HIEMAN PEHMEEMMÄSSÄ TIKISSÄ

Pysyn suhteellisen matalissa rasvoissa vuoden ympäriinsä, kiitos suurien treenimäärien, eli etenkin ohjauksista summautuvan korkean kulutuksen vuoksi. Kun kulutus pienenee ja muutkin rutiinit muuttuvat, on vain fakta että myös keho muuttuu. Kuukaudessa ei tapahdu ihmeitä suuntaan jos toiseenkaan, mutta kyllä sitä alkaa näkyä pientä pehmeyttä kehossa näin neljän viikon jälkeen. Kun on melko hyvä lihaserottuvuus, myös sen katoamisen huomaa valitettavan nopeasti. Näin on käynyt tänäkin kesänä, sillä vaikka oon syönyt pääosin terveellisesti ja myös liikkunut, on hommat kuitenkin hyvin kaukana siitä miten elän normaalisti.

Pakko myöntää, että tällainen ”takapakki” tietysti harmittaa ja mielelläänhän sitä olisi supertikissä etenkin kesäaikaan kun pyöritään pienissä vaatteissa ja on niin kuuma että pukeminen ylipäätään ahdistaa. :D Oon kuitenkin ottanut asian mielestäni aika rennosti. Sille ei vaan voi mitään, että fysiikan lakeihin ei pysty vaikuttaa! :D Mulle on kuitenkin tärkeää myös nauttia elämästä ja etenkin lomasta, enkä haluaisi jättää asioita tekemättä vain siksi että pysyn paremmassa kunnossa!

Olen siis tyytyväinen siihen millainen se kroppa on nyt, sillä tässä on paljon hyviäkin puolia. Oon nukkunut todella hyvin (kertoo stressitasojen alenemisesta), keho on päässyt palautumaan kovista treeneistä ja motivaatio liikuntaa kohtaan on vain noussut, kun on ottanut hieman etäisyyttä!

Viime aikoina on ollut paljon puhetta kehopositiivisuudesta ja se on saanut meikäläisenkin miettimään kaikenlaisia muutoksia suuntaan ja toiseen eri tavalla. Mun mielestä on hienoa, että tällainen täydellisyyden tavoittelu ja jopa utopistiset haaveet siitä millainen oman kehon tulisi olla ovat siirtymässä syrjään ja on ihan ok olla sellainen kuin on. Etenkin kesäisin on kova hälinä niistä kuuluisista kesäkiloista, mutta kun asiaa ajattelee tarkemmin niin onko se niin kovin vakavaa jos kerran vuodessa niitä kesäkiloja tulee muutama? Eri asia on tietysti jos homma lähtee ihan lapasesta, mutta muutaman kilon heittelyt eivät suista kenekään terveyttä pysyvästi.

Sitten kun kun on taas pimeetä, märkää ja kylmää niin mietitäänkö me silloin, että voi hemmetti kun tuli tehtyä kesällä niin paljon kaikenlaista ja elettyä elämästä nauttien? Enpä usko. Otetaan tästä ajasta kaikki irti ja jos se vaikuttaa kehoon, kuten mun tapauksessa, niin sitten vaikuttaa ja palataan taas syssymmällä rutiineihin! :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook

 


BIKINI FIT – KESÄN KUUMIN TREENIOHJELMA!

Vihdoinkin. Tämän parissa on uurastettu hetki jos toinenkin. Olen siis kasannut treeniohjelman kaikille, jotka kaipaavat treeneiltä haastetta, hikeä ja myös sitä sykettä. Ohjelma on suunniteltu kehon kiinteyttämiseen, rasvanpolttoon ja sporttisen lookin saavuttamiseen. Oon itse treenannut tällä systeemillä ja pohjalla nyt viimeiset kuukaudet!

Viimeisten kuukausien aikana oon testaillu todella paljon erilaisia liikkeitä, liikeyhdistelmiä ja tekniikoita. Kasasin näistä treeniohjelman, joka painottuu etenkin alavartalon muokkaamiseen. Pakarapainotteinen ohjelma (joka kerta eri ohjelma ja liikkeet) tehdään kolmesti viikkoon ja ylävartaloa sekä keskivartaloa treenaillaan pari kertaa viikkoon. Aerobisilla voi halutessaan höystää treenejä ja tehdä ne lyhempien ylävartalotreenien perään. Myös ohjelman core-treeni menee aerobisesta, sillä se haastaa samalla sykkeen ylös kun keskivartalo saa kyytiä!

Olen suunnitellut myös kaikkien pakaratreenien perään vapaaehtoisen ”finisherin” eli viimeistelijän, jonka avulla voi tehostaa rasvanpolttoa ja kulutusta. Viimeistelijöitä voi käyttää tehokeinona jokaisen treenin jälkeen tai silloin tällöin kun haluaa haastaa itseään hieman kovempaa. Ohjelma sisältää liikkeitä joissa käytetään tuubikuminauhaa, joten sellainen on hyvä olla käytössä. Liikkeet ja treenit tehdään kuntosalilla!

Ohjelma sisältää:

  • 5 treeniä
  • 3 viimeistelijää
  • 1 core-treeni
  • ohjeet lämmittelyyn + aktivointiin (aktivointiin käytetään usein kuminauhaa, liikkeet videoitu)
BIKINI FIT TÄÄLTÄ!

