MITEN RASVAPROSENTTI ON VAIHDELLUT ELÄMÄNTAPOJEN MUKANA?

Ei ole tuulesta temmattua, että elämäntavat muovaavat meistä sellaisia kuin olemme. Jos pitäydytään ainoastaan ulkoisessa puolessa niin sanoisin, että ne pysyvimmät tavat, eli tavat joita noudatetaan päivästä toiseen ovat ratkaisevimmassa asemassa, totta kai! Liian usein kiinnitetään liian paljon huomiota pieniin yksityiskohtiin, kuten vaikka herkkupäivään tai superfoodien syömiseen. Pienilläkin asioilla on vaikutusta, mutta suuremmassa mittakaavassa ne isoimmat perusasiat ovat niitä, jotka merkkaavat eniten. Kukaan on tuskin kerryttänyt itseään ylipainoiseksi sen vuoksi että on herkutellut silloin tällöin? Kenenkään terveys ei varmasti ole muuttunut hurjasti parempaan ainoastaan yhden ainoan ruoka-aineen vuoksi?

Löysinpä tuossa mun vanhoja BioSignature mittaustuloksia ja vielä sellaisen kaavakkeen, johon oli merkattu kaikki mittaukset peräkkäin. Aloin muistelemaan millaista elämää elin kulloinkin ja mistä mahdolliset muutokset suuntaan tai toiseen johtuivat. BioSignature-analyysi tehdään 12 pisteen ihopoimumittauksena ammattilaiskäyttöön soveltuvilla rasvaprosentin mittauspihdeillä, jonka perusteella saadaan koko kehoa kuvaava tulos. Tulos kertoo kehon rasvamäärän lisäksi hormonien tasapainosta ja yleisestä hyvinvoinnista.

Tuloksia katsellessa tuli fiilis, että pitää mennä taas pitkästä aikaa tsekkaamaan mikä tilanne on tällä hetkellä. Mittaus kun kertoo myös paljon muutakin kuin pelkän rasvaprosentin.

Ensimmäisen kerran kävin mittauksessa maaliskuussa 2015, jolloin rasvat olivat 10,7 %. Muistan että tulos yllätti positiivisesti, sillä en olisi uskonut tuloksen olevan niin matala. Toki tuo oli aikaa, kun mun elämäntavat oli priimaa 7 päivää viikossa ja jos söin jotain herkkuja, niin ne oli lähinnä raakasuklaata ja muita terveyshommia. Liikuntaa tuli määrällisesti paljon ja kävin myös salilla säännöllisesti. Mun elämä oli tuolloin muutenkin hyvin balanssissa, eli ei ollut oikeastaan stressiä ja henkilökohtainen elämä oli vakaalla pohjalla. Näiden perusteella ei siis ihme, että tulokset olivat alkujaankin noin loistavia! Sain kuitenkin uusia ohjeita ja vinkkejä, joiden avulla parantaa entisestään hyvinvointia ja palautumista. Nämä koskivat lähinnä tiettyjen vitamiinien ja mineraalien lisäämistä mulle sopivin määrin sekä suoliston hyvinvoinnin maksimointia. Olin aiemmin käyttänyt liian pieniä määriä ja vääriä valmisteita.

Seuraava mittaus oli kolmen kuukauden kuluttua ja noin pienessä ajassa, pienillä muutoksilla, tulokset olivat parantuneet entisestään. Tuo on varmaan matalin rasva% mitä mulla on luultavasti ollut ja tulokset eivät vaatineet esimerkiksi ruuan vähentämistä. En siis muuttanut ruokavaliota, mutta keskityin kehittämään asioita, jotka paransivat mm. yöunien laatua, palautumista ja mikroravinteiden riittävää saantia. Ekassa mittauksessa mulla oli eniten rasvaa reisissä, joka tämän metodin mukaan viestii liiasta estrogeenistä kehossa. Keskityin erityisesti suoliston ja maksan hyvinvointiin, joka näkyikin vähentyneenä rasvan määränä reisissä. Muistan että tuolloin koin mun kehoni olevan täydellisessä iskussa ja aineenvaihdunta pelitti paremmin kuin koskaan!

