Hiilari on mun kaveri!

Heippa! Olen niin iloinen, että minä ja hiilihydraatit ollaan löydetty toisemme. :D Oli aikoja (pitkiäkin sellaisia) kun myös minä söin vähähiilihydraattisesti. Paljon proteiinia, jopa liikaa tarpeeseen nähden ja aivan liian vähän hiilareita. Tästä huolimatta kroppani ei ollut koskaan mikään älyttömän fitti ja tämän vuoksi taas pelkäsin nostaa hiilarimäärää, sillä kuvittelin turpoavani sen seurauksena. Tämän vuoden alussa aloin jostain syystä lisäämään hiilarimääriä, ja kun huomasin vaikutuksen, lisäsin niitä entistä enemmän ja vähensin taas proteiinin saantia. Tuntui, että kroppa heräsin ihan uuteen uskoon ja aineenvaihdunta lähti jylläämään tehokkaammin. Tämähän on ihan loogista, sillä kun kulutus on korkea ja tekee paljon aerobista treeniä, tarvitsee myös sitä energiaa. Ihmisen mieli on vaan niin outo, vaikka tietää miten kuuluisi tehdä, silti tekee toisin. :D

pullisteluLäppäpullisteluja tältä aamulta. :D Valotus vähän huono, mikä on ihan hyvä juttu tuon mun ilmeen kannalta. :D

Hiilihydraattien tarve on tietysti yksilöllistä ja vähemmän liikkuvat tarvitsevat niitä luonnollisesti vähemmän. Paljon urheilevien on taas mielestäni turha karsia hiilareita, sillä yleensä sen kustannuksella nostetaan taas proteiinin ja rasvan määrää, joita tulee taas syötyä mahdollisesti liikaa. Liika proteiini jää ihan yhtälailla kehoon ja siitä muodostuu rasvakudosta. Proteiinin tarve täyttyy itseasiassa todella helposti, syömällä ihan normaalisti. Itse käytän heraa lähinnä sen vuoksi, että keho saa nopeasti energiaa salitreenien jälkeen. Käytän lisäproteiinia salitreenien jälkeen, eli noin 3 kertaa viikossa. Otan kerralla 30 gramman annoksen.

DSC02182

Päivän lounas!

Mun ruokailut ovat saaneet ihan uuden loisteen tässä viime aikoina. On niin mukavaa, kun voi yhdistellä erilaisia ruoka-aineita keskenään ja saada uusia makuelämyksiä. Ennen ruokailut oli lähinnä proteiinia ja vihannesmuusia tai proteiinia ja salaattia. Nykyään syön myös todella paljon erilaisia salaatteja ja vihanneksia. (Tänään tosin vähän kuivempi setti, alla syy miksi) 

DSC02157

Syön jokaisella aterialla hiilareita, proteiinia ja hieman rasvaa. Rasvan saantia vähennän hieman iltaa kohden. Pyrin syömään suurimmat ja monipuolisimmat ateriat treenien jälkeen, eli lounaalla ja päivällisellä. Tänään mulla on kauppapäivä, sillä jääkaappi alkaa olla melko tyhjillään. Loihdin jäämäruuista annoksen, joka sisälsi bataattia, perunaa, alaskanseitiä, kukkakaalia ja tomaattia. Oli mukava yllätys tuo seiti, jota ei tule kokkailtua kovin usein. Maustoin sen sitruunan mehulla, ruususuolalla ja pippurilla!

katkaravuilla

Hiilarit kannattaa tietysti syödä hyvistä lähteistä ja välttää liikaa sokerin saantia. Itse syön paljon bataattia, riisiä, kvinoaa ja perunaa. Hieman harvemmin syön couscousia ja täysjyväpastoja, leipää en syö enää lainkaan. Siirryin vuoden alussa ruokavalioon, jossa jätin kaikki ”väliapalaruuat” pois, eli aamupalaa lukuunottamatta syön vain yllä olevan kaltaisia annoksia. Tästä syystä myös leipä ja esim. maitorahka ovat jääneet mun ruokavaliosta pois. Mulla ei ole mitään kumpaakaan vastaan ja voin ihan hyvin syödä leipää tai rahkaa, jos sellainen tilanne tulee. Olen vain kokenut tämän tyylin itselleni parhaaksi tavaksi. Questbarit toimivat tämän hetkisenä välipalana/iltahiukona, jos sellaisen tarve tulee..Ja yleensä tulee :D


Ajatuksia hiilihydraateista

Heippa! Mikä ihana perjantai tänään ollut, länsirannikon helmi on taas osoittanut vahvuutensa ja antanut meidän nauttia auringosta koko päivän! Päätin pitää pitkästä aikaa lyhennetyn työpäivän ja lopetin jo kl 13:00. En edes muista koska olisin viimeksi ollut vapaa illan, tai jos olen ollut vapaa, niin oon silti viettänyt aikaani salilla itse treenaten. Tänään käytiin kuitenkin kaverin kanssa happihyppelyllä ja käveltiin rennosti pitkin rantaa ja nautittiin auringosta ja suhteellisen lämpimästä ilmasta, joka kuitenkin alkoi jo pikkuhiljaa huurtua kylmemmäksi mitä lähemmäs kotia päästiin.

DSC01843Yhteen aikaan oli erittäin suosittua välttää hiilihydraatteja, ja taitaa se olla edelleen melko pop joissakin ”koulukunnissa”. Olen itsekin kokeillut erilaisia hiilareita rajoittavia ruokavaliota useasti, ja yhteen väliin söinkin melko vhh-malliin. Olen sitä mieltä, että jos istuu paljon eikä liikunta kuulu harrastuksiin, silloin on ihan hyvä katsoa hiilareiden määrää ja syödä niitä suurimmaksi osaksi kasviksista ja vihanneksista. Urheilevien ja aktiivisten ihmisten on kuitenkin mun mielestä ihan turha välttää hiilareita. Toki se, mistä ne hiilarit syö vaikuttaa olotilaan ja kehonkoostumukseenkin jonkin verran, joten siihen puoleen kannattaa kiinnittää huomiota.

DSC01743 DSC01744Mä oon itse lisännyt hiilarien syöntiä aika paljonkin tämän vuoden puolella ja huomannut ainoastaan positiivisia vaikutuksia, mikä on tietysti aika loogista suuren kulutuksen kannalta. Aineenvaihdunta toimii todella tehokkaasti ja olokin on tosi energinen. Erilaisten kokeilujen perusteella tiedän, että mun kroppa ja aineenvaihdunta menee vain jumiin jos alan vähentämään hiilareita. Kaikille ei ehkä sovi sama tyyli, mutta halusin vaan tuoda tämän mielipiteen esiin kaiken hiilarittomuus fanituksen rinnalle. Kannattaa aina muistaa, että hiilareissa ja proteiineissa on yhtä paljon kaloreita, molemmissa 4 kcal per 1 gramma. Rasvassa taas on 9 kcal per gramma ja alkoholissa 7 kcal/1 gramma. 

Jälleen kerran kannattaa siis syödä aina omien tarpeiden mukaan ja kuunnella omaa kehoa. Jos olo on väsynyt, treeneissä ei riitä energia tai et saa toivottuja tuloksia kehon muokkaukseen liittyvissä jutuissa, on syy luultavasti ruokavaliossa. Tasapainoisella ruokavaliolla olokin on tasapainossa, mikä taas vaikuttaa psyykkeeseen ja ihan yleiseen olotilaan sekä olemukseen!

DSC01880

sävysävyyn :D

Muistakaa syödä hyvin ja nauttia viikonlopusta! :) 


Syönkö minä hiilihydraatteja?

Minulta kysytään useesti kysymys syönkö lainkaan hiilareita ja vastaus on KYLLÄ.
Mulla ei ole mitään vakiomenettelyä hiilareiden suhteen vaan syön niitä vähän vaihdellen päivän aikana poikkeuksena aamiainen, jolloin syön aina hiilareita kaurapuuron muodossa!
Lounaalla syön vaihdellen proteiinia ja kasviksia tai proteiinia, kasviksia ja esim täysjyvänuudeleita. Riippuen lähinnä siitä mitä tulen syömään loppupäivän aikana :) Esimerkkinä tänään söin tutun aamiaisen kaurapuuroa,raejuustoa,kookosöljyä, chiansiemeniä, innocent smoothieta ja omenan paloja.

Lounaalla: kanaa, vihanneksia, täysjyvänuudeleita, aurinkokuivattua tomaattia sekä avocadoa. (oli aivan törkeeeeen hyvää, etenkin aurinkokuivatut tomaatit sopi hyvin sekaan!)

Välipalaksi tulen syömään jotain proteiinipitoista luultavasti uutta proteiinipuddingia tai rahkaa. Jos olisin syönyt lounaan ilman nuudeleita söisin välipalaksi enemmän hiilareita sisältävän setin. Illalla jumppien jälkeen syön sekä hiilareita että proteiinia. Esim. Ruokaisaa pastasalaattia tai vaikka ruisleipää kanamunilla :) 
Kuvat blogissa kertovat vain pienen osan siitä mitä ja miten syön. Jos laitan esimerkiksi kuvia ruuista missä ei ole mitään hiilaripitoista se ei tarkota että välttäisin hiilihydraatteja :)
Olen kirjoittanut aiheesta oman postauksen joten haluat lukea hiilihydraattien kiertokulusta elimistössä ja miksi niitä tarvitaan niin klikkaa tästä.