkeuksetta pelastettu. Tätä Ilmiötä on selitetty sillä, että liikunta lisää mielihyvähormonien, esimerkiksi endorfiinien tuotantoa. On myös arveltu, että liikunta muuttaa keskushermoston välittäjäaineiden, esimerkiksi noradrenaliinin, dopamiinin ja serotoniinin pitoisuuksia niin, että mieliala paranee. Aika siistiä että voi omilla teoillaan vaikuttaa näihin asioihin!

Oon itse huomannut useampana talvena, että jaksan paljon paremmin pimeän kauden kun käyn säännöllisesti treenaamassa. Mikäli sitä istuu koko talven vaan kotona kaikki illat, en yhtään ihmettele että vähän masentaa. Nythän onkin juuri loistava aika panostaa treenaamiseen ja laittaa vaikka jotain tavotteita tulille.

_mg_0204

Tästä voikin siirtyä sopivasti aiheeseen nimeltä motivaatio. Oon miettinyt paljon motivaatiota ja sitä että miksi toisille on esimerkiksi hyvin vaikeaa pitää vaikka niistä treenirutiineista kiinni. Motivaatio on sanana jotenkin kulunut ja kliseinen, mutta edelleen siitä puhutaan paljon. Oon tullut sellaiseen tulokseen, että kaikki on loppupeleissä kiinni siitä, että haluaako oikeasti jotain. Jos todella haluat, sulla on motivaatio toimia asian eteen.

Mä en ole mikään suuri motivaatiolauseiden fani, mutta mulla on yksi lemppari, joka menee siis näin ”where there’s a will there’s a way”. Tuohon kiteytyy aika pitkälti se, miten itse ajattelen motivaatiosta. On tosi kivaa haluta kaikenlaista, mutta jos asia ei ole kuitenkaan lopulta niin tärkeä, jää sen saavuttaminenkin puolitiehen. Tämän vuoksi tavoitteita tehdessä on hyvä punnita asioita ja miettiä, että onko oikeasti valmis luopumaan tietyistä asioista tavoitteen saavuttamiseksi. Sillä puolitiehen jäävät suunnitelmat tuskin saavat ketään iloiseksi. On myös tärkeää, että motiivit ovat omasta tahdosta, eikä toisten sanelemia.

kuvat: Anna Riska / Annmarias


ADDIKTI

Treenitön päivä numero neljä edessä ja voin kertoa, että on ollut aika rankka viikko tähän asti. Mikään ei ole niin ärsyttävää, kun se ettei saa tehdä sitä mitä rakastaa. Joka aamu toivon, että josko tänään pystyisin jo jumppailla, mutta jalka on vielä sen verran jäykkä ja hellä, että toisaalta tuntuisi hieman hullulta lähteä vetämään askelkyykky- ja kerähyppyjä täysillä. :D Varasin juuri ajan Mehiläiseen ja ajattelin käydä vielä tarkistuttamassa olisko heillä siellä jotain ideaa mikä mua vaivaa. Ainoa liike mikä sattuu on polven koukistaminen ja sekin tuntuu jotenkin ”kiristävältä” tunteelta, johtuen varmaan nesteestä. Toisaalta, turvotuskin on jo laskenut aika hyvin, joten luulisi että alkaisi jo helpottaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuva: Riikka

Taidan vaan olla vähän malttamaton ja luultavasti tämän episodin jälkeen nauran itsekin omalle kiukuttelulle. Kun on tottunut saamaan ne endorfiinit joka päivä aamuin ja illoin, huomaan heti jo muutaman päivän jälkeen, että en ole yhtään oma itseni. Kiukuttaa ja v*tuttaa pienetkin asiat. Ärsyynnyn paljon helpommin ja mieli on muutenkin maassa. Olen aina ihmetellyt, että miksei jengi vaan ajattele positiivisesti, kun se on niin helppoa. :D No, tulipahan koettua tämäkin. Ja jos nyt jotain positiivista pitäisi tästä repiä, niin ainakin kroppa pääsee palautumaan vähän pidemmän kaavan kautta vaihteeksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

dieettiruokaa :)

Joskus kun on oikein kiire, sitä ajattelee miten ihanaa olisi olla vapaalla. No, nyt kun sitä vapaa-aikaa yhtäkkiä siunaantui vähän liikaakin, niin sitä vaan miettii että mitä ihmettä mä nyt teen tänäänkin koko päivän. Mitä ihmiset ylipäätään tekee iltaisin, jos ei urheile? Oma elämä on niin sidoksissa näihin rutiineihin, että nyt kaikki tuntuu ihan turhanpäiväiseltä hengailulta. Ehkä mua jossain takaraivossa pelottaa, että mitä jos polvessa onkin jotain isompaa vialla. Toisaalta koko homma on muutenkin niin outo, kun mitään ei ole tapahtunut ja koipi vaan paisuu omiin nimiin yhtäkkiä. Joku sanoi, että tää olisi mun kehon tapa viestiä, että nyt pitää ottaa iisisti hetki, mutta koska olen jääräpää, en kyllä halua sitäkään uskoa. :D

Eipä ollut tarkoitus raapustaa mitään valitusvirttä, vaikka sellainen tästä taisi tulla. Yritän nyt kerätä itseni ja lopettaa tämän tinttailun.

Arvostakaa terveyttänne ja liikkukaa jos vaan voitte! ;)