10 SÄÄNTÖÄ JOIDEN AVULLA PYSYN KUNNOSSA

En koe, että eläisin mitenkään kovin kurinalaista elämää, vaikka se saattaa jonkun ulkopuolisen silmin siltä vaikuttaa. Kaikki on aina suhteellista ja se mikä on normaalia toiselle voi olla extreemiä toiselle. Oon urheillut koko elämäni, joko kilpaillen tai ihan vaan omaksi ilokseni ja nykyään ammattini on myös liikuttaa muita. Terveellinen ravinto kulkee käsikädessä treenin kanssa, enkä voisi koskaan elää väkisin jollain elämäntavoilla, jotka eivät tule mulle luonnostaan.

Oon monesti painottanut, että mikäli toivoo esimerkiksi terveellisistä ruokailutavoista ja treenistä elämäntapaa, tulisi löytää ne itselle sopivat jutut. Kun asioista nauttii, ne tulee luonnostaan, ilman pakottamista. Mulle on esimerkiksi tärkeetä nauttia hyvästä ruuasta ja siksi panostan siihen paljon. Suunnittelen ja testailen, miten saisin maittavia annoksia aikaiseksi, terveellisyydestä tinkimättä.

Vaikka monet asiat tulevat helposti ja luonnostaan se ei tarkoita, että en olisi tarkka esimerkiksi siitä mitä syön. Voin myöntää rehellisesti, että olen tarkka ja mietin paljon mitä tulen milloinkin syömään. En koe tuota kuitenkaan mitenkään taakaksi, enkä ole asiasta sairaalloisen tarkka. Jollekin on tärkeää esimerkiksi meikata huolellisesti jokaisena aamuna ja toinen haluaa tietää mitä laittaa suusta alas, ei sen kummempaa. :) Mulle on myös tärkeää pysyä hyvässä kunnossa, koska silloin voin myös psyykkisesti kaikista parhaiten.

Ajattelin kirjoitella ”sääntöjä” joista pidän kiinni ja jotka tukevat omaa elämäntapaani. Sääntö on ehkä hieman liian vahva ilmaus, mutta ehkä te ymmärrätte mitä tarkoitan.. :)

Jokaisen päivän rule number one on juoda vähintään 0,5 litraa vettä heti kun herään. Tätä olen noudattanut jokaisena päivänä jo yli kymmenen vuoden ajan.

En herkuttele koskaan arkisin. Tämä on kulkenut mukana ihan nuoresta saakka, joten se tulee myös ihan luonnostaan. En joudu taistella asian kanssa, jota en ole koskaan harrastanut, joten tää on sellainen rutiini kuin vaikka hampaiden pesu päivittäin.

Valitsen aina vähäsokerisimman tuotteen ja tarkistan useimmiten juuri lisättyjen sokerien määrän erilaisista tuotteista. Pieni juttu, jolla on pidemmällä aikavälillä suurempi merkitys.

En juo kaloreita. En siis juo juuri koskaan mitään energiaa sisältävää juomaa. Juon muutenkin hyvin vähän limsoja/mehuja. Silloin harvoin kun juon, valitsen sokerittoman version. Alkoholia tulee tietysti joskus juotua ja myös silloin valitsen aina vähäkalorisimman vaihtoehdon. 

En juo silloin kun syön. Ruoka tulee pureskeltua huolella ja ravinteiden imeytyminen on parempaa. Kun syö rauhassa, ehtii tuntea kylläisyyden tunteen paremmin. Juon vasta hetken ruokailun jälkeen.

Syön vaihtoehtoisia herkkuja normaalien sijaan. Suurimmaksi osaksi tapaan syödä herkutkin ”terveellisempänä versiona”, eikä tämä tuota itselleni ongelmaa. Nautin niistä ja tykkään kovasti valmistaa annoksia itse, sillä silloin annoksella on jotenkin vielä enemmän arvoa. Toki joskus on kivaa hakea vaikka perinteinen karkkipussi ja syödä se leffaa katsellen, mutta tätä tapahtuu nykyään tosi harvoin.

Syön paljon vihanneksia! Rakastan vihanneksia ja voisin syödä niitä ihan liikaa. Mun annokset ovat aina megalomaanisen suuria juuri tästä syystä johtuen, sillä voin tunkea yhteen annokseen 300 g kaalia ja 300 parsakaalta, salaatteineen päivineen.

Syön paljon ruokaa – Tavallista, normaalia, puhdasta ruokaa. Mitä ruokaan tulee, en säästele kaloreita, vaan mietin enemmän ravintoarvoja.

En napostele aterioiden välissä. Tämä on hieman uudempi tapa, joka on syntynyt nyt kun oon noudattanut tarkempaa ruokavaliota. Sitä ei välttämättä edes tiedosta miten paljon tulee naposteltua kun napsii päivän mittaan sieltä täällä, vähän sitä ja tätä.

Jos syön ulkona tai ravintolassa esim. lounasta, valitsen myös silloin aina parhaan vaihtoehdon. Salaattipöydät on aina toimivia, sillä silloin pystyy itse valita mitä lautaselle latoo. Terveelliset elämäntavat eivät vaadi kieltäytymistä kaikesta, mutta itse koen että valitsemalla hyviä valintoja suurimmaksi osaksi, pysyy kokonaisuuskin kunnossa ilman suurta työtä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


SE KAIKKEIN TÄRKEIN

Jos multa kysytään, hyvinvointi ja hyvä olo koostuu monista eri asioista ja palasista. Oon monesti painottanut, että hyvä olo lähtee sisältä päin. Kun syö hyvin, urheilee sopivasti ja nukkuu riittävästi on elämää huomattavasti mukavampi katsella myös niiden vaikeiden aikojen läpi. Ongelmana on yleensä se, että kun on raskasta, tulee helposti laiminlyötyä itseään, jolloin olo ei ainakaan muutu paremmaksi. Vaikka saattaa kuulostaa pinnalliselta niin itse koen myös, että ulkonäöllä on suuri yhteys omaan olotilaan. Tällä en tarkoita, että itseään tulisi muuttaa radikaalisti johonkin muottiin sopivaksi, vaan yksinkertaisesti pitää itsestään huolta sekä sisäisesti että ulkoisesti.

mad

Joskus mietin, että mikä mua oikeen vaivaa kun olotilat saattaa muuttua hyvinkin radikaalisti. Viikko sitten maanantaina olin aivan maassa ja kaikki otti päähän. Eilen taas mulla oli super hyvä flow päällä aamusta iltaan ja kaikki oli vaan niin mahtavaa. Meillä naisilla on toki tuo hormonitoiminta, mikä vaikuttaa väkisinkin välillä hieman mielialaan, mutta kai se on muutenkin normaalia että fiilikset heittelee välillä. Välillä on ihan ok olla maassa ja laittaa tavoitteeksi, että selviää vain päivästä läpi. Toisina päivinä voi sitten nostaa riman korkeammalle ja haastaa itseään enemmän.

Pidin viime viikolla pienen hemmottelu-setin itselleni. Kävin ripsihuollossa, kampaajalla ja sitten matkustin vielä Madridiin, jossa meillä valkaistiin hampaat. Auringossa olo toi mukavasti energiaa ja pieni irtiotto kaikesta teki todella hyvää. Viime viikon tiistaina töihin tullessani, työkaverit kysyivät että olenko herännyt juuri kun näytin niin väsyneeltä. Olin aika väsynyt ja stressaantunut ja se näkyi myös ulospäin – olo ei ollut hyvä. Eilen töihin mennessä sain palautetta, että näytin levänneeltä ja kysyivät mitä olen tehnyt kun olin kuulemma hyvännäköinen, haha. :D Myös olotilani oli hyvä sisäisesti. Pointtina tässä se, että välillä täytyy muistaa hemmotella itseään, oli se sitten hieman pinnallista tai ei. Jos siitä tulee itselle hyvä fiilis, on se sen arvoista.

m

Mitä sitten tehdä jos on tyytymätön nykyiseen tilanteeseen ja kaikki tuntuu väkinäiseltä ja tylsältäkin? Uskon, että usein ongelma on se, että ikään kuin hyväksytään oma ”kohtalo”, eikä sitten jakseta tehdä mitään muuttaakseen sitä. Muutoksien tekeminen on aina haastavaa, koska on niin helppo vain jäädä siihen missä on nyt. Helppous on se mikä houkuttaa kaikessa. Helppo kuitenkaan harvoin tuo mitään uutta elämään.

Kokosin muutamia ajatuksia aiheeseen liittyen..

Jos on tyytymätön asioihin, kuten vaikka työpaikkaan tai opiskelupaikkaan – Vaihda se! Vietämme työpaikalla tyyliin suurimman osan päivästä, joten mielestäni on tärkeää että työ/ala on mielekästä. Kuulostaa ehkä naiivilta, mutta aina on mahdollisuus opiskella uutta tai edes hakea toista työtä. Yrittämättä ei voi onnistua.

Kokeile jotain uutta tai aseta tavoitteita – Helposti sitä liusuu siihen tuttuun ja turvalliseen arjen suorittamiseen. Mukavuusalueelta poistuminen saattaa tuntua epämiellyttävältä, mutta sen tehtyään fiilis on aina huippu. Uusi harrastus tai uudet tavoitteet tuovat pientä jännitystä elämään. Ehkä teetkin tänään jonkun ihan uuden ruuan tai kokeilet erilaista treeniä? 

Älä vertaa itseäsi muihin – Helpommin sanottu kuin tehty, mutta itsensä vertaaminen muihin syö vain turhaa aikaa ja energiaa. Käytä mielummin aika itsesi kehittämiseen. Koskaan ei voi tietää toisesta ihmisestä kaikkea ja helposti voi olla kateellinen jostain mitä ei oikeasti edes ole.

Älä oleta – Ihmiset olettavat kovasti kaikenlaista tietämättään tosiasioita ja aiheuttavat itselleen vain pahaa oloa. Asiat eivät aina ole miltä ne näyttävät, vaikka kuinka niin luulisi. 

Päästä irti ihmisistä joiden kanssa on huono olla – Tämä kohta on todella tärkeä, sillä jos jostain ihmissuhteesta tulee vain paha olo, on parempi päästää irti. Kaikkien kanssa ei voi, eikä tarvitse tulla toimeen. Keskity ihmisiin joista saat positiivista energiaa ja hyvää oloa.

Suunnittele – Pieni suunnitelmallisuus ei ole koskaan pahasta. Kun suunnittelee myös niitä arkipäiviä etukäteen, tulee tehtyä enemmän ja järkevämmin. Suuremmalla mittakaavalla tätä voi hyödyntää niin, että suunnittelee jotain mitä odottaa. Matkat, juhlat tai vaikka hemmotteluhoitoon pääsy toimii hyvin tässä tapauksessa.

Pienet pinnalliset jutut – Oletko haaveillut hiustenpidennyksistä tai vaikka tatuoinnista? Tee se. Säästä rahaa ja toteuta haaveesi. On ihan sama mitä muut ihmiset ajattelevat, sillä  jos se tuo sinulle iloa, tee se! Elämä on liian lyhyt siihen, että elää sitä muiden hyväksynnän kautta.

Olen miettinyt ja käsitellyt paljon tuota viimeistä kohtaa viime aikoina. Tulin tulokseen, että oon elänyt ihan liian paljon sen varassa, mitä muut ajattelevat ja seuraava kehityksen kohta onkin päästä eteenpäin tässä asiassa. Koskaan ei voi miellyttää kaikkia, joten on ihan turha edes yrittää. Loppupeleissä se kaikkein tärkein olet sinä ja voimalla hyvin, pystyt olemaan hyvä myös muita kohtaan!

”Don’t change so people will like you. Be yourself & the right people will love the real you”

collage_fotor


UUSI ALKU

Odotin tätä fiilistä saapuvaksi jo heti kesäloman jälkeen ja nyt onkin ollut vähän outo fiilis, kun koko elokuun on ollut edelleen olo, ettei ole saanut viettää kesää riittävästi. Onhan tämä Suomen kesä muutenkin niin lyhyt riipaisu, mutta jotenkin ollaan totuttu siihen, jonka vuoksi yleensä riittää se parin kuukauden lämpö ja breikki ”normaalista arjesta”.

Töihin palatessani sain kaivella motivaatiota hieman ja muutenkin oli ehkä hieman tahmee alku. En tiedä mistä tämä tuli, mutta nyt mulla on fiilis, että syksy saa tulla ja voin vihdoinkin vetää verhot kiinni loppuvuodeksi (heheh). Ei nyt sentään, mutta nyt oon valmis palaamaan kunnolla siihen arkeen, mitä oon vältellyt viimeiset kuukaudet.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joskus on tosi hankalaa olla ääripäiden ihminen, sillä välillä oot aivan intopinkeenä tekemässä kaikkee mahdollista ja välillä onkin todella hankalaa suoriutua ihan vaan niistä perusasioista. Mulla menee ainakin niin, että kun pääsen johonkin tilaan niin elän vahvasti sen mukana, oli se sitten dieetti tai jokin muu vaihe elämässä. Nyt on aika kääntää ajatukset taas duuniin, treeniin ja ihan siihen perus arkeen.

Mulla ei ole mitään megalomaanisia suunnitelmia tulevalle syksylle, mutta jotain pientä projektia ajattelin pistää tulille. Syyskuun alkupuolella lisään muutaman uuden ohjelman nettivalmennus-sivustolle ja sen tiimoilta ajattelin ottaa jälleen itsellekin uuden dieettikokeilun. Koin, että kun olen konkreettisesti itse samassa tilanteessa dieettajien kanssa, saan parhaat ideat resepteihin ja muihin hommiin. Ikuisesti en toki voi olla jollain dieetillä, mutta nyt kesän jälkeen pieni puhdistautuminen tekee varmaan ihan hyvää! Lisäksi mulla on mielessä yksi yhteinen haaste meille kaikille, josta kirjoittelen lisää huomenna. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ensi viikolla meillä vaihtuu ryhmäliikunta-aikataulu syksyn versioon ja omaankin ohjelmaan tulee pari muutosta. Nyt kesän ajan lisäsin ohjauksia, koska tämä oli niin lyhyt rupeama ja mulla oli myös kuukauden loma kaikesta sykkimisestä. Koko elokuun oon ohjannut maanantaisin 5 jumppaa ja täytyy sanoa, että vaikka kuinka ohjaamisesta tykkäänkin niin tuo on ollut aika rankkaa, etenkin psyykkisesti. :D Tulevasta ohjelmasta jää siis aamupäivän HIIT+Core pois ja ohjaan vain illan tunnit.

Torstai-aamun kl 8:30 RPV muuttuu sen sijaan HIIT30- tunniksi. Tämä on ehkä pieni riski, sillä kellonaika on monelle haastava ja tunti on sen verran rankka, että se karsii osallistujamäärää hieman. Mielestäni tämä kuitenkin sopii täydellisesti aamutreeniksi, sillä lyhyt ja tehokas herätys päivään toimii erittäin hyvin. Kannattaa myös muistaa, että vaikka HIIT:it ovat rankkoja, ovat työjaksot usein lyhyitä ja niitä seuraa aina palauttelua, jolloin jokainen voi/pystyy haastaa itseään ja kehittää kuntoa nopeasti. Lisäksi kyseinen treenityyli on omiaan juuri kehonkoostumuksen muokkaamiseen liittyen.

Viimeinen muutos oli itselleni kaikista vaikein. Oon punninnut tässä jo pitkään sitä, että käyn töissä kuutena päivänä viikossa. Laskeskelin tuossa, että oon itseasiassa ollut kohta 10-vuotta joka lauantai töissä. :D Nuo aamujumpat ovat olleet ihan paras viikonlopun aloitus, mutta välillä sitä kaipaa ihan kunnon viikonloppua, että ehtii itsekin rauhoittua jossain välissä. Tein siis kompromissin ja syksyn ajan jaan tunnit toisen ohjaajan kanssa niin, että ohjaamme tunteja vuoroviikoin.

MA: 17:30 Bodyattack, 18:45 Spinning + core

TI: 17:45 Bodycombat, 18:45 RPV

KE: 11:00 Bodyattack + core, 17:30 TBC

TO: 8:30 HIIT, 17:30 Bodystep, 18:45 Sprint

PE: 11:00 Bikini Body Bootcamp

LA: 10:15 Spinnin, 11:15 Body (joka toinen viikko)

Tuntien vähenemisen johdosta ajattelin ottaa 1-2 omaa treeniä viikko-ohjelmaan. Tavoitteena olisi tehdä muutama voimatreeni ylävartalolle!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joko teillä on syksyn kuviot selvillä? =)

kuvat: Riikka