VUODEN 2017 HAASTE?

2014 Bikini Body Bootcamp

2015 Beach Body – haaste

2016 Summer Fit – haaste

6a00d8341bf67c53ef01901c2c0517970b-800wi_fotor_collage-800x600

Blogin perinteisiin kuuluu, että jokaisen vuoden alkuun vedetään yhteinen haaste tulevaa kesäkuntoa ajatellen. Olen itse saanut näistä haasteista aina hurjasti motivaatiota ja osallistumisprosentti teidän lukijoiden kesken on ollut tosi hyvä. Mietin tässä, että alkaako tämä olla jo ”nähty” juttu, vai vieläkö löytyy kiinnostusta uuteen haasteeseen? Vielä parempi kysymys on, että vieläkö mulla löytyy uusia ideoita haastetta varten! :D

p1250249_fotor_collage-800x800

Nyt olisikin mahdollisuus vaikuttaa siihen, pistetäänkö vuoden alkuun jälleen uusi juttu käyntiin. Mietin, että toki haaste voisi olla joku yksilöllisempikin juttu, esimerkiksi opi spagaatti 30 päivässä tai muu vastaava. Sana on vapaa ja kommenttiboksi auki, oletko mukana ja mikä olisi mielestäsi hyvä teema vuoden 2017 haasteeksi? Te päätätte!

summerfit2016-800x800

 


SEITSEMÄS DIEETTIVIIKKO – MITÄ TÄSTÄ JÄI KÄTEEN?

Tänään ajattelin pohdiskella mitä kaikkea opin tai mitä missasin seitsemän viikon aikana. Vaikka ulkoisesti vaikuttaa, että dieetillä oleminen olisi aina helppoa, niin tietysti tarkalla ruokavaliolla olo vaatii välillä myös uhrauksia ja tsemppailua. Itse koen, että kaiken kaikkiaan tämä meni aika helposti, sillä oma elämäntyylini on muutenkin säännöllinen ja syön arkisin aina samalla rytmillä, joten en kokenut että jouduin tekemään suurta muutosta. Haastavin viikko oli kolmas dieettiviikko, jolloin olin paisuneen polven vuoksi saikulla. Heti kun treeni ei ollut rytmittämässä arkea, muuttui kaikki vaikeammaksi ja tuolla viikolla koin myös eniten nälkää, mikä kuulostaa hullulta, sillä kulutus oli paljon pienempi ja silti söin jokaisella viikolla samalla tavalla. Koen siis itse, että kun haluaa tehdä tulosta, liikunta on erityisen tärkeässä roolissa! Tuloksia on myös helpompi pitää yllä, kun urheilee säännöllisesti. Koen myös, että liikunan avulla tehdään suurinta muutosta juuri kehonkoostumuksen kanssa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dieettiviikko kolmoselta

Mielestäni kaikessa muutoksessa on ensisijaisen tärkeää se, että oikeasti haluaa muutosta. On kiva haluta vähän kaikenlaista, mutta motivaatio säilyy pitkällä tähtäimellä vasta kun oikeasti haluaa muutosta ja on valmis tekemään töitä sen eteen. Omalla kohdalla lähtötilanne oli ihan hyvä, eikä varsiaiseen dieettiin ollut suurempaa tarvetta, mutta halusin testata ruokavaliota ihan käytännössä ja tietysti halusin myös tuloksia. Mielestäni se, että on ihan ok kunnossa ei tarkoita sitä, ettei voisi olla paremmassa. Useinhan sitä kyseenalaistetaan jos hyväkuntoinen tyyppi kiristelee tai tavoittelee ulkoisia muutoksia. Mielestäni on myös ikävää, että usein otetaan aina ”olet sairas” – kortti käyttöön tällaisissa tapauksissa. Asioita voi toki tehdä epäterveellisellä tavalla, mutta myös järkevästi. Usein ei ymmäretä sitä, että kiristely on aina kulutuksen ja syömisen suhdetta, eikä tosiaan tarkoita, että jos treenaan 3-4 h päivässä niin syön 1500 kaloria.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dieetin alussa suurin haaste oli lisätä ruokailukertoja, sillä olin tottunut syömään harvemmin ja enemmän. Nyt täytyikin syödä useammin ja vähemmän. Myös ruuan vähentyminen aterioilta pelotti etukäteen. Mitä syömiseen tulee, tykkään siis syödä paljon. Onneksi ruokavalioillani saa kuitenkin syödä hyvin ja vihanneksia lisäämällä saa aina voluumia annoksiin. Kuten yleensä, myös tähän asiaan tottui hyvin nopeasti. Nyt koen, että en halua enää palata vanhaan, vaan aion jatkaa samalla ateriarytmillä myös tulevaisuudessa. Yksi haaste on ollut myös se, että kaikki ateriat valmistetaan itse, eikä voi käydä esimerkiksi ulkona syömässä. Toisaalta, en harrasta ulkona syömistä muutenkaan kovin usein, joten näitä tilanteita oli loppupeleissä aika harvoin.

Haastavinta dieetillä oli viikonloput, jolloin on kiva poiketa arjesta ja tehdä muita juttuja. Toisaalta viikonloppujen jälkeen oli aina superhyvä fiilis, kun oli elänyt terveellisesti ja jättänyt ylimääräiset jutut pois. Myös tähän tottui aika nopeasti. Usein haastavinta on juuri ensimmäiset viikot, kun täytyy opetella uusia rutiineja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ehdottomasti parasta on ollut olotila, joka on ollut jatkuvasti kevyt ja energinen. Rakastan sitä oloa, kun mistään ei kinnaa tai kiristä, eikä turvota. Se olo on kuitenkin mielestäni loppupeleissä paljon parempi, kuin niiden herkkujen mättääminen. Tämä on tietysti makuasia, mutta nyt kun olen muutaman vloppuna syönyt myös ns. epäterveellisiä juttuja, muistuu mieleen, miten epämukava olo voi ”huonosta ruuasta” tulla, vaikka sitä ei mättäisi mitenkään erityisen paljon. En väitä että kaikilla on näin, mutta itse voin vaan yksinkertaiseti paremmin puhtaalla ruualla. Mietin juuri eilen, että miksi ihmeessä sitä tekee itselle asioita, joista ei pidemmän päälle tule hyvä olo. Lopputuloksena voidaan siis sanoa, että olen erittäin iloinen että aloitin  tämän projektin, sillä oon oppinut uusia hyviä tapoja ja saanut myös toivomiani tuloksia! Pieni haastaminen opettaa myös löytämään itsestään uusia puolia.

Seuraavassa osassa ajattelin kertoa, miten ruokavalion&treenien muut käyttäjät ovat kokeneet homman ja millaisia tuloksia niillä on saatu. Jos haluat kertoa oman tarinasi/tämän hetkiset tulokset, voi raapustaa ne komenttiboksiin/mun mailiin: aino.rouhiainen@wsc.fi. Jos olet kirjoittanut aiheesta omaan blogiisi, linkkaan mielellään blogisi tähän juttuun mukaan! :)

kuva 1: Riikka


KESÄKUNTOON? MIKSI EI!

Hieman alle vuosi sitten mulla aloitti PT-asiakas, jonka kanssa istuttiin alas ja juteltiin tavoitteista. Hänellä oli toiveena pudottaa 10 kiloa painosta ja päästä timmimpään kuntoon. Omien sanojensa mukaan, tavoite tuntui ihan utopistiselta, eikä hän voinut pienessä mielessä uskoa, että voisi joskus onnistua tässä tavoitteessa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tilanne ei ollut siinä mielessä ihan normaali, sillä esteenä oli sairaus ja melko rajoittava ruokavalio. Aloitimme kuitenkin projektin ja lupasin hänelle, että tullaan kyllä onnistumaan tavoitteessa. Asiakkaat ovat aina melko hätäisiä ja haluaisivat tietysti tulokset mahdollisimman pian. Joskus tavoitteet ja siihen suunniteltu aika eivät vain ole realistisia, mutta mun tehtävähän on tehdä suunnitelmasta järkevä ja toimiva. Saatiin ne kilot pois ja kuten yleensä, nälkä kasvaa syödessä, joten asiakas jatkoi projektiaan vielä yksin, kohti voimakkaampaa ja timmimpää kroppaa.

Hän kävi kehoanalyysissä viime lauantaina ja rasvaprosentti oli tippunut yli kuusi prosenttiä edellisestä, ennen joulua otetusta mittauksesta. Muutos siihen mistä aloitettiin on todella suuri. Tämä taas muistuttaa, kuinka jokaisella meillä on mahdollisuus tavoittaat ne unelmat ja toiveet mitä haluamme! Vaikka tilanne olisi hankala ja asia tuntuisi omasta mielestä mahdottomalta niin aina on toivoa ja aina on mahdollisuus.

Collage_Fotor

Nykyään dissataan erilaisia kausittaisia projekteja ja olen siinä mielessä samaa mieltä, että ei ole järkevää hankkiutua vain kesäkuntoon, tai vaikka lomakuntoon. Kuten jokainen varmasti tietää, järkevintä olisi pysyä jatkuvasti sellaisessa kunnossa, että on hyvä olo oman itsensä kanssa. Mun mielestä kuitenkin aloittaminen kannattaa aina. Jos saa motivaation muutokseen siitä, että kesä tulee ja vaatteet vähenee niin go for it! Koskaan ei ole huono hetki aloittaa muutoksen tekemistä, jos se palvelee omaa hyvinvointia. Joissakin tapauksissa tarvitaan vain pieniä viilauksia ja joissain suurempi muutoksia, mutta usein kun nämä muutokset vain aloittaa niin on jo hyvässä vauhdissa kohti tavoitteita. Joskus se kesäkuntoon-projetki voikin poikia jotain paljon pitkäaikaisempaa ja suurempaa. Itsekin aloitin vuonna 2014 kesäkuntoa tukevan muutoksen ja samalla tiellä ollaan edelleen. Tarkoitan, että elämäntavat lähtivät muuttumaan niin, että enää ei tarvita projekteja ja kausittaisia muutoksia. :)

Mun mielestä mikään tavoite ei ole väärin. Joskus ulkoiset muutokset voivat tuoda myös paremman itsetunnon sekä hyvän fiiliksen sisäisesti. Oma onni ja itsetunto ei saisi kuitenkaan perustua vain ulkomuotoon. Joskus nämä kaksi asiaa erotellaan liian mustavalkoisesti, eli jos panostat ulkomuotoon, oot pinnallinen. Jos taas panostaa sisäiseen hyvinvointiin, on se jotenkin hyväksytympää. Miksei näitä kahta voisi yhdistää sopivassa suhteessa?

Inspiroivaa uutta viikkoa, lähden tästä Hypoxiin! ;)