SOPIVA LIIKEMÄÄRÄ PER TREENI? MILLOIN VITAMIINIT KANNATTAA OTTAA?

Teiltä saa mielettömän kiinnostavia kysymyksiä ja ideoita teksteihin! Kiitos siitä! Instan ja blogin kautta napsahtelee pohdintoja, jotka ihan varmasti kiinnostavat myös muita, joten näitä saa tulevaisuudessakin lähetellä tulemaan. Olen täällä ruudun takana raapustamassa teitä auttaakseni, joten mennään muutamaan kiperään kysymykseen saman tien.

Mikä olisi sopiva liikemäärä treenissä (salitreeni)?

Ihan ensimmäisenä tulisi mun mielestä ymmärtää se, että salitreenin perimmäinen idea on väsyttää lihasta, tavoitteen laadusta riippuen. Periaatteessa liikemäärällä ei ole väliä niin kauan kun treeni menee perille sinne minne halutaan. Lihaksethan eivät tiedä mitä liikettä ne tekevät, vaan tärkeämpää on saada kohdelihas tehokkaasti töihin. Hyvä jalkatreeni voi siis siltää vain muutaman liikkeen tai vaikka kuusi erilaista.

Treenaamaan mennessä unohtaisin tietynlaisen suorittamisen; eli että menee vain liikkeestä toiseen jonkun paperin mukaan, miettimättä miten tekee. Laatu korvaa tunnetusti määrän ja näin on etenkin salitreeneissä. Jos täytyisi sanoa joku luku niin ohjenuorana 4-6 liikettä per treeni toimii hyvin, silloin jos sarjamäärät ovat 3-4 luokkaa.

Tämä kysymys nousi itseasiassa IG-storyssa, jossa jaoin kuvan että tein ”vain” kolmen liikkeen treenin. Liikkeet olivat takakyykky, maastaveto ja penkkipunnerus. Kyykysarjoja tuli taottua jopa seitsemän (+ lämmittelysarjat) mavea nostin todella raskaalla painolla 3 x 8,  sama penkissä. Mun tavoite on saada lisää voimaa jalkoihin (ja ylläpitää ylävartalon voimatasoja), jolloin tällainen systeemi toimii hyvin, kun illalla on vielä ohjauksia tiedossa. Seitsemän sarjaa tiukkoja kyykkyjä on muuten hyvinkin riittävä määrä väsyttämään jalkoja. Näin varmistan myös se, että pystyn treenata uudelleen alavartaloa tällä viikolla.

Kehottaisin siis ajattelemaan mielummin mitä tekee ja miten, kuin sitä että kuinka paljon! Sen tuntee kyllä lihaksissa kun on treenannut niitä riittävästi. Treenin tulee olla tehokasta ja tuntua, mutta lihaksia ei tarvitse hakata ihan finaaliin joka kerta, sillä tällöin palautuminen kestää paljon pidempään.

Mitä syöt aamiaiseksi, kuinka pian heräämisen jälkeen ja mitä ravinnelisiä otat aamuisin?

Aamupala saattaa hieman vaihdella päivien mukaan, mutta useimmiten juon aamulla smoothien, jossa on marjoja, avocadoa, viherjauhetta/vihreitä vihanneksia ja heraproteiinia. Mun aamurutiinit menee niin, että herättyäni keitän ensin kahvit, juon suuren lasillisen vettä ja pari isoa kuppia kahvia. Tämän jälkeen hörpin smoothiet, otan monivitamiinin, d-vitamiinin, magnesiumit ja omegat. Otan magnesiumia aamulla ja illalla, koska päivällä otan rautalisän (magnesium hidastaa raudan imeytymistä.)

Milloin otat C-vitamiinilisän, en nyt muista koska sen imeytyvyys olikaan hyvä?

