Testissä bikinitreeni

Takana jälleen normaalista poikkeava viikonloppu, lauantaina meidän salilla vietettiin avoimia ovia ja omat jumppailut olivat hieman erilaiset kuin normilauantaisin. Kirjoittelin täälläkin, että tulen ohjaamaan Bikini Bootcampin ja näin tuli tehtyä. Jos joku ihmettelee treenin nimeä, se juontaa juurensa viime keväältä, kun tein ohjelmat/ruokavalion juurikin kesän bikinkuntoa tavoitteleville. Toisaalta, miksei bikinikuntoa, tai ylipäätään hyvää fiilis – kuntoa voi tavoitella ja säilyttää vuoden ympäriinsä?

Viime keväänä saavutettu kunto

Viime keväänä saavutettu kunto! Bikinit saatu Triangl Swimwearilta

Olen ohjannut bikinitreenin joskus aiemminkin, mutta silloin teimme hieman eri tavalla. Tunnilla olijat tekivät kukin omaan tahtiin ja laskivat itse toistot. Mä huutelin liikkeet ja tsemppailin. Tällä kertaa, päätin tehdä treenin ryhmäliikuntana niin, että suoritimme liikkeitä yhdessä, musiikin tahdissa. Valitsin liikkeet, joita mahtuu tekemään paikalla, steppilautaa ja käsipainoja käyttäen. Musiikilla oli roolina toimia vain taustalla antamassa rytmiä. Valitsin tahdiksi Aeromixin 140 bpm levyn, eli suoritustempo oli aika reipas.

IMG_6171

Bootcamp on aika tehokas ja raskas treeni ihan sellaisenaan ja mulla oli sitten alla vielä spinning ja body, jotka ovat myös itsessään hyvin hapokkaita jumppia, etenkin tuo spinning. Vaikka mulla oli hyvät energiat päällä koko aamun ja kahden ekan tunnin jälkeen ei tuntunut vielä hirveesti missään, niin viimeistään ekan circuitin aikana alkoi sitten tuntua ihan huolella. Muistan, kun katoin sekunttikelloa ja se näytti, että aikaa oli mennyt vasta 3 minuuttia (jokaisen circuitin kesto 7 min) ja mietin että ei helevetti, mitähän tästä tulee. Sen lisäksi, että tekee itse täysillä ja on melko puhki, pitää silti huudella liikkeitä, toistomääriä ja tsempata muita. Jumppareiden ilmeistä päätellen, minä en ollut ainoa jolla tuntui, vaan kaikki tsemppasi aikalailla omilla rajoillaan.

Meitä oli salissa noin 40 henkilöä ja sainkin kivasti palautetta tunnin jälkeen. Monet toivoivat tätä viikottaiseen ohjelmaan mukaan ja monet sanoivat treenin olleen rankin pitkiin aikoihin. Kaikilta en tietenkään palautetta saanut, joten en voi tietää oliko jokainen yhtä tyytyväinen kuin nämä jotka tulivat kertomaan mielipiteensä. Treeni on tosiaan haastava, ja jotta siitä selviää läpi, on hyvä olla jonkinlainen liikuntatausta ja jonkinlainen kunto, jotta treenin idea toteutuu.

DSC01844

Liikkeiksi ensimmäiseen circuittiin valitsin:

  • kyykky + pystypunnerus x 16
  • hyppy etunojaan + stepille hyppy x 16
  • 4 ponnistus + 2 jalkojen ojennusta sivuille x 4
  • haarahyppy laudalta x 24

Vaikka molemmat circuitit olivat melko hapokkaita, omasta mielestä tämä ensimmäinen oli haastavampi ja rankempi kuin toinen. Toiseen valikoitui seuraavat liikkeet:

  • Askelkyykky laudalta painojen kanssa tai ilman  x 16 per jalka
  • Hyppy etunojaan + yhden jalan ponnistus stepille x 16
  • Rullaus selinmakuulle + ponnistus x 16
  • 8 vuorikiipeilyä + 2 punnerusta x 8-10

Jos joku on missannut, mistä ihmeestä tässä treenissä on kyse. Voi käydä tsekkaamassa tarkempaa infoa täältä.

3 tunnin sykkimisen jälkeen, olin ensin aivan ylikierroksilla, mutta suihkun ja ruokailun jälkeen olo veti ihan löysäksi. Hommaa ei auttanut yhtään, että piti olla töissä vielä 18 asti illalla, ja välillä päivän aikana tuntui kuin olisin ollut humalassa, jutut kun alkoi olemaan sitä luokkaa, ettei tiennyt itkeäkkö vai nauraakko. :D Avoimet ovet – tapahtumat ovat kuitenkin loppupeleissä aina hauskoja päiviä, tapaa paljon uusia ihmisiä ja päivä poikkeaa kuitenkin normaalista duunipäivästä.

