UUSIA TUULIA

Postaus on tehty kaupallisessa yhteistyössä Elloksen kanssa

Muutama päivä ja kuukausi vaihtuu syyskuun puolelle. Kesä on mennyt jälleen ihan liian nopeasti ja fiilis on jollain tavoin haikea, sillä on niin paljon muistoja kuluneilta kuukausilta ja tuntuu, että justhan oli kesäkuun alku ja kaikki oli vielä edessä. :) Täytyy sanoa, että jossain vaiheessa kesällä mua jopa ahdisti tuleva syksy ja kaikki arkiset asiat, mutta tällä hetkellä asiat ovat menneet aika kivaan suuntaan kaikelta osin, joten eiköhän syksyn pimenevät illat, kynttilät ja rennot viikonloput mahdu ihan hyvin munkin kalenteriin! Palasin kolme viikkoa sitten töihin, mikä tarkoitti myös treenien pariin palaamista. Ekat viikot olivat tietysti raskaampia, mutta viime viikolla alkoi tuntua että nyt ollaan taas back in bussiness. Motivaatio on ollut nousussa ja nyt mulla on tosi hyvä fiilis kaiken suhteen!

Tein vaikean päätöksen ja vähensin omia tuntejani syksyn ajalle melko paljonkin aiempaan verrattuna. Tuntuu hassulta, että ei olekaan enää sitä tuttua rutiinia, mutta päätin että kokeilen näin ja aina niitä voi lisätä takaisin jos haluaa. Loppupeleissä kyseessä ei ole edes mikään hurja määrä, mutta mulla tulee olemaan 2-3 ohjausvapaata päivää viikossa entisen yhden sijaan. Tämä tuo tietysti lisää vapaa-aikaa ja mahdollistaa sen, että voin tehdä myös omia treenejä järkevämmin. Nuo mun omat treenit ovat jonkinlaista terapiaa ja vastapainoa ohjauksille. Nyt tuun luultavasti saamaan treeneistä myös enemmän irti ja tehtiin eilen mulle pieni muutaman kuukauden proggis, johon tekin saatte osallistua halutessanne. Kirjoitan aiheesta ihan oman juttunsa vielä myöhemmin. :)

Vaikka motivaatio on itsestään jo ihan hyvällä tolalla niin täytyy myöntää, että mulle yksi iso motivaattori on myös treenivaatteet. Mähän suunnilleen asun urheiluvaatteissa, joten luonnollisesti niitä tulee hankittua paljon useammin kuin ns. tavallisia kuteita. Lisäksi esimerkiksi hengittävät tekniset materiaalit ja laadukkaat vaateet tekevät treenistä mukavampaa. Yllätyin kuinka hyvä valikoima Elloksella olikaan urheiluvaatteiden suhteen. Siellä oli myös paljon lempimerkkini Adidaksen ihania vaatteita! Tilaaminen oli helppoa ja mun mielestä on iso plussa että paketin voi tilata omaan lähikauppaan. Pieni juttu, mutta itselleni iso vaikutus. :D

Mulla on tietynlaiset vaaterutiinit erilaisille treeneille ja esimerkiksi jumppia ohjatessa tykkään käyttää shortseja, sillä ne jotenkin kuuluu esimerkiski Bodyattackiin tai Bodysteppiin, kun taas salilla käytän erilaisia, yleensä korkeavyötäröisiä trikoita. Spinningissä taas naftimmat ja tukevat trikoot tai caprit toimii hyvin.

Jeri shorts & Thea LS pusero

Kun availin tilaamaani pakettia, huomasin selkeästi mitkä värit iskee muhun tällä hetkellä. Melkein kaikki vaatteet olivat harmaita tai pinkkejä. Mielestäni harmaa väri sopii loistavasti treenikuteisiin ja omistankin aikamoisen määrän esimerkiksi harmaita trikoita!

Yhdistelin tilaamani vaatteita erilaisiin kokonaisuuksiin, miten tulen niitä itse käyttämään:

UA Twisted Tech™ Trousers -housut

Aliva treenitoppi

Ess 3S FZ HD huppari

Urheiluliivit, joissa topatut kupit

Aliva treenitoppi

Jeri Shorts –juoksushortsit

Thea LS pusero

Alick SW Pnt –collegehousut

Urheiluliivit, joissa topatut kupit

Thea LS pusero

Tämä tiistai käynnistyy pepputreenillä, lähden testailemaan uusia kuvioita ja illalla mennään samalla teemalla RPV-tunnin parissa! Energistä ja treenintäyteistä päivää myös sinne ruudun toiselle puolelle. :)

Instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


TREENIFIILIS

Se tunne kun et tiedä onko vatsa kipee vai vatsalihakset vaan niin krampissa! Suunnittelin tänään uuden core-ohjelman ja näin ensimmäisen ohjauskerran jälkeen osu ja uppos, ainakin omaan keskivartalooni. Otin mukaan muutamia uusia liikeitä ja juttuja ja niitä lähdetäänkin kehittämään tästä eteenpäin. Oon tehnyt myös uuden spinning-ohjelman ja uudet jutut kuormittaa aina alussa ihan eri tavalla. Nyt on ihanasti yliajettu olo. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tänään on ollut muutenkin oikeen superpäivä, sillä jumppien (attack, spinning, core) lisäksi kävin tekemässä aamupäivällä jalkatreenin salilla. Meinasin kirjoittaa aluksi, että aamulla, mutta mun aamu taitaa olla muille jo päivä. :D Kevensin jalkatreeniä kesäloman aikaisesta killerisetistä, sillä sen jälkeen en olisi kyllä enää pomppinut bodyattackissa saati polkenut spinningissä! Alkulämmittelyn jälkeen tein sarjat takakyykkyä, maastavetoja, yhden jalan prässi + jalkaprässi supersarjan sekä viimeistelin pakarapoltteen lantionnostoilla ja reiden loitonnuksilla, supersarjana sekin. Muuten tämä päivä on mennyt taas musiikin metsästykseen, sekä uuden ohjelman suunnitteluun.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Täytyy kyllä mainita jälleen kerran, että olen onnellisimillaan juuri tällaisina hetkinä, kun arki rullaa ja saan urheilla paljon! Huomaan niin suuren eron olotilassa, että aina se jaksaa ihmetyttää. Huomenna homma jatkuu samalla menolla, joten nyt unta palloon ja palautumaan. :)

Kuvat: Riikka


5 Asiaa joita ryhmäliikuntaohjaajan tulisi välttää

Makuasioista ei tunnetusti voi kiistellä, mutta ajattelin jakaa listan asioista joita minun mielestäni ei kannata harrastaa, jos haluaa hyväksi ohjaajaksi.

1. Kopiointi

Toisista inspiroituminen on tietysti hyvä asia, mutta kopiointi ei. Matkija ei voi koskaan päästä huippuohjaajaksi, koska ollakseen huippu täytyy kehittää jotain omaa ja erilaista mitä muilla ei ole.
Jos käy toisten ohjaajien tunneilla ei todellakaan kannata kopioida suoraan liikkeitä ja musiikkeja vaan keksiä hyvistä jutuista jotain omanlaista ja erilaista eli ns. kehittää ideaa eteenpäin.
Myös asiakkaat käyvät eri ohjaajien tunneilla ja tietenkin turhautuvat jos joka tunnilla vedetään samaa liikettä ja samoja kappaleita.

Miten itse yritän toimia: En tosiaan ehdi käydä toisten ohjaajien tunneilla suuren jumppamäärän vuoksi, mutta jos käyn niin tarkkailen enemmän ohjaustyyliä en tunnin sisältöä ja poimin jutut mitkä toimivat ja jutut joita mielestäni kannattaa välttää.
Luotan vahvasti omaan osaamiseeni ja pidän aina oman linjan tunneillani. Jumppia suunnitellessa yritän käyttää ajatusmallia ”out of the box” eli mietin mitä en ole vielä koskaan tehnyt, mietin miten voisin tehdä asian eri tavalla, ilman että tunnin rakenne kärsii kuitenkaan. Käytän toki tiettyä kaavaa omilla tunneillani, mutta kappaleiden sisältöön yritän keksiä aina ajoittain ihan uusia juttuja mitä en ole nähnyt kenenkään muun tekevän :)

2. 


2.Välinpitämättömyys

Välinpitämättömyydellä tarkoitan asennetta, jolloin ajatellaan että ”ei mun tarvitse opetella koreoita, keksin sitten jotain” – tyylillä. Tai että ei jakseta panostaa tuntien suunnitteluun, rakenteeseen ja koko hommaan. Ylimielisyys menee hieman tähän samaan kategoriaan, jos ohjaaja kuvittelee olevansa niin pirun hyvä ettei tarvitse tehdä töitä ohjaamisen ja kehittymisen eteen.

Ryhmäliikunnan ohjaaminen on myös työ ja työt voi tehdä hyvin tai huonosti. Mielestäni suunnittelulla ja valmistautumisella on suuri vaikutus siihen miten ohjaaja suoriutuu tunnista, oli hän kokenut tai aloittelija.
Omilla tunneilla voi toki soveltaa jonkun verran koreoiden kanssa, mutta esim LesMills tuntien kohdalla kannattaa muistaa että asiakkaat käyvät myös muiden ohjaajien tunneilla ja huomaavat kyllä jos koreografiat menevät päin prinkkalaa. Tällöin ainakin mun kunnioitus ohjaajaa kohtaan laskee roimasti jos huomaan ettei ohjaaja ole jaksanut opetella ohjelmaa kunnolla.

Miten itse yritän toimia: Sekä omien että LM- tuntien kohdalla opettelen asiat todella hyvin ennen kuin menen asiakkaiden eteen. Olen siinä mielessä onnekas että opin asiat tosi nopeasti ja mun ei tarvitse nähdä kovin paljon vaivaa että muistan koreot ulkoa. Kaikki mokailevat joskus ja se on ihan inhimillistä, mutta ottaahan ne mokat päähän varsinkin jos tavoittelee täydellisyyttä :D
Panostan suunnitteluun ja sisältöön todella paljon. Mulla menee tosi paljon ns. omaa aikaa siihen, että haen biisejä, suunnittelen, mixailen ja mietin jumppajuttuja, mutta palkintona siitä olen saanut ”koottua” laajan asiakaskunnan jotka käyvät säännölisesti mun tunneilla ja mitä enenmmän porukkaa sen enemmän palkkaakin ;)

3. Ylimielisyys

Jos ohjaaja kuvittelee olevansa parempi kuin muut ja ns. dissaa asiakkaita tunnilla menee siitä maku aika helposti. Mielestäni sen huomaa aika nopeasti että onko ohjaaja lavalla näyttämässä omia taitojaan vai ohjaamassa ja tsemppaamassa ryhmää. Olen joskus ollut tunnilla missä ohjaaja tsiikaili itseään peilistä koko tunnin ajan :D
Mielestäni myös itsestään puhuminen ja kaikkien omien tekemisten korostaminen on aivan turhaa…” mä oon tehnyt tänään jo sitä ja tätä”, ”tämän tunnin jälkeen mä meen sinne ja tänne”…Jumpparit eivät ole tulleet tunnille kuuntelemaan miten ohjaajan päivä on mennyt. Ainakin itseäni ärsyttää sellainen ja siitä tulee ihan turhia taukoja muutenkin ;)
Ohjaajan tulee olla se joka johtaa ryhmää, jolla on auktoriteettiä ja hän piiskaa asiakkaita tekemään treenin kovaa, mutta piiskaamisella/tsemppaamisella ja ”haukkumisella” on kuitenkin aika suuri ero.

Miten itse yritän toimia: Olen tunnetusti aika kova piiskaamaan ja vaadin tunneillani paljon. Mietin aika usein juuri sitä missä se raja menee, kuinka pitkälle voin mennä ja mitä voin sanoa. Ohjaustyylihän vaihtelee toki myös tunnin mukaan, mutta jos puhutaan nyt kovemmista tunneista niin joskus tunneilla kun homma menee todella kovaksi tapaan sanoa että ”mulle tämä on aivan yhtä rankkaa ja tsempataan yhdessä loppuun jne jne..” Oon monesti maininnut että en vaadi kaikkien olevan huippukunnossa, vaan vaadin että kaikki yrittävät parhaansa ja ylittävät omat rajansa.

4. Äänen/puhetyylin muuttaminen

Monilla meillä ohjaajilla on tietysti tietynlainen ohjaaja-ääni ja se on ihan ymmärettävää. Toisilla kuitenkin ääni muuttuu aivan erilaiseksi kun mikrofoni menee päälle. Mielestäni on lähinnä huvittavaa ja vaivaannuttavaa jos tietää miltä henkilön ääni kuulostaa ja sitten tunnilla ääni ja puhetyyli on ihan eri kuin tavallisesti. Siitä tulee sellainen olo että ohjaaja yrittää esittää jotain ihan muuta..
Ärsyttävää on myös se jos sanat venytetään niin että ääni nousee sanan loppua kohti :D

Joskus kauan kauan sitten kun kävin itse tunneilla niin salilla jossa kävin oli yksi ohjaaja jota monet yrittivät matkia. Oli aika hauskaa kun nämä täysin suomenkieliset ohjaajat vetivät ”huonoa suomea” samalla tyylillä kun tämä suomenruotsalainen ohjaaja jota ilmeisesti ihannoivat :D

Miten itse yritän toimia: Mietin tätä asiaa aika paljon ja yritän aina puhua normaalilla äänellä. Tietysti ääni muuttuu jos puhuu kovempaa, huutaa, fiilistelee ja se on mielestäni ihan normaalia. Joskus jos huomaan että alan vääntää jotain hämärää puhetta niin keskityn tasaamaan äänen normaaliksi. Mietin siis aika paljon miten puhun ja artikuloin sanat. Mietin myös miten sanon ohjeet/lauseet, jotta ne olisi kaikista helpoin ymmärtää.

5. Maneerit eli hokemiset

Maneerit ovat myös todella rasittavia, ja niitä tulee varmaan jokaisella ohjaajalla joskus. Jos ohjaaja sanoo jokaisella tunnilla joka ikinen kerta sen saman lauseen ja vielä samassa kohtaa, alkaa se jo hieman menettää merkitystään vuosien varrella. Kerran sain palautteen että sanon liian usein ”go” ja se oli tämän henkilön mielestä hieman ärsyttävää :D En ollut edes huomannut koko juttua ennen kuin aloin miettiä sitä seuraavalla tunnilla.

Miten itse yritän toimia: Yritän ohjata ja selittää asiat aina hieman eri tavoilla, ettei tulisi ihan samoja juttuja joka kerta. Tietysti tietyt asiat on pakko sanoa aina ja sille ei voi mitään, mutta asioita voi yrittää selittää eri tavoilla, sanoa hieman eri ohjeita eri kohdissa niin ettei homma kuulostaisi siltä että se tulee suoraan nauhalta. Asiakkaatkin turtuvat näihin ohjeistuksiin ja tämän vuoksi yritän välillä keksiä miten voisin sanoa asian niin että se herättää jumpparin huomion.

Ohjaaminen on paljon muutakin kuin vaan fyysistä tekemistä. Taitavan ohjaamisen takana on useasti hyvä suunnitelma. Oletko joskus miettinyt miksi toisilla tunneilla on niin helppo pysyä mukana ja toisilla taas ei? Vastauksena on luultavasti suunnittelu. Jos ohjaaja on uhrannut ajatuksia siihen miten saa jumpparit tekemään niin ja näin on se tunnillakin sujuvampaa, luonnolisesti.

Pelkästään se miten asian sanoo vaikuttaa tosi paljon. Kannattaa aina perustella miksi jotain pitäisi tehdä, missä se kuuluu tuntua ja jokin konkreettinen ohje esim. peppu osuu maahan.

Pelkkä ”kyykkää alemmas” huutaminen ei luultavasti aktivoi kun pari prosenttia salin jumppareista. Sen sijaan jos selittää että tämä liike muokkaa pyöreät pakarat, jos teet sen näin tai näin kuulostaa paljon houkuttelevammalta. Tosin tällöin pitää tietää mistä puhuu, eikä lupailla puuta heinää ;)
(äskeinen oli vain esimerkki, eli en tapaa sanoa että kyykkää peppu lattiaan niin saat pyöreät pakarat:D) 

Minkälaisia ajatuksia tämä herättää? Oletteko samaa vai ihan eri mieltä ylläolevista 5 kohdasta?

PS. Muutamaa esimerkkiä lukuunottamatta, teksti ei tarkoita että olisin välttämättä kokenut itse nämä kaikki kohdat jossain salilla/tunnilla, vaan ainoastaan ajatuksia mitä koen negatiivisina juttuina ryhmäliikunnassa!