MITÄ ENSI VUONNA?

Vuosi alkaa vedellä viimeisiään ja on aika kääntää katseet vuoteen 2015. Mun mielestä on mukavaa, kun vuoden vaihteessa voi ns. alkaa puhtaalta pöydältä, asettaa uudet tavoitteet sekä haaveet ja lähteä eteenpäin. Olen myös sitä mieltä, että välillä voi ottaa loivempia kausia, kun vaan rentoilee, eikä haasta itseään sen kummemmin. Tälaisen ajanjakson jälkeen on taas uutta virtaa ja ennenkaikkea motivaatiota lähteä tavoittelemaan uusia juttuja. Koska kyseessä on treeniblogi aion jakaa omia tavotteita treenin ja ruokavalion tiimoilta.

Muutaman viikon rennosti ottaminen ei vaikuta kehoon kovinkaan radikaalisti, mutta mulla tulee aina psyykkisesti sellainen löysä olo, eikä paljon huvita vetää mitään kireitä kuteita niskaan. Yleensä löysä olo lähtee yhtä nopeasti kun se on tullutkin, eli jos on syönyt viikon huonosti, täytyy syödä ja liikkua viikko hyvin, jotta on takasin normaalissa. Pätee ainakin omalla kohdalla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tammikuussa aion vetästä kunnon puhdistuksen, eli jätän pois lisätyn sokerin, minimoin vilja- ja maitotuotteet. Sokerilakkoon lukeutuu myös kaikki muukin epäterveellinen, kuten sipsit ja rasvainen ruoka. Aion edelleen nauttia runsain määrin kasviksia ja ravinnerikkaita ruokia. Myös vedenjuonnissa petraan, sillä huomaan että nyt kun ei ole liikkunut hirveästi viikon aikana, on myös veden määrä vähentynyt. Viime vuonna laitoin Facebookkiin statuksen, jossa tykkäyksien määrä mittasi sokerilakon pituuutta. Sain muistaakseni saldoksi 63 päivää ja se toimi erittäin hyvänä motivaattorina, koska oli lupautunut julkisesti johonkin. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treenirintamalla jumppahommat määrää taas menon pääsääntöisesti, mun viikko-ohjelmaan tulee vain pieniä muutoksia. Tiistain jumppasetti alkaa nyt hieman aikaisemmin, joka helpottaa ihan kivasti. Normaalisti mun tiistain työpäivä on kestänyt aamu kympistä ilta kymppiin. Keväällä Bodycombat alkaa 17:30 ja perään RPV 18:30. Toinen muutos on perjantaina, jolloin alan ohjaamaan blogistakin tuttua Bikini body bootcamppia ryhmäliikuntatuntina. Kiva nähdä kuinka sitä kehittyy 5 kuukauden aikana, kun tekee säännöllisesti circuitteja läpi. Muuten määrät oysyvät edelleen samana, eli ohjaan n. 13-15 h/vko.

Aion lisätä omat treenit jälleen mukaan. Tavoitteena olisi ottaa 3 treeniä viikkoon. Osa näistä tulee olemaan salitreenejä, mutta koska asumme nykyään hieman kauempana, olen miettinyt jos keksisin jotain puuhaa ihan ulkona tehtynä. Kestävyyttä tulee muutenkin jo runsain mitoin, joten juokseminen ei siinä mielessä tunnu kovin järkevältä, mutta loikkatreeni/mäkivetotreeni kerran viikossa voisi olla ihan ok. Tavoitteena olisi siis saada lihaserottuvuutta paremmaksi, joka tarkoittaa rasvaprosentin pudottamista alemmas. Voiman ja kestävyyden lisäys tulee luonnollisesti mukana ja edellisvuoden tapaan, pakarat saa lisää treeniä salitreenien parissa. Kaikkeen on vaikea keskittyä yhtäaikaisesti, ja koska olen melko tyytyväinen omaan lihasmäärään, päätavoitteena on nyt alkuun se kiristely.

Yritän myös keksiä uuden treenihaasteen tänne blogin puolelle. Pieniä ideoita on jo mielessä, mutta kokonaisuus vaatii vielä hetken ajatustyötä. ideoita saa heitellä, jos sellaisia tulee mieleen. :)

IMG_6878