HAASTE – RAIKAS JA ENERGINEN OLO TAKAISIN!

Viime kuukausina mun focus on ollut aika pitkälti muissa asioissa kuin omassa hyvinvoinnissa. Toki perusasiat on aina kunnossa, mutta tämä ajatus on kypsynyt mielessä jo hetken. Ensin ajattelin, että eipä tästä tarvitse tehdä mitään numeroa, mutta sitten tuli mieleeni, että jospa saisin tartutettua pienen innostuksen myös muihin! Liian usein omat tarpeet ja hyvinvointi unohtuu kiireen ja hektisen arjen keskellä. Tämän haasteen tarkoitus olisi siis alkaa panostaa asioihin, jotka ovat jääneet hieman roikkumaan. Omalla kohdalla se tarkoittaa ruokarytmin tarkistamista, omien treenien laadun tsekkausta ja herkuttelun vähentämistä.

Mä en tiedä mitä tässä on tapahtunut, mutta oon lipsunut ehkä jopa liian huolettomaan meininkiin ruokailujen suhteen, joka on johtanut pikkuhiljaa esim. aamiaisen skippaamiseen tai pelkän hera drinkin imaisuun ennen jumppaa. Ruokahalu on ollut välillä ihan kateissa ja näin ollen ei ole ollut hirveästi intoa panostaa riittävän terveelliseen ja monipuoliseen ruokaan. Jonkun toisen mielestä mun nykyinen ruokavalio voisi olla todella terveellinen ja hyvä, mutta itse en ole tyytyväinen. Tiedän, että pystyn parempaan ja haluan voida paremmin! Näiden lisäksi haluan vähentää herkuttelua jo ihan vain siksi, että saisin ruokahaluni takaisin!

Omalla kohdalla liikuntaa tulee määrällisesti ihan riittävästi. Jumppaohjauksien lisänä oon käynyt salilla 1-3 kertaan viikossa ja alkuvuodesta mulla oli ihan hyvä meininki päällä. Nyt taas viime aikoina treenaaminen on ollut sellaista hieman väkinäistä, enkä ole oikeen löytänyt punaista lankaa koko touhulle. Tiedän itsekin, että syy on siinä ettei mulla ole ollut loogista suunnitelmaa ja sehän menee niin, että ilman suunnitelmaa ei touhussa ole mitään järkeä. Välillä tällaiset iisimmät ajanjaksot ilman suunnitelmia ovat ihan jees, mutta nyt on taas tunne, että tarvitsen tarkemman tavoitteen ja suunnitelman!

Näiden lisäksi aion raivata kalenteriin tilaa myös pienemmille jutuille. Ensi viikolla mulla on kampaaja ja suunnitelmissa olisi myös joku ihana kasvohoito ja muuta kivaa hemmottelua aina aika ajoin! Kokonaisuudessaan voisi siis sanoa, että nyt lähdetään hakemaan freshiä, hyvää oloa niin sisäisesti kuin ulkoisestikin.

Jos nyökkäilit tätä lukiessasi niin ota tästä tarvittava kipinä ja lähde messiin. Mä oon sellainen henkilö, että tarvitsen konkreettisen aloitus ja lopetus päivän projekteille. Tämähän ei tarkoita sitä, että tietyn ajanjakson jälkeen kaikki lopetetaan ja palataan takas niihin tapoihin, minkä vuoksi koko homma aloitettiin. Usein tällaisilla valmiiksi suunniteltuilla ajanjaksoilla pääsee vain takaisin parempiin tapoihin ja rutiineihin ja siitä onkin sitten helpompi luisua sellaiseen kivaan tasapainotilaan, missä itsekin oon jo pitkään ollut.

  • Ruokavalio – mikä on just sun tavoite? Mitä asioita täytyy korjata? Itsellä tosiaan selkeästi kaksi asiaa; herkuttelu minimiin ja ruokarytmi säännölliseksi. Oon tehnyt itselleni ruokavalion tätä varten ja tarkoitus olisi siis syödä suunnitelman mukaan seuraavat 4 viikkoa. Ongelma on siis se että nuo köyhemmät ruuat ovat vieneet multa ruokahalun ja vaikka herkuttelenkin vain viikonloppuisin, saattaa alkuviikko mennä ihan liian vähäisellä ravinnolla, koska ei tee mieli syödä. Tiedän, että ongelma ratkeaa, kun laitan rytmin kuntoon ja jätän ylimääräiset hetkeksi aikaa syömättä. Silloin ihan tavallinen safka alkaa taas maistua maailman parhaalta ja varmasti treenikin tuo sellaista tulosta mitä haluaa.
  • Treeni – Täytyykö sun lisätä tai ehkä vähentää liikuntaa vai tehdä vain järkevämpi suunnitelma? Mikä on liikkumisen tavoite? Tee toimintasuunnitelma joka tukee tätä tavoitetta. Itse haluan saada motivaation ja innostuksen omiin treeneihin takaisin. Tuntuu, että olen menttänyt myös lihasta, joten sitäkin aletaan rakentaa takaisin. Tätä varten olen tehnyt selkeän suunnitelman tuleville viikoille. Joka päivä tiedän tasan tarkkaan mitä tulen tekemään ja mihin kellonaikaan mulla on aika panostaa omaan treenaamiseen. Tähän asti oon mennyt metodilla, että meen kun kerkeen ja jos en kerkee, meen joku toinen päivä. Tästä tulee helposti jatkumo, jossa vain siirtää asioita seuraavalle päivälle ja lopulta jää kokonaan tekemättä. :D
  • Muut jutut – Tarvitseeko unen määrään tai laatuun panostaa enemmän? Onko kehonhuolto jäänyt ihan liian vähälle? Onko omaa ulkomuotoa tullut laiminlyötyä jo pitkää? Omalla kohdalla korjausta vaatii juuri tuo oman ulkomuodon huolto. Olkoon sitten pinnallista, mutta mulla on ainakin paljon parempi fiilis silloin kun peiliin katsominen tuntuu kivalta ja ne asiat jotka on itselle tärkeitä, on kunnossa! Tänään aion ensi töikseni tehdä kunnon Home Spa – hetken ja kuoria sekä rasvata koko kehon kunnolla läpi.

Kokemuksesta tiedän, että lyhyessäkin ajassa saa jo paljon muutosta omaan oloon, joten haastan mukaan kaikki, jotka kaipaavat samaa ryhtiliikettä!

Ootteko messissä? Haluatteko, että postaisin esimerkiksi viikottain yhteenvetoa omista meiningeistä tai jotain vinkkejä tiettyihin aiheisiin liittyen? :)

PS. Kuvat ajoilta, jolloin fiilis omissa nahoissa oli hyvä ja muutenkin todella motivoitunut ja energinen!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


10K CALORIE CHALLENGE?

Oletteko kuulleet 10 000 kalorin ruokahaasteesta? Kyseessä on siis nimensä mukaisesti haaste, jolloin yhden päivän aikana syödään (tai ainakin yritetään syödä) 10 000 kaloria. Olen katsellut youtubesta näitä videoita ja mulle on ehdotettu monta kertaa haasteeseen osallistumista sekä lukijoiden että kavereiden toimesta. En oikein tiedä mitä mieltä olen tästä, sillä tykkään haasteista ja uskon, että tämä voisi olla mulle melko ”peace of cake” rykäisy. Toisaalta, olen katsellut, kuinka huonovointiseksi monet ovat tulleet ja tuntuu hieman pöllöltä vetää itsensä väkisin sellaiseen tilaan, että vatsaa kivistää ja melkein oksu lentää.

Olen kuitenkin leikitellyt idealla ja miettinyt mitä söisin, mikäli lähtisin kokeilemaan haastetta. Laskeskelin jo alustavan listankin ruuista ja kaloreista. Koska ideana on kerätä mahdollisimman paljon kaloreita, on melkein pakko turvautua roskaruokaan, sillä puhtaasti syömällä tämä voisi olla melkeinpä mahdoton tehtävä. Toki esim. raakaherkut ja pähkinät ovat hyviä terveellisempiä lähteitä, jotka sisältävät myös paljon energiaa. Luulen kuitenkin, että jos tähän lähden, niin vetelen ihan rehellisesti sitä kunnon skeidaa. En laskenut ihan pilkun tarkkaan noita, mutta sulamon kautta tuli vedeltyä safkoja (ja herkkuja) joita upottaisin itseeni. :D

10 000 kaloria:

Subwayn 30 cm subi kastikkeineen = 700-800 kcal

2 x Ben & Jerry’s 500 ml purkki = 2 385 kcal

Pussillinen Parrot’s kuorrutettuja pähkinöitä/karkkeja (600g) = 3300 kcal (!!! :D)

Sour cream & ranch sipsipussi (250 g) + dippi = 1625 kcal

Kotipizzan Monster Medium Pizza (aurajuusto-pekoni-kebab-herkkusieni-pulled pork-dippi) = 1726 kcal

pari juustohampurilaista = 600 kcal

Näin kun katsoo listaa niin ei se niin pahalta vaikuta. :D Hommaahan pystyisi helpottamaan myös juomalla osan kaloreista, mutta tuo Parrot’s pussin vetäminen helpottaisi urakkaa huomattavasti. Toi 600 grammaa on aika normi määrä mun karkkisäkille, joten hieman yllätti tuo kalorimäärä, vaikka sitä on aina tiennyt, että suklaalla kuorrutetut pähkinät eivät tosiaan ole mikään kevyin ratkaisu. :D

Nyt kun olen ollut 3 kuukautta ”dieetillä”, eli syönyt vain puhtaasti ja ohjeiden mukaan, niin kieltämättä tuo lista näyttää aika houkuttelevalta. Tosin olisi aika masentavaa, jos dieetin jälkeen vetäisi haasteen ja kaikki kilot tulisi takaisin. Hahah. :D No, yhdessä päivässä ei luultavasti saisi tuhottua tuloksia kovin pahasti, mutta saattaisi silti olla hieman turvonnut olotila muutaman päivän.

Monihan toteuttaa näitä niin, että laittaa seuraajilleen jonkun haasteen, tyyliin kun saan 10K instaseuraajaa, toteutan haasteen. Sellaista voisi toki testata myös. :D Mitäs sanotte, onko aivan täyttä hulluutta koko touhu vai laitetaanko toteutukseen?!

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


18 x MINÄ

Heippahei! En ole harrastanut kovinkaan usein mitään haastejuttuja, mutta mielestäni niitä on ihan hauska lukea, joten aloitetaan viikko sellaisella. Muut bloggaajat voivat vapaasti ottaa haasteen käyttöön, itsekin bongasin tämän aikoinaan toisesta blogista ja olin tallentanut kysymykset luonnoksiin. Luonnos tulikin sopivasti vastaan tänään, joten täältä pesee hieman viime aikaisia ajatuksia!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En ymmärrä… Miksi kaikki kaatuu päälle aina kerralla. Välillä kaikki on tosi hyvin ja sitten kun kelkka kääntyy niin se kääntyy kunnolla. Sanotaan, että meille annetaan sen verran kuin jaksaa ottaa vastaan, mutta välillä kyllä tuntuu että kaikkien kohdalla tuo ei kyllä pidä paikkaansa. Uskon kuitenkin että kaikella on jokin tarkoitus, joskus sitä vaan joutuu odotella sitä tarkoitusta hieman pidempään.

Viikko sitten… Olin juuri käynyt ohjaamassa HIITin ja coren ja olo oli hyvä, kuten aina treenin jälkeen! :)

Päivän paras juttu… On että sain nukkua tänään niin myöhään kuin halusin ja meen töihin vasta illaksi. Ajattelin siivota ja pestä pyykkiä! :D

Muistan ikuisesti…Kun voitimme aerobicin SM-kultaa. Se fiilis oli niin mahtava! Välillä sitä kaipaa kilpa-urheilun mukana tulevaa onnistumisen fiilistä, mutta toisaalta en tiedä olisiko musta enää elämään vain urheilun ehdolla. Kun sen on kerran käynyt läpi niin osaa arvostaa myös sitä ettei ole pakko treenata jos ei halua, tai että voi treenata vain hyvän fiiliksen vuoksi.

170_33840640576_134_n

Noloa myöntää, mutta… Tällä hetkellä en ole tyytyväinen siihen, miten olen elänyt viimeiset kuukaudet. Haluaisin päästä takaisin siihen normaaliin rytmiin ja saada kaikesta hieman otetta.

En osaa päättää… Eräästä asiasta jolla on todella suuri merkitys tulevaisuuteeni.

Ärsyttävintä on… Kun ei saa nukuttua sen vuoksi, että päässä pyörii niin paljon ajatuksia ja ideoita. :D Joskus olisi kivaa jos osaisi vaientaa omat ajatukset.

Tekisi mieli… Lähteä pitkälle kävelylle ulos. Aurinko paistaa ja vaikuttaa, että ilmakin on syksyisen raikas.

Minusta on söpöä…kaikki mitä Obelix tekee. Hän on oikeesti maailman suloisin ja kiltein pikku hauva. <3

Viime aikoina… Oon kokenut enemmän asioita kuin parin vuoden sisällä yhteensä. Niin hyvässä kuin pahassakin.

Salainen taitoni on… Lukea ihmisiä. Huomaan heti jos joku valehtelee tai yritää salailla jotain.

Jos saisin yhden toiveen se olisi…Että minä ja kaikki läheiseni pysyisivät terveenä.

Hävetti… Kun päätin yhden asian, mutta epäonnistuin siinä samantien! :D

Minulla on pakkomielle… Selata snapchattia aivan liian usein! :D

Collage_Fotor

Söin tänään… Saman mitä joka päivä, eli smoothien jossa oli lehtikaalia, avocadoa, marjoja, protsku- ja lakujauhetta.

Kaikista pahinta on… Epätietoisuus ja epävarmuus tulevaisuudesta. Tykkään siitä että langat on käsissä ja jos käy niin, että ei itse voikaan vaikuttaa asioihin, koen sen todella ahdistavana.

Olenko ainoa, jonka mielestä… On hyvin outoa, että vielä nykyään erilaisissa lomakkeissa kysytään puhelinnumeroa ja matkapuhelinnumeroa? Onko jollain muka vielä kotipuhelin?

Seuraavaksi ajattelin…Lähteä sinne kävelylle ja toivottavasti herätä kunnolla tähän viikkoon!