TULEVAISUUDEN SUUNNITELMAT? LEMPI JÄTSKI? TE KYSYITTE JA MINÄ VASTASIN!

Moikkamoi! Kommenttiboksiin ja yleisesti somessa tipahtelee tasaisin väliajoin hyviä kysymyksiä, joten kokosin tähän postaukseen viime aikaisia mietityttäneitä kysymyksiä ja vastauksia! Mennäänpä suoraan asiaan..

Haluaisin kysyä kun noissa ruokavalioissa on merkattu yleensä 100 tai 150g lihaa onko se kypsää lihaa? Samaten kun on esim. 65g pastaa onko se kypsää?

Omissa ruokavalioissani painot ovat raaka- ja kuivapainoina ja useimmiten ne merkitäänkin näin, eli punnitset pastan ensin ja sitten keität sen.

Millä jaolla treenaat nyt kun treenaat vähemmän?

Suunnitelmana olisi mennä 2 – jakoisella ohjelmalla niin, että treenaan alavartalon kolmesti viikkoon ja ylävartalon kerran. Jos alkaa tuntua siltä, että kolme on liikaa, vaihdan suunnitelman kahteen ylävartalon treeniin ja kahteen alavartalon treeniin. Treenien sisällöt ovat aina erilaisia, vaikka treenaan samoja lihasryhmiä. En siis tee kolmea samaa jalkatreeniä viikkoon. Priorisoin alavartalon kehittämistä ja lähinnä ylläpidän ylävartalon voimatasoja.

ma –

ti jalat

ke ylävartalo

to –

pe jalat

la –

su jalat

Tulevaisuuden suunnitelmat? Haaveet?

Apua. Tää on aina yhtä vaikea kysymys, koska oon vähän sellainen päivä kerrallaan elijä ja oon aina ollut. Viime aikoina oon ehkä vähän kriiseillyt tämän ajatuksen kanssa, että pitäisikö olla jotain selkeitä visioita tulevaisuudesta ja mitä ne ovat. :D

Oon jo pitkään miettinyt, että haluaisin jakaa osaamistani ryhmäliikuntapuolella eteenpäin. Siis haluaisin jakaa omaa osaamistani muille, mutta se missä ja miten on vielä epäselvää. Aika näyttää. Tuntuu, että mulla olisi paljon annettavaa tällä sektorilla. Toinen mistä oon haaveillut jo pitkään on reseptikirjan tekeminen.

Lemppari jätski ja miksi? (ei terveysjätskejä)

Magnum double salted caramel – purkki tai vastaavasti samaisen merkin valkosuklaa jäätelö, purkissa ofc! Ja miksi? Koska näissä on kunnolla suklaata ja suklaan paloja mukana. Päällä oleva kuori on ihanan paksu ja lusikoidessa sisältöä suuhunsa, sieltä tarttuu jatkuvasti suklaaklönttejä mukaan.

Joku laittoi mulle ig-storyssa, että purkki on kuulemma suunniteltu neljälle syöjälle. :D Mä vedän helposti koko pintin ja all by myself!

Onko sulla jotain lomasuunnitelmia?

No eipä juuri. Mun elämä on muuten yks iso suunnitelma, joten lomalla en halua suunnitella liikaa. Toki jotain pläänejä on lyöty lukkoon ja ensi viikko vietellään Helsingissä. Pääsee kunnolla pois omista ympyröistä ja uusiin maisemiin.

Mä oon ollut tässä lomalla jo tämän viikon, mutta on tässä silti ollut aika paljon tekemistä. Yrittäjyydestä kun ei saa lomaa ihan kokonaan kai koskaan. Oon tässä miettinyt joskos uskaltaisin jättää koneen kotiin kokonaan viikoksi, mutta saa nähdä! :D

Paljon nousee penkistä? Entäs kyykky ja mave?

Hah! Mulla tuli reilun kuukauden (vai jopa kahden?) tauko saliharjoittelusta, koska oon käynyt juoksemassa enemmän viime aikoina, joten voimatasot ovat kyllä tippuneet. Ykkösiä en osaa sanoa atm, mutta penkki enkka on 75 kg, mave 150 kg ja kyykkyä veikkaisin 90-100 kg akselille.

Tällä viikolla tein 100 kilolla sarjoja maastavedossa ja penkkailin 55 kiloja kaseja, että ei ne voimat ihan lentoon oo lähtenyt, katsotaan minne pääsen tällä mun huikean pitkällä viiden viikon voiman periodisointi jaksolla. :D

Mitä oli Obelixin synttärikakussa?

Mikään IG-tarinan video ei ole tainnut saanut yhtä paljon huomiota kuin tämä! :D Maailman ihanin Obe täytti siis viisi vuotta tiistaina ja sai sen kunniaksi suurinta herkkuaan, eli HK:n sinistä ”kakun” muodossa.

Mitä heraproteiinia suosittelet?

En oikeestaan osaa suositella mitään tiettyä, sillä se riippuu paljon mitä arvostat ja haluat heraproteiinilta?

Itse käytän edelleen Fitnessgurun proteiineja ja syy on puhtaasti niiden hyvä maku. En oikeastaan käytä heraa proteiinilisänä, vaan lähinnä maun tuojana leivonnassa. Aamupalassa se toimittaa myös proteiininlähteen virkaa kun lisään sitä smoothieen.

Paljonko proteiinia 69kg nainen tarvitsee suurinpiirtein päivässä?

Proteiinia olisi hyvä saada noin 1,6-2,2 g per painokilo vuorokaudessa (vegaaneilla 15% korkeempi, koska proteiininlähteet yleensä ”köyhempiä”). Eli sun tapauksessa 110 – 140 g proteiinia per vuorokausi. Tämän voi laskea myös tarkemmin niin, että laskee tarpeen proteiinia per rasvaton painokilo, mutta silloin tulisi tietää oma rasvaprosentti.

Oletko maistanut fastin protein rox patukoita. Ne ovat ihankuin suklaapatukoita!!

Olen! Mä syön käytännössä vain kolmea erilaista protskupatukkaa ja ROXit ovat yksi niistä. Kaksi muuta ovat Barebellsin patukat sekä Nutraminon chunky peanut & caramel bar.

Kannattaisiko ensin pudottaa 10kg pääsääntöisesti aerobisella ja bodypump tyyppisellä lihas harjoittelulla syömällä miinus kaloreita n 1800 /päivä ja sitten kun paino on pudonnut, aloittaa salitreeni ja nostaa kaloreita ylemmäs. Eli ensin kiloja alas ja sitten vartalon muokkaus?

Periaatteessahan voit polttaa rasvaa ja muokata kehoa samaan aikaan. Bodypump ei ole lihasta kasvattavaa harjoittelua, vaan aerobista treeniä, kuten kaikki ryhmäliikunta on. :) Vaikka pudotat painoa, voit silti hyvin myös tehdä voimaharjoittelua ihan salin puolella ja näin ollen varmistaa, että suurin osa pudotetuista kiloista olisi rasvaa. Painonpudotukselle oleellisinta on energiavaje, jonka voi tehdä myös ilman aerobista. Aerobinen tosin helpottaa kulutuksen nostamista. :D Tällaisiin kysymyksiin on todella vaikea vastata lyhyesti, sillä tähän liittyy niin paljon ”riippuu hieman” – aspekteja. Mutta yleisesti ottaen, suosittelen tekemään painoharjoittelua myös painonpudotuksen aikana.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


SOPIVA LIIKEMÄÄRÄ PER TREENI? MILLOIN VITAMIINIT KANNATTAA OTTAA?

Teiltä saa mielettömän kiinnostavia kysymyksiä ja ideoita teksteihin! Kiitos siitä! Instan ja blogin kautta napsahtelee pohdintoja, jotka ihan varmasti kiinnostavat myös muita, joten näitä saa tulevaisuudessakin lähetellä tulemaan. Olen täällä ruudun takana raapustamassa teitä auttaakseni, joten mennään muutamaan kiperään kysymykseen saman tien.

Mikä olisi sopiva liikemäärä treenissä (salitreeni)?

Ihan ensimmäisenä tulisi mun mielestä ymmärtää se, että salitreenin perimmäinen idea on väsyttää lihasta, tavoitteen laadusta riippuen. Periaatteessa liikemäärällä ei ole väliä niin kauan kun treeni menee perille sinne minne halutaan. Lihaksethan eivät tiedä mitä liikettä ne tekevät, vaan tärkeämpää on saada kohdelihas tehokkaasti töihin. Hyvä jalkatreeni voi siis siltää vain muutaman liikkeen tai vaikka kuusi erilaista.

Treenaamaan mennessä unohtaisin tietynlaisen suorittamisen; eli että menee vain liikkeestä toiseen jonkun paperin mukaan, miettimättä miten tekee. Laatu korvaa tunnetusti määrän ja näin on etenkin salitreeneissä. Jos täytyisi sanoa joku luku niin ohjenuorana 4-6 liikettä per treeni toimii hyvin, silloin jos sarjamäärät ovat 3-4 luokkaa.

Tämä kysymys nousi itseasiassa IG-storyssa, jossa jaoin kuvan että tein ”vain” kolmen liikkeen treenin. Liikkeet olivat takakyykky, maastaveto ja penkkipunnerus. Kyykysarjoja tuli taottua jopa seitsemän (+ lämmittelysarjat) mavea nostin todella raskaalla painolla 3 x 8,  sama penkissä. Mun tavoite on saada lisää voimaa jalkoihin (ja ylläpitää ylävartalon voimatasoja), jolloin tällainen systeemi toimii hyvin, kun illalla on vielä ohjauksia tiedossa. Seitsemän sarjaa tiukkoja kyykkyjä on muuten hyvinkin riittävä määrä väsyttämään jalkoja. Näin varmistan myös se, että pystyn treenata uudelleen alavartaloa tällä viikolla.

Kehottaisin siis ajattelemaan mielummin mitä tekee ja miten, kuin sitä että kuinka paljon! Sen tuntee kyllä lihaksissa kun on treenannut niitä riittävästi. Treenin tulee olla tehokasta ja tuntua, mutta lihaksia ei tarvitse hakata ihan finaaliin joka kerta, sillä tällöin palautuminen kestää paljon pidempään.

Mitä syöt aamiaiseksi, kuinka pian heräämisen jälkeen ja mitä ravinnelisiä otat aamuisin?

Aamupala saattaa hieman vaihdella päivien mukaan, mutta useimmiten juon aamulla smoothien, jossa on marjoja, avocadoa, viherjauhetta/vihreitä vihanneksia ja heraproteiinia. Mun aamurutiinit menee niin, että herättyäni keitän ensin kahvit, juon suuren lasillisen vettä ja pari isoa kuppia kahvia. Tämän jälkeen hörpin smoothiet, otan monivitamiinin, d-vitamiinin, magnesiumit ja omegat. Otan magnesiumia aamulla ja illalla, koska päivällä otan rautalisän (magnesium hidastaa raudan imeytymistä.)

Milloin otat C-vitamiinilisän, en nyt muista koska sen imeytyvyys olikaan hyvä?

Itse otan C-vitamiinin ensimmäisen treenin (treenaan useimmiten kl 11)  jälkeen yhdessä rautavalmisteen kanssa, koska c-vitamiini edistää raudan imeytymistä ja auttaa alentamaan kortisolitasoja treenin jälkeen. C-vitamiini voi olla lievästi piristävä, eli siinä mielessä se kannattaa nauttia aamulla/aamupäivällä. :)

Joskus leivon itse kauraleipää aamiaiseksi. Tämä on niin hyvää! Resepti löytyy mun IG-feediltä. :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


SUOSIKKI KOHTA OMASSA KROPASSA? PALJONKO LIIKUNTAA ON LIIKAA?

Te kysyitte ja minä vastaan! Eri kanaville pamahtelee kyssäreitä aina tasaisin väliajoin ja parastahan tässä kaikessa on kommunikointi ihmisten kanssa. Mulla on ollut tänään hieman alakuloinen olo ilman mitään painavampaa syytä. Oon sellainen, että joinakin päivinä saatan miettiä tyyliin onko mun elämällä riittävästi merkitystä ja pohdin vähän liiankin diipisti asioita. :D

Välillä sitä myös miettii, että onko mitään järkeä jakaa elämäänsä ja ajatuksia pitkin somea, kiinnostaako ketään tai saako joku mun vinkeistä hyötyä. Sitten avaankin instagramin ja siellä onkin läjä viestejä jossa kiitellään eilisestä core-treenistä ja että oon jakanut kokemuksia esimerkiksi noista Synlabin verikokeista, joku saanut vihdoin vastauksia ja selittäviä tekijöitä oireille. Myös tässä hommassa palautteella on merkitystä, ainakin mulle! :)

Tein eilen ig:n tarinassa kyselytuokion, mutta aamulla koko sovellus oli jumissa eikä mikään toiminut ja osa kysymyksistä katosi tuhkana taivaan tuuliin. Olin onneksi seivannut osan näyttökuvalla jo aiemmin, joten laitetaan tähän tällainen lyhyt ja ytimekäs vastaustuokio. Pahoittelut niille joiden kysymykset eivät päässeet mukaan!

