HAASTE – KIINTEYDY KUUKAUDESSA!

Elokuun viimeistä viedään ja kesä alkaa olla ihan virallisesti taputeltu. Useimmilla syksyn saapuminen tarkoittaa myös jonkinlaista ryhtiliikettä. Aletaan urheilla säännöllisemmin ja ruokailujakin siistitään kevyempään suuntaan. Omalta kohdalta voin sanoa olevani ”ylpeä” siitä, että olen pitänyt ruokavalioni poikkeuksellisen siistinä koko kesän. Syy tähän on ehkä ollut se, että en ole kokenut tarvetta poiketa normaalista, koska tykkään paljon ruuista joita valmistan ja syön. Olen myös löytänyt niin hyviä vaihtoehtoisia herkkuja tavallisille karkeille, että niillä pärjää jo hyvin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

raakaa valkosuklaata

Toki näihin kuukausiin on mahtunut myös asioita, jotka eivät kuulu normaaliin ruokavaliooni, mutta pääosin ollaan menty aika puhtaasti. Erilaisten kokeilujen pohjalta olen huomannut yhden asian, jolla on melko suuri vaikutus juuri kehonkoostumukseen ja tämä asia on sokeri. Ylimääräisten sokerien karsiminen näkyy nimittäin hyvin nopeasti vyötäröllä – ja nimenomaan positiivisena vaikutuksena. Jo muutaman viikon jälkeen huomaa usein kehon tiivistymistä, ihon kirkastumista ja myös selkeän muutoksen omassa olotilassa. Kaikki asiat ovat toki yksilöllisiä, mutta haluaisinkin haastaa jokaisen teistä #SOKERITONSYYSKUU2016 – haasteeseen!

Vaikka totaalikieltäytyminen ja nollatoleranssi voivat tuntua liian ahdistavilta asioilta, ei kuitenkaan yhden kuukauden ”puhdistus” tee kenellekään pahaa. Suomalaiseen kulttuuriin kuuluu vahvasti tuo ”karkkipäivä” ja olen miettinyt tätä aihetta viime aikoina aika paljon. Mitä jos lapsena ei opetettaisikaan koko karkkipäivän merkitystä vaan ennemminkin niin, että herkut ja mässyt kuuluvat pikemminkin erikoistilaisuuksiin, kuten juhliin. Itsensä (ja muiden) palkitseminen ruualla ei ole koskaan hyvä idea, vaan ne ilot tulisi löytyä jostain ihan muualta. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tämä on sellainen aihe, josta voisin kirjoitella vaikka kuinka paljon, mutta pitäydytään nyt tässä aiheessa. Koko kuukauden ajan tulen siis jälleen jakamaan myös vaihtoehtoisia herkkureseptejä ja ideoita, sekä yritän jakaa myös muuta motivoivaa tsemppiä!

Täysin ilman sokeria eläminen on aikalailla mahdotonta, mutta kun jättää pois lisättyä sokeria sisältävät tuotteet, pääsee jo pitkälle. Hedelmien kanssa suosittelen pysymään kohtuudessa, sillä nekin sisältävät sokeria ja voivat näin ollen pitää yllä sokerihimoa, jos sellaisesta kärsii. :)

Pannassa ovat siis..

  • karkit, leivokset, keksit yms.
  • sokeria sisältävät jugurtit/rahkat yms.
  • runsaammin sokeria sisältävät patukat (proteiinipatukat)
  • sokeria sisältävät kastikeet, ketsuppi yms.
  • valmisruuat
  • limpparit, mehut
  • palautusjuomat sisältävät usein runsaasti sokeria (esim. gainomax)

Helpointa on kurkata ostetun tuotteen ravintosisältöön kohtaan ”hiilihydraatit, joista sokereita”.

Haaste alkaa siis huomenna 1.9 ja kestää kuukauden päivät. Kuka on messissä?


