IHAN UUSI ONGELMA

Heippa! Oikein ihanaa ystävänpäivää kaikille teille mahtaville lukijoille! <3 Aika on kyllä mennyt hurjan nopeesti, justiinhan vasta vuosi vaihtui ja nyt porskutellaan jo helmikuun puolivälissä. Kävin tänään tuttuun tapaan ohjaamassa aamun jumpat, ja tänään ehdin jopa vaihdella uusia biisejä body-tunnille. Tarkoitus olisi tehdä kokonaan uusi lämmittely ja nyt on jo puolet valmiina ensi viikkoa varten. Linkkailen biisejä postauksen loppuun, niin voitte lisäillä omalle treenilistalle, jos musiikkimaut natsaa yhteen!

Torstain perinteiset pullistelut :D

Torstain perinteiset pullistelut :D

Mä en tiedä mistä johtuu, mutta mulla on tunne, että aineenvaihdunta on ottanut jonkun supervaihteen päälle ja alkanut hyrrätä hurjilla tehoilla. Oon kova analysoimaan asioita ja mietin aina, mistä jokin asia johtuu. Olen viime aikoina tutustunut paljon aineenvaihduntaan ja hormonitoimintaan vaikuttaviin tekijöihin, etenkin ravitsemuspuolella. Omassa tilanteessa oli vielä parannettavaa ja oonkin keskittynyt parantamaan juuri näiden ravintoaineiden, vitamiinien ja mineraalien saantia kohdilleen. En tiedä onko sattumaa, vai johtuuko tästä, mutta tuntuu, että kroppa on käynnistynyt jotenkin ihan uudella tavalla. Tätä on vaikea selittää, mutta sen tuntee olossa ja myös siinä, että paino on yhtäkkiä pudonnut alaspäin melko paljon, melko lyhyessä ajassa. Kävin tänään puntarilla ja paino oli tippunut taas kilon (!?) edellisestä (josta on alle viikko), joten nyt aion kyllä lisätä ruokaa vieläkin enemmän, sillä en halua pudottaa painoa enempää. Kehoanalyysin mukaan asia oli vielä niin, että rasvaa olisi lähtenyt 1,4 kg ja lihasmassaa oli tullut lisää 0,4 kg, mikä on kyllä melkeinpä mahdotonta, mutta aina voi kuvitella homman olevan niin. ;)

En olisi kyllä ikinä uskonut, että kohtaan tällaisen ”ongelman”, sillä oon aina kadehtinut niitä, jotka voivat syödä paljon lihomatta. Enkä tosiaankan ole vielä mikään ruipelo, tai edes alipainoinen, mutta koen olevani juuri sopivassa tilassa nyt, eikä kutistumiselle ole tarvetta, sillä liian nopea pudotus vie aina myös lihasmassaa mukanaan. :)

Ei tässä sinänsä ole valittamista, sillä ruokaa saa vetää oikeen reilulla kädellä, olo on energinen, treenit kulkee ja elämä hymyilee! Tämä todistaa taas, että ainakin omalla kohdalla nämä mun liputtamat metodit toimivat oikein hyvin. Laadukas ravinto ennen kaikkea ja keho ja mieli pelittää kuten kuuluu.

Tässä vielä muutamat biisit piristämään lauantai-iltaa!


MIHIN KAIKKEEN HORMONIT VAIKUTTAVAT JA MIKSI?

Kehon hallitsija-aineet eli hormonit ovat jollain tavalla mystinen juttu. Ne vaikuttavat oikeastaan kaikkeen kehon toimintaan, niin hyvässä kuin pahassa. Hormonien tavoite on pitää yllä kehon tasapainotilaa eli homeostaasia. Hormonien puute tai liikatoiminta voi luonnolisesti horjuttaa tasapainotilaa, jolloin hormonit pyrkivät korjaamaan tasapainoa. Hormonien toimintaan vaikuttaa moni asia, mutta tässäkin asiassa tärkeä rooli on ruokavaliolla ja liikkumistottumuksilla. Hormonit toimivat yhdessä hermoston kanssa ja meidän elimistö onkin kuin palapeli, jonka palaset vaikuttavat toisiinsa, kun yksi pala puuttuu, ei kokonaisuus ole kunnossa. Väsymys, masennus, mielialan vaihtelut, aineenvaihdunnan häiriöt sekä iho-ongelmat voivat johtua, ja usein johtuvatkin hormonitoiminnan epätasapainosta. Myös kipujen ja särkyjen taustalta saattaa löytyä häiriö hormonitoiminnassa.

Mainitsin, että ravinnolla on suuri merkitys, etenkin monipuolinen ravintorikas ruoka on oleellisessa osassa, sillä vitamiinien ja kivennäisaineiden puutokset kehossa voivat aiheuttaa hormonitoiminnan heilahteluja. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa masennusta, uupumusta ja väsymystä. Kuinka moni kärsii siitä nyt? Kuinka moni syö D-vitamiinia lisäravinteena? Jos vastasit kyllä ja ei, niin suosittelen lämpimästi hakemaan purkin tätä vitamiinia ja täyttämään D-vitamiinivarastot, sillä ravinnosta on melkein mahdotonta saada riittävästi D-vitamiinia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Syy miksi lähdin kirjoittamaan tästä aiheesta, on meille naisille tuttu tila, eli PMS, joka johtuu sekin hormonitoiminnasta. PMS-oireiden taustalla olevat syyt ovat hormonaalisia ja liittyvät kuukautiskiertoon vaikuttavien estrogeenin ja progesteronin tasapainon heilahteluihin. Koin nimittäin juuri viime viikolla tämän maailman paskimman vaivan. Viime viikko oli suoraan sanottuna ihan hirveä. Koko eläminen oli yhtä taistelua kun ei olis jaksanut mitään. Tuntuu, että olen ihan eri ihminen kun PMS-oireet ilmestyvät. Mieli on maassa, ei huvita eikä kiinnosta. Huvittais vaan syödä kaikkea epäterveellistä, etenkin makeaa.

Tällä viikolla taas täysin eri fiilis. Ollaan me naiset outoja kapistuksia. :D Mulla on välillä kausia kun ei ole minkäänlaisia oireita ja välillä taas hetkellisesti PMS-oireet ilmestyvät. Kausina, jolloin syön erityisen puhtaasti ja vältän sokeria, en kärsi PMS-oireista lainkaan. Onnekseni näitä huonompia kausia tulee vain hyvin harvoin. Olen ollut melko stressaantunut viime aikoina ja viikonloppuisin syömiset eivät ole menneet ihan putkeen ja siinäpä sitten tulos. Itse saa kärsiä omasta tyhmyydestä. ;)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Eilen oikein himoitsin ravintorikasta ruokaa! Parsakaalimuusi ei petä. Samoin kuin smoothiessa, muusin muodossa ravinteet imeytyvät paremmin.

Hormonitasapaino vaikuttaa myös painonpudotukseen ja painonhallintaan. Myös se, mihin rasva kerääntyy on yhteydessä hormoneihin ja niiden toimintaan:

Selkään lapojen alueelle:

Insuliini. Mitä enemmän rasvaa, sitä huonommin keho sietää hiilihydraatteja. Riski sairastua kakkostyypin diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin.

Kylkiin:

Kilpirauhashormonit. Paksu ihopoimu kielii kilpirauhasen toiminnan heikentymisestä. Aineenvaihdunta on hidastunut ja rasva kertyy helposti koko kehoon, etenkin keskivartaloon.

Jenkkakahvoiksi:

Insuliini. Rasvan kertyminen lonkkien sivuun viittaa hiilihydraattien liikasaantiin. Tosin insuliinin epätasapaino kerää rasvaa joka puolelle kehoa.

Navan seudulle:

Kortisoli. Pitkään jatkunut stressi näkyy vatsalla, kun kortisolia erittyy liikaa. Tämä hidastaa rasvanpolttoa koko kehossa. Vatsarasvaan vaikuttavat myös liika insuliini, vähäinen kasvuhormoni ja kilpirauhasen häiriöt.

Polviin tai pohkeisiin:

Kasvuhormoni. Alhainen kasvuhormonitaso kertoo usein huonosta unesta.

Reisiin:

Naishormonit. Paksu rasvakerros heijastaa naishormonien epätasapainoa. Myös kehon ulkopuolelta tulevien xenoestrogeenien määrä lisää rasvan kertymistä.

LÄHDEKaisa Jaakkola: Hormonidieetti, Tammi 2011

Toinen naiseuteen liittyvä asia on e-pillerit ja muut hormonaaliset ehkäisyt. Tämä olisikin jo ihan oma asiansa kirjoitettavaksi, mutta lyhyesti sanottuna itse en missään nimessä halua tunkea ylimääräisiä hormoneja kehooni. Kyseiset pillerit voivat aiheuttaa mm. niitä samoja mielialan vaihteluita, itku- ja raivokohtauskia, painonnousua, ihon kunnon muutoksia, väsymystä jne jne.. Jo ajatus siitä, että tällaiset asiat voivat olla mahdollisia pistää miettimään koko pillerien käytön järkevyyttä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Elämäntavat ja se mitä suusta laittaa alas, vaikuttaa siis paljon myös kehon toimintaan ja omaan mielialaan. Stressi ja huonosti nukutut yöt voivat aiheuttaa paljonkin pahaa hormonitoiminnalle. Liika sokerin puputtaminen keräännyttää taas kiloja niin vyötärölle kuin jenkkoihin. Yleensä stressaantunut ihminen nukkuu huonosti ja hakee sen vuoksi lisäenergiaa suklaasta, karkeista ja muusta sokerista, jolloin soppa on valmis. Huonot tavat ruokkivat toisiaan, jolloin ongelmat kasvavat entisestään. Aina negatiivinen ja kiukkuinen ihminen ei siis välttämättä ole luonnostaan sellainen, vaan oloon voi heijastua ne kuuluisat elämäntavat. Oletteko huomanneet, että usein terveellisiä elämäntapoja noudattavat ja liikuntaa harrastavat ihmiset ovat positiivisia tapauksia? Näillä on siis ihan oikeasti merkitystä, jonka vuoksi myös sen oman hyvän olo ja tasapainon voi hankkia ihan itse. Onnellisuus ja hyvinvointi on kuitenkin loppupeleissä ihan oma valinta. :)