SITTING IS THE NEW SMOKING

Nykyään keskitytään hirveen paljon kaikkiin ääripäihin. Pitäis syödä läjäpäin superfoodeja ja treenata kuin huippu-urheilija. Samaan aikaan moni tärkeä perusasia uupuu kokonaan. Voi kun ihmiset ymmärtäis perusasioiden tärkeyden ja voiman. Ei oikeasti tarvita hirveitä uhrauksia, että pystyy parantamaan omaa hyvinvointia huomattavasti. Jos ihan ensimmäisenä nostais perseen penkistä ja liikkuisi tehden normiaskareita niin sekin on jo iso juttu. :)

Moni stressaa paljon sitä että treenimäärät täyttyy ja himoliikuntaa tuleekin temmottua huolella. Silti kannattaa muistaa, että se tunnin tai kahdenkin tunnin treeni on vain 4-8% päivästä ja se mitä tekee muun ajan, on hyvinvoinnin ja terveyden kannalta paljon merkittävämpää. Tämän kesän helteet ovat vieneet paljon voimia ja oon lukenut ja kuullut kuinka moni on jättänyt treenit tekemättä ja ihan ymmärrettävää. En tiedä miten järkevää tai terveyttä edistävää on edes vetää kovia treenisettejä kovin kuumalla, mihin emme ole tottuneet. Vaikka itse treenit jäävät väliin, voi silti olla aktiivinen ja liikkua. Makaaminen ja istuminen vie liian suuren siivun monien päivästä. Yli seitsemän tunnin yhtäjaksoinen istuminen on merkittävä terveysriski: edes rankka liikunta ei poista siitä aiheutuvia haittoja.

Pitkäaikainen istuminen heikentää lihaksia, haurastaa luustoa, lisää niska- ja selkäkipuja ja kerää nestettä kehoon, kun taas ihan vaan pelkkä käveleminen on loistava tapa ylläpitää terveyttä ja jopa kohentaa kuntoa! Kävely kohentaa ryhtiä ja vahvistaa lihaksia, buustaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa sekä helpottaa painonhallintaa. Itse asiassa pelkästään riittävällä askelmäärällä voi nostaa omaa kulutustaan sen verran että paino putoaa ilman varsinaista treenaamista. 

Myös himoliikkujan pitäisi saada riittävä askelmäärä päivään ja tähän en ainakaan itse laske treenin aikana tulleita steppejä, sillä pelkkä täysillä temponinen ei varsinaisesti täytä hyvinvoinnin ja terveyden kannalta tarvittavaa aktiivisuutta. Tällä en tarkoita sitä, että koko päivä pitäisi olla liikkeessä ja mitata kaikki mahdollinen aktiivisuus, vaan että sitä kevyempääkin aktiivisuutta tulisi mukaan tasapainottamaan. Nyt kesällä liikkuminen on vielä huomattavasti helpompaa kuin talvella, joten otetaan siitä ilo irti.

Haastan sut olemaan tänään aktiivinen ja tekemään jotain sellaista mitä et yleensä tee. Kävele kauppaan, pyöräile salille, siivoa kotona tai ota rauhallinen kävelylenkki luonnossa, ilman että mittaat aikaa, matkaa tai nopeutta!

Muistakaas että tämän viikonlopun huippukamppis on voimassa vielä sunnuntaihin klo 24:00 saakka tarjouksessa on sekä Bikini Fit että Booty Bootcamp – treeniohjelmat hintaan 25€! Ohjelman nimeä klikkaamlla pääset hyödyntämään tarjouksen! Ohjelmat ovat heti oston jälkeen omalla sivulla ja voit aloittaa treenit milloin itse tahdot! Ohjelmien mukana videot ja selkeät ohjeet mitä tehdä ja milloin.

BIKINI FIT:

Viisijakoinen saliohjelma, jonka avulla muokkaat kehostasi vahvan, kiinteän ja naisellisen. Ohjelma painottuu alavartalon muokkaamiseen ja etenkin pakaroihin, jotka treenataan kolmesti viikkoon.

Jokaisen alavartalotreenin perään on mahdollista tehdä ”finisher” eli tiukka viimeistelijä, joilla maksimoidaan rasvanpolttoa tai ihan vain haastetaan itseään. Viimeistelijän voi lisätä jokaisen treenin perään, tai tehdä silloin tällöin lisähaasteena. Ohjelmassa siis kolme erilaista viimeistelijää.

Ohjelmassa on myös kaksi ylävartalotreeniä sekä ihan oma core-ohjelma, jonka voi lisätä ylävartalotreenien perään viimeistelijänä. Core-treeni perustuu liikkeisiin, joiden avulla keskivartalo saa kyytiä samalla kun kulutus pysyy korkeana ja näin ollen rasva palaa tehokkaammin!

BOOTY BOOTCAMP:

Nyt laitetaan pakarat ja reidet timmiin kuntoon! Ohjelma on suunniteltu kiinteyttämään etenkin alavartaloa, sillä se keskittyy tehokkaasti reisien ja pakaroiden alueelle! Ohjelmassa hyödynnetään sekä saliharjoittelua että plyometrisiä treenejä, joiden avulla saavutetaan sporttinen ja sulava lopputulos. Harjoituskertoja on 4-5 viikossa: 2 salitreeniä, 1 loikkatreeni sekä 1-2 HIIT-harjoitusta. Tämä on sinulle, joka haluat salitreenaamisen ohella tehdä myös muita treenimuotoja tai kehittää ponnistusvoimaa, kestävyyttä ja kuntoa! 

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook

Kuvat: Anna Riska / Annmarias


DETOX-KUURIT OVAT HÖPÖHÖPÖ HOMMAA

Syksy on tammikuun tavoin uudistumisen aikaa, sillä kesä ja sen mukana tuomat lomat ja muutokset arjessa ovat voineet vaikuttaa omaan hyvinvointiin, kehonkoostumukseen ja yleiseen habitukseen. Tässä vaiheessa kropan puhdistaminen ja freesaaminen tuntuu erittäin hyvältä idealta ja aletaan helposti miettiä erilaisia detox-kuureja tai ateriankorvikkeita, joilla saisi nopeasti tuloksia. Usein nämä kuurit ovat kalliita ja loppujenlopuksi niiden sisältämät ”superaineet” saattavat olla ihan tavallisia vitamiineja, joita saa ruuasta tai halvemmista vitamiinilisistä!

Meillä jokaisella on ikioma jätteenpuhdistuslaitos, eli maksa, sillä kaikki elimistön veri kulkee maksan läpi. Maksalla on kyky poistaa kuona-aineita, vanhoja hormoneja, kemikaaleja ja muita myrkkyjä. Se myös muuntaa rasvasoluista puretun rasvan käytettäväksi energiaksi ja aktivoi rasvanpolttoon vaikuttavia hormoneja, lisäksi se säätelee proteiinien, hiilareiden ja rasvojen aineenvaihduntaa, varastoi tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja ja valmistaa kolesterolia. Ihmisen ei tarvitse erikseen tehdä detox-kuureja, se on täysin höpö höpö hommaa, jos multa kysytään!

On totta, että maksan toimintakykyä eli sitä puhdistamisprosessia voi heikentää tai parantaa omilla elämäntavoillaan, mutta tähän ei tarvita kalliita detox- tai puhdistuskuureja sitä tekemään. Nimittäin mikäli elimistön ravinnetasapaino on huono, ei maksa pysty toimimaan optimaalisesti, tällöin vanhat hormonit ja muut myrkyt palaavat takaisin elimistöön, jolloin voi syntyä erilaisia ongelmia. Yleisimpiä syitä maksan huonolle toiminnalle on puutteellinen ruokavalio, erityisesti kasvisten ja proteiinien puute sekä liiallinen alkoholin käyttö. Haitta-aineet varastoituvat minnekäs muualle kuin rasvasoluihin. 

Ravinnetasapaino tarkoittaa siis ruoka-aineita joita syödään ja niiden kautta saatavia mikroravinteita, vitamiineja ja mineraaleja. Yleensä erilaisilla puhdistuskuureilla vedetään energiansaanti minimiin, joka varmasti saa olon kevyeksi koska keho alkaa menettää massaa vähäisen energiansaannin vuoksi. Ongelmana tässä on kuitenkin saada riittävästi niitä ravinteita, joita esimerkiksi maksa tai vaikka aineenvaihdunta tarvitsee optimaaliseen toimintaan.

Maksa pitää siis huolta siitä, että kehossa syntyvät aineenvaihduntajätteet ja kuona-aineet tai ulkoapäin tulevat myrkyt eivät jää rasitteeksi elimistöön ja tätä toimenpidettä kutsutaan; 1 faasi & 2 faasi. Faasi ykkösessä maksa ”esipesee” myrkyt. Tähän toimintaan tarvitaan antioksidantteja ja vitamiineja! Faasi kakkonen taas tekee ykkösvaiheen myrkyistä harmittomia. Tähän toimenpiteeseen tarvitaan aminohappoja ja vitamiineja. Tämän jälkeen ”jätteet” poistuvat sappirakon tuottaman nesteen avulla ja suoliston kautta, sekä virtsarakon tuottaman virtsan kautta.

Jos kehossa ei ole riittävästi faaseihin tarvittavia ravinteita, ei yllä mainitut toimenpiteet tapahdu. Jos palataan takaisin esimerkiksi niukkakalorisiin pussikeittokuureihin tai detox-kuureihin, joissa esimerkiksi proteiininsaanti on heikkoa, eikä keholla ole käytössä riittävästi aminohappoja niin miten käy faasi kakkosen toiminnalle? 

Elimistön ”puhdistamiseen” tai kevyempään oloon ei siis tarvitse ostaa kalliita, mutta tyhjiä lupauksia, vaan ruokavalion ryhtiliike hoitaa homman ihan varmasti! Googlettelin tuossa, että esimerkiksi yksi nimeltä mainitsematon kuuri maksaa noin 400 € (!!) ja perustuu kuurin sisältämiin pulvereihin jotka ”puhdistavat” kehoa.

Mun ilmainen ohje tällaiseen puhdistukseen on syödä runsaasti ravitsevaa ruokaa, reilusti kuituja ja riittävästi vettä. Erityisesti seuraavat ruoka-aineet tukevat maksan toimintaa: parsakaali ja muut kaalit, vihreä tee, kurkumiini, marjat, kanamunat, sipuli, valkosipuli, artisokka, sitrushedelmät, porkkana, bataatti, omega-3 rasvat, proteiininlähteet kuten esim. liha, kala, kana, kalkkuna jne. Vihreät vihannekset ovat aina hyvä idea ja jos niiden syöminen tuottaa vaikeuksia on monipuolinen viherjauhe hyvä vaihtoehto. Jos ongelmana on kerääntynyt paino, on kaloreiden pudottaminen maltillisesti paljon parempi vaihtoehto kuin syödä 500 kaloria jauheen muodossa. 

Kuvat 1 & 2: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


TAVOITTEENA (HORMONI)TASAPAINO

kaupallisessa yhteistyössä Life:n kanssa.

Pidempiaikaiset lukijat saattaa muistaa, kuinka pari kolme vuotta sitten kiinnostuin hormonitasapainosta ja aloin myös panostaa omaani. Kävin tuolloin erilaisissa mittauksissa, joista ilmeni kehon ravitsemuksen todellinen tila ja laitoin puuttuvat palaset kohdilleen. Muistan edelleen kuinka hyvinvointi, palautuminen ja esimerkiksi rasvapoltto tehostuivat tuolloin. Viimeisen vuoden aikana on tapahtunut kaikenlaista ja täytyy myöntää, että välillä oma hyvinvointi on jäänyt hieman taka-alalle kaiken stressin vuoksi. Yksi tämän vuoden tavoitteistani onkin panostaa erityisesti hyvinvointiin, niin että syön riittävästi ja monipuolisesti, mutta että saan myös tarvittavat mikroravinteet ruuan sekä lisäravinteiden avulla!

Olen Lifen brändilähettiläs vuonna 2018 ja mulla on Life-liikkeessä oma konsultti, jota tapaan kerran kuukaudessa. Yhdessä katsotaan kuhunkin tilanteeseen sopivat vitamiinit, mineraalit ja lisäravinteet tukemaan tätä hurjaa treenimäärää ja siitä palautumista. Oon henkilökohtaisesti kokenut sen eron, kun syö ravinnerikkaasti ja esimerkiksi hormonitasapaino rullaa kuten kuuluu. Kehon hallitsija-aineet eli hormonit ovat jollain tavalla mystinen juttu. Ne vaikuttavat oikeastaan kaikkeen kehon toimintaan, niin hyvässä kuin pahassa. Hormonien tavoite on pitää yllä kehon tasapainotilaa. Hormonien puute tai liikatoiminta voi luonnollisesti horjuttaa tasapainotilaa, jolloin syntyy erilaisia ongelmia. Ravitsemuksella, liikunnalla ja unella voi vaikuttaa tasapainoon sekä positiivisesti mutta myös negatiivisesti!

Hyvinvoinnin tavoitteet vuodelle 2018:

Riittävästi unta, ilman heräilyä – Oon aina ollut hyvä nukkuja ja uni on maistunut runsaan liikuntamäärän vuoksi. Reilu vuoden takainen ylirasitustila jätti kuitenkin jälkensä ja edelleen kärsin ajoittain yöheräilystä. Herään siis aamuyöllä, en saa unta pariin tuntiin ja sitten nukahdan uudelleen yleensä 7 aikaan aamulla ja herään siitä parin tunnin kuluttua aika väsyneenä. Tämä on luultavasti yhteydessä palautumiseen ja tätä tapahtuu etenkin silloin, jos lepopäivästä on liikaa aikaa tai mulla on muuten liian monta rautaa tulessa. Tavoite olisi siis saada tämä asia kuntoon niin, että uni ei enää häiriinny. Asia on monipiippuinen juttu ja vaatii muutoksia monissa jutuissa, mutta jos tästä ottaa sellaisen prioriteetin ja alkaa muuttaa tapoja pikkuhiljaa niin uskon, että pääsen takaisin tasapainoon.

Palautuminen & treeni tasapainoon – Asia alkaa olla jo aika hyvällä mallilla ja oma jaksaminen ja yleinen fiilis on palautunut normaaliin ja jopa sen yli, mutta edelleen ajoittain tämä heijastuu esimerkiksi edellä mainittuihin yöuniin. Palautumiseen taas liittyy vahvasti ravinto ja ravintoaineet, joihin tulen myös kiinnittämään huomiota.

Hyötyliikunta – Tästä oon kirjoitellut aiemminkin ja edelleen koen, että voisin liikkua enemmän hieman rauhallisemmin. En välttämättä koe, että mun tarvisi erikseen tehdä mitään pk-harjoituksia, vaan lisäämällä liikkumista kävellen/pyöräillen, pääsisin tässä asiassa jo pitkälle. Syksyllä tuli otettua iso harppaus asian suhteen, mutta nyt taas kun pakkaset paukuttaa näillä lukemilla niin on tääkin asia vähän jäänyt.

Omalla kohdalla selkeä tavoite on siis keskittyä saamaan riittävästi, mutta sopivasti juuri mikroravintoaineita, sillä se vaikuttaa noihin kaikkiin yksittäisiin tavoitteisiini. Jotenkin tuntuu, että tässä alkaa vihdoin olla taas oma itsensä kaikelta osin ja elämä muutenkin tasapainossa kaikkien ylirasituksien ja muiden jälkeen. Niin se vaan menee, että asioita oppii valitettavasti arvostamaan, vasta kun ne menettää.

Ainakin aikaisemmin tämän aihepiirin postaukset olivat hyvin luettuja, joten tällaisia on jälleen luvassa. Mun tapauksessa esimerkiksi magnesiumin käytöllä on aika suuria vaikutuksia palautumiseen, uneen ja aineenvaihduntaan. Nyt mulla on testissä myös tuo AntiStress, jota otan iltaisin, jotta kroppa rauhoittuisi kovien jumppacombojen jälkeen. Oon joskus ennenkin käyttänyt L-teaniinia, kun kärsin liiallisen stressin aiheuttamasta aamuyöllä tapahtuneesta heräilystä.

GABA:n sanotaan vaikuttavan rentoutumiseen ja syvään uneen. Esim. alkoholi nostaa myös GABA:n erittymistä aivoissa, jolloin jännitys häviää ja olo on vapautunut. GABA:n muodostamista edistäviä ruokia ovat mm. banaani, sitrushedelmät, parsakaali, tumma riisi, mantelit yms. GABA:n esiastetta eli L-teaniinia on myös tässä AntiStress – valmisteessa

Myös teillä olisi mahdollisuus päästä mukaan testiryhmään! Täyttämällä lomakkeen voit ilmoittaa kiinnostuksesi osallistua tuotetestiryhmään. Lomakkeen kysymysten perusteella kullekin testiryhmäläiselle laaditaan räätälöity tuotetestipaketti. Testiryhmään valitaan 50 osallistujaa, jotka sitoutuvat testijakson päätteeksi täyttämään touko-kesäkuun aikana testijaksokyselyn. Lisäksi kaikkien testiryhmään osallistuneiden kesken arvotaan 100€ lahjakortti Lifeen, joten jo sen vuoksi kannattaa hakea mukaan TÄÄLTÄ!

Lisäksi koodilla ”arou saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteistaAlennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä! Tuo on musta jo aika hyvä alennus, etenkin jos ostaa suuremman määrän tuotteita kerralla! :) 

Sellaisia ajatuksia heti viikon alkuun. Onko siellä ruudun takana muita, joilla on samankaltaisia tavoitteita tai ehkä ongelmia jotka kaipaa parannusta? Oon jauhanut aika paljon tuosta ylirasitusilasta ja oon saanut myös tosi paljon yhteydentottoja sen tiimoilta myös lukijoilta. Vaikka omalla kohdalla tuo meni suhteellisen nopeasti ohi ja pääsin jatkamaan esimerkiksi töitä melko pian niin onhan tuosta silti jäänyt paljon pieniä asioita joiden parantumiseen on mennyt paljon kauemmin. Omaa jaksamista ei kannata viedä siihen pisteeseen, että on pakko levätä, vaan tehdä se silloin kun on vielä mahdollista välttää ongelmat ja niiden jättämät jäljet! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.