MISTÄ NOI TRIKOOT ON?

Oon saanut viime aikoina niin paljon kysymyksiä koskien noita pöksyjä, joten omistetaan niille yksi postaus. Kuten tiedätte, tykkään korkeavyötäröisistä treenihousuista, sillä ne ovat mukavat päällä, eikä pöksyjä tarvitse vedellä ylös jatkuvasti. Ne ovat myös hieman imartelevammat vartalolle jos multa kysytään. Näissä trikoissa on myös pakaroita imarteleva rypytys (tämä varmaan makuasia :D). Lisäksi kangas on mielestäni mukavan pehmeää ja napakkaa!

Kyseessä on siis ABS2B Fitness apparelin trikoot, joita mulla itselläni on kolmessa värissä. Tilausaika tuolta sivulta oli pitkä, sillä toimituksessa kesti yli kuusi viikkoa. Samoja pöksyjä voi ostaa joistakin ruotsalaisista nettikaupoista, mutta valikoima ei ole yhtä laaja kuin tuolla pääputiikissa!

Mulla on siis korkein vyötärö ja koko pakaran rypytys. Trikoiden kokona mulla on XS. Siinäpä infoa teille, jotka olette näiden perään kyselleet! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


5 ASIAA JOTKA ESTÄÄ SUN UNELMIA TOTEUTUMASTA

Pitäis sitä ja pitäis tätä. Haluaisit kaikenlaista, mutta tuntuu ettei mikään oikeen ota tulta alle ja kaikki unelmat kuolee ennen toteutumistaan. Samaan aikaan näet monen muun takovan rautaa ja onnistuvan toinen toistaan isommissa tavoitteissa. Missä oikeen mättää vai onko sulla vaan niin huono itsekuri ettei asiat tapahdu?

Sanoisin, että meillä kaikilla on suunnilleen samat lähtökohdat toteuttaa omia unelmia. Tiedostan toki sen, että elämä ei ole tasa-arvoista ja toisilla vain on helpompaa kuin toisilla, mutta sen ei tulisi olla este tavoitella niitä suuriakin juttuja. Yksi tärkeimmistä asioista mitä oon itse oppinut tähänastisen elämäni aikana on positiviisuus. Positiivinen suhtautuminen elämään, asioihin ja muihin ihmisiin. Ei ole aina helppoa, tiedän. Fakta on kuitenkin se, että mieli alkaa uskoa omia ajatuksia ja jos päivittäin velloo negatiivisuudessa ja hokee mielessään ettei tästäkään tuu taas mitään, niin voit olla varma ettei tule. Positiivinen ajattelu ja suhtautuminen asioihin on todellinen voimavara menestymisessä. Itseensä täytyy uskoa ja luottaa siihen, että itse tietää lopulta, mikä on parasta just sulle! Muista inspiroituminen on hyvä asia, mutta jos lähtee elämään sillä metodilla että kopioi elämäntyylejä vähän sieltä ja huomenna tuolta ja yrittää aina löytää ratkaisua muista ihmisistä niin pieleen menee.

Ylianalysointi, liika miettiminen – Jokainen meistä sortuu tähän aina joskus, mutta tästä on hyvä päästää irti. Toki analysointi voi olla myös hyvästä, mutta useimmiten on parempi unohtaa liika pohtiminen ja vain tehdä asioita. Esimerkki: Pitäisi lähteä salille, mutta sitten mieli alkaa temppuilla ja miettii pitäiskö sittenkin vasta tunnin päästä, vai vasta huomenna? Pitäiskö mennä jumppaan vai salille? Onko edellisestä ruokailukerrasta liian pitkä, mitä jos energiat loppuu? Pitäis kyllä tehdä töitäkin, että onko tässä edes aikaa? Tällaisessa tilanteessa on parasta vain lopettaa ylianalysointi, pakata kamat, lähteä ja luottaa siihen että loppu menee omalla painollaan. Aloittamista ei muutenkaan kannata siirtää eteenpäin, sillä koskaa tuskin tulee sitä oikeeta hetkeä. Oikea aika aloittaa on nyt!

Muutoksen pelkääminen – Muutos on aina pelottavaa ja pelko sitä kohtaan onkin suurin este. Mukavuusalueen sisäpuolella on mukava kellua, mutta mikään ei tule muuttumaan, mikäli ei tee muutosta. Uudet upeat asiat on mahdollista kokea vasta kun on tarpeeksi rohkea kokeilemaan jotain uutta. Useimmiten sitä pelkää että uusi asia onkin huonompi kuin nykyinen ja siksi ei uskalleta kokeilla uutta. Joskus tarinan opetus voi olla kallis, mutta useimmiten jälkeenpäin on tyytyväinen että teki muutoksen!

Negatiivinen ajattelutyyli/ tekosyyt – Sivusinkin tätä jo, mutta tämä on erityisen tärkeä kohta! Positiivisella ajatustyylillä on todella suuri voima ja sitä kannattaa kokeilla viimeistään nyt. Positiivinen itsepuhelu on hyvä keino vaikuttaa omaan fiilikseen. Saattaa tuntua hullulta, mutta se toimii. Tiedätte sen fiiliksen kun treenaa epämukavuusalueella ja PT tai vaikka jumppaohjaaja saa sut jaksamaan enemmän kuin itse jaksaisit. Tätä samaa tsemppaamista voi harjoittaa myös itse hokemalla itselleen että kaikki menee hyvin ja sä hoidat tän! Tekosyitä sille miksi nyt ei olisi oikea hetki löytyy varmasti, ja kiire on niistä varmaan yleisin. Kiireen piikkiin on niin helppo laittaa vaikka mitä ja tottahan se on, että useimmilla meistä onkin jatkuva kiire. Asoiden priorisoimisella voi kuitenkin vaikuttaa tähän ja jos jotain haluaa, sille saa kyllä aikaa tehtyä. Jos sulle sanottaisiin että saat kuukauden kuluttua miljoonan jos makaat joka päivä tunnin sohvalla tekemättä mitään. Ihan varmasti onnistuisi eikö vaan? Kaiken saa toimimaan jos vaan tahtoo!

Menneisyydessä eläminen – Tämä on yksi mun heikkouksia, sillä mietin aika paljon menneisyyttä. Joskus sitä juuttuu asioihin mitä on tapahtunut aiemmin. Jos on vaikka epäonnistunut jossain tavoitteessa, on se jättänyt jäljet ja sitä ei välttämättä uskalla kokeilla uudelleen. Jos tätä asiaa miettii tarkemmin, niin kuinka moni mestari tai menestyjä on onnistunut ensimmäisellä yrittämällä? Menestymisen eteen on täytynyt kaatua seitsemän kertaa ja nousta kahdeksan. Menneisyydessä tapahtuneet asiat kannattaa jättää sinne ja suunnata mieli avoimesti tulevaan. Kaikki on mahdollista!

Muiden miellyttäminen / Mitä muut ajattelee – Yksi suurimpia esteitä omien tavoitteiden tiellä on miettiä liikaa mitä muut ihmiset ajattelee sun toiminnasta. Toki muita ihmisiä tulee ottaa huomioon, mutta jos se estää toteuttamasta omia unelmia niin silloin tästä tulisi päästää irti. Mulla on aina ollut vähän tätä ongelmaa, varsinkin tässä ammatissa, jossa on jatkuvasti suurennuslasin alla. Oon saanut kuulla kuinka mun pitäis olla sellainen ja tällainen, koska oon esimerkki muille (koska kirjoitan blogia :D) ja pahimmillaan tää johti siihen, että lopetin omien intohimojen seuraamisen, koska se oli monen muun mielestä väärin. Viikonloppuna sain jälleen lukea (tällä kertaa jodelista) kuinka oon sairas/anoriktinen ja ties mitä, kun mulla on ”taas alkanut joku kiristely”. Onhan edellisestä sentään jo vuosi. :D Aikaisemmin olisin saattanut ottaa itseeni, mutta nykyään riittää että itse tiedän kuka olen ja missä seison. Suosittelen muillekin! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


KIKKA KOLMOSET TERVEELLISEN ANNOKSEN RAKENTAMISEEN

Mulla on tapana valmistaa lähestulkoon kaikki ruokani itse ja suosinkin arkisin nopeasti valmistuvia ruokia ja panostan sitten viikonloppuna enemmän aikaa kokkailuhommiin. Mun työrytmi menee niin, että ehdin lähes aina syödä kaikki annokset kotosalla, lukuunottamatta vauhdissa syötyä protsupatukkaa tai muita pienempiä snäksejä. Mulla onkin aina laukussa hätävarana proteiinipatukka, sillä joskus kiireessä ruokailuvälit venyy ja jos ne venyy liikaa, on vaikeampi tehdä fiksuja valintoja kun pääsee ruokalautasen ääreen. :D

Saan monesti kyseljyä mun annoksista, että mitä tuossa oikeen on. Vastaus on hyvin yksinkertainen, sillä etenkin arkisin koostan annokset lähestulkoon samalla periaatteella, mitä nyt raaka-aineet saattavat vaihdella. En tykkää syödä kuivaa riisiä ja kanaa, vaan mun annokset ovat aina runsaasti maustettuja, meheviä herkkuannoksia, terveellisyydestä tinkimättä!

Kuten monesti mainittua, tykkään myös syödä runsaita annoksia, mutta kuitenkin niin ettei energiamäärä nouse liian suureksi  yhdellä annoksella, sillä tasaisesti tippuva energia pitkin päivää toimii treenihommissakin paremmin!

vertailun vuoksi: tavallisen kokoinen lautanen ja meikäläisen lautanen.

Annokset sisältävät aina: vihanneksia, hiilarin lähteen joka on useimmiten pastaa (kuvassa alla eniten käytetyt, käytän noita koska ne kypsyy ihan muutamassa minuutissa), proteiinin lähteen joka on useimmiten possua, koska en jostain syystä jaksa syödä kanaa kovin usein. Käyttämäni possu menee suunnilleen samoihin makroihin kanan kanssa ja on mun mielestä paljon mehevämpää! Silloin tällöin tulee haettua luomujauhelihaa Ekosopista, josta valmistan usein lasagnea, makaronilaatikkoa tai lihamurekkeen. Välillä vetelen puhtaasti vegesafkaa, jolloin raaka-aineet muuttuvat tietysti.

riisifusilli, riisinuudeli ja kikhernenuudeli chilin makuisena

Käytän jättikokoista kannellista wokkipannua (IKEAsta 20€), johon kaadan ensin hieman vettä, pakastevihanneksia (parsakaalia, tai wokkisekoitusta) sekä pilkottua keräkaalia. Heitän sekaan kikhernenuudelit, jotka kypsenevät seassa veden ansiosta ja lopuksi proteiinin lähteen. Kansi päälle ja setti hautuu itsessään kypsäksi.

Jos alla on treeni niin tässä välissä otan pikasuihkun ja palatessani heitän vielä sekaan runsaasti mausteita, lisään nestettä jos vesi on jo imeytynyt kokonaan. Tein viime viikolla kasvissosekeittoa, joten nyt oon vielä sekoittanut joukkoon kauhallisen tai pari tuota sosekeittoa. Se menee kastikkeesta ja tuo annokseen mehevyyttä! Koko prosessiin menee vain kymmenisen minuuttia ja annos on valmis.

lempparimausteita!

Alla oleva annos menee esimerkiksi moneen ruokavalioon sopivaksi ja poikkeaa silti siitä tavanomaisesta riisi-kana-annoksesta. En väitä etteikö riisikana-setti olisi hyvää myöskin, mutta annoksiin saa vaihtelua, kun jaksaa joskus kokeilla erilaisia raaka-aineita ja etenkin maustaa ruuan hyvin. Maustamisella on mielestäni todella iso rooli sen suhteen miltä ruoka maistuu. Maustan kaikki ruokani, aina puurosta smoothieen, sillä tykkään kovasti erilaisista voimakkaista makukokemuksista! Rohkeesti kokeilemaan vaan.

Tässä annoksessa:

  • 50 g kikhernenuudeleita
  • 100 g porsaan suikaleita
  • noin 500-600 g vihanneksia (pakaste wokki + keräkaali)
  • 2 kauhallista kasvissosekeittoa (sisältää: suippopaprika, tomaatti, myskikurpitsa, sipuli, valkosipuli, porkkana, vesi + mausteet)

450 kcal, proteiini: 37 g, hh: 55 g, rasva 7 g

Treenin jälkeiset annokset pidän suhteellisen vähärasvaisina, mutta muilla annoksilla tuleekin sitten lisättyä myös sitä rasvaa mukaan esimerkiksi avocadon muodossa. :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.