Heips! Tänään ollaan keskitytty täyspäiväisesti jumppiin ja niiden suunnitteluun. Hiihtoloma näkyi tänään aamupäivän tunnilla, jengiä oli reippaasti normaalia enemmän. Paljon jengiä, paljon fiilistä! Ohjausten jälkeen suuntasin vauhdilla kotiin, sillä mulla oli edessä kahden jumpan suunnittelu ja aikaa vain rajoitetusti. Tein TBC-tunnille noin puolet uutta ohjelmaa ja kokonaan uuden HIIT-tunnin. Homma meni melko kivuttomasti tänään, biisit löytyi suhteellisen helpolla ja koreotkin syntyivät nopeasti. Ohjelmien suunnitteluhan lähtee aina biisien etsimisestä. Selailen radioiden soittolistoja ja plärään iTunesia läpi. Lataan kasan biisejä, jonka jälkeen siirrän ne mixausohjelmaan. Ensimmäinen peruste on  tietysti löytää hyvä kappale, mutta se ei pelkästään riitä. Biisin rakenteella ja tempolla on suuri merkitys. Sen vuoksi ei voi vain ottaa kaikkia hyviä biisejä ja tehdä niistä tuntia. Jos kappaleen rakenne on todella epäselvä ja kasit jää vajaiksi, on siihen haastavaa saada sujuvaa koreografiaa. Steppikoreografioiden suunnittelemisessa on vielä paljon enemmän haastetta, jos vertaa tavalliseen askellus-tuntiin. Käytän TBC-tunnilla steppilautaa sekä käsipainoja.

Tässä muutamia kappaleita, jotka päätyivät tunnille mukaan:

http://www.youtube.com/watch?v=ECJU6idN1oM

Tein tosiaan kokonaan uuden HIIT-tunnin ja taisipa tulla aika rankka setti. 😀 Olen nostanut aina hieman ohjelmien haastavuutta uuteen ohjelmaan siirtyessä, sillä tunnilla käy paljon vakkareita ja haluan toki antaa heille jatkuvaa uutta haastetta. Tänään porukka oli erityisen puhki, rikki ja pinossa 30-minuutin treenin jälkeen. Hiitissä mä en itse pysty tekemään mukana kaikkea, sillä työ-kappaleet tehdään aika paljon aikaa vastaan ja pitää olla (natsi)kello kaulassa. Teen jotkut biisit mukana jos mahdun sekaan, mutta suurimmaksi osaksi meikäläinen käskee ja muut tekee! 

ja taas pullistelemassa 😀

Sain perjantaina lähetyksen Fitnessgurulta ja paljon odotettua täydennystä proteiinivarastoihin. Käytän päivittäin heraproteiinia, joko salitreenin jälkeen, tai sitten välipalana/iltapalana. Fitnessgurun protskut ovat niin hyvän makuisia, että niitä voisi vedellä vaikka kuinka! Oma lempparimaku on vaihdellut hieman, mutta tällä hetkellä se on ehdottomasti tuo Cappuccino.

Sain myös kasan näytepakkauksia proteiineista ja One Heat rasvanpolttajista. Vedin itse yhden kuurin tuota Heatia tammikuussa. Toimivuudesta on vaikea sanoa sillä olen muutenkin elänyt todella siististi ja treenannut paljon. Makeanhimoon nuo kyllä tepsii, sen olen huomannut molemmilla kuureilla kun näitä oon käyttänyt. Tuota heatia on parannettu viime aikoina ja itse huomaan ettei se enää aiheuta sellaista ylivirkeyttä mitä tapahtui ensimmäisellä kokeilukerralla. Näytepakkaukset menevät PT-asiakkaille ja kamuille jakoon 🙂 

Loppuun vielä ihanien korviksien voittaja, joka oli siis Laura tällä kommentilla: 

Oma tyylini on rento ja tylsän asiallinen. Haluaisin pukeutua persoonallisemmin, käyttää enemmän asusteita & koruja, mutta kaupassa eksyn silti vain aina hypistelemään uusia sporttitoppeja ja -housuja;)

Fitnessgurun tuotteet saatu Fitnessgurulta