Montako kertaa viikossa liikuntaa on sun mielestä liikaa?

Tällaisiin kysymyksiin on aina haastavaa vastata yhtä ainoaa lukua, joka koskisi kaikkia ihmisiä. Treenimäärien sietäminen kun linkittyy paljon myös muuhun elämäntilanteeseen. Jos on paljon kaikkea muutakin elämässä, on liikuntaan laitettava kapasiteetti pienempi kuin sellaisella joka vaikka kilpa-urheilee ammatikseen.

Tiedän kuitenkin, että ympäripyöreät vastaukset ovat ärsyttäviä, joten sanotaan että jos treenikertoja on enemmän kuin kaksi päivässä, menee se jo liiallisuuksiin. Jos treenipäiviä on enemmän kuin kuusi viikossa, on sekin liikaa. Mun mielestä täytyy olla ehdottomasti edes yksi päivä viikossa, kun ei harrasta kävelyä raskaampaa liikuntaa.

Voisitko listata sun lemppari spinning-biisejä tällä hetkellä. Kunnon hiit jytää!

Toki! Mulla on myös muilla tunneilla hyviä jytä-biisejä, joten laitan tähän muutaman tämän hetkisen lempparin. Etenkin spinningiin tulee miksailtua itse vielä tempoja ja leikkauksia, joten ne saattavat kuulostaa siellä tunnilla hieman erilaiselta kuin nämä originaalit! :D

Mitä tuotteita suosittelet nopeampaan rasvanpolttoon? Oikean ruokavalion ja treenin lisäksi.

Suosittelen tutustumaan ATP Sciencen tuotteisiin, niistä on ainoastaan positiivisia kokemuksia. Kyseessä ei ole ainoastaan rasvanpolttotuotteet, vaan hormonitasapainoon vaikuttavat lisäravinteet, jotka ovat omalla kohdallani parantaneet myös rasvanpoltto-ominaisuuksia ja aineenvaihduntaa. Puhtaasti rasvanpolttoon tähtäävistä tuotteista paras kokemus on EHP labsin Oxyshred tuotteella, mutta en tiedä saako sitä tilattua muualta kuin jenkeistä, jolloin pitää maksaa tullit.

Mitä mieltä oot pätkäpaastosta salitreenin yhdistettynä? (5:2 tai 16:8 dieetti) Hupeneeko lihasmassa?

Täytyy sanoa, että en ole perehtynyt näihin mitenkään syvällisesti, mutta jos kyseinen tyyli sopii omaan elämäntapaan niin miksi ei. Monesti energiansaantia ajatellaan juuri päivätasolla, mutta loppujen lopuksi kokonaisenergiansaanti on ratkaisevampaa. Tälläkin tyylillä energiatasapaino menee miinukselle (ainakin tavoite on) jolloin myös hieman lihasta voi palaa mukana. Lopputulos riippuu paljon syödyistä ruoka-aineista (proteiinin & hiilarin saanti) ja siitä kuinka miinukselle tasapaino heittää. Suuremmalla vajeella on aina suurempi riski menettää myös lihasta!

Loppupeleissä kaikissa dieeteissä on kyse siitä että energiaa tulee vähemmän kuin sitä kulutetaan. Jos itselle on helpompaa syödä kahtena päivänä vain 500 kcal ja muina ”normaalisti” niin miksi ei!

Mitä ohjelmaa käytät salimusien miksaamiseen?

Tämä menee heittämällä kategoriaan kysytyimmät kysymykset ja vastaus on Mix Meister Express! Löytyy googlettamalla ja maksaa muistaakseni 70-80 €.

Sun suosikkikohta kropasta, mihin oot erityisen tyytyväinen?

Vaikea sanoa mitään yhtä, sillä mulla ei ole mitään tiettyä huikeeta kohtaa, eikä kyllä mitään yhtä inhokkiakaan! :D Oon kai tasaisen tyytyväinen itseeni, mutta sanotaan kuitenkin kädet, sillä niissä on suhteellisen hyvä lihaserottuvuus ja ovat kuitenkin riittävän sirot omaan makuuni!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook