KERMAVAAHTOA KEVYEMMIN? YES PLEASE!

Voisko joku antaa mulle pari lisätuntia vuorokauteen? Yritin tuossa miettiä, että mihin ihmeeseen nämä päivät kuluu, kun tuntuu että jatkuvasti tekee jotain, mutta tekemiset ei koskaan lopu. :D Hah, kello vetelee 22:30 ja sain vasta äsken päivän viimeisen aterian syötyä, salitreenikin meni hippasen liian myöhälle tänään. Heitin aamulla myös vuoden ekan juoksulenkin ja jestas kun kulkikin yllättävänkin kevyesti. 6 km ja suhteellisen iisi vauhti sopi korkkaamaan tämän kesän lenkkipolut hyvin. Mutta mennäänpä asiasta herkullisempaan…

Kesä, mansikat ja kermavaahto. Kuulostaa hyvältä eikö vain? Mansikathan ovat itsessään jo hyvin terveellinen herkku, sillä hyvän maun mukana tulee kivasti tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja kehoon. Mitä jos mansikoiden (tai muiden marjojen) kaveriksi saisi proteiinipitoisen ja hyvin vähäkalorisen kermavaahdon kaveriksi…?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Oon jakanut tämän reseptin muutamia vuosia sitten ensimmäisen kerran, mutta koska mansikat alkaa olla ajankohtaisia niin tästä keventäjälle helppo ja herkullinen välipalavinkki! Tämä vaahto on hyvin helppo ja nopea valmistaa ja se maistuu myös todella herkulliselta. Kaloreita yhteen isoon satsiin kerääntyy alle 100 kcal. Tarvitset ainoastaan valkuaista, haluamaasi makeuttajaa ja pari lusikallista vaniljan makuista heraa. Hera ei ole välttämätön ja sen voi korvata esimerkiksi vaniljauutteella, jolloin tulos on entistä kevyempi. Vaahto sopii hyvin myös protskupannareiden tai nice creamin kaveriksi. Vaahtoa tulee tosiaan reilu määrä, joten käytännössä pieni annos vaahtoa on lähestulkoon kaloriton kaveri. :D

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Näin se tehdään:

  • 1 dl valkuaista
  • steviaa
  • 2 rkl vaniljan makuista heraproteiinia (mulla se tuttu valkosuklaa-vanilja)

Kaada valkuainen puhtaaseen, kuivaan kulhoon. Pienikin vesi tai rasvan määrä voi aiheuttaa sen, ettei vaahto kovetu, eli ole tarkkana että kaikki välineet ovat puhtaita ja kuvia. Vatkaa valkuaista niin kauan, että se muuttuu vaahdoksi. Vaahto on valmista silloin, kun kääntämällä kulhoa se ei liiku mihinkään. Lisää varvovasti käännellen makeutus sekä hera. Maistele ja lisää makuja tarvittaessa! Nauti tuoreiden marjojen kera!

PS. Eksoottisempia makuja saa lisäämällä vaahtoon esim. lakritsiuutetta tai raakakaakaojauhetta! :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


PALJONKO KEHO MUUTTUU KUUKAUDESSA PUHTAALLA RUUALLA?

Jos multa kysytään, on ruokavalion eli ravinnon merkitys kaikista suurin, mikäli halutaan polttaa rasvaa. Liikunnalla ja erilaisilla treenitekniikoilla voidaan jeesata prosessia, mutta jos ruokavalio on pielessä, ei tuloksia tule. Ruokavalion suunnittelussa on hyvin tärkeää huomioida mitä sillä haetaan. Mulla on esimerkiksi erilaisia valmennuksia, joissa tavoite on eri. On kehonmuokkaus-projektia, mutta sitten löytyy ihan puhtaasti myös painonpudotukseen suuntaava ruokavalio. Toki näissä ruokavalioissa on aina samoja elementtejä, koska tietyt asiat seuraavat aina mukana, mutta makrojakaumissa ja energiamäärissä on sitten suurempia eroja. On siis hyvä itsekin tietää, mitä haluaa. Haluaako laihtua? Lisää lihasta vai sekä kehittää lihasta/voimaa ja polttaa rasvaa.

Tässä pieni esimerkki, mitä neljässä viikossa tapahtuu, kun syö ainostaan puhtaasti ja suunnitellusti.

