HUH HUH MIKÄ TREENI!

16.02.2018
1

Kiirettä pukkaa ja tuntuu, että yksinkertaisesti aika loppuu kesken. Viime aikoina on tosiaan ollut ehkä hieman liian monta rautaa tulessa ja nyt alkaa pikkusen olla fiilis, että joku vapaapäiväkin olisi mukava pitää. 😀 Onneksi kaikki työ mitä teen, on mukavaa, sillä muuten olisin varmaan jo hutskilla! (vaasalainen sanonta :D). Koko viikon on ollut aika tiukkaa menoa ja tänään ohjasin vielä tuon Booty Bootcamp – treenin josta täälläkin kerroin. Oli kyllä siisti fiilis, kun saliin kävellessä huomasin sen olevan aivan täpötäynnä. Iso porukka tuo aina sen oman fiiliksensä ja vaikka treeni oli raskas, aika meni suhteellisen nopeasti. Nousin äsken tuolilta ja tunsin nyt jo kuinka pakaralihaksia alkaa särkeä, joten luvassa on varmaan suhteellisen mukavat domssit! 😀

No mitäs me oikeen tehtiin? Alkulämmittelyn jälkeen vedettiin neljä erilaista treenisettiä, kohteena alakroppa. Settien väliin aina muutaman minsan palauttelu, jonka aikana kerroin seuraavan kierroksen meiningit! Tuo eka taisi olla kaikista pahin, sillä minuutti voi oikeasti olla älyttömän pitkä aika, kun liike on raskas. 😀 Musiikin biitti mulla on tällaisissa yleensä 145 bpm ja liikkeet tehdään siis aina musiikin tempoon koko työ-osuuden ajan. Näin vauhti pysyy samana alusta loppuun, toisin kuin silloin jos tekee vaikka itsekseen ja väsyessä vauhti hyytyy. Musiikista saa kyllä superisti tehoja ja meinikiä koviin treenihin!

BOOTY BOOTCAMP WORKOUT

1. SETTI – SUPERSARJAT (VAI JÄTTILÄISSARJAT… :D)

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60 SEK

RISTIKYYKKY OIKEA JALKA 60 SEK

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60′

RISTIKYYKKY VASEN JALKA 60

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60

= ristikyykky = askelkyykky ristiin. 😀

2. SETTI – DROP SET

  1. LUISTELULOIKKA STEPILLE 60′
  2. LUISTELULOIKKA LATTIALLA 45′
  3. RISTIKYYKKY VUOROJALOIN KEHONPAINO 30′

20 SEK TAUKOA…

  1. PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60′
  2. SUMOKYYKKY (KÄDET KOSKEE MAAHAN JA YLÄASENNOSSA JALAT VEDETÄÄN YHTEEN) 45′
  3. KYYKKY KEHONPAINOLLA 30′

3 SETTI – SYKE + POLTE

  •  2 min SYKELIIKEITÄ (PONNISTUS LAUDAN YLI, TASAHYPPY LAUDALLE, VUORIKIIPEILIJÄ-AASINPOTKU COMBO)
  • 1 min HIPTHRUST SELKÄ LAUDALLA
  • 2 min SYKELIIKKEET
  • 1 min HIPTHRUST
  • 1 MIN SYKELIIKKEITÄ

4. BIKINI BODY BOOTCAMP STYLE (7 minuutin ajan allaolevia liikkeitä putkeen, jokaista 10-20 toistoa kerralla)

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ

ASKELKYYKYT STEPILTÄ

LUISTELULOIKKA STEPILLE

LANTIONNOSTO

Loppuun 3 minsan verryttely ja parin minsan venyttelyt! Alla olevassa listassa muutamat maistiaiset musiikista, älkää ihmetelkö nimiä. 😀

Huomenna olisikin sitten luvassa spinning-maratonia, jossa ohjaan 30 minuutin pätkän ysäripainotteista menoa. Meillä on siis kahden tunnin maraton, jossa vaihtuu 30 minuutin välein sekä ohjaaja että musiikin teema. Jostain syystä meikälle valikoitui ysäri/scooter-teema! Toivotaan, että pääsen huomenna aamulla sängystä ylös, sillä tää pakarasärky vaan pahenee kokoajan. Huhheijaa! Kivat vloput kaikille.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


BOOTY BOOTCAMP

17.03.2017
7

Joku ehkä muistaa, että oon kirjoitellut aiemmin uudesta pakaroihin kohdistuvasta valmennuksesta ja nyt voisinkin ilokseni todeta, että se on vihdoinkin ostettavissa. Eikö sitä sanota, että parempi myöhään kuin ei milloinkaan? Ihan hävettää, miten pitkälle tämä venyi, mutta joskus vaan aika on niin kortilla, ettei kaikkea saa tehtyä vaikka kuinka tahtoisi.

Ollaan siis suunniteltu mun ystävän kanssa yhdessä tämä ohjelma. Laura on siis sekä yksi mun tärkeimmistä ystävistä, myös mun entinen joukkuekaveri kilpa-aerobic ajoilta, sekä lisäksi mimmi, joka on aina ihan törkeen kovassa tikissä. Ohjelma perustuu pitkälti siihen, miten me Lauran kanssa ollaan treenattu ja treenataan. Itsellä tosin jumpat ja nyt nykyinen valmennus on muuttanut hieman systeemejä, mutta kaikissa ohjelmissa on aina ripaus sitä oman näköistä tekemistä!

Ohjelman treeni painottuvat siis etenkin alavartaloon ja tavoitteena onkin saada kiinteät kankut! 😉 ! Ohjelmassa hyödynnetään sekä saliharjoittelua että plyometrisiä (loikat/hyput) treenejä, joiden avulla saavutetaan sporttinen ja sulava lopputulos. Ruokavalion avulla rasva palaa tietysti koko kehosta, mutta etenkin treenien painopiste on alavartalossa. Harjoituskertoja on 4-5 viikossa: 2 salitreeniä, 1 loikkatreeni sekä 1-2 HIIT-harjoitusta.

Salitreeneissä hyödynnetään supersarjoja ja eripituisia toistomääriä. Ohjelman kylkeen kannattaa napata myös ruokavalio, joka on tällä kertaa hyvin peruskauraa. Sivustolta löytyy erilaisia, eri tavoitteisiin suunniteltuja ravinto-ohjelmia ja tässä ohjelmassa mennään aika ”back to basics” tasolle. Se ei silti ole millään tavoin huono juttu, vaan helpottaa, kun ruoka-aineet ovat tuttuja ja tuolla ruokavaliolla saa mm. syödä leipää jos niin tahtoo! Aterioiden makrot ovat ilmoitettu ohjeessa, jolloin voi itse muokkailla aterioita halutessaan. Tuun myös lisäilemään reseptejä/vinkkejä ateroiden muokkailuun tuonne resepti-osioon!

Ohjelman pääsee ostamaan täältä. Oston jälkeen ohjelma on heti omalla sivulla katseltavissa ja se säilyy siellä tallessa. Treeniohjeissa on myös videot katseltavissa. 🙂 Pienenä lisäetuna, jokainen ohjelman ostanut pääsee kokeilemaan veloituksetta LPG-hoitoa Jonas Kestin palvelussa, jossa itsekin käyn ihan viikottain. Tämä etu on valitettavasti vain Vaasalaisille/lähialueella asuville, sillä Jonaksen työpiste sijaitsee Vaasassa. Hoidon vaikutuksen saa valita itse, eli tahtooko palauttavan hoidon vai tahtooko antaa selluliiteille kyytiä! 😉 LPG:stä voi lukea enemmän täältä.

Ohjeet koodin lunastamiseen ilmestyvät sivustolle parin päivän sisällä, joten kaikki jotka ovat jo ostaneet ohjelman saavat sen myös käyttöönsä!

Yhteistyössä www.ainorouhiainen.fi kanssa

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.