SUOSIKKI KOHTA OMASSA KROPASSA? PALJONKO LIIKUNTAA ON LIIKAA?

Te kysyitte ja minä vastaan! Eri kanaville pamahtelee kyssäreitä aina tasaisin väliajoin ja parastahan tässä kaikessa on kommunikointi ihmisten kanssa. Mulla on ollut tänään hieman alakuloinen olo ilman mitään painavampaa syytä. Oon sellainen, että joinakin päivinä saatan miettiä tyyliin onko mun elämällä riittävästi merkitystä ja pohdin vähän liiankin diipisti asioita. :D

Välillä sitä myös miettii, että onko mitään järkeä jakaa elämäänsä ja ajatuksia pitkin somea, kiinnostaako ketään tai saako joku mun vinkeistä hyötyä. Sitten avaankin instagramin ja siellä onkin läjä viestejä jossa kiitellään eilisestä core-treenistä ja että oon jakanut kokemuksia esimerkiksi noista Synlabin verikokeista, joku saanut vihdoin vastauksia ja selittäviä tekijöitä oireille. Myös tässä hommassa palautteella on merkitystä, ainakin mulle! :)

Tein eilen ig:n tarinassa kyselytuokion, mutta aamulla koko sovellus oli jumissa eikä mikään toiminut ja osa kysymyksistä katosi tuhkana taivaan tuuliin. Olin onneksi seivannut osan näyttökuvalla jo aiemmin, joten laitetaan tähän tällainen lyhyt ja ytimekäs vastaustuokio. Pahoittelut niille joiden kysymykset eivät päässeet mukaan!

Montako kertaa viikossa liikuntaa on sun mielestä liikaa?

Tällaisiin kysymyksiin on aina haastavaa vastata yhtä ainoaa lukua, joka koskisi kaikkia ihmisiä. Treenimäärien sietäminen kun linkittyy paljon myös muuhun elämäntilanteeseen. Jos on paljon kaikkea muutakin elämässä, on liikuntaan laitettava kapasiteetti pienempi kuin sellaisella joka vaikka kilpa-urheilee ammatikseen.

Tiedän kuitenkin, että ympäripyöreät vastaukset ovat ärsyttäviä, joten sanotaan että jos treenikertoja on enemmän kuin kaksi päivässä, menee se jo liiallisuuksiin. Jos treenipäiviä on enemmän kuin kuusi viikossa, on sekin liikaa. Mun mielestä täytyy olla ehdottomasti edes yksi päivä viikossa, kun ei harrasta kävelyä raskaampaa liikuntaa.

Voisitko listata sun lemppari spinning-biisejä tällä hetkellä. Kunnon hiit jytää!

Toki! Mulla on myös muilla tunneilla hyviä jytä-biisejä, joten laitan tähän muutaman tämän hetkisen lempparin. Etenkin spinningiin tulee miksailtua itse vielä tempoja ja leikkauksia, joten ne saattavat kuulostaa siellä tunnilla hieman erilaiselta kuin nämä originaalit! :D

Mitä tuotteita suosittelet nopeampaan rasvanpolttoon? Oikean ruokavalion ja treenin lisäksi.

Suosittelen tutustumaan ATP Sciencen tuotteisiin, niistä on ainoastaan positiivisia kokemuksia. Kyseessä ei ole ainoastaan rasvanpolttotuotteet, vaan hormonitasapainoon vaikuttavat lisäravinteet, jotka ovat omalla kohdallani parantaneet myös rasvanpoltto-ominaisuuksia ja aineenvaihduntaa. Puhtaasti rasvanpolttoon tähtäävistä tuotteista paras kokemus on EHP labsin Oxyshred tuotteella, mutta en tiedä saako sitä tilattua muualta kuin jenkeistä, jolloin pitää maksaa tullit.

Mitä mieltä oot pätkäpaastosta salitreenin yhdistettynä? (5:2 tai 16:8 dieetti) Hupeneeko lihasmassa?

Täytyy sanoa, että en ole perehtynyt näihin mitenkään syvällisesti, mutta jos kyseinen tyyli sopii omaan elämäntapaan niin miksi ei. Monesti energiansaantia ajatellaan juuri päivätasolla, mutta loppujen lopuksi kokonaisenergiansaanti on ratkaisevampaa. Tälläkin tyylillä energiatasapaino menee miinukselle (ainakin tavoite on) jolloin myös hieman lihasta voi palaa mukana. Lopputulos riippuu paljon syödyistä ruoka-aineista (proteiinin & hiilarin saanti) ja siitä kuinka miinukselle tasapaino heittää. Suuremmalla vajeella on aina suurempi riski menettää myös lihasta!

Loppupeleissä kaikissa dieeteissä on kyse siitä että energiaa tulee vähemmän kuin sitä kulutetaan. Jos itselle on helpompaa syödä kahtena päivänä vain 500 kcal ja muina ”normaalisti” niin miksi ei!

Mitä ohjelmaa käytät salimusien miksaamiseen?

Tämä menee heittämällä kategoriaan kysytyimmät kysymykset ja vastaus on Mix Meister Express! Löytyy googlettamalla ja maksaa muistaakseni 70-80 €.

Sun suosikkikohta kropasta, mihin oot erityisen tyytyväinen?

Vaikea sanoa mitään yhtä, sillä mulla ei ole mitään tiettyä huikeeta kohtaa, eikä kyllä mitään yhtä inhokkiakaan! :D Oon kai tasaisen tyytyväinen itseeni, mutta sanotaan kuitenkin kädet, sillä niissä on suhteellisen hyvä lihaserottuvuus ja ovat kuitenkin riittävän sirot omaan makuuni!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


5 KYSYMYSTÄ 5 VASTAUSTA

Moi,

Oon pohdiskellut tässä ylikuntoasioita jonkin verran, ja lueskellut sun blogia. Päädyin kuitenkin kommentoimaan tähän postaukseen, sillä vahempia postauksia tuskin selaat niin ahkerasti. Oireita minulta löytyy vaikka muille jakaa, joten osaisitko suositella, mitä tutkimuksia kannattaisi lääkärissä teettää poissulkeakseen muut sairausvaihtoehdot? Tai onko jotain kyseistä lääkäriä, jota suosittelisit? Olo on kamala – luulosairaus painaa päälle, enkä osaa höllätä treenaamisesta.

Moi! Suosittelen kääntymään osaavan urheilulääkärin puoleen. Kävin itse Vaasan Mehiläisessä ja sain sieltä ainakin hyvin apua. En ole lääkäri ja en sen vuoksi halua antaa spesifisempiä ohjeita, sillä en tiedä sun taustoja tai muutakaan. Sen verran voin sanoa, että joskus raudan (ferritiini) puute voi aiheuttaa samankaltaisia oireita. Pelkkä hemoglobiinin mittaus ei siis kerro koko totuutta, joten kannattaa pyytää perusteelliset testit ja mittaukset. :)

Hei! Mitä suosittelet salille vetoremmejä? Onko lady ultra gripsit hyvät?

Käytän itse Taffereita jo viidettä vuotta ja en voi muuta kuin suositella! :D

Moi Aino!

Olen aloitteleva urheilija ja viime aikoina motivoitunut aloittamaan kunnolla rutiinin. Tavoitteena olisi ihan peruskunnon nostaminen, lihasten kehittäminen rapakunnosta paremmaksi ja rasvan poltto.

Kysymyksenä olisi se, että mitä mieltä olet BodyPumpista? Penikoiden takia en pysty toistaiseksi lenkkeilemään enkä jumpissa käymään joten jotain muuta on keksittävä enkä vielä tunne itseäni valmiiksi salilla käymiseen. Olen netistä lukenut todella vaihtelevia mielipiteitä bodypumpin tehokkuudesta ja olen tästä aika hämmentynyt. Saako sillä mitään aikaan? Lesmillsithan on sulle tuttuja ja varmaan tästäkin on sulla mielipide.

Arvostaisin paljon, jos saisin sulta jotain inputtia tähän:)

Moi! Bodypump on useimpien muiden ryhmäliikuntatuntien tavoin kestävyysharjoittelua, eli sopii hyvin sun tavoitteisiin. En tiedä miksi juuri bodypump on niin arvosteltu laji, sillä mikäli suoritustekniikat ovat kunnossa, ajaa se asiansa kuten muutkin ryhmäliikunnat. Voimaharjoittelu ja kestävyysharjoittelu ovat kuitenkin eri asioita ja mikäli toivoo esimerkiksi maksimaalista lihaskasvua, ei ryhmäliikunnat ole silloin paras vaihtoehto!

Mun mielestä on muutenkin ylipäätään turhaa arvostella erilaisia urheilumuotoja, sillä kaikilla on oma paikkansa. Tärkeämpää on ymmärtää eri lajien ja liikuntamuotojen vaikutus, mikäli on jotain tiettyjä tavoitteita, joita treeniltä toivoo! Toivottavasti tämä vastasi kysymykseesi. :)

Hei,
käytän itse sulamoa makrojen ja kalorien laskemisessa, ja sehän automaattisesti antaa pieneen kiristelyyn tai vaihtoehtoisesti painon nostamiseen/samana pitämiseen sen energiamäärän. Olen muokannut nämä itse, mutta aina kun lisään liikunnan, niin se syötävä energiamäärä luonnollisesti sille päivälle nousee eli ns saa syödä enemmän. Olen kuitenkin miettinyt kannattaako tähän liikunnan tuomaan kalorinlisäykseen kulutukseen luottaa vai syödä ns. alkuperäisillä kaloreilla ilman liikuntojen lisäilystä (liikuntaa tulee kyllä erittäin paljon koska fyysinen työ). Kun periaatteessahan kyseessä on vain kalorit sisään-kalorit ulos tyyppisestä toiminnasta, mutta olen saanut sen käsityksen että vähän heikosti luotan liikunnan tuomaan energianlisäykseen, etten sitten söisi ns yli tavoitteen?
Kun itse lasket kaloreita, lisäätkö mitään liikuntoja tai oletko tehnyt näin? Jos tiedät mistä puhun.
Kiitos jos ymmärsit kysymyksestäni mitään :D

Heippa! Ehdottomasti kannattaa lisätä liikunnat mukaan, sillä muuten vajeesta tulee liian suuri, etenkin jos liikkuu aktiivisesti. Mun mielestä nuo mittarit kun näyttää muutenkin hieman alakanttiin (etenkin liikkuvan ihmisen tarpeen), jolloin kannattaa kyllä lisätä liikunnat mukaan ja syödä enemmän, silloinkin kun toivoo laihtumista/rasvanpolttoa.

Oman kokemuksen mukaan tuo sulamon laskuri antaa myös liikuntamääristä aika alhaiset lukemat. Riippuu tietysti kuinka tehokkaasti vetää esimerkiksi jonkun ryhmäliikunnan tai salitreenin.

Pyritkö minkätyyppiseen makrojakaumaan? :) Tai mikä se oli esimerkkipäivässä?

Tällä hetkellä en pyri se tarkemmin, mutta esimerkkipäivässä se oli 50 – 25 – 25 (hh – rasva – prot). :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


PARHAAT TREENIKENGÄT? KANNATTAAKO PÄTKÄPAASTO – VASTAUKSIA KYSYMYKSIIN!

Moikka! Teiltä tippuu säännöllisesti paljon kysymyksiä ja ajattelin pitkästä aikaa koota niitä samaan pakettiin ja vastailla ihan näin yleisesti postauksen muodossa. Tässä tulikin mieleen, että voitaisiin pitää ihan kunnollinen Q&A-setti ja joku tuola kommenteissa ehdottelikin, että uutena hommana voitaisiin laittaa tuo meikän mies piinapenkkiin ja kysellä myös häneltä? Ootteko messissä? Pistäkääs kyssäreitä tippumaan tämän postauksen alle, niin toteutan vastaukset sen mukaan miten paljon niitä tulee!  :)

Moi! Mitkä piilarit sulla on noissa uusimmissa Insta-kuvissa? :)

V: Mulla ei ole piilareita! :D Piti oikeen itekin käydä katsomassa että näyttääkö siltä.

Eikös lantionnosto matolta (tangolla) ole yhtä tehokas kuin penkiltä? Itse en penkiltä pysty/halua liikettä tehdä selkärangan ongelmien vuoksi.

V: Se on tehokkain juuri sillä versiolla millä saat sen parhaiten tuntumaan! Kaikille ei tosiaan sovi aina kaikki liikkeet / liikeradat, joten silloin on tietysti viisainta jättää ne tekemättä. :)

Tää ei nyt liity tähän postaukseen mitenkään, mutta voisitko tehdä postauksen siitä millaisia treenikenkiä käytät milläkin tunneilla? Välillä oon nähny sulla kuvissa Nike Freet ja välillä taas Addun ultra boostit, mitkä on ainakin vaimennukseltaan aika ääripäitä :)

V: Mä käytin monta vuotta putkeen Niken free 5.0 kenkiä, mutta koska sen mallin valmistus loppui, oon alkanut käyttää Adidaksen nmd_r1 ”sukkamallia” joka on toiminut yllättävän hyvin jumpissa. Mulla on ollut aina ongelmana, että jos kenkä on hiemankaan vääränlainen, mulla puutuu jalanpohja vasemmassa jalassa. Sen takia hyvän mallin löytyessä, oon pysynyt siinä. Mulle ei esimerkiksi käy Niken muut mallit tuon puutumisen vuoksi. Oon siis mennyt enemmänkin se edellä että kenkä tuntuu hyvältä, kuin sen vaimennuksen vuoksi. Tällä hetkellä käytän kaikilla (paitsi spinning) tunneilla tuota addun kenkää.

Osaisitko antaa vinkkejä sumomaveen? Mulla siitä ei ikinä kipeydy peppu, vaan lähes poikkeuksetta sisäreidet. Saan kyllä liikkeen aikana tuntuman pakaraan tästä huolimatta. Olen nyt kokeillut tehdä todella hyvällä tekniikalla ja vähentänyt painoja (niin että saan tehtyä n. 15puhdasta toistoa, ei siis ole liian kevyet nytkään) , mutta sekään ei näytä auttavan.

V: Näkemättä on aina vaikea opastaa, sillä usein sieltä saattaa löytyä jokin pieni asentovirhe tms minkä korjaamalla tuntuma löytyy helpommin. Kokeile jännittää pakarat ”rusinaksi” joka kerta kun lantio suoristuu noston aikana. Itselläni oon huomannut suuren merkityksen juuri painojen määrällä, kun nostelen lähempänä maksimia, saan ehdottomasti paremmin pakarat mukaan.

Hei mitä mieltä oot intermittent fastingista? Onko se susta järkevää :D mua epäilyttää se aamulla syömättömyys. Ainahan on sanottu että aamulla olisi tärkeää syödä se aamupala ja nyt se onkin kääntynyt niin päin että eka ateria olisikin hyvä syödä vasta tyyliin klo14 iltapäivällä. Eikö tollanen oo huonoa aineenvaihdunnalle? Kiinnostaisi kokeilla mut mietityttää onko tollanen ees terveellistä.

V: Mä oon sitä mieltä, että jos tapa (oli se mikä tahansa) toimii sulle ja sun on sitä helppo noudattaa niin silloin se on hyvä juttu. Ajattelen kuitenkin myös, että erilaisten ”keinojen” etsiminen on jotenkin turhaa, sillä ei ole olemassa ”parasta dieettiä” tai vaikka parasta treeniä, vaan kaikessa on kyse kokonaisuudesta, ihmisestä, elämäntilanteesta jne. Pätkäpaastolla on varmasti ihan hyviäkin vaikutuksia ja uskon, että tietynlaiseen elämäntyyliin se sopii oikein hyvin. Ihmisen keho ei ole niin heikko että aineenvaihdunta menisi jotenkin sekaisin tällaisesta samantien, mutta jatkuva jojoilu ja huonot elämäntavat toki vaikuttavat pitkällä tähtäimellä. Voithan aina kokeilla hetken ja katsoa miten se toimii sun kohdalla. :)

Osaatkohan Aino sanoa, mistä johtuu että mulla sairaana mieluumminkin ruokahalu kasvaa kuin laskee? Kaikki tuntuvat aina voivottelevan kun sairaana ei mikään uppoa ja väkisin saa jotain kevyttä tungettua suuhunsa. Itse olin juuri viikon sairaana ja mulla taas (ennestäänkin kohtalaisen suuri) ruokahaluni tuntui vain kasvavan ja olisin voinut syödä vaikka kuinka paljon! Herkutkin alkoivat himottaa hieman tavanomaista enemmän ja yhtenä päivänä herkuttelinkin, mutta pääosin kyseessä oli siis ihan ns. ruokanälkä. Eikä ole ensimmäinen kerta kun mulle käy näin sairaana.

V: Luulen että osaan sanoa mistä se johtuu! :D Sinua lainkaan tuntematta, veikkaan, että elät normaalisti kulutuksen ja ruokailujen suhteen siinä rajoilla tai jopa hieman miinuksilla, ainakin joinakin päivinä. Mahdollisesti urheilet melko paljon ja kun lepäät (sairastat), keho alkaa vaatia puuttuvia energioita. Keho haluaa usein energiat mahdollisimman nopeassa muodossa, jolloin juuri herkut himottavat erityisesti.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.