Täytyy sanoa, että olin aika väsynyt eilen ja vielä tänäänkin. Heräsin vasta kellon soittoon 11:00, yhdentoista nukutun tunnin jälkeen. Oltiin sovittu PT-asiakkaan kanssa treenit tuntia myöhemmin ja teki kyllä hyvää lähteä heti ulos urheilemaan. Käytiin juoksemassa tiukka mäkivetotreeni ja samalla sitä heräsi uuteen viikkoon. Nyt ajattelin vielä nukkua päikkärit ennen illan jumpparumbaa. Eat sleep train repeat. Näin se vaan taitaa mennä! :D

DSC02803


Treenifiiliksiä ja treenitarjous

Nyt on kyllä super fiilis! Oon tainnut mainita aiemminkin, mutta tällä hetkellä oon jotenkin tosi fiiliksissä Bodystepistä. Torstai onkin yks lempparipäivistä nykyään. Se fiilis, kun oikeen odottaa että pääsee jumppaamaan on just sitä liikunnan iloa, mitä tulisi kaikilla olla, edes joskus. Lajilla ei ole väliä, mutta tämmöisen nautinnon soisin mielellään kaikille. Jos tykkää siitä mitä tekee, sitä tekee säännöllisesti ja pitkään. Tänään ehdin ottaa mukavan makoisat päiväunet piikkimatolla ja senkin ansiosta olo oli tosi energinen ja positiivinen. Tunnin jälkeen kotiin ajellessa hymyilin vaan kun olin (ja oon edelleen) niin iloinen kaikista ihmisistä jotka käy tunneillani viikottain. Olin varmaan jossain endorfiini-pöllyssä, kun niin herkistyin! :D

Jumpan jälkeen kävästiin vielä iltakävelyllä ja koiratreffeillä. Meidän pentu tapasi oman veljensä ja meno oli aikamoista, kun pääsivät telmimään ihan huolella. Nyt on hauva aivan puhki ja uinuu kiitollisena sohvalla. Jess!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Syy, miksi tulin kirjoittelemaan, koskee tulevaa lauantaita 1.11. Halusin kertoa lauantaina pidettävistä Lady Linen avoimista ovista. Olemme siis auki kl. 10-18 ja kaikille on vapaa pääsy salille ja jumppiin! Täähän on ihan loistava juttu, sillä lauantaina on pyhä, eikä kenelläkään voi olla parempaa tekemistä kun tulla treenaamaan. ;) Ohjelmassa on siis jumppaa all day long, ja jos joku innostuu jatkamaan treenailuja myöhemminkin, nyt olis huikee tarjous johon voi halutessaan napata kiinni:

• Liittymismaksu 0 euroa, marras-joulukuu 2014 0 euroa. Näin ollen treenaat koko loppuvuoden ilmaiseksi!
• Jos et osaa vielä päättää haluatko jäsenyyden, voit hakea myös 10 päivän veloituksettoman treenikortin!
• Tule tutustumaan Fustra Personal Training- ja PT-palveluihimme! Jos varaat ajan maksutonta kokeilutuntia (sis. kehonkoostumusmittauksen) varten lauantaina 1.11, saat PT-paketit hintaan -10%.

Jumppa-aikataulu näyttää tältä:

  • 10:15 Spinning 45 – Aino
  • 10:15 Lastenjumppa 45 – Suvi
  • 10:15 Fitball 45 – Camilla
  • 11:00 Core 30 – Suvi
  • 11:15 Body – Aino
  • 12:30 Bikini Body Bootcamp 50 – Aino
  • 13:30 BODYSTEP 45 – Eve
  • 14:15 BODYATTACK 45 – Mari
  • 15:00 BODYPUMP 60 – Pauliina
  • 16:00 Spinning 45 – Heli
  • 16:45 Zumba 45 – Lena
  • 17:00 BODYBALANCE 45 – Jenny
Mun kanssa pääsee siis urheilemaan kolmen tunnin aikana ja pidän myös suositun Bikini Bootcampin ohjattuna ryhmäliikuntaversiona. Oon pitänyt treenin myös kerran aiemmin ja silloin jokainen teki liikkeitä omaan tahtiin ja meitsi vaan kellotti ja tsemppas, mutta nyt ajattelin vetää koko setin ihan musiikkiin, niin että kaikki tekee yhtäaikaa mun ohjauksessa. Näin ollen, kukaan ei pääse sluibailemaan tai ottamaan taukoja. ;) Jos kaipaat kovaa treeniä, niin sellaista voipi olla luvassa. Hulluimmat vetää tietysti koko setin, eli spinning, body ja bikini bootcamp! :D

IMG_5875