MITÄ JOS SE VÄSYMYS JOHTUUKIN TÄSTÄ?

Väsyttääkö? No ei auta, nyt vaan pois sohvalta ja touhuamaan, kyllä se siitä karisee!

Ootte kuulleet sata kertaa (myös mun suusta) sen, että jos väsyttää niin se ei ole tekosyy jäädä kotiin lepäämään. Meidän aivoihin on istutettu ajatus, että kyllä se siitä lähtee käyntiin kun vaan aloittaa. Tänään ajattelinkin pohtia aihetta hieman toisesta näkökulmasta. On ihan totta, että usein väsymys väistyy kun lähtee liikkumaan. Tämä vuodenaikakin on tunnetusti sellaista, että joka toista vähän väsyttää, vähän joka välissä!

Mutta mitäs jos jatkuvaan väsymykseen kokeilisikin ihan uutta lähestymistapaa ja lepäisi? Uskon, että moni tätäkin blogia lukeva voi yhtyä siihen, että ne omat päivät ovat aika täyteen buukattuja. On töitä tai koulua, treenejä, lapsia, stressiä ja kiirettä. Mitä jos se väsymys onkin merkki siitä että pitäisi painaa jarrusta eikä vaan väkisin jaksaa? Oon itsekin pohtinut, että miksi oon ollut tänä syksynä paljon flegmaattisempi kuin aiempina vuosina. Yleensä kaamos ei ole vaikuttanut muhun, mutta sitten tulin siihen tulokseen, että oon ehkä saattanut painaa kaasua taas hippasen liian kovaa ja siksi nyt väsyttää.

Syitä väsymykselle:

Liian paljon kaikkea – Jos mennään oman kapasiteetin yli tai siellä rajoilla, ei ihme jos väsyttää oli sitten pimeetä tai ei. Sen sijaan että väkisin lähdet treenaamaan tai tekemään jotain niin koitappas ottaa vaikka yksi ylimääräinen päivä, kun vain lepäät.

Yksipuolinen ravinto – Raudanpuute, D-vitamiininpuute tai esimerkiksi jodin liian vähäinen saanti aiheuttaa väsymystä. Runsaat kuukautiset ja treenaaminen lisäävät mm. raudanpuutosta, jonka yksi selkeä oire on jatkuva väsymys.

Nestehukka – Näin talvella jano ei ole yhtä läsnä kuin kuumempina kesäpäivinä ja juominen helposti unohtuu. Yks selkeä merkki nestehukasta on jos heti treenin alkuvaiheessa alkaa kuivaa suuta. Ennen urheilusuorituksia kannattaa tankkailla pitkin päivää nesettä, jotta nestehukka ei vie kaikkia tehoja liikunnasta!

Musta on tuntunut tänään, että oon vaan taistellut väsymystä vastaan siitä saakka kun heräsin aamulla. Otin päiväunet päivällä, mutta niidenkin jälkeen aloin haukotella melkein välittömästi. Ainoat hetket, kun en ole haukotellut ovat olleet päivän neljä jumppaohjausta, joiden aikana ei ole väsyttänyt, luonnollisesti. Jostain se energia taas revittiin, vaikka ennen iltatunteja mietin että mitähän helvettiä tästä oikeen tulee. :D

Niin, että mitäs jos lepäisikin hieman enemmän. Panostaisi yöuniin ja vähentäisi stressiä, onko mission impossible? :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


ONHAN TÄÄ NYT AIVAN PIMEETÄ!

Herätessäni oon niin uninen, että kestää 10 minuuttia ennen kuin saan napattua kännykän käteeni ja tsekattua että mikä vuorokauden aika on käynnissä. Huomaan kellon olevan jo 9:30 ja mietin, miten voi väsyttää vieläkin? Nousen ylös ja vedän lämpöistä päälle, silti on kylmä ja kroppaa kolottaa. Pakarat ovat aivan domseissa eilisestä jumpasta ja rappusia alas kävellessä nilkkoihin, polviin ja lihaksiin sattuu. Tuntuu, että koko kroppa on kohmeinen klöntti. Koirakin vaan kääntää kylkeä kun saavun alakertaan keittämään kahvia. :D

Jumittelen koneen ääressä ja imen kahvia kiduksiini. Tunnin päästä alkava Bodyattack-tunti ei houkuttele varsinaisesti, mutta samalla tiedän, että on pakko lähteä liikkeelle, jotta väsymys karisee. Puhelimeen kilahtaa viesti ja taas yksi ohjaaja poissa pelistä flunssaepidemian vuoksi. Tässä alkaa pian keinot loppua kun jengiä putoaa sängyn pohjalle jatkuvaan tahtiin.

Ulkona on sen verran samea keli, että hyvä kun eteensä näkee. Pelkkä pimeyskin olisi kyllä riittänyt, mutta nyt kun se ainoa valoisa aika on vielä harmaata ja sumuista niin avot vaan! 

Saavun salille ja siellä on hiljaisempaa kuin hautausmaalla. Pystyn oikein aistia väsymyksen ja hiljaisuuden. Kävelen jumppasaliin, jossa osa jengistä seisoskelee haukoitellen. Nyt alkaa jo naurattaa tämä koominen tilanne. Ohan tää nyt aivan pimeetä! :D 

Jumpan alkessa tuntuu ettei jalat oikeen tottele ja akillesjänne vihoittelee, koska jalat ovat kylmät ja kohmeiset. Pikkuhiljaa se kroppa alkaa herätä ja sykkeen nousu tuo välittömästi energiaa. Siitä se jälleen kerran lähtee ja lopputuloksena on jopa yllättävän energinen ja tehokas treeni. Yhtäkkiä olo on toiveikas, mieli piristynyt ja huomaan ajattelevani että kyllä tämä taas tästä. Kaikki ahdistavat ja stressaavat työkiireet tuntuvat pikkuisen pienemmiltä ja tiedän, että asiat järjestyy!

vähän erilaiset maisemat viime viikolla! 

Tämä vuodenaika on varmasti yksi raskaimpia itse kullekin. Pimeys, kylmyys, flunssat ja jatkuva väsymys vievät väkisin mielialan alas. Olen varma, että mun mielenterveys ei kestäisi tätä vuodenaikaa jos en liikkuisi näin aktiivisesti kuin nyt. Käyn useimpina päivinä treenaamassa/ohjaamassa kahdesti päivässä ja näiden sessioiden avulla selviän myös muusta ajasta. Treeni on kuin piristysruiske energiaa suoraan suoneen. Hikoilu, hengästyminen ja pieni tsemppaaminen herättää väsyneenki kehon ja mielen. Liikunnan tuoman mielihyvän ansiosta mieli pysyy virkeänä, vaikka tuntuu siltä että 24/7 on pimeää.

Hiusten tai hampaiden peseminen ei välttämättä houkuttele, mutta silti hygieniasta on vain huolehdittava, oli se kivaa tai ei. Veden juominen ei tunnu aina mielekkäältä, mutta seuraukset ovat aika ikävät jos sitä ei tee. Vaikka ei kiinnostaisi kokata, on silti jotain syötävä, sillä muuten ei vaan muut hommat toimi jos ei saa energiaa.

Liikunnan tulisi olla prioriteettilistalla ihan saman arvoinen asia, etenkin tällaisena vuoden aikana. Kaikkien ei tarvitse treenata monta kertaa viikossa, tai haastaa itseään hurjan pitkillä juoksulenkeillä tai kovilla salitreeneillä. Riittää kun tekee jotain. Liikkuu, eikä jää paikoilleen.

En tiedä tavoittaako tämä teksti sitä kohderyhmää joka tätä viestiä kaipaisi eniten, mutta toimikoon muistutuksena meille kaikille, että vaikka treenille lähteminen tuntuu aivan päättömältä ajatukselta, kun ulkona on säkkipimeää ja väsyttää niin maanpirusti. Ota yksi askel kerralla. Pue päälle, lähde. Mene vaikka valmiiksi ohjatulle ryhmäliikuntatunnille tai sovi itsesi kanssa, että treenaat vain 15 minuuttia ja jos edelleen väsyttää niin se riittää. Aseta pieniä tavoitteita. Pienistä hyvistä jutuista kasvaakin yhtäkkiä positiivinen kierre!

Mun vinkit väsymyksen ja kaamoksen sivuttamiseen!

Liiku – Paikalle jämähtäminen väsyttää entistä enemmän. Hyötyliikunta ja treenit pitävät pään kasassa! Teen useamman lyhyemmän kävelylenkin päivän aikana, jotta saan ainakin 10 000 askelta täyteen hyötyliikunnan kautta. Pyrin olemaan ulkona edes hetken kun (jos) on valoisaa.

Ravinto – Hyvä vähentää huonon määrää. Unohdetaan kaikki kiellot ja rajoitukset, silloin jos on muutenkin haastavaa, on turha aiheuttaa itselle enemmän stressiä esimerkiksi ruokavalion kautta. Keskitytään lisäämään hyviä asioita ruokavalioon ja tuomaan energiaa ja niitä paljon tarvittuja ravintoaineita.

D – vitamiini lisä on melkeinpä pakollinen tähän vuodenaikaan. D-vitamiinin puute aiheuttaa juuri väsymystä, kolotusta ja masentavaa fiilistä.

Päikkärit a.k.a power nap – Yöunien lisäksi lyhyet päikkärit auttavat jaksamaan päivän loppuun. Tärkeä asia on kontrolloidan unien pituutta. max 30 minuuttia unta riittää päiväaikaan. Pidemmäksi venyneet väsyttävät vain enemmän. Rentoutushetki esim piikkimaton päällä nollaa päivän ja kiireen kivasti jolloin illan treenit ja muut puuhat sujuu paremmalla puhdilla! 

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MASENTAAKO?

Sitä on ilmoilla taas, kuten joka vuosi. Toisia ahdistaa enemmän kuin toisia. Väsyttää, v*tuttaa, eikä pahemmin kiinnosta? Täytyy myöntää, että myös minä olen antanut itseni sortua tuohon mielentilaan aina välillä. Jostain syystä ei vaan huvita, eikä nappaa. Voisi vaan jäädä vällyjen alle sluibaamaan ja unohtaa kaiken pakollisen. Herättäkää mut sitten kun on taas valoisaa ja mukavaa.

On kaksi vaihtoehtoa. Toinen on antaa tuon kaamoksen viedä mukana tai sitten taistella vastaan! Jos kyse ei ole sairaudesta, on masentava olo vain mielentila, ihan kuten ilo tai suru. On ihan ok, että välillä vähän väsyttää, mutta silti ei kannata antaa periksi. Jos hautautuu sinne sohvan pohjalle, sieltä on hyvin vaikea nousta ylös. Vaikka mikä olisi, liikunnasta ei kannata tinkiä. Joka päivä ei tarvitse paiskia salilla hiki hatussa, mutta säännöllinen liikkuminen on erittäin tärkeää jaksamisen kannalta!

_MG_8490

©Anna Snickars

Eilen, ennen jumppia, mulla oli fiilis, että en millään jaksais lähteä kotoa säkkipimeällä heilumaan kahdeksi tunniksi jumppasaliin. Vaihtoehtoja ei kuitenkaan ollut, joten se oli lähdettävä ja jälleen sen huomasi, että kun vain lähtee ja tekee, niin olo on treenin jälkeen tuhat kertaa parempi. Pimeä vuodenaika vetää väkisinkin mielen matalaksi, jolloin kannattaa käyttää energiaa tuovia aseita sitä vastaan. Ajattelin jakaa teille omat vinkit kaamoksen selättämikseksi.

1. Liikunta! Vaikka kuinka väsyttää, lähde silti. Hikoilun jälkeen nuutunut olo on muisto vain ja seuraavalla kerralla, et joudu enää tsemppailla asian kanssa yhtä paljon. 

2. Armollisuus itseään kohtaan! Jos arki on yhtä tsemppaamista, älä vaadi itseltäsi liikoja. Aina ei tarvitse tykittää kaikkea täydellisesti. Hoida ne asiat, mitkä ovat oikeasti pakollisia ja luovu suosiolla muista. On ihan ok sanoa EI ja pistää oma hyvinvointi etusijalle. Tasaisen ja rennomman jakson jälkeen on taas kiva lähteä haastamaan itseään tammikuussa. :)

3. Ravinto ja vitamiinit! D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa alakuloa/masentuneista, joten tällaisena vuodenaikana D-vitaaminin saanti täytyy turvata purkista napsimalla. Deetä napaan jokaisena päivänä ja muutenkin monipuolinen, ravintorikas ravinto pitää energiat paremmin ylhäällä. Makeanhimoon raakasuklaata ja raakaleivonnaisia hyvällä omalla tunnolla. :) Kannattaa muistaa, että sokerin puputtaminen vain ruokkii masennusta ja aiheuttaa kiukkuista oloa tuleville päiville.

4. Riittävä uni ja riittävä vapaa-aika. Viikonloput kannattaa jättää suosiolla vapaiksi liiasta ohjelmasta ja antaa itselle aikaa nautiseluun ja lepäilyyn, jolloin arkisin on enemmän voimia suoriutua töistä/tehtävistä. Ulkoilu valoisaan aikaan piristää mieltä ja tuo energiaa päivään. 

Nautitaan tästä vuodenajasta ja etsitään sen positiiviset puolet, kuten tunnelmalliset kynttilä-illalliset ja joulun odotus!

Loppuun vielä tämän hetken ehdoton lempparibiisi: