LIHOMISEN PELKO ESTÄÄ ELÄMÄSTÄ (JA KEHITTYMÄSTÄ)

Ootko ikuinen laihduttaja, kiinteytyjä ja timmiä kroppaa saalistava mimmi? Ikuisuuslaihduttaja kärsii usein myös lihomisen pelosta, joka onkin hyvin yleinen asia nykypäivänä ja sen vakavuusastetta on olemassa laidasta laitaan. Lihominen on usein symboli epäonnistumisesta, heikkoudesta ja riittämättömyydestä. Jos lihot, olet laiska epäonnistuja, ainakin omassa päässäsi. 

Lihomisen pelko on varmasti enemmän naisten kuin miesten ongelma, naisten kun pitäisi stereotypisesti olla hoikkia ja siroja. Nykyään tosin pinnalle on noussut urheilullisuus ja sporttisen kropan tavoittelu, mutta samaan aikaan kun pitäisi olla lihaksia, ei saisi olla rasvaa. Jos ennen piti olla vain hoikka, nykyään saa kyllä olla lihaksia, mutta silti pitäisi olla timmi.

 

Vaikka tästäkin asiasta on toitotettu jo paljon, uskon silti ettei moni kiinteytymistä havitteleva edes todellisuudessa tiedä mitä se käytännön tasolla tarkoittaa. Läskiä ei voi taikoa lihasmassaksi, eikä keho kiinteydy tuosta noin vaan jotain kiinteytysjumppaa veivaamalla.  LUE: ENNEN KUIN TAVOITTELET KIINTEYTYMISTÄ MUISTA TÄMÄ!

Lihomisen pelko on usein asia joka voi estää ihmistä elämästä vapaasti. Sosiaaliset tilanteet saattavat ahdistaa ja vaikka ei varsinaisesti sairastaisi syömishäiriötä, voi oma ruokavalio rajoittaa paljon menemisiä ja tekemisiä, sillä pelätään, että pienetkin muutokset ruokavaliossa kerryttävät kiloja välittömästi. Usein tällaiset henkilöt myös urheilevat ahkeraan, saavuttamatta kuitenkaan sen suurempia tuloksia, sillä on vain fakta että liian pienellä energiamäärällä keho ei pääse kehittymään tai palautumaan, oli laji mikä tahansa. On tietysti eri asia, jos liikkuu vain kaloreita kuluttaakseen, mutta kannattaa miettiä kuinka kuluttavaa tällainen on keholle pitkällä tähtäimellä.

Nykyään elää jonkinlainen ajatusmalli, että mitä enemmän ja kovempaa treenaa, sen paremmin kehittyy. Joissain kestävyyslajeissa, määrällä on suurempi merkitys, mutta jos tavoitteena on muokata kehoa, kannattaa ihan oikeasti ymmärtää, että laatu korvaa määrän, eikä määrän tarvitse olla suuri, sillä kehoa muokatessa, palautumisella on äärettömän suuri merkitys. Kolmella tai neljällä hyvällä treenillä viikossa paukuttaa ihan varmasti enemmän tulosta, kuin ramppaamalla kuudesta kahdeksaan kertaan (väsyneenä) treenaamassa! Ikuinen laihduttaminen tai lihomisen pelkääminen jarruttaa vain omaa kehitystä, joten on hyvin tärkeää osata päästää irti ajatusmallista, että ruoka olisi jollain tavalla huono asia.

Jos siis sun tavoite on kiinteytyä, mutta tunnistat itsestäsi merkkejä lihomisen pelosta ja ainaisen kiinteytymisen tavoittelusta, niin tämä teksti on sulle! Oot saattanut treenata ja elää vuosia samalla tavalla. Laitat luultavasti hirveästi aikaa ja vaivaa treeneihin sekä ruokavalioon, mutta et kuitenkaan vieläkään ole päässyt sinne missä haluaisit olla? Mitä jos tekisitkin jotain eri tavalla tällä kertaa. Jos se määrien lisääminen ja pään seinään hakkaaminen ei ole edistänyt asiaa haluamallasi tavalla, kokeile toista tapaa. Olen ennenkin sanonut ja sanon uudelleen, että syömällä säännöllisesti, pääosin terveellisesti, liikkumalla sopivasti ja nukkumalla riittävästi ei vain voi mennä pieleen! Ei siis pelätä syödä tarpeeksi, kukaan tuskin lihoo yhtäkkiä huomaamattaan, jos edellä mainitut osa-alueet ovat elämässä kondiksessa.

Mua itseäni jopa harmittaa aina ajoittain se, että en pysty tekemään mitään kovin suuria tavoitteita oman treenin ja kehon muokkaamisen suhteen, sillä ammattina treenaaminen vaikeuttaa sitä huomattavan paljon. Kaikki on mahdollista ja niin edelleen, mutta tällaisessa ammatissa se vaatii paljon enemmän, koska palautuminen kärsii suuresta aerobisen määrästä.

Jos lihomisen pelko on sillä tasolla, että se vaikeuttaa elämää huomattavasti, tulisi ongelman ydin selvittää. Usein tällaiset asiat johtuvat jostain ja ongelma ratkeaa vasta kun ongelman perimmäinen syy selviää. Useimmiten juuret juontavat lapsuuteen ja siellä koettuihin asioihin, jotka ovat iskostuneet omaan ajatusmalliin ja näin vaikuttavat toimintaan ja siihen miten ajattelemme asioista.

Se olis taas perjantai joten viikonloppuja ruudun sinne puolen! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


5 + 1 MYYTTIÄ LAIHDUTTAMISESTA

Laihduttamisesta, kiinteytymisestä ja diettaamisesta kulkee paljon erilaisia myyttejä ja tuntuu, että nykyään laihdutus on jo sanana hyvin negatiivinen. Jos esimerkiksi kirjottaisin laihduttavani, saisin varmasti paljon negatiivisia kommentteja, mutta jos kirjoitan että haluan kiinteytyä, tai ”polttaa rasvaa”, on se jollain tavoin hyväksytympää. Loppujen lopuksi kyseessä on kuitenkin sama asia.

Kehonkoostumuksen muuttaminen on toki eri asia kuin laihduttaminen ja se vie enemmän aikaa, koska lihasmassan hankkiminen voi olla pitkä prosessi. Vaikka oion myytit suoriksi, niin nämäkään asiat eivät ole täysin mustavalkoisia ja tähän aiheeseen liittyy paljon yksityiskohtia, jotka voivat vaikuttaa lopputulokseen. Siltikin välillä tuntuu, että tästä aiheesta tehdään ihan turhaan liian haastavaa ydinkemiaa.

Syö vähemmän kuin kulutat ja paino putoaa. Faktana tuo on helppo asia, mutta toteutus ei aina ole yhtä helppoa, sillä kulutuksesta tai ravinnon sisältämästä energiasta saattaa olla harhaluuloja, joka johtaa siihen ettei tulosta tule. Lisäksi nälän sietäminen voi olla haastavaa, joka johtaa ns. itsensä huijaamiseen ja sitten aletaankin keskittyä pieniin, turhiin yksityiskohtiin, kuten siihen, että oma aineenvaihdunta on mennyt pilalle, mihin kellonaikaan saa syödä tai laihduttaako kylmät ruuat enemmän kuin lämpimät. :D

Laihduttaminen pilaa aineenvaihdunnan – Tarua ja osittain totta. On totta, että liian vähäisellä energiamäärällä liian pitkään eläminen voi tehdä hallaa terveydelle, mutta laihduttaminen ei itsessään pilaa aineenvaihduntaa. Tutkimuksien mukaan ei ole näyttöä edes siitä, että edes jojomainen painonvaihtelu vaurioittaisi pysyvästi aineenvaihduntaa, jonka takia menetetyt kilot alkaisivat palata helpommin. Vuosien jojoilu yhdistettynä liiallisiin treenimääriin ja stressaavaan elämään voi kuitenkin johtaa siihen että keho ei palaudu riittävästi, joka johtaa hormonitasapainon heittelyyn ja sitä kautta ongelmiin painonhallinnassa. Järkevästi suunnitellut painonpudotus/kiristely – kaudet eivät pilaa aineenvaihduntaa itsessään.

Olen ylipainoinen koska minulla on hidas aineenvaihdunta – Tarua. Tutkimukset osoittavat, että monissa tapauksissa lihavat saattavat olla jopa aineenvaihdunnallisesti terveempiä kuin normaalipainoiset. Suurempi kehonpaino kuluttaa aina enemmän. Toki erilaiset sairaudet ovat oma lukunsa, mutta on helppoa juuttua erinäisiin pikkuasioihin, kuin katsoa kokonaisutta. Usein kyse on kuitenkin siitä, että energiaa tulee syötyä liikaa kulutukseen nähden. Ihmisillä saattaa olla vääristyneitä käsityksiä ruokien todellisista kalorimääristä ja omasta kulutuksesta. 

Iltasyöminen lihottaa – Tarua. Painonpudotuksen kannalta ei ole väliä mihin aikaan energiaa tulee, vaan tärkeämpää on paljonko sitä tulee. Ruokailurytmillä on toki muita positiivisia vaikutuksia painonpudotukseen, kuten se, ettei suurta nälkää pääse syntymään, kun ruokailut tehdään säännöllisin väliajoin. Painonputoamisen kannalta ratkaisee kuitenkin kokonaisenergiansaanti.

Kokonaisenergiansaanti ei tarkoita päivittäistä energiansaantia, vaan kyse on jatkuvasta energiatasapainosta. Kalorit eivät nollaannu päivän alussa, vaan kyseessä on siis jatkuva tila, joka useimmilla pysyy tasaisena niin, että toisena päivänä energiaa saattaa tulla enemmän ja toisina vähemmän. Painonpudotuksen kannalta on kuitenkin tärkeää saada tasapaino miinukselle, pitämällä energiansaanti miinuksella pidemmän ajanjakson ajan. Yksi painokilo on 7000 kaloria ja jotta energiatasapaino saadaan sen verran miinukselle, vie se aikaa yleensä 2 viikon ajan. (jos syödään – 500 kcal per pvä)

Laihduttaessa musta tulee laihaläski – Totta ja tarua. ”En halua laihtua vaan haluan kiinteytyä” on lause jota kuulee paljon. Loppupeleissä kyseessä on kuitenkin laihtuminen, sillä kun energiaa tulee vähemmän kuin sitä kuluu, keho alkaa käyttää omia energiavarastoja eli rasvaa/lihaskudosta energiaksi = laihtuu. Omilla liikunta- ja ruokailutottumuksilla voi vaikuttaa siihen onko pudonnut paino suurimmaksi osaksi rasvaa vai lihaskudosta, mutta aina kun painoa putoaa, on suuri todennäköisyys menettää myös hieman lihasmassaa.

Laihduttaminen ei automaattisesti tarkoita laihaläski – lopputulosta. Jos kyseessä on henkilö, joka omaa heikosti lihasmassaa, ei kannata lähteä syömään miinuksilla, vaan nostaa kalorit kulutuksen kanssa samalle tasolle ja alkaa tehdä voimaharjoittelua, jolloin saadaan kehoon muotoa lihasmassan kautta –> kiinteämmän lopputuloksen. Jos lihasmassaa on jo hyvin, voi ihan puhtaasti laihduttamalla saada kiinteämmän ja kireämmän lopputuloksen, kun rasva palaa lihaksen päältä.

Terveellisiä ruokia voi syödä lihomatta – Tarua. On totta, että terveellisiä ja kevyitä ruoka-aineita voi syödä runsaammin, mutta loppupeleissä kyseessä on jälleen energiaa sisään – energiaa ulos tapahtuma ja vaikka energia tulisi ”hyvästä lähteestä”, kertyy se vyötärölle, mikäli energiaa tulee enemmän kuin kuluttaa. Periaatteessa voi siis laihtua vaikka vain karkkia syömällä, mikäli energiansaanti jää miinukselle. Se, miten keho voi tällaisen kuurin jälkeen onkin sitten asia erikseen.

Jos paino ei putoa, en ole saanut tuloksia – Tarua. Joskus pelkkä vaa’alla ramppaaminen johtaa harhaan, sillä rasvan palamista voi tapahtua myös niin ettei se näy heti numeroissa. Tätä tapahtuu etenkin silloin, kun tehdään voimaharjoittelua samaan aikaan kun kiristellään ruokavalion kanssa. Voi siis olla, että rasvaa lähtee, mutta lihakset turpoavat treenin johdosta, joka johtaa siihen ettei painon putoaminen näy vaa’alla niin suurena lukuna kuin toivoisi. Kun tavoitteena on kehonkoostumuksen muuttaminen, kannattaakin luottaa peiliin, vaatteisiin ja mittanauhaan vaa’an sijaan!

Mun sivustolla olisi nyt aiemmin mainostamani uusi ruokavalio ostettavissa —>

Haluaisitko keventää oloasi ja ne kuuluisat viimeiset kilot on aina haastavinta saada lähtemään? Tämän ruokavalion avulla onnistut pudottamaan painoasi viiden kilon verran 6-8 viikon aikana.

Ohjelma sopii 60-80 kiloa painaville normaalipainon/ylipainon sisällä oleville henkilöille. Valmennus sisältää ruokavalion, jossa mukana päivän kokonaismakrojakauma, jonka avulla voit tehdä omia vaihtoja ruoka-aineisiin halutessasi. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko. Ruokavalio koostuu hiilihydraattien syklittelystä ja sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vaihdellaan päivittäin. Mukana maidoton & gluteeniton vaihtoehto.

Ruokavaliossa on myös takuu, eli jos olet noudattanut ruokavaliota täysin, mutta jostain syystä kahden viikon kuluttua paino ei ole lähtenyt alaspäin, voit pyytää minulta henkilökohtaisia ohjeita / muutoksia veloituksetta.

MIINUS VIISI KILOA TÄÄLTÄ!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook