FIILIKSIÄ

Pienen alkukankeuden jälkeen tästä tammikuusta tuli kuin tulikin varsin kiva. Jos oon jotain taas oppinut, niin se on vaan niin fakta, että oma onni on loppupeleissä omissa käsissä ja myöskin oma valinta jääkö maahan makaamaan vai nouseeko ylös ja alkaa tekemään asioita, joista tulee hyvä fiilis. Tuntuu että oon ottanut taas aika ison harppauksen eteenpäin ja tällä hetkellä on aika rauhallinen ja hyvä olo. Toki ajoittain tulee fiiliksiä, että pelkkä oleskelu on haastavaa, mutta onneksi tässä on ollut kaikenlaista kivaa puuhaa niin aika harvoihin kertoihin on jääneet nuokin.

_MG_0147

Kuten on tullut mainittua, mulla on aika hyvä draivi treenien ja ravinnon suhteen, kunnon vanha Aino the machine is back. Tosin nyt ymmärrän, että en ole mikään kone, vaan kaikkea voi toteuttaa myös tasapainoillen muiden asioiden kanssa. Oon ottanut itselleni haasteita ja tekemistä myös sellaisissa asioissa, jotka eivät vaadi fyysistä tekemistä, vaan enemmänkin ajatustyötä ja sitten mahdollisimman sopivissa määrin treeniä. Viime aikoina oon saanut taas kunnon sali-kipinän ja intoa olis melkein liikaakin noihin salitreeneihin. On pitänyt vähän yrittää himmailla itseään ja yrittää miettiä järkevästi palautumisenkin kannalta. Oon myös punninnut ajatusta, että olisiko nyt vihdoinkin aika luopua muutamasta ohjatusta tunnista, eli vähentää jumppaamisen määrää tulevaan kesän ohjelmaan. Luopuminen on ollut mulle aina vaikeeta, mutta tiedän kokemuksesta, että kun sen kerran tekee, tottuu muutokseen aika nopeasti.

_MG_0146

Helmikuussa alkaa siinä mielessä kokonaan uusi sivu, että aloitan neljän kuukauden ajanjakson uuden valmentajan kanssa. Odotan tätä innolla, sillä on tosi siistiä oppia uutta ja kokeilla muiden antamia ohjeita. Meillä on siis ensimmäinen tapaaminen helmikuun toisella viikolla ja siitä starttaileekin sitten uudet systeemit käyntiin. Oon myös ottanut pitkästä aikaa omia valmennettavia ja olin ihan häkeltynyt kuinka paljon yhteydenottoja sain! Siis hitto, mähän voisin tehdä tota kokopäiväisenä työnä, jos vaan aikaa riittäis. :D Valitettavasti tällä hetkellä mulla on kuitenkin niin monta rautaa tulessa, että täytyy pitää määrä maltillisena, jotta pystyn keskittyä jokaiseen ruutuun huolella. Liikaa kaikkea tarkoittaa yleensä myös sitä, että silloin tulee helposti tehtyä hutiloiden ja sitä en todellakaan halua.

Tammikuun aikana on taas tullut huomattua miten paljon ravinto vaikuttaa myös psyykkiseen olotilaan. Oon panostanut puhtaaseen ravintoon ja jättänyt kaiken ylimääräisen pois. En toki aiemminkaan ole hirveästi mitään erityistä mässäillyt, mutta jo rytmin palauttaminen ja pieni siivous on auttanut ja vaikuttanut positiivisesti. Näitä asioita kannattaa miettiä etenkin silloin kun on hektisiä elämänvaiheita. Sitä voi joko auttaa itseään jaksamaan vaiheet läpi, tai tehdä kaikesta vielä raskaampaa. Itse oon noudattanut Bikini Bootcampin ruokaohjelman pohjaa, sillä se toimii mulle tosi hyvin. En ole kuitenkaan syönyt tavoitteellisesti miinuksilla, sillä oon halunnut panostaa muihin asioihin, joista on tullut täälläkin jauhettua. Aikomuksena on kuitenkin kuoria elämäni paras kunto esiin tässä kevään aikana. Se, mitä se käytännössä tarkoittaa, jääköön nähtäväksi myöhemmälle. :)

_MG_0138

Tulevaa viikkoa varten kannattaa tehdä jo pieniä suunnitelmia ja näin edesauttaa asioiden tapahtumista. Itse kirjoitan ylös muutamat tärkeimmät jutut, jotka täytyy hoitaa. Suunnittelen valmiiksi päivät, jolloin treenaan omat treenit ja aikataulutan päivät etukeen. Teen myös suunnitelman mitä ruokia syön ja milloin. Jo tällaisilla pienillä asioilla on aika suuri vaikutus siihen, että oikeasti alkaa tehdä asioita, eikä vaan odottele niitä tapahtuvaksi.

Inspiroivaa uutta viikkoa kaikille! <3

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.

kuvat: Anna Riska / Annmarias


ENSIMMÄISEN DIEETTIVIIKON TULOKSET

Ajattelin alkaa summailemaan jokaisen viikon jälkeen hieman tuntemuksia ja tuloksia. Takana on siis ensimmäinen viikko tarkalla ruokavaliolla. Tämä dieetti ei tule olemaan pitkä, sillä ajattelin tosiaan seurailla miten kroppa reagoi ja koska pudotettavaa ei ole mitenkään liiaksi, tulee tämä olemaan melko lyhyt rupeama.

diet

Jälleen kerran on tullut todettua, miten paljon suunnitelmallisuus auttaa asiassa kuin asiassa. On niin helppo toimia kun on valmis suunnitelma ja vaikka alussa homma tuntui hieman tahmealta, jo parin päivän jälkeen kaikesta oli tullut rutiinia. Itse olen tietysti syönyt samalla tavalla jo aikaisemmin, uusi juttu oli ruokien punnitseminen ja viidesti päivässä syöminen. Olen tottunut syömään harvemmin ja ennemmän kerralla, joten aluksi tuntui siltä, että täytyy olla jatkuvasti syömässä. Kuitenkin kun annoskoot ovat maltilliset, alkaa siihen tottua aika nopeasti, sekä alkaa myös tuntemaan nälkää nopeammin, pienemmän annoskoon vuoksi. Suunnitelemassani ruokavaliossa on sama systeemi myös lepopäivinä, jolloin lepopäivinä ruokavalio toimii ikään kuin kevyenä tankkauksena muita päiviä varten.

Ruokavalioni koostuvat puhtaasta ruuasta, eivätkä sisällä hirveästi mitään hifistelyä, ainoa vaihtoehtoinen lisäravinne on proteiinijauhe haluamassaan versiossa. Kuten mainitsin jo aikaisemmassa postauksessa, on kokkailuun tullut panostettua enemmmän ja jokainen ateria on omalla tavallaan nautinto, eikös nuo yllä olevat kuvatkin jo sen kerro! :)

Collage_Fotor1

No mites ne tulokset? Ensimmäisellä viikolla painosta on lähtenyt -2 kg, mikä on aika paljon ja tiedostan toki, ettei noin nopea pudotus ole hyvä tahti. Usein kuitenkin juuri ensimmäisellä viikolla lähtee nesteet ja turhat pöhötykset liikkeelle, josta johtuu suurempi lukema. Koska lähtökunto oli jo ihan hyvä, olen huomannut lihaserottuvuuden parantumisen jo nyt. On tietysti aika motivoivaa nähdä näin nopeita tuloksia, ilman sen suurempaa työtä. Ruokaa on reilusti ja syön itse vielä itseäni suuremman painoluokan mukaan, suuren liikuntamäärän vuoksi. :)

Tänään on siis ollut erinomaisen kiva maanantai. Tuntuu, että energiaa olisi vaikka kuinka paljon ja toivotaan, että näin myös jatkuu. Nyt lähden katsastamaan autoani, pitäkää peukkuja että menee läpi! :D