Tämä treeniohjelma yhdistettynä miinus viisi kiloa – ruokavalioon tuo aivan mielettömät tulokset kesän bikinikelejä ajatellen! Mun mielestä on todella tärkeää tuntea olonsa hyväksi omassa kehossaan. En tarkoita, että se vaatisi laihduttamista tai tiettyä rasvaprosenttia, sillä me ollaan kaikki erilaisia ja meillä on erilaiset lähtökohdat. Tietynlainen tyytyväisyys ulkonäköön, energisyys ja hyvä olo ovat kuitenkin sellaisia asioita, jotka vaikuttaa todella paljon yleiseen olotilaan!

Toivottavasti lähdet messiin, tää on kova!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


4 X KESÄ ILMAN LISÄKILOJA

Lomalla rutiinit muuttuu ja motivaatio terveellisiä elämäntapoja kohtaan voi lähteä laskusuuntaan. On niin paljon muuta tekemistä, että ne tavalliset rutiinit jäävät helposti tekemättä. Olen itse sitä mieltä, että on täysin ok heittää rutiinit vaihtoaitioon välillä ja vaan nauttia elämästä, mutta toisaalta itse tunnen oloni mukavimmaksi silloin kun olo on energinen ja kevyt. Nykyään on onneksi olemassa kaikenmaailman kevyitä herkkuja, jolloin jäätelökesää voi viettää ihan samaan malliin, mutta hieman vähemmällä sokeri- ja kalorimäärällä. Nautitaan tästä lyhyestä ajasta, mutta sillä tavoin että vielä syksylläkin olo on energinen ja hyvä!

Monille relaaminen tarkoittaa juurikin ruokavalion kanssa relaamista ja usein sitä kuuleekin että kyllä kesällä voi vetää jätskiä kaksin käsin ja grillata pekonia vaikka joka päivä. Tässä kannattaa aina muistaa myös se, miten epämukava olo ”mässäilystä” tulee pidemmän päälle. Kun olo omassa kehossa ei ole hyvä, ei yleensä huvita tehdä hirveästi mitään. Itse pyrin aina suhteuttamaan ruokailut yhteen aktiivisuuden kanssa. Jos en treenaa tai liiku, syön kevyemmin ja vähennän energian hiilareista. Tämä ei tarkoita mitään kalorien jatkuvaa laskentaa, vaan muutamien asioiden muuttamista ja pientä hienosääntöä. Olen kirjoittanut aiheesta miten syödä kun ei treenaa täällä.

Joskus saattaa olla vaikeaa löytää motivaatiota treeniin, koska kun aikaa on rajattomasti, tulee vielä helpommin siirrettyä treeniä eteenpäin. Lomaillessa olen tehnyt rennon suunnitelman viikolle, eli teen tietyt treenit läpi ja suunnitelen treenit niin, että niiden parissa menee maksimissaan tunti. HIIT-treenit, ulkotreenit sekä tehokkaat, nopeat salitsetit ovat loistavia kesätreenejä, sillä ne ovat tehokkaita, mutta vievät vain hetken päivästä. Omalla kohdalla kaikista paras tapa on treenata heti aamulla kun herää. Aamutreeni tuo energiaa päivään ja se on myös ”hoidettu” alta ja muun ajan voi pyhittää muille hommille. Kun tekee kovatehoisia treenejä, ei niitä tarvitse tehdä kovin montaa viikkoon ja hyötyliikunta hoitaakin lopun aktiivisuuden!

Hyötyliikuntaa/arkiliikuntaa on tullut hehkutettua paljon ja edelleen kannattaa muistaa, että pienistä jutuista koostuu iso lopputulos. Yhtenä päivänä mittailin ihan kiinnostuksen vuoksi paljonko tulee kilometrejä kun liikkuu pyörällä auton sijaan ja illalla mittari näytti 23 km, jonka liikkumiseen oli mennyt yhteensä puolitoista tuntia, vaikka aika koostui lyhyemmistä liikkumisista pitkin päivää. Vaikka ei treenaisi, hyötyliikunnalla saa jo hyvin samat hyödyt aikaiseksi. 

Festareiden, juhlien ja muiden kesärientojen jälkeen olo saattaa olla väsähtänyt ja ehkä vähän kulahtanut. Tällaisien tapahtumien jälkeen otan itse aina ”puhdistuskuurin”, eli syön todella paljon vihreitä vihanneksia ja nautin viherjauhetta useamman kerran päivässä. Lisäksi nautin maitohappobakteereja hieman suuremman annoksen ja lisään myös magnesiuminsaantia hetkellisesti. Pyrin aina myös nukkumaan kaikki mahdolliset univelat nopeasti pois. :) Maksan sanotaan olevan kehon tärkein rasvanpolttoelin, joten sen hyvinvoinnista kannattaa pitää kiinni. Maksalla on kyky poistaa kuona-aineita, vanhoja hormoneja, kemikaaleja ja muita myrkkyjä. Se myös muuntaa rasvasoluista puretun rasvan käytettäväksi energiaksi ja aktivoi rasvanpolttoon vaikuttavia hormoneja, lisäksi se säätelee proteiinien, hiilareiden ja rasvojen aineenvaihduntaa, varastoi tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja ja valmistaa kolesterolia. Jos elimistön ravinnetasapaino on huono, ei maksa pysty toimimaan optimaalisesti, tällöin vanhat hormonit ja muut myrkyt palaavat takaisin elimistöön, jolloin voi syntyä erilaisia ongelmia. Yleisimpiä syitä maksan huonolle toiminnalle on puutteellinen ruokavalio, erityisesti kasvisten ja proteiinien puute sekä liiallinen alkoholin käyttö. Jos kesällä kuluu alkoholia useammin kuin normaalisti, kannattaakin kiinnittää huomiota juuri tähän asiaan, sillä haitta-aineet varastoituvat minnekäs muualle kuin rasvasoluihin.

Ihanaa lauantaita kamut!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook