VIIKKORAPORTTI – VOITTAMATON

Tiiättekö, mulla on tällä hetkellä ihan voittamaton fiilis. Sellainen että pystyn mihin tahansa, jaksan ja oon todella innostunut kaikesta. Vaikka välillä on haasteita tai rankkoja päiviä, olo on positiivinen ja sellainen, että kaikki järjestyy. Fyysisesti mulla on paras olo pitkiin aikoihin. Treenit kulkee ja tuntuu, että pystyy mihin tahansa. Palautuminen on huipussaan ja sen vuoksi olokin kukoistaa.

Miten tähän on tultu?

Kuusi viikkoa sitten päätin ”ottaa itesäni niskasta kiinni” ja alkaa panostaa taas enemmän omaan hyvinvointiin. Mun elämäntavat ovat aina perus hyvät, mutta korjattavia asioita oli syntynyt, koska kiire. Lähdin siis tekemään pieniä muutoksia. Tärkein näistä oli ruokarytmin säännöllistäminen ja turhien herkkujen karsiminen, joka vaikutti juuri ruokahaluun ja ruokarytmiin. Neljä ensimmäistä viikkoa menin täysin ilman herkkuja, eli 7 päivänä viikossa samat sapuskat. Pääsiäisenä otin muutaman iisimmän päivän ja nyt niitä on mahtunut mukaan silloin kun on ollut jotain erikoisempaa. Tärkeimpänä juttuna on se, että vaikka tulisi poikkeamia ja herkuttelua, palaan normaaliin rytmiin seuraavana päivänä, enkä ala skippailla aterioita, vaikka ei olisi nälkä.

Jo ensimmäisen viikon jälkeen huomasin muutoksen olossa ja jaksamisessa. Näitä tärkeämpänä koen kuitenkin muutoksen psyykkisessä olotilassa. Olin jälleen oma innostuva itseni, joka tietää mihin pystyy! Harvoin sitä edes muistaa miten paljon elämäntavat vaikuttavat psyykkiseen puoleen. Epämotivoitunut, väsynyt fiilis voi johtua siitä, että perusasiat eivät ole kunnossa. Perusasioita ovat ravinto, uni ja liikunta. Jokainen näistä linkittyy toiseen, eli jos ravintopuoli on pielessä, et luultavasti nuku niin hyvin kuin voisit ja jos et nuku, et jaksa treenata, etkä palaudu.

Sain myös voimia päästää irti asiasta, joka oli vaivannut ja painanut mua liian kauan. Tietynlainen psyykkinen stressi on mulle se kaikista uuvuttavin. Jaksan ja kestän hyvin fyysistä kulutusta, mutta psyykkiset jutut ovat aina olleet mulle paljon rankempia. Stressaan herkästi ja jos oon vähänkään huonoissa voimissa, voi tästä alkaa ikävä ja raskas kierre.

Fyysiseen hyvinvointiin panostamisen lisäksi kannustan käymään läpi erilaiset tunteet ja fiilikset. Joskus asioista pitää vaan osata päästää irti, vaikka kuinka oma mieli sitä vastustaa. Kirjoitin aiheesta laajemmin anteeksi antamisen näkökulmasta ja tämä on mielestäni erittäin tärkeä teksti, joka kannattaa lukea jos aihe yhtään koskettaa itseään.

Monesti voivotellaan sitä, ettei ole voimia muuttaa omia elämäntapoja, mutta ne voimat palaavat nimenomaan siitä että alkaa tehdä muutoksia. Muutoksien ei tarvitse olla suuria, kunhan tiedostaa omat heikkoudet ja alkaa korjata niitä yksi kerrallaan. Usko pois, aloittaminen on paras päätös mitä voit tehdä.

Lähetän täältä paljon energiaa, motivaatiota ja hyvää fiilistä just sun viikkoon! :)

instagram: ainorouhiainen 

Facebook

Koodilla: AINOROU10 saat 10% kaikista BoomBodyn tuotteista. Mallistoa pääset tsekkailemaan täältä. 


VIIKKORAPORTTI – MATKA ON TÄRKEÄMPI KUIN MÄÄRÄNPÄÄ

Moikka sunnuntaihin! Noin vaan mennyt jo kolme viikkoa mun feel good – projektia ja tänään ajattelin kuulumisien lisäksi kirjoitella siitä, miten tärkeää on nauttia matkasta määränpäähän. Kolmessa viikossa on mielestäni tapahtunut jo vaikka kuinka paljon mielekkäitä asioita. Ei ole tuulesta temmattua, että kun alkaa keskittyä positiivisiin asioihin, kierre on valmis ja hyviä juttuja alkaa tapahtua lumipalloefektin lailla.

Se ajatus, että nyt alan panostaa enemmän itseeni sai aikaan sellaisenkin motivaatipuuskan, että oon siinä samalla laittanut monta muutakin osa-aluetta kuntoon. Mulla on tällä hetkellä todella hyvä olo niin sisäisesti kuin ulkoisestikin ja tämä kaikki on tapahtunut vain kolmen viikon aikana. Nyt tuntuu tyhmältä miettiä, miten kauan sitä siirsi tätä ja velloi vaan siinä väsyneessä fiiliksessä!

Mä oon aina ollut sellainen, että oli kyseessä mikä projekti tahansa, siitä täytyy tehdä mielekästä heti alusta alkaen. Jos elää jatkuvasti pelkästään eyes on the prize moodissa, menee monta hyvää hetkeä ohi. Oli kyseessä lyhyen tai pitkän tähtäimen tavoite, kannattaa aina suunnitella matka sellaiseksi, että se sopii omaan elämäntyyliin, mutta on riittävän motivoivaa, jotta jaksaa jatkaa. Mulle arki on aina helppoa ja pystyn pysymään suunnitelmassa niin ruokavalion kuin treeniohjelmankin suhteen, mutta omalla kohdalla se haastavin on viikonloppu ja ne herkut. :D Koska mulla ei ole tarvetta laihduttaa tai muuta, olenkin pyrkinyt nautiskelemaan muuten hyvästä ruuasta ja kevyemmistä/terveellisimmistä herkuista, joita on tullut leivottua oikeen urakalla.

Yksi korjattava asia tässä koko touhussa oli se, että viikonloppu syöminen oli lähtenyt jo vähän jo lapasesta. Tuntui että kaikki pyöri aina sen ympärillä, että mitäs sitä söis viikonloppuna ja monesti se herkkupäivä venähti yhdestä kolmeen. Tällainen tilanne johtaa ainakin mun kohdalla siihen, että se ruoka ei enää edes maistu hyvältä, sitä vaan toistaa tuttua kaavaa, vaikka tietää ettei tule hyvä olo. :D

Halusin siis stopin tälle, ruokahaluni takaisin ja vanhan kunnon ruokarytmin kuntoon. Täytyy sanoa, että olen onnistunut ihan täydellisesti tässä. Tarvittiin vain suunnitelma ja loppu onkin sujunut itsestään.

Leivoin perjantaina terveellisen kinderpiirakan (!!!!) ja esimerkiksi tänään nautin palan piirakkaa kahvin kanssa. Jotenkin sitä oppii arvostamaan tällaisia pieniä hetkiä paljon enemmän. Sanoisin siis, että tekee ihan hyvää irtautua välillä kokonaan herkuista, etenkin jos on samanlainen kuin meikäläinen, että mielummin överit kuin vajarit! haha.

Treenit ovat sujuneet hyvin ja oon päätynyt nyt siihen että teen neljä salia viikossa. Maanantaista torstaihin tulee isompi kuormitus ja loppuviikosta vähennän niin määriä kuin tehojakin. Toimii hyvin mulla, kun olosuhteet menee kuitenkin niin, että nuo työt (ohjaukset) määrittää pitkälle, miten tätä hommaa pyöritän!

Aloitin tänään myös First Beat hyvinvointianalyysin ja tuun päivittelemään tännekin, että millaisessa tilassa mun hyvinvointi ja palautuminen on tällä hetkellä! :)

Kinderpiirakan ohje mun Instagramissa!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


VIIKKORAPORTTI – LUOPUMISEN TUSKAA

Moikka! Luvassa pientä viikkoraporttia mun hyvinvointihaasteen tiimoilta sekä muutenkin yleisiä fiiliksiä ja kuulumisia pitkästä aikaa. Tänään tulee täyteen kaksi viikkoa siitä, kun päätin pistää omia rutiineja parempaan uskoon. Minun kohdalla se tarkoitti ruokarytmin tarkistamista, treenien laadun tsekkausta ja herkuttelun vähentämistä. Ensimmäisen viikon jälkeen hehkutinkin kuinka oli jälleen kerran hyvä idea aloittaa. Edelleen ollaan samoilla linjoilla ja olo on ollut ennen kaikkea todella aikaansaava. Mä oon jotenkin sellainen tyyppi, että kun pistän yhden projektin käyntiin, oonkin samalla todella reipas kaikessa muussakin tekemisessä. Elämä ja asiat tuntuu olevan hyvässä järjestyksessä tällä hetkellä, eikä mieltä paina roikkuvat asiat tai muu stressi.

