BIKINI FIT – KESÄN KUUMIN TREENIOHJELMA!

Vihdoinkin. Tämän parissa on uurastettu hetki jos toinenkin. Olen siis kasannut treeniohjelman kaikille, jotka kaipaavat treeneiltä haastetta, hikeä ja myös sitä sykettä. Ohjelma on suunniteltu kehon kiinteyttämiseen, rasvanpolttoon ja sporttisen lookin saavuttamiseen. Oon itse treenannut tällä systeemillä ja pohjalla nyt viimeiset kuukaudet!

Viimeisten kuukausien aikana oon testaillu todella paljon erilaisia liikkeitä, liikeyhdistelmiä ja tekniikoita. Kasasin näistä treeniohjelman, joka painottuu etenkin alavartalon muokkaamiseen. Pakarapainotteinen ohjelma (joka kerta eri ohjelma ja liikkeet) tehdään kolmesti viikkoon ja ylävartaloa sekä keskivartaloa treenaillaan pari kertaa viikkoon. Aerobisilla voi halutessaan höystää treenejä ja tehdä ne lyhempien ylävartalotreenien perään. Myös ohjelman core-treeni menee aerobisesta, sillä se haastaa samalla sykkeen ylös kun keskivartalo saa kyytiä!

Olen suunnitellut myös kaikkien pakaratreenien perään vapaaehtoisen ”finisherin” eli viimeistelijän, jonka avulla voi tehostaa rasvanpolttoa ja kulutusta. Viimeistelijöitä voi käyttää tehokeinona jokaisen treenin jälkeen tai silloin tällöin kun haluaa haastaa itseään hieman kovempaa. Ohjelma sisältää liikkeitä joissa käytetään tuubikuminauhaa, joten sellainen on hyvä olla käytössä. Liikkeet ja treenit tehdään kuntosalilla!

Ohjelma sisältää:

  • 5 treeniä
  • 3 viimeistelijää
  • 1 core-treeni
  • ohjeet lämmittelyyn + aktivointiin (aktivointiin käytetään usein kuminauhaa, liikkeet videoitu)
BIKINI FIT TÄÄLTÄ!

Tämä treeniohjelma yhdistettynä miinus viisi kiloa – ruokavalioon tuo aivan mielettömät tulokset kesän bikinikelejä ajatellen! Mun mielestä on todella tärkeää tuntea olonsa hyväksi omassa kehossaan. En tarkoita, että se vaatisi laihduttamista tai tiettyä rasvaprosenttia, sillä me ollaan kaikki erilaisia ja meillä on erilaiset lähtökohdat. Tietynlainen tyytyväisyys ulkonäköön, energisyys ja hyvä olo ovat kuitenkin sellaisia asioita, jotka vaikuttaa todella paljon yleiseen olotilaan!

Toivottavasti lähdet messiin, tää on kova!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


NYT LAITETAAN MEIKÄLÄINEN RUOTUUN!

En ole luultavasti ainoa, jolla on näin vuoden alkuun sellainen fiilis, että treeni ja terveellinen ruoka maistuu erityisen hyvin. Vaikka joulupyhät ovat loppupeleissä aika lyhyt aika, on näin vuoden alkuun kiva ottaa pienimuotoinen puhdiStus ja keskittyä omaan hyvinvointiin, niin ulkoisesti kuin sisäisestikin. Ihan rehellisesti sanottuna, mulla ei ole mikään paras fiilis omassa kropassa tällä hetkellä, joten ajattelin tehdä asialle jotain ja jättää kaikki ylimääräiset herkut yms. pois koko alkuvuoden ajaksi. Mulla on ollut tapana tehdä tällainen pieni kiristely aina vuoden alkuun ja mielestäni tää on ihan loistavaa aikaa keskittyä ihan vain itseensä, kun kevääseen ja kesäänkin on vielä aikaa!

_mg_1102

Suunnitelmissa on siis jättää pois kaikki ylimääräinen sokeri ja epäterveelliset ruoka-aineet ja sen sijaan täyttää lautanen mahdollisimman ravintorikkaalla ruualla jokaisella syömiskerralla. Mitään kitudieettiä en ajatellut aloittaa, mutta muutaman kilon kun saisi tiristettyä niin olokin kevenisi varmasti ihan silläkin jo!

Tämän kuukauden teemana olisi siis saada olosta mahdollisimman fresh. Ajattelin panostaa myös ulkoiseen olemukseen ja palkita itseäni erilaisilla hoidoilla/kampaajalla jne. kun pääsen tavoitteessa eteenpäin. Nyt siis karistellaan viime vuoden pölyt ihan kunnolla ja nyt kun kerrankin voin, aion olla hyvinkin itsekäs ja keskittyä vain itseeni ja omaan hyvinvointiin!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

herrrrkullinen kikhernpata <3

Tässä jutut mihin itse keskityn:

Mahdollisimman ravitseva ravinto (paljon vihanneksia, kasviksia, kuitua, hyviä rasvoja jne..) + tarvittavat lisäravinteet (kalaöljy, monivitamiini, magnesium, probiotit). Lisäksi sokeri minimiin, aluksi jätän myös kaikki terveelliset herkut pois jotta saadaan homma rullaamaan kunnolla! :)

Paljon vettä! Tajusin, että viime aikoina mun vedenjuonti on vähentynyt jostain syytä ja siihen täytyy tehdä korjausliike välittömästi.

Riittävä yöuni! Mulla on erittäin ikävä tapa selata kännykkää sängyssä liian kauan iltaisin. Kaipaan sitä aikaa, kun unikurssilla ollessa opin laittamaan elektroniset laitteet pois 21.00 ja nukkumaan mentiin jo 22.00. Ehkä ihan tuohon ei tarvitse heti pystyä, mutta tähän ruutuun aion panostaa kuitenkin, sillä ilman riittävää unta ei aineenvaihduntakaan toimi optimaalisesti.

Sopivasti treeniä! Mun kohdalla ei ole sitä ongelmaa että en treenaisi riittävästi, vaan päinvastoin. Yritänkin nyt löytää sopivan rytmin, jolla ehdin myös palautumaan kunnolla. Mulla olisi kova hinku salitreeneihin, mutta täytyy katsoa miten sitä pääsee toteuttamaan järkevästi ohjauksien kanssa.

Stressi minimiin! Kuten mainitsin, aion olla jollain tavoin myös itsekäs ja opetella olemaan armollisempi itselleni. Teen just sitä mikä itselle tuntuu parhaalta.

_mg_1104

Lähteekö joku messiin?

kuvat 1,3: Anna Riska / Annmarias


TUNTEITA HERÄTTÄVIÄ TUOKSUJA

Tuoksut on ollut mulle aina sellainen asia, joka herättää paljon tunteita. En tiedä mikä siinä on, mutta erilaiset tuoksut tuovat vahvasti muistoja tai tietynlaisen fiiliksen. Ei siis ihme, että rakastan erilaisia hyvältä tuoksuvia asioita, kuten tuoksykynttilöitä. Niitä tuleekin polteltua ahkerasti, etenkin näin talviaikaan. Olinkin aika fiiliksissä kun lähdin mukaan Gladen kampanjaan, sillä nyt saisin testailla ihan huolella kaikenmoisia tuoksuja ja kynttilöitä! :D

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mä oon myös yksi niistä, joille joulu ja joulunaika on iso juttu. Rakastan fiilistellä tätä kautta, laittaa jouluvaloja, kynttilöitä sekä joulumusaa soimaan. Oonkin aloittanut edellä mainitut jo hyvissä ajoin, ettei sitten tammikuussa jää fiilis että meni liian pikaisesti. Kuten mainitsin, tuoksuista tulee voimakkaasti muistoja mieleen ja jostain syystä etenkin näistä jouluisista tuoksuista tulee jollain tavoin sellainen hyvä, jouluinen ja kotoisa olo :D Vaasalaisittain vois sanoa, että tosi mysigt fiilis!

Tykkään muutenkin melko vahvoista tuoksuista, kuten Gladen Cozy Apple & Cinnamon – Kausituoksusta, jossa tuoksuu pehmeä kanelin ja omenan yhdistelmä, nam! Myös erilaiset vaniljan ja magnolian tuoksut iskee meikäläiseen lähes aina.

pc020895

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun mielestä paras hetki päivästä on aamu! Kun herää hyvin nukutun yön jälkeen ja laittaa kahvit tippumaan sekä jonkun ihanalta tuoksuvan kynttilän palamaan. Ulkona on vielä pimeetä, mutta jouluvalot tuo hieman valoa ja kotoisan fiiliksen. Aamuisin oon myös tuottavaisimmillaan, sen vuoksi yritän tehdä nämä kirjoituspuuhatkin heti päivän alkuun.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yksi parhaista tuoksuista on myös puhtaan tuoksu. Se fiilis ja tunnelma, kun on siivonnut ja vaihtanut puhtaat lakanat sänkyyn. Kokeilinkin ensimmäistä kertaa Glade Discreet – tuoksua, joka on siis pistorasiaan kiinnitettävä sähköinen ilmanraikastin. Clean Linen on nimensä mukaisesti puhtaiden pyykkien, mieto raikas tuoksu. Nyt mun makuuhuone tuoksuu jatkuvasti miedosti puhtaalle ja raikkaalle pyykille. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos säkin tykkäät tuoksutella, kannattaa käydä kurkkaamassa mun instagramia (ainorouhiainen) tänään, sillä arvon siellä Gladen ihanan tuotepaketin!

indiedays-ja-brm-yhteislogo