Syksyllä 2015 aloitin kasvisruokavalion ja samaan aikaan pidin taukoa salitreeneistä. Kokeilun ajan pyrin syömään monipuolisesti, mutta silti painoni tippui pari kiloa ja myös BioSignature – tulokset menivät huonompaan suuntaan. Laihtuminen ei siis aina tarkoita kiinteytymistä, kuten tästä voi huomata. Painon nousukaan ei aina tarkoita lihomista, vaan kehon koostumus ratkaisee. 12,1% on edelleen matala rasvaprosentti, mutta mun tapauksessa se oli merkki siitä että tulokset olivat menneet huonompaan suuntaan. Ei mitään negatiivista sanottavaa kasvisruokavaliosta, mutta ehkä mun tapauksessa olisi vaan pitänyt syödä vieläkin enemmän ja kiinnittää tarkemmin huomiota välttämättömien aminohappojen saantiin.

Kasvisruokavalio loppui 2016 tammikuussa ja siitä palailin takaisin sekasyöjäksi. Vuoden alusta jatkoin taas salitreenien parissa, mutta muistan, että keväällä mua alkoi taas hieman tympiä omat treenit ja keskityin ainoastaan ryhmäliikuntaan/aerobiseen treeniin. Keväällä 2016 alkoivat myös mun ensimmäiset verkkovalmennukset, jolloin lähdin myös itse noudattamaan Bikini Body Bootcampin ruokavaliota kahdeksan viikon ajalle. Kävin taas BioSignaturessa sopivasti ennen juhannusta ja tulokset olivat menneet takaisin parempaan. Oikeastaan tuolloin mulla oli eniten lihasmassaa jos vertaa aiempiin mittauksiin, vaikka en ollut treenannut salilla, mutta tehnyt paljon esimerkiksi plyometrisiä treenejä!

2016 syksyllä alkoikin sitten meikäläisen elämän vuoristorata ihan kaikelta osin ja varmaan osittain siksikin nuo mittailut jäivät unohduksiin. Vuoristorata alkaa olla nyt kuitenkin jo takanapäin ja tuntuu että kroppakin on ollut jo hetken ”normaalissa” tilassa, joten nyt olisi taas aikaa ja energiaa keskittyä muuhunkin. :D

 

LOPPUUN VIIMEINEN MUISTUTUS, NIMITTÄUN TÄNÄÄN SUNNUNTAINA VIELÄ ALENNUKSET VOIMASSA KLO 24:00 SAAKKA! (Valmennuksen nimeä klikkaamalla pääset ostamaan ohjelman, joka on heti sun käytössä, voit aloittaa milloin itse haluat!)

FRESH & FIT -KICKSTART TERVEELLISIIN ELÄMÄNTAPOIHIN 30 €

Anna mulle neljä viikkoa ja annan sinulle raikkaan, energisen ja hyvän fiiliksen sekä kropalle ja mielelle!

Onko herkuttelu lähtenyt käsistä ja nyt sokerihammasta kolottaa harva se päivä? Fresh & Fit – Challenge on neljä viikkoa kestävä haaste, jossa puhdistat ruokavaliosi sokerista ja ylimääräisistä herkuista. Ruokavalio on puhtaista mutta ihan tavallisista raaka-aineista koostettu kokonaisuus, joka saa kehon ja mielen voimaan hyvin. Neljän viikon ajan syödään ravintorikasta ruokaa ja näin ollen pääset irti myös mahdollisesta sokerikoukusta sekä kiinteytät kehoasi ihan silmissä. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisvaihtoehto!

Haasteessa on mukana kolme tehokasta kuntosalitreeniä ohjeineen sekä videoineen! Treenit perustuvat super- sekä jättiläissarjoihin ja ovat omiaan nostamaan kulutusta ja polttamaan rasvaa! Saat myös ohjeet lisätreeneille, mutta vain 3 treeniä / vko riittää myös.

LEAN & TONED – 13 VIIKKOA SUUNNITELMALLISTA JA JÄRKEVÄÄ TOTEUTUSTA KOHTI KIINTEÄMPÄÄ KROPPAA! 40 €

Toiveena timmi, sporttinen ja muodokas vartalo metodilla rasvanpolttoa sekä lihasten kasvatusta? Lean & Toned – valmennuksen avulla pääset tavoitteeseesi. 13 viikon ajan treenataan kovaa, mutta järkevästi. Treenit vaihtuvat kahdesti valmennuksen aikana ja tehoja lyödään lisää matkan edetessä. Ohjelman aikana opit treenaamaan kuntosalilla ja saat ideoita miten varioida treenejä myös tulevaisuudessa. Valmennus perustuu 4 – jakoiseen ohjelmaan, jota kierrätetään niin, että myös lepopäivät tukevat kehitystä mahdollisimman hyvin!

Ruokavalio on suunniteltu tukemaan maksimaalista kehitystä ja myös se vaihtuu valmennuksen mukana. Saat syödä monipuolisesti ja osa aterioista sisältää useampia vaihtoehtoja. Myös omat muutokset makrojakaumien sallimissa mitoissa on mahdollista. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisruokavalio vaihtoehtoina!

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.
  • Focus pakaroissa ja sporttisen mallin hakemisessa!

POWER 1.0 – VOIMAA & LIHASMASSAA HINTAAN 25 €

Onko tavoitteesi saada lisää voimaa sekä lihasta? Olit nainen tai mies, silloin POWER 1.0 on juuri sinulle! Tällä treeniohjelmalla parannat voimatasojasi ja hankit lihasta juuri oikeisiin paikkoihin. Ohjelma keskittyy pääosin penkkipunnerruksen, maastavedon sekä kyykyn voimatasojen kehittämiseen unohtamatta ns. bodaustreeniä, jonka avulla saat mm. pyöreyttä olkapäihin ja pakaroihin.

Sopii miehille sekä naisille, jotka haluavat uutta nostetta salitreenihin, ehkä muun liikunnan ohella tai vaihtoehtoisesti keskittyä puhtaasti voiman hankintaan esim. ryhmäliikuntatuntien tilalla. Treenien syklitys menee niin, että treenataan kaksi päivää ja levätään aina perään yksi. Ohjelmassa on siis mahdollista treenata 5 x viikossa, jolloin jako ehtii alkaa aina alusta. Halutessaan voi pitää myös ylimääräisiä lepopäiviä, etenkin silloin jos pääpiste on voiman kehittämisessä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


PMS – OIREET, NÄISTÄ SAAN APUA!

Vuonna 2015 aloin kiinnostumaan hormonitasapainosta ja hormonien vaikutuksesta .. noh, kaikkeen. Asioita tutkiessani oivalsin miten paljon hormonit vaikuttavat kehoon ja myös mieleen. Hormonitoiminta antaa ikäänkuin vastauksen kaikkeen, etenkin silloin kun miettii miksi tunnen näin tai miksi kroppani toimii tällä tavalla. Kaikki eivät ajattele asioista samoin ja suurin osa ihmisistä on esimerkiksi tottunut siihen, että kerran kuukaudessa on mielialaheittelyjä, turvotusta ja jäätävä makeanhimo. Joku toinen on taas tottunut siihen, että oma keho varastoi kaiken rasvan alavartaloon, tarkemmin ottaen reisiin. Joku toinen nyt vain on huono uninen, eikä sille voi mitään. Ehkä olet hyväksynyt sen, että aineenvaihduntasi toimii hitaammin kuin muilla.

Mitä edellisiin tulee, itse ajattelen asioista aina että asiat johtuvat jostain ja suurimmalle osalle on selitys ja jopa keino jolla hoitaa ongelma pois. Ymmärrän, että kaikki ei ole korjattavissa ja on myös asioita joille ei ehkä voi mitään, mutta uskon myös että liian usein vain tyydytään ja totutaan huonompaan kuin voisi olla.

PMS-oireet ovat yksi yleinen oire. Aihe, josta olen kirjoittanut monesti ja aihe josta koen tietäväni paljon. Kolmen vuoden ajan oon testaillut erilaisia juttuja sekä huomannut miten tietyt asiat vaikuttavat paljon näihin oloihin. Puhun nyt täysin omasta puolestani ja asioista joiden koen auttavan itseäni sekä myös asioista, joiden olen huomannut pahentavan näitä oireita. Yleisesti voisi sanoa että elämäntavat vaikuttavat kohdallani hyvin paljon siihen onko mulla edes PMS-oireita tai jos koen ne välillä pahempina kuin muulloin.

Yksi selkeä asia joka vaikuttaa omalla kohdallani on ruokavalio. Ajanjaksot jolloin ruokavalioni ei sisällä herkkuja, eli epäterveellisiksi miellettyjä sokerisia ja rasvaisia ruokia, en kärsi PMS-oireista. Tämän olen testannut niin monta kertaa, että tällä on hyvin selkeästi suora vaikutus. Myös alkoholin käyttö aiheuttaa kohdallani selkeämmin vaivoja kuin ilman sitä. Puhun nyt siis ajanjaksoista, jolloin viikonloppuisin tulee syötyä tai juhlittua alkon voimin.

Kesälomat ovat kohdallani aina sellaisia kun hormonitoiminta menee jopa hieman sekaisin, vaikuttaen juuri PMS-oireisiin, jotka olivat aivan kamalat tänä kesänä. :D Joinakin vuosina kesäloman vuoksi koko kuukautiskierto on muuttunut. Kesälomalla elän eri tavoin, treenaan vähemmän, syön enemmän herkkuja ja alkon käyttö on normaalista poikkeavaa. Suora vaikutus hormonitoimintaan!

Sokeri & alkoholi = PMS-oireet pahenevat.

Lisäravinteilla voi vaikuttaa hormonitasapainoon ja ne jotka ovat lukeneet Kaisa Jaakkolan kirjoja aiheesta, tietävät että vitamiinit ja mineraalit ovat suuressa roolissa hyvinvoinnin ja kyseisen hormonitasapainon kannalta. Tiettyjen mineraalien vajeet voivat vaikuttaa paljonkin kehon toimintaan, kuten uneen tai aineenvaihduntaan. Oman kokemuksen pohjalta uskon tähän ja olen saanut apuja moneen asiaan.

Kirjoittelin keväällä yllä näkyvistä tuotteista, joita olen käyttänyt nyt toukokuun alusta saakka, lukuunottamatta heinä-elokuuta, jolloin tuotteet olivat loppu (ja jonka vaikutuksen huomasin tuolla ajanjaksolla!).

Kaksi oikeanpuolimmaista ovat lähinnä ne jotka ovat olennaisessa osassa koskien juuri PMS-oireita. ATP-sciencen tuotteet olivat mulle uusi juttu, mutta niistä lukiessani innostuin hyvin monista positiivista kokemuksista. Heillä on erittäin kattavat nettisivut, joihin kannattaa tutustua mikäli asia kiinnostaa.

ALPHA VENUS – valmiste lupaa jeesiä estrogeenidominanssin oireisiin. Näitä ovat siis voimakkaat pms-oireet, alakulo, rasvan kerääntyminen reisiin, alavatsaan ja rintoihin sekä nesteinen kroppa. Kyseessä on siis estrogeenin ja progesteronin (keltarauhashormoni) tasapaino, jolloin progesteronitasot laskevat liian matalalle. Tähän liittyy osittain myös stressi, sillä kortisolilla on taas näppinsä pelissä juuri progesteronin suhteen. Liika stressi voi edesauttaa estrogeenidominanssin syntyä. En tiedä, mutta mä koen saaneeni apua tämän tuotteen ansiosta! Muut jutut joita kannattaa lisätä käyttöön ovat viherjauhe, magnesium, monivitamiini ja laadukas kalaöljy.

CORT RX on taas stressin aiheuttaman kortisolin hallintaan suunniteltu tuote. Kortisolitasot voivat nousta myös liiallisen liikunnan vuoksi ja näin ollen vaikuttaa esimerkiksi yöuniin ja mun kohdalla erityisesti aamuyöllä tapahtuvaan heräilyyn. Tätä  ei ole tapahtunut onneksi enää hetkeen, mutta silti pyrin minimoimaan riskin, että unet kärsisivät millään tavoin.

Tällä hetkellä nukun todella hyvin ja koen, että tuotteen käyttöönoton jälkeen olen esimerkiksi nukahtanut nopeammin ja nukkunut levollisemmin. Tuote sisältää adaptogeenisiä yrttejä, jotka auttavat kehoa rauhoittumaan sekä tasapainottamaan kortisolin käänteistä rytmiä.

Lisäravinteet sekä mikroravinteiden oikeanlainen määrä = Vähemmän PMS-oireita.

Mikäli kerran kuukaudessa kiristää (päässä ja kropassa :D) niin että ei meinaa mikään onnistua, suosittelen kokeilemaan edellä mainittuja. Kuten mainittua, puhun yksinomaan omasta kokemuksesta, mutta uskon että näitä vaivoja ei tarvitse kärsiä, vaan omilla tekemisillä on suora vaikutus asiaan! Liikunta on myös luonnollisesti yksi suuri positiivinen vaikuttaja ja kannustan lähtemään treenille, vaikka vatsa olisi hieman krampissa tai kroppa pöhöttynyt!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


HORMONITONTA EHKÄISYÄ

Yhä useampi luopuu e-pillereistä ja hormonalisesta ehkäisystä niiden aiheuttamien haittavaivojen vuoksi. Itse en ole koskaan halunnut käyttää hormonaalista ehkäisyä, koska en halua sotkea kehon luonnollista tasapainoa keinotekoisilla aineilla. Nämähän voivat aiheuttaa muun muassa haluttomuutta, mielialojen vaihtelua ja painon nousua. Olen ollut viime vuosina hyvin kiinnostunut hormonitasapainosta ja koen että juuri tasapainon kannalta, tämä on yksi tärkeä osa-alue.

Tämäkin asia jakaa mielipiteet ja on toki paljon naisia, jotka eivät koe e-pillereitä haitallisina, vaan ovat jopa saaneet niistä apua erilaisiin ongelmiin. En siis lähde väittelemään, onko e-pillerit hyvä vai huono asia, vaan ajattelin kertoa vaihtoehdosta niille, jotka hovat kiinnostuneita luonnollisesta ehkäisymenetelmästä.

Viime kevään lopulla sain testiini Lady-comp hedelmällisyystietokoneen, joka on hyvin monipuolinen kapistus. Sen ominaisuudet auttavat niin ehkäisyssä kuin perhesuunnittelussakin. Lady-Comp tallentaa mittaustuloksia 180 päivän ajalta. Sillä voi seurata kuukautiskiertojen pituutta. Se kertoo myös, jos kierron aikana ei tapahdu ovulaatiota, mikä on mun mielestä hyvin tärkeä tieto, mikäli joskus on perheenlisäystä suunnitelmissa. 

Kyseessä ei ole mikä tahansa pilipali-laite, vaan tämä hedelmällisyystietokone on suunniteltu lääkinnälliseksi laitteeksi ja se on sertifioitu Euroopassa CE-merkinnällä. Muut markkinoilla olevat hedelmällisyyden tarkkailulaitteet eivät välttämättä ole sertifioituja (vaikka lain mukaan niiden pitäisi olla). Sen ehkäisyvarmuus on jopa 99,3% ja käyttö todella helppoa. Aamuisin laite mittaa hedelmällisyyden tilan ja kertoo seuraavan 24 tunnin aikaisen tilanteen. Vihreä valo tarkoittaa, että et ole hedelmällinen ja muuta ehkäisyä ei tarvita. Punainen taas sitä, että ehkäisyä tarvitaan. Nainen on hedelmällinen kuutena kiertopäivänä, joten tuntuu jopa turhalta napsia pillereitä jokaisena päivänä..

Oman kokemuksen mukaan laite on hyvin helppokäyttöinen, toki ensin piti malttaa lukaista ohjekirjanen läpi, mutta muuten olen kokenut tämän todella kätevänä kapistuksena. Laite toimii alusta asti hyvin ja näyttää selkeästi päivän tilanteen. Laitteen tehokkuuden kannalta on tärkeää, että sitä käytetään säännöllisesti, jolloin sitä täytyy toki kuljettaa mukana myös matkoille yms. Toki käytön voi aloittaa aina myös alusta pidemmän tauon jälkeen, mutta helpompaa on kun käyttö on säännöllistä! Laite on kooltaan pienikokoinen ja helppokäyttöinen.

LADY-COMP PÄHKINÄNKUORESSA

  • Tallentaa lukemat 180 vuorokauden ajalta
  • Arvioi hedelmällisyytesi 6 päivää eteenpäin
  • Voidaan päivittää Lady-Comp babyksi menettämättä tallennettuja lukemia
  • Laitteessa on myös raskaustesti, joka näyttää mahdollisen raskauden 15 päivän jälkeen ja vahvistaa sen 18 päivän jälkeen
  • Tulosteen avulla voidaan todeta keltarauhashormonin puute
  • 99,3 prosentin ehkäisyvarmuus
  • Ilmoittaa, jos et ovuloi
  • Voit lisätä laitteeseesi henkilökohtaisia muistiinpanoja
  • Voit synkronoida tietosi tietokoneelle
  • Toimii kahdella AAA-paristolla jotka toimitetaan pakkauksen mukana
  • Lady-Comp kestää käytössä noin 7 vuotta
  • Sisäänrakennettu herätyskello
  • Kahden vuoden takuu

Miltäs tää vaikuttaa teidän mielestä? Ootteko kuulleet aikaisemmin vai tuliko ihan uutta tietoa? Tarkempaa infoa tuotteesta ja teknologiasta voi lukea Lady-Compin sivuilta täältä! 

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.