KYLLÄ MINÄ NIIN MIELENI PAHOITIN..

Ajelin äsken kotiin ja kuulin radioista sen verran typerän jutun, että alkoi pitkästä aikaa ärsyttää oikeen kunnolla. Mä harvoin ärsyynnyn mistään, mutta jostain syystä ruokavalioon ja treeniin liittyvät typerät jutut pistää sapen kiehumaan. En vaan ymmärrä miksi helpoista asioista pitää vääntää kaikenmaailman hulluja hommia. Saattaa toki olla, että radiotoimittaja ei osannut tuoda tämän kyseisen dieetin ideaa kunnolla esiin, mutta siis joku uusi 8/16 dieetti oli kyseessä. Tämä on siis jokin hollywood-villitys (?!) jossa ideana on, että ruokaa saa syödä 8 tuntia päivässä ja sitten ollaan syömättä 16 h. Ohjeet olivat suunnilleen näin: syö vain terveellisiä ruoka-aineita, syö viimeinen ateria 18 aikaan, älä napostele. 

No ihan fiksuja neuvoja joo, mutta mihin hemmettiin tarvitaan joku 8/16 – sääntö. Miksei noita voisi noudattaa ihan ilman mitään kellonaikoja, jolloin saa tai ei saa syödä. :D En ymmärrä mistä johtuu, että edelleen ajatellaan jonkun tavan joko tuovan tai tuhoavan tulokset. Mikään tapa tai ruoka-aine ei lihota tai laihduta ketään itsestään. Ei gluteeniton, maidoton, vegaaninen, eikä kellonaikojen mukaan menevät syömiset. Kyse on siitä, että nuo tavat johtavat siihen, että energiaa tulee luultavasti vähemmän, koska jokin ruoka-aine on kielletty tai esim. tietyn kellonajan sisällä syöminen vähentää energiamäärää, koska ei ehditä syödä niin paljon. Sama pätee myös toiseen suuntaan, sillä iltasyöminen, leipä eikä viikonloppuherkuttelu tee itsessään kenestäkään lihavaa, vaan kyse on loppupeleissä kokonaisuudesta ja siitä miten toimitaan suurin osa ajasta.

Siinä ei toki ole mitään väärää jos saa apua vaikka tällaisista keinoista, mutta jos mietitään niin usein vain hyvin pieni prosentti tällaisten dieettien testaajista saa pitkäaiakaisia tuloksia, ellei sitten ole valmis elämään aina 16 tunnin paastoja vedellen. :D Täytyy toki huomioida, että syödyillä ruoka-aineilla ja ruokarytmillä on sitten muita vaikutuksia, jotka taas vaikuttavat kehon koostumukseen, hormonitasapainoon ja siihen kuinka paljon energiaa tulee syötyä. 

Tässäkin 8/16 dieetissä yksi keskeinen pointti on se, että ”iltasyöminen” (joka lihottaa ;) ) jää pois, kun viimeinen ateria nautitaan viimeistään 18 maissa. Iltasyöminen ja lihominen taas yhdistetään usein toisiinsa sen vuoksi, että moni napostelee iltaisin paljon, joka johtaa siihen, että energiansaanti nousee tarpeen yli. Iltanapostelu taas johtuu usein siitä, että ruokailujen rytmittäminen päivän aikana on mennyt pieleen. Aamulla ei syödä mitään, lounaalla on niin kova nälkä että vedetään ähkyyn, mikä johtaa siihen ettei pysty syödä seuraavaan viiteen tuntiin mitään ja sitten illalla alkaa taas himot nousta pintaan ja vedellään ihan liikaa ruokaa. Sitten harmitellaan, että pitäisi kyllä päästä eroon tuosta iltasyömisestä, kun ongelma ratkeaisi paremminkin ruokarytmin säännöllistämisellä. Hoida syy, älä sen seurausta!

Jatkuva erilaisten keinojen etsiminen johtaa hyvin harvoin hyvään lopputulokseen, vai tunteeko joku jonkun, joka vetelee ties mitä dieettejä jatkuvasti ja on aina hyvässä kunnossa ja voi hyvin? Tunteeko joku jonkun, joka on tehnyt hieman enemmän aikaa vievän elämäntaparemontin ja on saanut uskomattomia tuloksia ja voi hyvin? Jep, sitä minäkin. :) Nykyään vain harvoilla on malttia tehdä asioita rauhassa, vaikka loppupeleissä hosuminen ja hätäily vievät vain enemmän aikaa ja tuovat tuskin mitään tulosta aikaiseksi.

  • Se mihin vuorokaudenaikaan syö ei ole lihomisen tai laihtumisen kannalta merkittävää, merkittävämpää on kokonaisenergiansaanti. Säännöllinen ruokailurytmi auttaa kuitenkin pitämään energiansaannin ja annoskoot kohtuullisena, sillä nälkä ei pääse iskemään liian suureksi missään vaiheessa, jolloin sitä olisi vaikea hallita.
  • Mikään yksittäinen ruoka-aine ei ole lihottava tai laihduttava, sillä kokonaisuus ratkaisee tässäkin. Ruoka-aineiden laadulla on kuitenkin merkitystä omaan jaksamiseen ja esimerkiksi ravintoaineiden saantiin, mikä johtaa taas siihen miten jaksaa toimia vuorokauden aikana. Energisenä tulee liikuttua enemmän, kun taas sokerihumalassa jää helposti sohvalle makoilemaan jne.
  • Hiilihydraattien syönti illalla ei ole pahasta, etenkään jos treenaa iltaisin. Kaurapuuro on mitä loistavin iltapala ja auttaa monia nukkumaan paremmin. Treenin jälkeen kannattaa vuorokaudenajasta riippumatta syödä nopeasti imeytyvää hiilaria, kuten riisiä, pastaa, perunaa, banaania jne.

LUE MYÖS: TOTTA VAI TARUA – 7 FITNESSMYYTTIÄ

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


ENTÄS DIEETIN JÄLKEEN?

Sain jonkun verran toiveita tästä aiheesta, eli miten jatkaa ruokailuja tiukemman vaiheen jälkeen. Monilla on tietysti pelkona se, että sössii kaikki tulokset, mikä ei ole toivottavaa. Sanoisin, että kunhan välttää ääripäät niin homma ei lähde ihan pahasti metsään. Ääripäillä tarkoitan, että joko lähdetään syömään koko dieetin edestä kaikki herkut ja jutut joista on ”jäänyt paitsi” tai sitten toinen ääripää on se, ettei se dieetti lopukaan silloin kun piti. Eli ei uskalletakaan lisätä ruokaa riittävästi. Erilaiset dieetit ovat siinä mielessä riski ihmisille, joilla lähtee helposti käsistä suuntaan tai toiseen.

Ensimmäisenä on hyvä ymmärtää, että ihmisen keho ei toimi niin, että joka aamu kalorit ”nollaantuu” ja aloitetaan alusta, vaan kyseessä on jatkuva tila, joka tasapainoilee kulutuksen ja energiansaannin kanssa. Kun ollaan oltu pidempään dieetillä, eli miinuskaloreilla, kestää myös hetki ennen kuin tila palaa takaisin tasapainoon. Vaikka ruokaa aletaan lisäämään, usein käy niin että vielä hetken aikaa paino jatkaa laskua alaspäin ja tuloksia tulee dieetin loppumisesta huolimatta. Tämä taas johtaa monesti ajatukseen, että ”voin syödä ilman huolta ja laihdun vaan..”. Kaikki hyvä loppuu aikanaan ja jos vaan jatkaa syömistä, jossain vaiheessa miinus muuttuukin plussalle ja kiloja alkaa putoamisen sijaan kertyä.

Ruokaa täytyy siis uskaltaa alkaa syödä lisää, mutta ei vetää homma överiksi. Kuulostaa järkevältä eikö vaan? :D Kaloreiden nosto kannattaa tehdä hiilihydraatteja lisäämällä pikkuhiljaa. Jos ruokavalio koostuu pääosin terveellisestä ravinnosta ja treeniäkin tulee tehtyä, voi noston tehdä muutamassa reilummassa osassa. Kuten jossain aiemmassa postauksessa mainitsin, reverse diettaus on jopa muodikasta nykyään ja homma on ehkä viety liian pilkunviilaamiseen ja asiasta on tehty vaikeampaa kuin se on.

Itse tein niin, että dieetin loppumisen jälkeen nostin samantien energiat + 500 kcal ylös. Vaikka oon ollut alkuviikolla kipeänä ja aktiivisuus ollut tosi pientä niin pidin silti ruokamäärät samoina. Kroppa on todellakin tykännyt tästä ja oikeen tuntee miten keho imee kaiken energian käyttöön. Haastavaa on se, että voisi syödä vaikka kuinka paljon, mutta omalla kohdallani auttaa se, että pidän noista määristä huolta vielä tämän alkuvaiheen ajan, eli lasken kalorit ja makrot. Kuten valmentajani sanoi, kontrolli on hyvä asia dieetin jälkeen, sillä usein voi käydä myös niin että kun lisää energiaa ja huomaa olon kohentumisen –> alkaa treenaamaan kovempaa –> kulutus nousee jälleen, jolloin nosto ei riitäkään. Kontrolli voi siis tarkoittaa myös sitä, että huolehtii syövänsä riittävästi!

Kokonaistavoite on nostaa noin + 1000 kcal energioita ylös, jolloin olen reilusti kolmentonnin paremmalla puolella kokonaisenergioiden suhteen. Jos jossain vaiheessa tulee fiilis, että haluan siistiä taas kuntoa niin on ainakin jotain mistä leikata, sen sijaan että jäisin kituuttelemaan kahteen tonniin, josta leikkaamalla energiansaannit olisivat jo tosi alhaalla.

Yleispätevänä ohjeena 200-300 kalorin nosto per viikko on aika sopiva, jos treenaa paljon, en näe mitään ongelmaa nostaa heti vaikka sen 500 kcal ylöspäin. On turha pelätä, että lihoisi jotenkin salamannopeasti kaiken takaisin, kuten sanoin, usein energioiden lisääminen pistää vain pökköä pesään ja olosta tulee ihan loistava!

Käytännössä tämä voisi esimerkiksi tarkoittaa:

aamupuuroon + 20 g kaurahiutaleita

lounaalle + 20 g pastaa/riisiä jne

välipalalle + 30 g riisikakkuja tai esim. banaani

päivälliselle + 20 g pastaa/riisiä jne

= 330 kcal (65 g hh)

Mainittakoon vielä, että mun instagramin puolella on käynnissä arvonta jossa voi voittaa itselleen ja kaverille henkilökohtaiset ruokavaliot by minä. Pakettiin kuuluu siis tavoitteita tukeva ravinto-ohjelma opastuksineen.

Instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


DIEETTI LOPPUI – NYT MÄSSÄÄMÄÄN…EIKU

Mun neljän kuukauden dieetti tuli eilen päätökseensä samoin kuin myös valmennus. Ajattelin kirjoitella vielä oman postauksensa lopullisista tuloksista ja fiiliksistä, jotka on tällä hetkellä tosi hyvät. Monesti erilaisten ohjelmien noudattaminen ei ole vaikeaa, vaan haasteet alkavat kun valmennus tai ohjelmien noudattaminen loppuu. Miten löytää tasapaino ja tietty rentous, ilman että kaikki työ menee hukkaan?

Mä sain ja saan vielä lisää ohjeita ja vinkkejä tulevaisuudelle, mutta sain myös ohjeen että voin samantien nostaa kaloreita aika isolla kädellä ylöspäin. Olisi kuulemma turhaa alkaa nykimään kaloreita ylös 70 kcal per viikko, kun treeniä kuitenkin tulee ja kroppa näyttää tykkäävän energiasta. Mitä näihin dieetti hommiin tulee, tässäkin asiassa ollaan helposti tosi mustavalkoisia. Kun joskus muutamia vuosia sitten dieetit lopetettiin siihen, että vedettiin munkkeja ja pizzaa kaksin käsin, niin nykyään onkin muodikasta olla reversellä ja syödä päivittäin 10 g kaurahiutaleita enemmän kuin dieetillä. :D Tuohon väliinkin mahtuu jotain ja kroppa ei toimi niinkään, että jos nostaa energiaa ylös niin kaikki on samantien vyötäröllä. Etenkään jos syö suhteellisen siististi ja urheilee.

Oon monesti sanonut, että painonpudotus ja kehonmuokkaus on matikkaa. Lasket kalorit ja kulutuksen kohdilleen ja tulosta alkaa tulla. Olisi tietysti tosi helppoa jos se menisi aina noin, mutta keho ei kuitenkaan toimi aina koneen tavoin. Joskus tarvitaan hienosäätöä ja kokeiluja, jotta löytyy se itselle toimivin systeemi. On totta että suurimmalle osalle ihmisistä toimii suurpiirteisesti samat asiat, mutta pienillä jutuilla voidaan saada vieläkin toimivampi paketti. Oma kroppani on esimerkiksi sellainen, että se sietää hyvin hiilihydraatteja ja jos niitä pudotetaan liian alas, tuntuu että koko systeemi lakkaa toimimasta, vaikka olisi kuinka miinuskaloreilla.

Tossa dieetin lopulla aloin huomata tämän asian ja kun raportoin asiasta valmentajalle (kroppa alkoi kerätä nestettä normaalia enemmän) sain ohjeeksi pitää neljä tankkauspäivää. Voi poijjaat, että oli uudelleensyntynyt olo, kun aloin lapata hiilaria napaan. Määrät olivat jokseenkin jopa hurjia ja olin ihan varma, että herään aamulla turvonneena possuna, mutta mites kävikään. Tällä viikolla on ollut törkeen hyvä buugi ja oikeen huomaan kuinka turvotukset lähteneet liikkeelle. Lihaserottuvuus on ehkä parempi kuin koskaan ja mielikin on tosi jees. Tuntuu hyvältä. :)

Oon siis lähtenyt systemaattisesti syömään enemmän. Syön kuitenkin pitkälti samoja ruokia, määrät ovat vaan suurempia ja lisäksi oon lisäillyt hiilaria vähän sinne sun tänne. Mun ei edes tee mieli vetää mitään epäterveellistä mättöä, sillä oon vaan niin onnellinen tästä olosta ja siitä fiiliksestä mitä oikea, ravinteikas ruoka saa aikaiseksi. Toki tuun varmasti syömään jossain vaiheessa myös jotain ”ohi”, sillä tällä hetkellä koen että sellainen 80/20 – tyylinen setti voisi toimia mun elämäntilanteeseen aika hyvin.

Tuun tekemään vielä erillisen postauksen mun tankkauspäivän ruuista, siitä tuli nimittäin tosi paljon toiveita. Tänään tuli myös testailtua vähän uusia liikkeitä salilla ja postailen videota instagramin puolelle. Oon muutenkin aika aktiivinen siellä nykyään ja tavoitteena on alkaa panostaa myös noihin videoihin ja jakaa treeni-inspiraatiota. Instasta mut löytää, yllättäen nimellä ainorouhiainen. ;)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.