KÄYTTÖVINKKEJÄ HERAPROTEIINILLE

Mun ehdottomasti käytetyin lisäravinne on heraproteiini ja sitä löytyykin kaapeistani monessa eri merkissä ja maussa. Käytän heraa etenkin makeiden herkkujen valmistuksessa, sillä hyvänmakuisella protskujauheella saa taiottua vaikka minkälaisia vähäsokerisia ja proteiinipitoisempia herkkuja. Makeutusaineitahan nuo toki sisältävät, mutta sitten on toki olemassa myös vaihtoehtoja, esimerkiksi stevialla makeutetuista jauheista. Mitä proteiinijauheisiin tulee, mun luottomerkki on Fitnessguru, ollut jo monta vuotta. Syy on puhtaasti se, että nuo jauheet maistuvat mun mielestä niin saakelin hyvälle, että en ole löytänyt vielä vastaavaa. Mä tykkään makeasta ja siitä että maku ei tosiaan ole liian laimea ja nämä täyttävät juurikin nuo kriteerit. Tiedän tyyppejä, joiden mielestä gurun proteiinit ovat liian makeita ja onneksi silloinkin löytyy vaihtoehtoja eri merkeistä ja mauista.

Omat lempparit ovat vanilja-valkosuklaa, mansikka/vadelma-valkosuklaa, vanilja, tuplasuklaa, suklaa- hasselpähkinä, kaseiinista vaniljajäätelö toimii törkeen hyvin proteiinifluffissa ja jälkkäreissä. Makua valitessa kannattaa ottaa huomioon, mihin sitä tulee käyttämään. Esimerkiksi vanilja/marjapohjaiset maut sopivat smoothieen paremmin kuin esim, suklaa, sillä suklaa ja marjat eivät esimerkiksi toimi kovin hyvin yhdessä (smoothiessa). Vaniljapohjainen maku onkin aikalailla toimivin kaikkeen leivontaan ja siksi mulla on aina tota vanilja-valkosuklaata kaapissa. Muita makuja tilailen hieman vaihdellen!

Tässä asioita mihin käytän heraa tuomaan herkullista makua ja proteiinipitoisuutta:

smoothiet

pannarit/letut

raakasuklaa / raakaleivonta

itse tehty chiahillo

jäätelö

proteinfluff eli proteiinivaahto

kaurapuuro

tuorepuuro

omenakaurapaistos

keksit

piirakat

ja sitten hieman kuvasaldoa terveysherkuista, joita oon heran avulla valmistanut… :)

tuplasuklaa-fudge

pannari + proteiinijäätelö

proteiinikermavaahto

omenakaurapaistos

proteiinifluff

id

fluff

puuroo

puuroo

chia-pudding

banaanileipä

kinuski-fudge

jäätelöä

smoothie

suklaata

lisää suklaata

piparkakkuja

bounty-patukoita

ja sitä suklaata…

keksisuklaa

smoothie-vanukas

fluff

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


VIRKISTÄVÄ VÄLIPALAVINKKI

Välipalat saattavat tuottaa päänvaivaa ja usein niihin kyselläänkin inspiraatiota. Omalla kohdalla välipalat ovat usein jotain hyvin helppoa ja nopeaa valmistettavaa ja jaoinkin pari postausta taaksepäin yhden lempparin. Joskus kuitenkin kaipaa hieman uusia makukokemuksia, joten tässä tulisi vaihtoehtoa perinteisille marjasmoothieille. Monet juovat kahvia/kofeiinipitoisia latureita ennen treeniä, joten tässä välipalassa saa senkin ruudun hoidettua samalla kertaa. Kyseinen välipala sopii myös hyvin palautusjuomaksi sen sisältämän nopean hiilarin ja hyvin imeytyvän proteiinin vuoksi!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on itsellä lähes aina pakkasessa pakastettuja banaanin paloja, jotka sopivat moneen eri juttuun. Makeanhimon yllättäessä niistä valmistuu nopea ja herkullinen nice cream. Jäiset banaanit tuovat myös kuohkeutta smoothieisiin tai palautusjuomiin. Tämäkin smoothie valmistuu parissa minuutissa, kunhan banaanit löytyvät valmiiksi pakastimesta. Mulla on tapana keittää aamuisin aika iso satsi kahvia ja sitä jääkin usein yli, joten jäämät on sitten helppo käyttää tähän.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En ole vielä kokeillut, mutta tuo samainen resepti toimisi varmasti myös lämpimänä, kun käyttää kuumaa kahvia ja pakastamatonta banskua. Talvella saattaa joskus olla tarve saada mielummin jotain lämpimää, joten jos testaatte niin kertokaa miltä maistui! Kaikki kuvan aineet siis vedellään smoothiksi blenderin kautta. Itse pudottelin sekaan vielä muutamat protskupatukan palaset, jolloin juodessa tuli kivoja sattumia suuhun aina välillä. :D

Jaoin viime viikolla snapissa (ainopaino) kuvan Fitnessgurun uudesta proteiinipatukasta ja siitä oli otettu niin monta screen shottia, että voisin mainita näistä uutuuksista myös täällä. Kyseessä on siis lähestulkoon sokeriton patukka (yhdessä patukassa 0,4 g sokeria) joka kaikenlisäksi maistuu todella aidolta. Mun mielestä näissä ei ole sellaista teollista makua, eikä patukat ole mitenkään överimakeita, vaan aika neutraaleja jopa. Olen maistanut kaikkia makuja ja oma lemppari on tuo ”Caramel”. Yhdessä patukassa on noin 200 kcal ja 20 g proteiinia.

pc010889

Multa kysytään aika usein noista Fitnessgurun tuotteista ja niitä saa siis vain tilaamalla heidän verkkokaupastaan. Itse olen käyttänyt jo pitkään kyseisen lafkan proteiinijauheita, koska mielestäni niiden maku on paras mitä olen maistanut. Lemppari on edelleen tuo vanilja-valkosuklaa. Nykyään valikoimista löytyy myös edullisia heraprotskuja. Olikohan kilon pussukka vain 10 euron pintaan, jos oikein muistan. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


4 ASKELTA TEHOKKAAMPAAN RASVANPOLTTOON

Rasvanpoltto on aiheena hyvin mielenkiintoinen ja se herättää kiinnostusta lähes aina. Jos näkee kaupan hyllyllä pakkauksen, joka lupaa polttaa tehokkaasti rasvaa, monilla herää varmasti kysymys, voisiko tuo toimia? Yleisesti ottaen ihminen kun etsii usein sitä helpointa ja nopeinta vaihtoehtoa erilaisten tuloksien saamiseen. Malttamattomuus onkin varmaan yksi suurimmista epäonnistumisen aiheuttajista. Erilaisiin projetkeihin lähdetään kovalla innolla ja satsataan kaikki, mutta jos tuloksia ei näy viikon tai kahden jälkeen, homma kaatuu epätietoisuuteen ja ajatuksiin ”onkohan tästä edes mitään hyötyä”.

Oli tavoite mikä tahansa, ennen projektin alkua kannattaa ottaa asenne, ettei ole kiire mihinkään. Liika vaatiminen nostaa vain stressitasoja ja hidastaa lopulta koko projektia. Jos homma on hyvin suunniteltu, ei tarvitse huolehtia tai murhetia mistään, kunhan ainoastaan luottaa siihen, että noudattaa ”sääntöjä” ja nauttii elämästä. ;)

Rasvaa ei siis voi polttaa millään maagisilla keinoilla, vaan rasvan palaminen on energiavajeen, oikeanlaisen ravinnon ja treenin summa. On totta, että syömällä vähemmän kuin kuluttaa laihtuu, mutta se mistä laihtuu on aika olennainen asia. Liian suuri vaje johtaa lihasmassan katoamiseen, jolloin voi käydä niin, että rasvavarastot jäävät ja lihakset katoavat. Myös se mitä syö, vaikuttaa tähän asiaan. Laihduttaa voi toki syömällä karkkia joka päivä, kunhan ei syö kulutuksen yli, mutta tulos on luultavasti ns. löysä kroppa, jonka aineenvaihdunta ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla.

  1. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä suurempi lepoaineenvaihduta. Tarkoittaa käytännössä sitä että voi syödä enemmän, pysymällä silti kunnossa. Tämän vuoksi painoharjoittelu on hyvä lisätä ohjelmaan, kun pudotetaan painoa/ tavoitellaan kiinteytystä. Aina ei tarvita lisäpainoja, vaan lihasmassaa voi hankkia myös kehonpainoa käyttäen, toki silloin ei päästä lihaskasvussa yhtä maksimaalisiin tuloksiin kuin lisäpainojen kanssa. Vilkas ja oikein toimiva aineenvaihdunta on oikea lottovoitto ja mikä parasta, siihen pystyy itse vaikuttaa omalla toiminnalla. Voimaharjoittelu yhdistettynä optimaalisesti suunniteltuun ravinto-ohjelmaan tuo yleensä parhaat tulokset. Etenkin dieetillä ollessa, voimatreenin jälkeen olisi tärkeää saada mahdollisimman nopeasti hyvässä suhteessa hiilareita ja proteiineja, jotta treenistä saadaan haluttu hyöty irti. Ei ole siis ihan sama, milloin syö mitäkin päivän aikana.
  2. Kirjoitin syksyllä rasvanpoltosta aerobisen liikunnan kannalta ja kerroin, että etenkin intervall/HIIT-tyyppisellä harjoittelulla voi tehostaa rasvan palamista. Kun treenitehot nousevat maksimikestävyysalueelle (voimakkaasti hengästynyt tila, jota ei pysty ylläpitää pitkään) elimistö käyttää pääasiallisena energianlähteenä hiilihydraattivarastoja ja rasvan määrä on pienempi, mutta olennainen asia, joka kannattaa huomioida on ns. EPOC-efekti, eli suomeksi jälkipolttonakin tunnettu termi, jolloin elimistö polttaa energiaa vielä tunnin pari itse treenin jälkeen. Tällaisella treenityylillä voi buustata aineenvaihduntaa ja energian kulutusta, jolloin niitä tuloksiakin alkaa näkyä.
  3. Kun syödään miinuksilla, ravintopuolella kannattaa muistaa riittävä proteiininsaanti. Proteiini auttaa kehoa lihasvaurioiden korjaamisessa harjoittelun jälkeen ja toimii siis rakennusaineena hyvälle aineenvaihdunnalle. Proteiininsaannin kanssa ei tarvitse, eikä kannata vetää överiksi. Lisäämällä sitä sopivassa määrin (noin oman nyrkin kokoinen määrä)  jokaiselle aterialla takaa jo riittävän saannin. Keho tarvitsee rakennusaineita, ravinnon kautta saatavia aminohappoja, joita keho ei voi itse valmistaa, näitä kutsutaan välttämättömiksi aminohappoiksi. Yleisesti ottaen sopiva määrä on noin 1,5 – 2,5 jopa 3 g / kehon rasvatonta painokiloa kohti, riippuen toki tavoitteista tai vaikka lajista. Esim. Jos painaa 60 kg ja rasvaprosentti on 20% = rasvaton paino on 48 kg ja tarve 2,5 g:n periaatteella on 120 g päivässä. Kun ollaan dieetillä, kannattaa kallistua enemmän tuohon 2,5 gramman suuntaan. Toki jotkut nauttivat suurempiakin määriä, tästä ei oikein ole olemassa yhtä ja oikeaa vastausta.
  4. Kun muut asiat ovat kunnossa, rasvanpolttajat ja tehonlisääjät voivat tuoda lisää buustia ja jopa pientä motivaatiota omien tavotteiden saavuttamiseen. Itselläni ei ole kokemusta kovin monista valmisteista, eli en osaa sanoa mikä olisi paras vaihtoehto. Olen käyttänyt silloin tällöin Fitnessgurun One Heat -valmistetta, josta on jäänyt positiivinen fiilis. Olen kokenut, että aina kun käytän niitä, makeanhimo katoaa sekä näläntunne pienenee, jolloin suunnitellun ruokavalion noudattaminen on tietysti helpompaa. Eli kapselit eivät varmastikaan itsessään polta rasvaa, vaan auttavat ja tukevat muita toimintoja, joiden avulla tuloksia tulee! Olen kirjoitellut tarkemmin kapseleiden sisällöstä ja syystä miksi olen niitä käyttänyt,  jos haluat tutustua tekstiin, voit lukea sen täältä.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tuotteet saatu

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tuotteet saatu

Ylläolevat ohjeet koskevat rasvanpolton tehostamista, mutta yleisen hyvinvoinnin vuoksi, tulee toki huomioida esimerkiksi kevyemmät liikuntasuoritukset, kehonhuolto, lepo, riittävä uni ja ravintopuolella hiilarit ja rasvat hyvistä lähteistä. :)