Pieni kynnys oli laittaa nämä kuvat, en tiedä miksi. :D Tiedostan, että en ole missään vaiheessa ollut lihava tai sinne päinkään, mutta halusin keventää oloa kesää kohti ja olin muutenkin tehnyt paljon voimatreeniä sekä syönyt hyvin, joten ajatuksena oli siis hieman kuoria lihaserottuvuuta näkyviin!

Nuo ”kuntokuvat” ovat kyllä jotenkin todella armottomia, sillä vaikka olin ihan hyvässä kunnossa jo kuukausi takaperin niin näytän kyllä omasta mielestä ”paljon pahemmalta” noissa ennen-kuvissa. :D Ehkä tuo suoraan seisominen alusvaatteissa ei varsinaisesti imartele ketään, mutta ainakin on vertauspohjaa myös tuleville viikoille.

Neljän viikon ajan olen siis syönyt hiilareita syklitellen ja miinuksella sen verran, että rasva on palanut ihan hyvään malliin pikkuhiljaa. En ole mikään pikakuurien kannattaja, eikä tämäkään sellainen ole, mutta ehkä tästä saa sitä motivaatiota, että aika nopeasti näkee jo tulosta ja olo kevenee hyvän ruokavalion seurauksena. Oman kokemuksen mukaan kaksi viikkoa on sellainen aika, jonka ihan minimi, mikä tulisi pitää 100% ruokavaliossa kiinni, jotta kroppa alkaa muuttua.

Sellaista muutosta on siis täällä saatu aikaseksi ja naamavärkki piilotettu ihan vaan siksi, että en välttämättä halua että netistä löytyy alusvaatekuvia josta selkeästi tunnistaa mut. :D

Jos tästä heräsi motivaatiota kokeilla itsekin pientä kesäkevennystä niin edelleen mun ohjelma ”miinus viisi kiloa” on ostettavissa ja suunniteltu juuri tällaiseen kevennykseen/muutokseen, jolla oon itekin nämä muutokset saanut aikaiseksi. :)

 

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MIINUS VIISI KILOA

Moikka! Näin vaan tämäkin viikko alkaa vedellä taas loppupäätä ja on ollut jotenkin erikoinen viikko, kun alkuviikko meni vapun vietossa. Oon ollut koko alkuvuoden tosi kiireinen ja nyt on viime aikoina alkanut hetkittäin helpottaa niin, että on ehtinyt ajatella hieman uusiakin juttuja.

Meitä ihmisiä on erilaisia, kuten myös tavoitteita, joten halusin tehdä sivulleni uuden, hieman erilaisen ohjelman. Lean&Toned keskittyy vahvasti kehonkoostumuksen muuttamiseen, joka on hieman hitaampaa puuhaa ja sen sisätö ja kesto onkin laajempi kuin muiden sivustoni ohjelmien. Kaikilla ei kuitenkaan ole tavoitteena hankkia lihasta tai polttaa rasvaa, vaan joskus haluaa vain sen kevyemmän kropan ja fiiliksen. Sen vuoksi kehittelin ruokavalion, joka kulkee nimellä ”miinus viisi kiloa”. 

Nimensä mukaisesti ohjelma on painonpudotukseen tähtäävä ruokavalio, joka sopii normaalipainon/ylipainon sisällä oleville 60-80 kiloisille henkilöille. Valmennuksen kesto on 6-8 viikkoa, tavoitteen saavuttamisesta riippuen. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko. Ruokavalio koostuu hiilihydraattien syklittelystä ja sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vuorotellaan päivittäin. Toki tälläkin ohjelmalla rasva palaa samalla kun paino putoaa, mutta koska kyseessä on pelkkä ruokavalio, on focus enemmän painonpudotuksessa ja kevyemmän kehon hankkimisessa!

Ohjelma tulee myyntiin huomenna perjantaina 4.5 ja esimerkiksi juhannukseen on aikaa noin 8 viikkoa, joten siihen mennessä ehtii saada jo näkyviä tuloksia! :) Jos tää kuulostaa sulle sopivalta jutulta niin seuraappa mun somea huomenna hieman tarkemmalla silmällä niin ei mene hommat sivusuun!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook