TÄLTÄKÖ SE TUNTUU?

Viikon viimeinen jumppa taputeltu ja samalla ensimmäinen työviikko pitkiin aikoihin laitettu pakettiin. Palasin siis tämän viikon maanantaina takaisin hommiin ja täytyy sanoa, että pitkästä aikaa mua ihan jännitti, että miten ihmeessä jaksan sykkiä niin kovilla tehoilla ja määrillä, kun oon vetänyt lonkkaa viimeiset 7 viikkoa ja elänyt muutenkin ihan erilaista arkea kuin normaalisti. Muut ihmiset pystyvät aloittaa treenit kevyesti vähän kerrallaan, mutta meitsillä rysähtää heti kunnolla sata lasiin ja vähän päälle. Maanantaina ohjasin Bodyattackin ja Spinningin, jotka ovat mun mielestä raskaimpia tunteja mitä ohjaan. Homma sujui loppupeleissä yllättävän hyvin, toki se oli raskasta ja syke oli tavallista korkeammalla. Toisaalta tuntuu ihan mukavalta tuntea oikein kunnolla hengästyminen ja polte, kun normaalisti kroppa on niin tottunut siihen kaikkeen ettei mikään oikein tunnu miltään. Spinnin jälkeen oli fiilis että tältäkö se oikeesti tuntuu!?

Elokuun ajan meen vielä vanhalla kaavalla, mutta syksystä alkaen teen muutoksia mun treeniohjelmaan. Aion vähentää jumppakuormaa ja suunnitella päiväni niin, että mulla on selkeämmin työajat ja vapaa-aika. Tähän saakka oon ollut sellasessa fiiliksessä, että oon periaatteessa jatkuvasti töissä, mikä johti sitten taas siihen, että tuli se piste vastaan ettei enää pysty. Muutoksia on luvassa ja vaikka tunneista luopuminen on aina tylsää, on mun pakko tehdä se, että pystyn jatkossa hoitamaan hommani kunnialla ja niin, että työ ei ole koko elämä, vaan osa sitä.

Jätän mielellään ”kone” – leiman jälkeeni ja oon hyväksynyt sen, että mun ei ole pakko jaksaa aina kaikkea ja kaikkia, vaikka siihen pystyisinkin. Oma heikkouteni on aina ollut myöntää heikkous. Suorittamisen tilalle täytyy siis opetella uusia juttuja ja uskon, että tälläisella tyylillä pystyn olemaan parempi ohjaaja, bloggaaja ja työntekijä kun en vedä aina ihan siellä ääripäässä. Tuo pitkä lepovaihe teki kyllä niin hyvää, että suosittelen lämpimästi ihan jokaiselle himoliikkujalle ottamaan välillä pidempiä vaiheita kun treenit jää kokonaan väliin. Palautuminen teki niin hyvää päälle, mutta myös keholle ja esimerkiksi lihomisen sijaan keho tuntui paljon paremmalta kuin jatkuvassa jumi-pumpissa ollut bodi! :D

Sellaisia ajatuksia tähän lauantaihin. Nyt ajattelin heittää relax moodin päälle ja nauttia näistä vapaista ennen uutta työviikkoa! Ajatuksena olisi tehdä salilla selkätreeni ja sen jälkeen tätä lasagnea ja ehkä leipoa jotain!

Instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


TOIVEPOSTAUS – LEPO&PALAUTUMINEN

Moikka!
Ois mielenkiintosta tietää(en oo varma ootko joskus jo kertonu) että miten vietät yleensä lepopäivät, jos sulla ei oo esim. ollenkaan töitä? pidätkö ne ihan totaalilepona vai teetkö esim. kevyitä airobisia? ja mitä muutenkin suosittelet jos urheilee paljon viikon muina päivinä niin miten mielestäsi palautus parhaiten. Kun oon ite nyt keväällä osa-aikasesti vaan töissä niin aikaa liikkumiseen jää reilusti, mutta sitten lepopäivinä ei oikeen meinaa keksii tekemistä, kun ei kehtaa koko päivää sarjojakaan katella.. :D Ja muutenkin ois mielenkiinotsta tietää miten vietät vapaa-aikaa :)

Tuli sen verran hyvä kysymys, että tästä voi tehdä oman postauksen. Joskus on tullut kirjoitettua aiheesta, mutta koska aihe on hyvin tärkeä, voi sen ottaa käsittelyyn uudelleen. Mulla on itsellä sääntönä, että pidän vähintään yhden täyden lepopäivän, joka ei sisällä lainkaan urheilua. Toki tulee käytyä kävelyllä koiran kanssa, mutta pyrin pitämään aktiviteetit ihan minimissä, koska muina päivinä kuormitus on kovaa. Tähän ei varmasti ole yhtä oikeaa vastausta ja myös yleinen aktiivisuustaso vaikuttaa, mutta jos on paljon urheilevaa tyyppiä, mun mielestä on hyvä olla päivä/päiviä kun ottaa ihan iisisti vaikka siellä sohvan pohjalla (hyvällä omallatunnolla) lojuen.

Palautumista ja lepoa valitettavasti aliarvostetaan edelleen ja monesti ne lepopäivät sisältävät kuitenkin paljon fyysistä hommaa. Kehohan ei tiedä ollaanko salilla nostamassa painoja, vai tehdäänkö pihatöitä kotona. En tarkoita, ettei saisi liikkua lainkaan, mutta tätä kannattaa miettiä, mikäli treenaa paljon ja on ehkä vaikeuksia olla paikoillaan, edes silloin yhtenä päivänä viikossa. Hyvin palautuneella keholla on niin paljon siistimpää lähteä treenaamaan kuin tahmeella, väsyneellä fiiliksellä.

Omana lepopäivänä mun aktiivisuus on siis lähinnä kotona oleilua, jonka lisäksi käyn koiran kanssa kävelyllä. Tuo hauva on niin kova haistelemaan, että siinä ei paljon syke pääse nousemaan kun päästään liikkumaan 100 metriä kymmenessä minuutissa tyyliin. :D Viime aikoina en ole edes jaksanut liikkua paljon missään ”ihmisten ilmoilla”, joten jos en ole töissä tai salilla, oon luultavasti kotona kokkaamassa, syömässä tai sitten katselen sarjoja koneelta/telkkarista. Usein ajoitan myös kuvauspäivät lepopäiville, jos mahdollista. Mulla tulee usein vuoden alussa tällainen erakkovaihe ja jossain vaiheessa sitten alkaa taas huvittaa tehdä muutakin kuin treenata, syödä tai nukkua. ;)

Tuo tylsyys on hyvinkin tuttua lepopäivinä. Muina päivinä oon yleensä liikkeessä aamusta iltaan, joten vapaapäivänä saakin sitten oikeen tsemapata että osaisi vaan olla. Omalla kohdalla parhaiten toimii juuri koukuttavat tv-sarjat tai hyvä kirja, joten eipä mullakaan oo tähän mitään sen ihmeellisempää vinkkiä. Joskus pidän ”kauneus-illan” eli saunon ja teen kaiken maailman hoidot, joita ei sitten muuten ehdi tai jaksa tehdä. :D

Tällä hetkellä, kun noudatan ruokavaliota, lepopäivinä tulee myös tehtyä kevyempi tankkaus, jonka avulla maksimoidaan palautuminen ja seuraavan viikon treenitehot. Sain ohjeeksi syödä huomenna + 500 kaloria hiilihydraatteja. Tuo siis kaiken muun ruuan päälle. Mietin tässä että huomenna ei varmaan tuu tylsää, kun saa olla syömässä parin tunnin välein. :D Nyt pitäisi mennä kauppaan hakemaan lisää muonaa kaappeihin ja sitten heittämään viikon viimeinen salitreeni!

Miten te pidätte lepopäiviä tai miten rentoudutte kaikista parhaiten?

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


POHJALTA ON VAAN YKSI SUUNTA JA SE ON YLÖS!

Viime viikolla tuli aloiteltua treenaamista kevyesti ja tein yhteensä kolme treeniä koko viikon aikana. Mulla alkaa tosiaan tänään ohjaukset taas normaalisti, joten ajattelin, että on ihan hyvä herätellä kroppaa hieman, ennen kuin lähtee vetämään kolme jumppaa putkeen. Olin tosiaan täyslevossa melkein kolme viikkoa putkeen. Ainoa aktiivisuus on ollut rentoa käelyä hauvan kanssa. Oon toki ollut aiemminkin pidempiä aikoja levossa, mutta en kyllä heti muistaisi koska viimeksi näin pitkään ilman mitään treenejä välissä. Alkuun oleminen oli todella haastavaa, mutta kaikkeen tottuu. Pystyn kyllä jotenkin samaistumaan siihen, miten on vaikeaa aloittaa treenit pidempien taukojen jälkeen. Etenkin jos kaikki tekeminen on todella raskasta ja tuntuu, että kunto on ihan pohjalla.

15631521_1139652152821092_199213123_o-2

Pystyn myös samaistumaan siihen, miten ”masentavaa” on aloittaa liikkuminen nollista. Tiedän, ettei kunto katoa näin lyhyessä ajassa, mutta sen verran voin sanoa, että aika nöyrästi sai aloittaa treenit viime viikolla. Bodystep-ohjauksen jälkeen olo oli nimittäin aivan kaput. Normaalisti vedän samana päivänä vielä hiit-tunnin, sprintin ja oman salitreenin. Nyt ei olisi kyllä tullut mieleenkään tehdä enää mitään muuta. :D

Perjantaina kävin tekemässä salitreenin koko vartalolle ja jo ensimmäisen liikkeen aikana (kyykyt) tajusin että nyt oikeesti niitä painoja alaspäin. Jalat meni ihan sippiin kolmen sarjan jälkeen, joten suunniteltu jalkatreeni vaihtuikin koko vartalon setiksi. Nyt onkin ollut aika kivat lihaskivut perjantaista saakka.

_mg_0026

Lauantaina kävin ohjaamassa vielä spinning-tunnin ja voi että olin kaivannut sitä fiilistä, mikä tuolla tunnilla tulee. On sinänsä ihan mukavaa, että huomaa selkeästi kuinka syke nousee ja hengästyy. Mulla on saattanut olla ajoittain niitä kausia ”ettei mikään tunnu missään”, mutta nyt kyllä tuntuu. Uskon, että se viestii myös palautumisesta, kun keho ottaa taas treeniä vastaan. Nyt onkin  motivoitunut fiilis pistää taas rutiinit rullaamaan, tosin hieman fiksummin tällä kertaa.

Fyysisesti alkaa siis tuntumaan taas aika normaalilta, mutta kuten yleensä asiat menee muussa elämässä, niin kun sitä p*askaa sataa, niin sitä tulee sitten kerralla ihan kunnolla. :D Nyt sitten vaan yritetään keskittyä arkeen ja siihen, että asiat alkais rullata vähän parempaan suuntaan! Ja hei, jos siellä on muita, joilla alkaa tänään taas paluu arkeen ja ehkä treenit pienen tauon jälkeen, niin muistetaan että vaikka alku voi olla vähän haastavaa, niin silti jokainen hyvä päätös ja treeni vie omaa motivaatiota oikeaan suuntaan! Tsemppiä! :)

Nyt alan kertailemaan Bodyattack-ohjelmaa läpi ja valmistaudun illan koitokseen! :)

kuvat: Anna Riska / Annmarias