Itse otan C-vitamiinin ensimmäisen treenin (treenaan useimmiten kl 11)  jälkeen yhdessä rautavalmisteen kanssa, koska c-vitamiini edistää raudan imeytymistä ja auttaa alentamaan kortisolitasoja treenin jälkeen. C-vitamiini voi olla lievästi piristävä, eli siinä mielessä se kannattaa nauttia aamulla/aamupäivällä. :)

Joskus leivon itse kauraleipää aamiaiseksi. Tämä on niin hyvää! Resepti löytyy mun IG-feediltä. :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


SUOSIKKI KOHTA OMASSA KROPASSA? PALJONKO LIIKUNTAA ON LIIKAA?

Te kysyitte ja minä vastaan! Eri kanaville pamahtelee kyssäreitä aina tasaisin väliajoin ja parastahan tässä kaikessa on kommunikointi ihmisten kanssa. Mulla on ollut tänään hieman alakuloinen olo ilman mitään painavampaa syytä. Oon sellainen, että joinakin päivinä saatan miettiä tyyliin onko mun elämällä riittävästi merkitystä ja pohdin vähän liiankin diipisti asioita. :D

Välillä sitä myös miettii, että onko mitään järkeä jakaa elämäänsä ja ajatuksia pitkin somea, kiinnostaako ketään tai saako joku mun vinkeistä hyötyä. Sitten avaankin instagramin ja siellä onkin läjä viestejä jossa kiitellään eilisestä core-treenistä ja että oon jakanut kokemuksia esimerkiksi noista Synlabin verikokeista, joku saanut vihdoin vastauksia ja selittäviä tekijöitä oireille. Myös tässä hommassa palautteella on merkitystä, ainakin mulle! :)

Tein eilen ig:n tarinassa kyselytuokion, mutta aamulla koko sovellus oli jumissa eikä mikään toiminut ja osa kysymyksistä katosi tuhkana taivaan tuuliin. Olin onneksi seivannut osan näyttökuvalla jo aiemmin, joten laitetaan tähän tällainen lyhyt ja ytimekäs vastaustuokio. Pahoittelut niille joiden kysymykset eivät päässeet mukaan!

Montako kertaa viikossa liikuntaa on sun mielestä liikaa?

Tällaisiin kysymyksiin on aina haastavaa vastata yhtä ainoaa lukua, joka koskisi kaikkia ihmisiä. Treenimäärien sietäminen kun linkittyy paljon myös muuhun elämäntilanteeseen. Jos on paljon kaikkea muutakin elämässä, on liikuntaan laitettava kapasiteetti pienempi kuin sellaisella joka vaikka kilpa-urheilee ammatikseen.

Tiedän kuitenkin, että ympäripyöreät vastaukset ovat ärsyttäviä, joten sanotaan että jos treenikertoja on enemmän kuin kaksi päivässä, menee se jo liiallisuuksiin. Jos treenipäiviä on enemmän kuin kuusi viikossa, on sekin liikaa. Mun mielestä täytyy olla ehdottomasti edes yksi päivä viikossa, kun ei harrasta kävelyä raskaampaa liikuntaa.

Voisitko listata sun lemppari spinning-biisejä tällä hetkellä. Kunnon hiit jytää!

Toki! Mulla on myös muilla tunneilla hyviä jytä-biisejä, joten laitan tähän muutaman tämän hetkisen lempparin. Etenkin spinningiin tulee miksailtua itse vielä tempoja ja leikkauksia, joten ne saattavat kuulostaa siellä tunnilla hieman erilaiselta kuin nämä originaalit! :D

Mitä tuotteita suosittelet nopeampaan rasvanpolttoon? Oikean ruokavalion ja treenin lisäksi.

Suosittelen tutustumaan ATP Sciencen tuotteisiin, niistä on ainoastaan positiivisia kokemuksia. Kyseessä ei ole ainoastaan rasvanpolttotuotteet, vaan hormonitasapainoon vaikuttavat lisäravinteet, jotka ovat omalla kohdallani parantaneet myös rasvanpoltto-ominaisuuksia ja aineenvaihduntaa. Puhtaasti rasvanpolttoon tähtäävistä tuotteista paras kokemus on EHP labsin Oxyshred tuotteella, mutta en tiedä saako sitä tilattua muualta kuin jenkeistä, jolloin pitää maksaa tullit.

Mitä mieltä oot pätkäpaastosta salitreenin yhdistettynä? (5:2 tai 16:8 dieetti) Hupeneeko lihasmassa?

Täytyy sanoa, että en ole perehtynyt näihin mitenkään syvällisesti, mutta jos kyseinen tyyli sopii omaan elämäntapaan niin miksi ei. Monesti energiansaantia ajatellaan juuri päivätasolla, mutta loppujen lopuksi kokonaisenergiansaanti on ratkaisevampaa. Tälläkin tyylillä energiatasapaino menee miinukselle (ainakin tavoite on) jolloin myös hieman lihasta voi palaa mukana. Lopputulos riippuu paljon syödyistä ruoka-aineista (proteiinin & hiilarin saanti) ja siitä kuinka miinukselle tasapaino heittää. Suuremmalla vajeella on aina suurempi riski menettää myös lihasta!

Loppupeleissä kaikissa dieeteissä on kyse siitä että energiaa tulee vähemmän kuin sitä kulutetaan. Jos itselle on helpompaa syödä kahtena päivänä vain 500 kcal ja muina ”normaalisti” niin miksi ei!

Mitä ohjelmaa käytät salimusien miksaamiseen?

Tämä menee heittämällä kategoriaan kysytyimmät kysymykset ja vastaus on Mix Meister Express! Löytyy googlettamalla ja maksaa muistaakseni 70-80 €.

Sun suosikkikohta kropasta, mihin oot erityisen tyytyväinen?

Vaikea sanoa mitään yhtä, sillä mulla ei ole mitään tiettyä huikeeta kohtaa, eikä kyllä mitään yhtä inhokkiakaan! :D Oon kai tasaisen tyytyväinen itseeni, mutta sanotaan kuitenkin kädet, sillä niissä on suhteellisen hyvä lihaserottuvuus ja ovat kuitenkin riittävän sirot omaan makuuni!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


5 KYSYMYSTÄ 5 VASTAUSTA

Moi,

Oon pohdiskellut tässä ylikuntoasioita jonkin verran, ja lueskellut sun blogia. Päädyin kuitenkin kommentoimaan tähän postaukseen, sillä vahempia postauksia tuskin selaat niin ahkerasti. Oireita minulta löytyy vaikka muille jakaa, joten osaisitko suositella, mitä tutkimuksia kannattaisi lääkärissä teettää poissulkeakseen muut sairausvaihtoehdot? Tai onko jotain kyseistä lääkäriä, jota suosittelisit? Olo on kamala – luulosairaus painaa päälle, enkä osaa höllätä treenaamisesta.

Moi! Suosittelen kääntymään osaavan urheilulääkärin puoleen. Kävin itse Vaasan Mehiläisessä ja sain sieltä ainakin hyvin apua. En ole lääkäri ja en sen vuoksi halua antaa spesifisempiä ohjeita, sillä en tiedä sun taustoja tai muutakaan. Sen verran voin sanoa, että joskus raudan (ferritiini) puute voi aiheuttaa samankaltaisia oireita. Pelkkä hemoglobiinin mittaus ei siis kerro koko totuutta, joten kannattaa pyytää perusteelliset testit ja mittaukset. :)

Hei! Mitä suosittelet salille vetoremmejä? Onko lady ultra gripsit hyvät?

Käytän itse Taffereita jo viidettä vuotta ja en voi muuta kuin suositella! :D

Moi Aino!

Olen aloitteleva urheilija ja viime aikoina motivoitunut aloittamaan kunnolla rutiinin. Tavoitteena olisi ihan peruskunnon nostaminen, lihasten kehittäminen rapakunnosta paremmaksi ja rasvan poltto.

Kysymyksenä olisi se, että mitä mieltä olet BodyPumpista? Penikoiden takia en pysty toistaiseksi lenkkeilemään enkä jumpissa käymään joten jotain muuta on keksittävä enkä vielä tunne itseäni valmiiksi salilla käymiseen. Olen netistä lukenut todella vaihtelevia mielipiteitä bodypumpin tehokkuudesta ja olen tästä aika hämmentynyt. Saako sillä mitään aikaan? Lesmillsithan on sulle tuttuja ja varmaan tästäkin on sulla mielipide.

Arvostaisin paljon, jos saisin sulta jotain inputtia tähän:)

Moi! Bodypump on useimpien muiden ryhmäliikuntatuntien tavoin kestävyysharjoittelua, eli sopii hyvin sun tavoitteisiin. En tiedä miksi juuri bodypump on niin arvosteltu laji, sillä mikäli suoritustekniikat ovat kunnossa, ajaa se asiansa kuten muutkin ryhmäliikunnat. Voimaharjoittelu ja kestävyysharjoittelu ovat kuitenkin eri asioita ja mikäli toivoo esimerkiksi maksimaalista lihaskasvua, ei ryhmäliikunnat ole silloin paras vaihtoehto!

Mun mielestä on muutenkin ylipäätään turhaa arvostella erilaisia urheilumuotoja, sillä kaikilla on oma paikkansa. Tärkeämpää on ymmärtää eri lajien ja liikuntamuotojen vaikutus, mikäli on jotain tiettyjä tavoitteita, joita treeniltä toivoo! Toivottavasti tämä vastasi kysymykseesi. :)

Hei,
käytän itse sulamoa makrojen ja kalorien laskemisessa, ja sehän automaattisesti antaa pieneen kiristelyyn tai vaihtoehtoisesti painon nostamiseen/samana pitämiseen sen energiamäärän. Olen muokannut nämä itse, mutta aina kun lisään liikunnan, niin se syötävä energiamäärä luonnollisesti sille päivälle nousee eli ns saa syödä enemmän. Olen kuitenkin miettinyt kannattaako tähän liikunnan tuomaan kalorinlisäykseen kulutukseen luottaa vai syödä ns. alkuperäisillä kaloreilla ilman liikuntojen lisäilystä (liikuntaa tulee kyllä erittäin paljon koska fyysinen työ). Kun periaatteessahan kyseessä on vain kalorit sisään-kalorit ulos tyyppisestä toiminnasta, mutta olen saanut sen käsityksen että vähän heikosti luotan liikunnan tuomaan energianlisäykseen, etten sitten söisi ns yli tavoitteen?
Kun itse lasket kaloreita, lisäätkö mitään liikuntoja tai oletko tehnyt näin? Jos tiedät mistä puhun.
Kiitos jos ymmärsit kysymyksestäni mitään :D

Heippa! Ehdottomasti kannattaa lisätä liikunnat mukaan, sillä muuten vajeesta tulee liian suuri, etenkin jos liikkuu aktiivisesti. Mun mielestä nuo mittarit kun näyttää muutenkin hieman alakanttiin (etenkin liikkuvan ihmisen tarpeen), jolloin kannattaa kyllä lisätä liikunnat mukaan ja syödä enemmän, silloinkin kun toivoo laihtumista/rasvanpolttoa.

Oman kokemuksen mukaan tuo sulamon laskuri antaa myös liikuntamääristä aika alhaiset lukemat. Riippuu tietysti kuinka tehokkaasti vetää esimerkiksi jonkun ryhmäliikunnan tai salitreenin.

Pyritkö minkätyyppiseen makrojakaumaan? :) Tai mikä se oli esimerkkipäivässä?

Tällä hetkellä en pyri se tarkemmin, mutta esimerkkipäivässä se oli 50 – 25 – 25 (hh – rasva – prot). :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.