PAINAJAISMAINEN PAKARATREENI (VIDEO)

Tällä viikolla on tullut koettua jotain uutta, nimittäin elämäni pahimmat DOMSit, eli lihaskivut. Tämä on ollut ihan järkkyä ja yhdessä vaiheessa olin varma että mun pakaralihakset ovat tulehtuneet. :D Hauskinta tässä on vielä se, että kivut ovat nimenomaan pakaroissa eikä lainkaan reisissä. Nyt kun treenistä alkaa olla jo kolme päivää, on kipu siirtynyt hieman myös etu- ja takareisiin. Voin kertoa, että viime päivien jumpat ovat olleet pientä tuskailua kun kokoajan on sattunut niin maan pirusti. Ette varmaan usko kun sanon, että tämän aiheuttanut treeni vie ainoastaan 25 minuuttia ja sen jälkeen ei yksinkertaisesti pysty tehdä muuta. Liikkeet pitää tietysti tehdä kunnolla ja mahdollisimman hyvällä tekniikalla sekä vauhdilla, ilman taukoja. Ohjasin tämän treenin maanantain HIIT-tunnilla tällä viikolla ja vieläkin on kankut hellänä. :D

Collage_Fotor

Aloin jo miettiä, että onko mussa jotain vikaa, mutta keskustelu muiden tunnille osallistujien kanssa kumosi ajatuksen, sillä jokainen on kärsinyt täysin samalla tavalla, eli jäätävistä peppukivuista. :D

Kyseessä on siis lyhyt, mutta sitäkin tehokkaampi BOOTY-HIIT!

Alkuun tulee lämmitellä hyvin, sillä treeni käynnistyy heti kovalla intensiteetillä. Jokaista liikettä tehdään 45 sekuntia putkeen, jonka jälkeen 15 sekunnin tauko ja siirtymä seuraavaan liikkeeseen. Kun kaikki liikkeet on tehty, pidetään 1 minuutin tauko ja aloitetaan alusta. Kierroksia tehdään 4 kappaletta. Käytän itse Fitness Timeria, jonka saa liitettyä musiikin päälle, jolloin ei tarvitse katsoa kelloa samalla kun tekee, vaan äänimerkki kertoo kun aika on täysi.

Liikkeet:

  1. Kirppuhyppy oikea jalka – Lähtöasennossa kädet ovat lattialla ja ponnistus tapahtuu ainoastaan etumaisella jalalla. Takajalka tulisi olla ihan rentona, nilkan voi pitää suorassa (pidän videolla nilkkaa koukussa koska en halunnut sotkea lenkkareita märkään nurmikkoon). Ponnistuksen aikana etummaisen jalan kantapään tulee osua pakaraan joka kerta, muuten liike on vajaa.
  2. Askelkyykky jalkaa vaihtaen – Lähtöasento korokkeelta, jonka jälkeen askel taakse niin että polvi käy lähellä maata, palautus lähtöasentoon ja toinen jalka.
  3. Kirppuhyppy vasen jalka – Sama kuin ensimmäinen mutta vasen jalka edessä.
  4. Luisteluloikka – Voimakas ponnistus sivulle ja ylös, jonka jälkeen kosketus lattiaan/maahan ja ponnistus toiselle jalalle. Jokaisen ponnistuksen aikana tulee koskettaa maahan, muuten liike on vajaa.
  5. Haarahyppy syväkyykkyyn – Lähtöasento stepin/korokkeen päältä. Pudotus syväkyykkyyn niin, että pakarat osuvat lautaan, jonka jälkeen ponnistus takaisin ylös. Pakaroiden tulee osua joka kerta lautaan, muuten liike on vajaa.