KUN SOKAISTUU OMALLE PEILIKUVALLE

Nyt on ensimmäiset jumpat vedetty ja heti sain idean mistä kirjoittaa tänne. Juttelin nimittäin yhden kaverin kanssa, jota en ole nähnyt nyt lomani aikana. Tyyppi on noudattanut Bikini Bootcampin ruokavaliota ja olin ihan ällikällä lyöty, miten paljon hän oli muuttunut viimeisten viikkojen aikana. Sanoinkin asiasta hänelle ja kehuin miten kroppa näytti tosi hyvältä ja sporttiselta. Henkilö itse oli taas sitä mieltä, ettei huomaa itse juurikaan mitään muutosta. Miksi ihmeessä me sokaistumme omalle peilikuvalle, etenkin silloin kun haetaan muutosta esimerkiksi kehoa muokkaamalla?

id

kuvanottohetkellä koin olevani ”isossa kunnossa” :D

Oon viitannut ennenkin tähän samaan juttuun, mutta usein kun katselee vanhoja valokuvia, miettii että hitto kun olinkin hyvässä kunnossa tuolloin, vaikka siinä tilanteessa ei ole osannut iloita omasta kehityksestä. Tämä johtuu luultavasti siitä, että itse näkee oman peilikuvansa päivittäin, jopa useita kertoja, jolloin oma silmä ei ehdi huomata muutosta. Monella meistä on myös oma kehon malli, joka säilyy samana, vaikka kroppa kutistuisi pienempään kokoon. Itse ei huomaa tätä kutistumista, sillä kropan malli ei muutu niin radikaalisti, että se näkyisi selkeästi peilistä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuvan nähdessä yllätyin totaalisesti hyvästä lihaserottuvuudesta

Olen itsekin ollut tilanteessa, jossa ulkopuoliset ovat antaneet palautetta muutoksesta, mutta olen silti ajatellut, ettei tässä nyt oikeen mitään ole tapahtunut. Joskus kun olen puhunut isoista reisistäni, joku kaveri on voinut revetä nauramaan ja sanoa että mitä helvettiä sä oikeen horiset. Tämä viestii paljon siitä, miten ajattelemme itsestämme. Ajatuksen voima on todellakin suuri ja sillä pystyy lähettää itselleen joko negatiivisia tai positiivisia viestejä. Multa on monesti kysytty neuvoja, että miten muuttaa omia ajatusmalleja ja mielestäni siihen on vain yksi keino, eli yksinkertaisesti päättää että hyväksyy itsensä juuri sellaisenaan ja alkaa puhua itselleen positiiviseen sävyyn. Jos joka päivä keskittyy vain siihen, miten ruma nenä on, niin tottakai se alkaa vaivaamaan ja aiheuttaa epävarmuutta.

vatsa

kuvaa ottaessa, vatsalihakset eivät näkyneet mielestäni tarpeeksi hyvin

Fakta on nimittäin se, että jos pää ei ole kunnossa, ei tule koskaan olemaan tyytyväinen itseensä. Voit laihduttaa 10 kg ja hankkia upean vartalon, mutta silti löydät aina jotain parannettavaa. Tämän vuoksi kaikessa muutoksessa olisi hyvä olla jo valmiiksi tyytyväinen itseensä ja hakea muutosta positiivisin mielin, ei ruoskimalla ja haukkumalla itseään. Edellä mainittu tapa voi pitää motivaatiota hyvin yllä hetken, mutta jossain vaiheessa pakka sekoaa ja homma kaatuu käsiin. Tyytymättömyys ei lopu ulkoisella muutoksella, vaan kaikki lähtee korvien välistä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuvaushetkellä en kokenut olevani mitenkään erikoisen timmissä kunnossa

Muutama ajatus aiheeseen liittyen..

Usko mitä ulkopuoliset sanovat 

Vaikka käynnissä olisi dieetti/projekti, peilin edessä ei tarvitse vääntelehtiä 10 kertaa päivässä

Mittanauha kertoo parhaiten, miten keho on muuttunut

Puhu itsellesi positiiviseen sävyyn

Ulkonäkö ja ulkomuoto ei ole tärkeintä elämässä, kaunis kuori voi näyttää rumalta jos suu on aina mutrussa ja luonne mätä

Nauti prosessista ja ole ylpeä saavutuksistasi niitä vähättelemättä!

Älä etsi virheitä itsestäsi, vaan keskity parhaisiin puoliin