Muistatte ehkä, että nelisen viikkoa sitten laitoin testiin bikini body bootcampin treenit ja vedin kolme treeniä viikkoon kaiken oman jumppaamisen lisäksi. Ajattelin summailla tätä lyhyttä aikaa ja funtsia voiko pelkällä treenillä saada tuloksia, riippuu tietysti millaisia tuloksia hakee.

Ensimmäiset BBC-treenit tuntuivat tosi hapokkaalta ja pohkeet vetikin aika hyvin jumiin, sillä mulla oli tietysti vielä iltaisin pari tuntia hyppimistä päälle. Itse olin tottunut tekemään treenejä ryhmäliikuntana, joten siinä mielessä oli hieman helpompi treenata kun ei tarvinnut miettiä puhumista lainkaan ja sai vaan kesittyä tekemiseen. Toisaalta, ryhmässä tekemisestä saa temppiä ja etenkin sitä fiilistä, minkä ansiosta jaksaa vetää jopa hieman kovempaa!

Kolme viikkoa on niin lyhyt aika, että sen perusteella ei oikeen voi tehdä suurempia päätelmiä, mutta yksi asia minkä huomasin oli kunnon kohentuminen. Omaan aika hyvän kestävyyskunnon jo valmiiksi, mutta huomasin, että kunto ja hapenottokyky parani entisestään näitä treenejä tehdessä ja kolmannella viikolla huomasi jo aika huiman eron ensimmäisiin treeneihin. Joten kaikki jotka kaipaavat nopeaa kunnon kohentumista, kokeilkaa ihmeessä! 🙂

Mites ulkoiset muutokset? Itsehän en tehnyt ruokavalioon suurempia muutoksia, vaan söin samalla tavalla kuten yleensäkkin. Kun on jo muuten valmiiksi ihan ok-hyvässä kunnossa, vaatii ehkä hieman enemmän muutoksia halutessaan vielä parempaan kuntoon ja siinä mielessä en huomannut kovin suuria muutoksia, mitä nyt vyötärö ja lantio kaventui hieman senteissä.

Tulevaisuudessa ajattelin tehdä niin, että omissa treeneissä teen sekä salitreenejä että BBC-treenejä molempia. Mullahan säilyy edelleen yksi ryhmäliikuntaversio bootcampin merkeissä myös kesällä! 🙂 Parhaat tulokset saa siis yhdistämällä ruokavalio sekä treenit, mutta hyvin suunniteltu treeniohjelmakin voi viedä itsessään hieman eteenpäin.

Moikka! Ajattelin raottaa hieman tulevaisuuden treenisuunnitelmiani. Kerroinkin jo eilen, että oon tehnyt 3 viikon suunnitelman, sillä olemme lähdössä lomalle heti toukokuun alussa ja mikäs sen mukavampaa, kuin lähteä hyvällä fiiliksellä, omaan kroppaan tyytyväisenä. Ei sen puoleen, etten olisi tyytyväinen, mutta aina voi olla parempikin! Tykkään vaihdella treenejä aina silloin tällöin, joten tein aika radikaalin muutoksen aiempaan. Kyseessä on siis omat treenit, joita tulee se 3-4 viikossa. Jumpat pyörii ihan omalla painollaan viikosta toiseen. Beach Body – haasteessa treenailtiin paljon salilla, joten päätin kokeilla katsoa, mitä tapahtuu, kun salitreenit vähenee kertaan viikossa ja alan tehdä Bikini Body Bootcampin treenejä kolmesti viikkoon. Mullahan tulee sykkimistä jo muutenkin aika reilusti, mutta tämä olkoon lyhyt koejakso. Seuraavat kolme viikkoa treeniohjelmani näyttää tältä:

MA: Bikini Body Bootcamp + (Bodyattack, spinning, core)

TI: Bikini Body Bootcamp + (Bodycombat, RPV)

KE: (Bodyattack, core, TBC)

TO: (RPV) + 5×5 koko vartalon salitreeni & (Bodystep)

PE: Bikini Body Bootcamp ohjattuna + (spinnin, bodypump / joka toinen viikko)

LA: (spinning, body)

kuva: Anna Snickars

Ohjaukset siis suluissa ja omat jutut ilman. Aion tehdä 3 x BBC -treeniä ja yhden kokovartalotreenin salilla. Tulen jakamaan tämän tehokkaan treenin myöhemmin teillekin! 🙂 Ruokapuolella ei juurikaan muutoksia, eli tarkoituksena tsekata mitä pelkkä treeniohjelman muuttaminen tekee, vai tekeekö mitään. Vaikka otsikossa lukee kiristely-ohjelma, en aio tosiaan vetää kaloreita alas, vaan syödä riittävästi ja treenata paljon! Oon tehnyt tällä viikolla jo kaksi BBC-treeniä ja voi jestas, että voi olla hapokasta. Yksin treenatessa olen tehnyt liikkeet hieman nopeammalla tahdilla, kuin ohjatussa versiossa, jossa noudatetaan muusiikin (140-150 bpm) rytmiä. Eilen tein kokovartalo-ohjelman ja tänään tein sen pahimman, eli jalat ja pakarat. Perjantain ohjauksessa vuorossa kädet ja core. Tulen siis tekemään omatoimisesti ohjelmaa sen mukaan, mitä perjantain ohjelmassa on luvassa. Otin eilen ihan varmuudeksi mitat vartalosta, joten katsotaan tuleeko jonkinlaista muutosta niinkin lyhyessä kuin kolmessa viikossa.

Kerroin aiemmin, että sain hormonitasapaino-mittauksessa vinkkejä, miten voisin tehostaa alavartalon rasvanpolttoa ihan vain tasapainottamalla hormonitoimintaa. Olen ottanut nyt myös nuo keinot käyttöön, joten saa nähdä lähteekö tuolta reisiosastolta viimeinkin ne muhkurat palamaan! 😉 Tällä viikolla luvassa lisää infoa tästä aiheesta ja esittelen myös kaikki vitamiinit & lisäravinteet joita käytän. Niitä on nimittäin kyselty ahkerasti!

Mun alkuperäinen suunnitelmahan oli treenata salilla pakarapainotteisesti sen 3 x viikkoon, mutta totesin, etten mitenkään päin ehdi palautumaan ja samaan niitä toimimaan tämän jumppamäärän kanssa, joten otin sitten ihan uuden suunnitelman käyttöön! Mitäs sanotte, näyttääkö rankalta setiltä?