BODYPUMP ja painot

Heippa! Täällä edelleen ilman konetta ja ilman tietoa koska sen saan. Tuntuu, että kaikki elektroniikka hajoaa aina meikäläisen hallussa :D

Ei siitä sen enempää. Kiitos teille postausoiveista, ne ovat olleen tosi hyviä! Sainkin yhdestä niistä tämän postauksen idean. Tulen postailemaan ihan noita kyseisiä toiveitakin, joten ei huolta :) Multa on kysytty viime aikoina muutamiin otteisiin BODYPUMPissa käyttämiäni painoja. Ohjaan tuntia vain joka toinen perjantai ja vain 45 minuuttisena versiona, jolloin kyykyt ja askelkyykyt jäävät pois. Tässä kuitenkin mun BP- painot, joilla teen kun ohjaan nykyistä ohjelmaa. Meillä on käytössä smartbarit, jotka painavat hieman enemmän kuin tavalliset välineet.

  • lämmittely: 10 kg
  • rinta: 20 kg (5 kg:n kiekot flyeseissa)
  • selkä: 20 kg
  • ojentajat: 5 kg:n kiekko kickbackeissa ja 10 kg:n kiekko pään taakse koukistuksessa
  • hauis: 5 kg:n kiekot käsissä, tässä voisi olla enemmänkin, mutta 10kg:n kiekot taas olisivat ihan liikaa :D Täytyy varmaan ottaa tanko mukaan ensi kerralla.
  • hartiat: 5 kg:n kiekot kaikissa liikkeissä ja pystypunneruksissa tanko + 15-18 kg
  • vatsa: 5 kg:n levypaino

image

Nykyisiä jalkabiisejä en ole tehnyt, mutta muistaakseni kyykätessä oon tavannut käyttää 20-25 kg:n painoja. En siis harrasta Bodypumpia kovin usein, mutta muilla tunneillani teen paljon kestävyystreeniä, jonka vuoksi pystyn käyttää melko suuria painoja. 


BODYCOMBAT™56 & BODYPUMP™86 tracklists

Heippa! Tänään on ollut hieman poikkeava päivä. Meidän toisella salilla järjestettiin LesMillsin BODYCOMBAT sekä BODYPUMP jatkokoulutukset. Tehtiin siis uudet ohjelmat läpi sekä käytiin läpi melko lyhyt teoria osuus.
 
En lähde sen kummemin avaamaan ohjelmien sisältöä vielä, koska yhden kerran tekemisen jälkeen ei tosiaan ole vielä kovinkaan paljon ajatuksia muodostunut. Sen verran voin sanoa että BC kolahti kyllä tällä kertaa kunnolla! Tykkäsin paljon enemmän kuin muutamasta aikaisemmasta ohjelmasta, jess :)
 
Bodypumpissa oli aikapaljon uusia juttuja ja vaikutti sekin mieluisalta setiltä. Nyt kun vielä pääsisi ohjaamaan näitä mahdollisimman pian.
 
BODYATTACKIN ja BODYSTEPIn ohjelmat saan postissa, joten niiden koreografioista ei ole vielä tietoa. CD:t oon kuunnellut läpi ja etenkin attackin musat oli hyvät! Ahhhh, mä niin odotan etenkin tuota uutta Bodyattackia!!
 
Tässä BC56 sekä BP86 biisilistat, niitä kun en ole vielä jakanut täällä:
 
2. Emeror Platoon – Welcome To The Jungle (Gun’s N Roses)
10. Born Rush vs Mr Ticket – Hall of Fame (The Script)
 
1. I CRY (FLO RIDA) 
2. IN THE CLEAR (SIX60) 
3. YOUR BODY (XTINA AGUILERA) / WHAT A FEELING (KELLY ROWLAND) 
4. CAMPIONE 2012 (DJFLOW) 
5. 50 WAYS TO SAY GOODBYE (TRAIN) 
6. DARK SIDE (KELLY CLARKSON) 
7. DON’T YOU WORRY CHILD (SWWEDISH HOUSE MAFIA) 
8. WE’LL BE COMING BACK (UPON HAVOC) 
9. SHE’S SO MEAN (MATCHBOX 20) 
10. TRY (PINK)
 
Aamu startattiin tänään toiseksi viimeistä kertaa Move It tunnilla. Kesän lukujärjestykseen torstaina mulla tulee olemaan RPV tunti kl 8:30 =)
 
Tää oli ehkä lemppari combatissa:
 


Jumppajuttuja

Heippa! Tiistai taitaa olla mun tehokkain treenipäivä tällä hetkellä. Nyt oon taas päässyt Spinning-Bodypumppaamaan kuukauden päivät kun olkapää ollut jo parempi. Tosin hommasta on kyllä jäänyt jotain toistaiseksi pysyviä vauroitoita, kun en pysty edelleen tekeen rintabiisiä suuremmilla kuin 5+5 kg per puoli. Alussa tuntuu että vois heitellä tankoa ilmaan kun se on niin kevyt, mutta jossain vaiheessa toinen käsi/olka hyytyy ihan totaalisesti ja tulee outo ”kipu”mukaan. Täytyy toivoo että se menis jossain vaiheessa kokonaan ohi ja pääsisi normaaleihin painoihin jotka on siis aiemmin olleet 10+10kg per puoli. Sama ongelma tuntuu hieman ojentaja kappaleen tanko osuudessa, ei tosin yhtä pahasti.

Oon mixaillut kaikkia muita LesMills-ohjelmia paitsi BODYPUMPia. Tämän illan BODYCOMBATia mixasin seuraavasti:

T3 Because the night – BC 45
T5 Nessaja – BC 50
T6 The black pearl – BC 43
T7 You’re going down – BC 47 
T8 See the light – BC 45

Oon tykästynyt tosi paljon tuohon kolmosbiisiin, hyvä kappale ja koreo. Etenkin se kohta missä lyödään suoria ja tehdään väistöliike perään on hauska! Muistaako joku muu?
Tuo kutonen on varmaan yksi käytetyimpiä biisejä mixauksissa, mutta päätin ottaa sen mukaan ainakin muutamaksi viikoksi. See the light oli ensimmäistä kertaa käytössä ja sekin oli näppärä setti. Biisi ainakin tuo aina fiilikset, vaikkakin oon leimannut sen jotenkin BODYATTACK kappaleeksi, niin toimi toki myös combatissa.
Combatin jälkeen tempasin vielä erittäin hikisen RPV tunnin. Tykkään tästä nykyisestä ohjelmastani, oon saanut mielestäni hyvän kokonaisuuden aikaiseksi.