Jotta kaikki ei olisi pelkkää hattaraa, täytyy myös muistaa, että aina kun haluaa jotain tilalle, tulee myös pystyä luopua jostain vanhasta. Se, että pystyn tehdä laadukkaita treenejä kaikkien jumppien ohella, vaatii suunnittelua, aikataulutusta ja esimerkiksi palautumiseen panostamista. Ruokarytmissä pysyminen vaatii välillä ruokien suunnittelua, valmistelua ja etukäteen valmisteluja. Herkuttelun vähentäminen vaatii ennen kaikkea psyykkistä muutoksen hyväksymistä. Viikonloput ilman mässypussia ja jäätelökulhoa saattavat tuntua tylsiltä, etenkin jos muut ihmiset ympärillä syövät eri ruokia. Sekin vaatii hieman selkärankaa, kun kaikki kaverit lähtevät baanalle ja itse tekee päätöksen jäädä kotiin ja mennä ajoissa nukkumaan.

Ja ei, en tarkoita että elämän tulisi aina olla kieltäytymistä ja sääntöjen alla elämistä. Ei todellakaan. Liputan suuresti tasapainon puolesta nykyään, mutta silti joskus, kun haluaa jotain uutta ja erilaista, täytyy myös pystyä luopua joistain vanhoista tavoista, ainakin hetkellisesti. Jos mikään ei muutu, mikään ei nimittäin muutu. :D

ID

Multa on kysytty usein, että miten löytää motivaatio tehdä elämäntapamuutoksia, jos läheiset eivät tue, tai elävät täysin erilaista elämää. Miten jatkaa omaa terveellistä ruokavaliota, jos toinen vieressä mussuttaa pizzaa ja karkkia? Vastaan tähän taas sen saman vastauksen, kuten kaikkiin motivaatioon liittyviin kysymyksiin. Eli jos jokin asia on itselle tärkeä, motivaatio on olemassa. Sitä ei tarvitse etsiä tai kaivaa. Tällaisissa tilanteissa kannattaa aina katsoa hieman pidemmälle ja punnita onko vaihtoehto sellainen, josta tulee pidemmällä tähtäimellä hyvä olo.

Jos ongelmana on vaikka liiallinen roskaruuan syönti, jonka haluaa lopettaa, onko silloin hetkellinen nautinto sen arvoista, että palaa aina takaisin lähtöruutuun kun joku toinen ehdottaa pizzalle lähtöä? Oma hyvinvointi ja terveys ovat asioita, joita tulisi kunnioittaa niin paljon, että pystyy seistä sen takana mitä haluaa itse tehdä, miten syödä ja elää omaa elämäänsä.

Vaikka postauksen otsikko kuulostaa hieman dramaattiselta, oma viikkoni sujui sen verran hyvin, ettei tunnu edes siltä että olisi joku projekti käynnissä. Viikonloput nyt ovat sellaisia, että vaativat hieman modausta siitä ”loju sohvalla ja vedä karkkia” – moodista, mutta ainakin on saanut paljon muuta aikaiseksi. Oon leiponut paljon terveellisiä herkkuja ja eilen nautiskelin keleistä niin paljon kuin vain kerkesin, pesin auton ja vedin viikon viimeisen treenin. Tänään kävin Pohjanmaan suurmessuilla, pistäydyin jäsenkorjaajalla ja poistuin messuilta painopeiton kera. :D

TT-PAINOPEITTO™ on pehmeä, myötäilevä ja painava peitto jonka avulla rauhoitut ja tunnet olosi turvalliseksi. Peitteessä on 180 kappaletta taskua* jotka ovat täytetty tasaisesti therapygrain (rPet elintarvikelaatu) rakeilla, joka takaa miellyttävän ja tasaisen painontunteen kehoa vasten. Painopeitto aktivoi mielihyvähormonin tuotannon ja viestii kehollesi että on aika rauhoittua.

Oottelenkin innolla, että pääsen hyppäämään vällyihin ja testaamaan peittoa. Oon aika levoton nukkuja, eli pyörin paljon, joten toivon että tästä löytyisi apu siihen. Oon kuullut niin paljon hyvää näistä peitoista, että odotukset ovat ainakin korkealla! :) Onko teillä kokemuksia? Saa jakaa kommenttiboksiin!:)

PS. Kuvissa esiintyvä terveellinen & herkullinen mustaherukkapiirakka vanilja-valkosuklaa twistillä resepteineen mun IG-profiilissa! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook