BIKINI FIT – KESÄN KUUMIN TREENIOHJELMA!

Vihdoinkin. Tämän parissa on uurastettu hetki jos toinenkin. Olen siis kasannut treeniohjelman kaikille, jotka kaipaavat treeneiltä haastetta, hikeä ja myös sitä sykettä. Ohjelma on suunniteltu kehon kiinteyttämiseen, rasvanpolttoon ja sporttisen lookin saavuttamiseen. Oon itse treenannut tällä systeemillä ja pohjalla nyt viimeiset kuukaudet!

Viimeisten kuukausien aikana oon testaillu todella paljon erilaisia liikkeitä, liikeyhdistelmiä ja tekniikoita. Kasasin näistä treeniohjelman, joka painottuu etenkin alavartalon muokkaamiseen. Pakarapainotteinen ohjelma (joka kerta eri ohjelma ja liikkeet) tehdään kolmesti viikkoon ja ylävartaloa sekä keskivartaloa treenaillaan pari kertaa viikkoon. Aerobisilla voi halutessaan höystää treenejä ja tehdä ne lyhempien ylävartalotreenien perään. Myös ohjelman core-treeni menee aerobisesta, sillä se haastaa samalla sykkeen ylös kun keskivartalo saa kyytiä!

Olen suunnitellut myös kaikkien pakaratreenien perään vapaaehtoisen ”finisherin” eli viimeistelijän, jonka avulla voi tehostaa rasvanpolttoa ja kulutusta. Viimeistelijöitä voi käyttää tehokeinona jokaisen treenin jälkeen tai silloin tällöin kun haluaa haastaa itseään hieman kovempaa. Ohjelma sisältää liikkeitä joissa käytetään tuubikuminauhaa, joten sellainen on hyvä olla käytössä. Liikkeet ja treenit tehdään kuntosalilla!

Ohjelma sisältää:

  • 5 treeniä
  • 3 viimeistelijää
  • 1 core-treeni
  • ohjeet lämmittelyyn + aktivointiin (aktivointiin käytetään usein kuminauhaa, liikkeet videoitu)
BIKINI FIT TÄÄLTÄ!

Tämä treeniohjelma yhdistettynä miinus viisi kiloa – ruokavalioon tuo aivan mielettömät tulokset kesän bikinikelejä ajatellen! Mun mielestä on todella tärkeää tuntea olonsa hyväksi omassa kehossaan. En tarkoita, että se vaatisi laihduttamista tai tiettyä rasvaprosenttia, sillä me ollaan kaikki erilaisia ja meillä on erilaiset lähtökohdat. Tietynlainen tyytyväisyys ulkonäköön, energisyys ja hyvä olo ovat kuitenkin sellaisia asioita, jotka vaikuttaa todella paljon yleiseen olotilaan!

Toivottavasti lähdet messiin, tää on kova!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


4 X KESÄ ILMAN LISÄKILOJA

Lomalla rutiinit muuttuu ja motivaatio terveellisiä elämäntapoja kohtaan voi lähteä laskusuuntaan. On niin paljon muuta tekemistä, että ne tavalliset rutiinit jäävät helposti tekemättä. Olen itse sitä mieltä, että on täysin ok heittää rutiinit vaihtoaitioon välillä ja vaan nauttia elämästä, mutta toisaalta itse tunnen oloni mukavimmaksi silloin kun olo on energinen ja kevyt. Nykyään on onneksi olemassa kaikenmaailman kevyitä herkkuja, jolloin jäätelökesää voi viettää ihan samaan malliin, mutta hieman vähemmällä sokeri- ja kalorimäärällä. Nautitaan tästä lyhyestä ajasta, mutta sillä tavoin että vielä syksylläkin olo on energinen ja hyvä!

Monille relaaminen tarkoittaa juurikin ruokavalion kanssa relaamista ja usein sitä kuuleekin että kyllä kesällä voi vetää jätskiä kaksin käsin ja grillata pekonia vaikka joka päivä. Tässä kannattaa aina muistaa myös se, miten epämukava olo ”mässäilystä” tulee pidemmän päälle. Kun olo omassa kehossa ei ole hyvä, ei yleensä huvita tehdä hirveästi mitään. Itse pyrin aina suhteuttamaan ruokailut yhteen aktiivisuuden kanssa. Jos en treenaa tai liiku, syön kevyemmin ja vähennän energian hiilareista. Tämä ei tarkoita mitään kalorien jatkuvaa laskentaa, vaan muutamien asioiden muuttamista ja pientä hienosääntöä. Olen kirjoittanut aiheesta miten syödä kun ei treenaa täällä.

Joskus saattaa olla vaikeaa löytää motivaatiota treeniin, koska kun aikaa on rajattomasti, tulee vielä helpommin siirrettyä treeniä eteenpäin. Lomaillessa olen tehnyt rennon suunnitelman viikolle, eli teen tietyt treenit läpi ja suunnitelen treenit niin, että niiden parissa menee maksimissaan tunti. HIIT-treenit, ulkotreenit sekä tehokkaat, nopeat salitsetit ovat loistavia kesätreenejä, sillä ne ovat tehokkaita, mutta vievät vain hetken päivästä. Omalla kohdalla kaikista paras tapa on treenata heti aamulla kun herää. Aamutreeni tuo energiaa päivään ja se on myös ”hoidettu” alta ja muun ajan voi pyhittää muille hommille. Kun tekee kovatehoisia treenejä, ei niitä tarvitse tehdä kovin montaa viikkoon ja hyötyliikunta hoitaakin lopun aktiivisuuden!

Hyötyliikuntaa/arkiliikuntaa on tullut hehkutettua paljon ja edelleen kannattaa muistaa, että pienistä jutuista koostuu iso lopputulos. Yhtenä päivänä mittailin ihan kiinnostuksen vuoksi paljonko tulee kilometrejä kun liikkuu pyörällä auton sijaan ja illalla mittari näytti 23 km, jonka liikkumiseen oli mennyt yhteensä puolitoista tuntia, vaikka aika koostui lyhyemmistä liikkumisista pitkin päivää. Vaikka ei treenaisi, hyötyliikunnalla saa jo hyvin samat hyödyt aikaiseksi. 

Festareiden, juhlien ja muiden kesärientojen jälkeen olo saattaa olla väsähtänyt ja ehkä vähän kulahtanut. Tällaisien tapahtumien jälkeen otan itse aina ”puhdistuskuurin”, eli syön todella paljon vihreitä vihanneksia ja nautin viherjauhetta useamman kerran päivässä. Lisäksi nautin maitohappobakteereja hieman suuremman annoksen ja lisään myös magnesiuminsaantia hetkellisesti. Pyrin aina myös nukkumaan kaikki mahdolliset univelat nopeasti pois. :) Maksan sanotaan olevan kehon tärkein rasvanpolttoelin, joten sen hyvinvoinnista kannattaa pitää kiinni. Maksalla on kyky poistaa kuona-aineita, vanhoja hormoneja, kemikaaleja ja muita myrkkyjä. Se myös muuntaa rasvasoluista puretun rasvan käytettäväksi energiaksi ja aktivoi rasvanpolttoon vaikuttavia hormoneja, lisäksi se säätelee proteiinien, hiilareiden ja rasvojen aineenvaihduntaa, varastoi tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja ja valmistaa kolesterolia. Jos elimistön ravinnetasapaino on huono, ei maksa pysty toimimaan optimaalisesti, tällöin vanhat hormonit ja muut myrkyt palaavat takaisin elimistöön, jolloin voi syntyä erilaisia ongelmia. Yleisimpiä syitä maksan huonolle toiminnalle on puutteellinen ruokavalio, erityisesti kasvisten ja proteiinien puute sekä liiallinen alkoholin käyttö. Jos kesällä kuluu alkoholia useammin kuin normaalisti, kannattaakin kiinnittää huomiota juuri tähän asiaan, sillä haitta-aineet varastoituvat minnekäs muualle kuin rasvasoluihin.

Ihanaa lauantaita kamut!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


I HAVE A NEW DIET AND IT’S CALLED SUMMER

Mitä tapahtuu kun himotreenaaja vetääkin jarrut pohjaan ja lopettaa urheilun? Tässä on viime aikoina tullut treenattua pyöreät nolla kertaa ja voin sanoa, että mitä kauemmin on tekemättä mitään, sitä vähemmän kiinnostaa mennä hikoilemaan. Tai no, on tässä hikoiltu kyllä, mutta jostain muusta syystä kun treenistä! :D Nyt pystyn samaistumaan siihen, että kun ne treenailut jää, ne jääkin helposti pidemmäksi aikaa. Omalla kohdalla en ole ottanut asiasta paineita, vaan lähinnä ollut tyytyväinen siihen, että myös minä osaan ottaa iisisti ilman stressiä. Tämä on siis ensimmäinen kesä (ja vaihe muutenkin), kun olen oikeasti urheilematta sitä jatkuvasti ajattelematta! Hyvä minä!

Collage_Fotorpiha

No mitä sitten tapahtuu fysiologisesti kun yhtäkkiä onkin tekemättä mitään? Ensimmäisenä ainakin lihaspaineet katoaa ja kroppa ei ole jatkuvasti ”pumpissa”. Huomaan myös, ettei nestetasapaino heittele yhtä lailla kuin normaalisti. Normaalisti huomaan heti, jos syön esimerkiksi liian paljon suolaista. Kroppa on niin herkässä tilassa, että se reagoi vahvemmin paljon treenatessa. Yksi selkeä asia on myös unen tarpeen väheneminen. Oon useasti kertonut, että nukun todella suuria määriä, kun taas nyt mulle riittää aika hyvin se normaali 8 h. Toki välillä tulee vedettyä pidempiäkin unisettejä, mutta eron huomaa yleisessä energisyydessä.

Collage_Fotor

Aiemmin oon huomannut, että kun en treenaa, tulen ärtyneeksi, mutta nyt jostain syystä en ole kokenut tätäkään ongelmaa. Asiaa auttaa ehkä se, että tiedän tämän olevan väliaikaista ja viimeistään töihin mennessä asia korjaantuu! Monestihan yhdistetään terveellinen ruokavalio ja urheilu, sitten kun toinen uupuu, on vaikea ylläpitää toistakaan. Mä taas koen niin, että kun en treenaa, täytyy ruokavalioon kiinnittää enemmän huomiota. Kaikki on aina kiinni tasapainosta ja siitä, että löytää oikean tyylin kuhunkin elämäntilanteeseen, jolloin ei tuu ylilyöntejä mihinkään suuntaan. Kuten aiemminkin mainitsin, on ollut tosi vapauttavaa kun ruoka ei pyöri jatkuvasti mielessä, mikä taas johtaa siihen, että ruokavalio pysyy tasapainossa paremmin. Kiloja ei ole kertynyt yhtäkään, vaikka olomuoto on ehkä aavistuksen pehmeämpi kuin normaalisti.

Tiedätte, että oon kova testailemaan kaikkea ja nyt on sitten testattu tämäkin asia. Vaikka mustakin saa helposti kuvan, että oon kova tekemään ja suorittamaan, niin tämä olkoon esimerkki myös siitä, että asiat menee aina tilanteen mukaan.

Hyvää viikonloppua ja Lidlin mainoksen sanoin – Elä kuin viimeistä kesäpäivää! ;)