VUODEN 2016 HAASTE?

Vuonna 2014 oli Bikini Body Bootcamp ja 2015 taas Beach Body – haaste. Blogin tapoihinhan kuuluu järjestää jokin haaste aina alkuvuodesta ja mä oon tässä alkanut pohtia, että mitä se voisi olla? Tarvitsen yleensä hieman aikaa pyöritellä ajatusta mielessä ja lopulta sitten sieltä (yleensä) syntyy jotain ihan kelpo juttua. Vuosien myötä myös oma ajatustyyli on muuttunut hieman ja esimerkiksi tiukkojen ruokavalioiden suunnittelu ei tunnu enää omalta jututlta. Haluaisin yhdistää haasteessa hyvinvoinnin, hormonitasapainon, vapauden ja tulokset, jossa tavoitteena on sporttinen ja timmi kroppa. :D

6a00d8341bf67c53ef01901c2c0517970b-800wi_Fotor_Collage

Teiltä lukijoilta saa yleensä hyviä ideoita ja toiveita, joten sana on nyt vapaa ja aiheeseen pystyy vaikuttaa. Millaisen haasteen sinä haluaisit? Vai onko aiheelle edes enää kiinnostusta? Aiempina vuosina kiinnostus ja osallistuminen on ollut tosi aktiivista. Ohjelmia luetaan ja käytetään edelleen, mikä on tietysti tosi huippua. Mietin vaan, että jos tää alkaa olemaan jo vanha juttu, niin turha enää laittaa aikaa siihen. Kertokaa siis mitä mieltä te olette! :)

P1250249_Fotor_Collage

Viikko alkaa vedellä loppuaan ja täällä odotellaan jo ensi viikkoa kuin kuuta nousevaa. Tässä viime aikoina on ollut aika paljon kiirettä ja myös stressiä, mutta eiköhän tästä selvitä, kun tietää, että ensi viikolla saa hengähtää hetkeksi! Tuntuu myös hyvältä ottaa totaalilepoa treeneistä ja tehdä ihan muita juttuja. Ajattelin siis ottaa lomasta ilon irti ja antaa kropalle hieman ylimääräisiä lepopäiviä. Meidän kuntosali kun on melkein aina auki, niin nuo jumpat rullaa muuten vuoden ympäriinsä, joten välillä on ihan jees olla ilman kelloa ja aikatauluja. Jumppailen kuitenkin ihan normaalisti kaikki tuntini tuonne ensi viikon keskiviikolle saakka!

Mulla on muuten sellainen kutina, että tuleva vuosi 2016 tuo mukanaan jotain uutta ja isoa, mutta en tiedä vielä mitä! Mulla on myös paljon ideoita ja ajatuksia ja onkin jotenkin ihanaa aloittaa uusi vuosi puhtaalta pöydältä inspiroituneena. :)


BEACH BODY – HAASTEEN VOITTAJAT OVAT..

Nonniin! Nyt olisi aika viedä Beach Body – haaste kunnolla loppuun ja julkaista voittajat. Toinen voittajista on teidän äänestämä ja toinen on minun valitsema. Voin kertoa, että oli oikeasti tosi hankalaa päättää voittaja, sillä kaikki ovat tehneet upeeta työtä. Toivottavasti paras palkinto on kuitenkin ne tulokset mitä on saanut ja uudet tavat, joita on oppinut. Puhdistamo lupasi sponssata palkinnot molemmille voittajille. Voittopaketista löytyy..

marja-421x451_Fotor_Collage

 

Tuotetta klikkaamalla lisää infoa tuotteesta.

  • Marjasmoothie:  Smoothie valmistuu käden käänteessä ja vaatii lisukkeeksi vain pari muuta komponenttia. Sopii myös sellaisenaan maustamaan esimerkiksi Puhdistamon riisiproteiinijauheen. Marjasmoothiesta tulee erinomaisen virkistävä ja herkullinen, kun kaksi ruokalusikallista Marjasmoothiesekoitusta lisätään blenderiin puolikkaan banaanin ja pakastemustikkakourallisen kera. Smoothien voi tehdä veteen, mutta herkullisimmillaan se on esimerkiksi kookos-, riisi-, tai kauramaitoon tehtynä. Halutessaan smoothien voi makeuttaa mieleisellään tavalla, vaikkapa lusikallisella luomuhunajaa. Marjasmoothie sisältää viisi Suomalaista marjajauhetta ja marjamehujauhetta sekä kaksi eksoottisempaa marjaa. Marjojen kavalkadi muodostuu marja-aroniasta, karpalosta, puolukasta, mustikasta sekä tyrnimarjasta. Eksoottisen lisän tuovat tiibetiläinen goji-uute sekä hyvin C-vitamiinipitoinen intian karviainen, amla. Jokainen smoothiejauhesekoitus sisältää runsaasti hyvin imeytyvää proteiinia, antioksidantteja, kookosöljyn keskipitkiä rasvahappoja sekä tocoa (riisinlesejauhetta).
  • MSM + C :  MSM+C on yhdistelmä laadukasta OptiMSM-jauhetta, Luomu Amlamarja-uutejauhetta sekä limettiä. Jauhe sisältää MSM:n lisäksi erittäin runsaasti luonnollista C-vitamiinia, liukenee välittömästi kylmäänkin veteen ja maistuu hyvältä. C-vitamiini on tärkeä osatekijä MSM:n toiminnalle etenkin kollageenin rakentamisessa tukikudoksia, ihoa yms. varten. Yleensä MSM:n kanssa suositellaan käytettäväksi jotakin C-vitamiinia ja puristamaan mukaan sitruunaa maun parantamiseksi. MSM+C yhdistää nämä kaikki puolet yhdeksi laadukkaaksi tuotteeksi. MSM+C sisältää lisäksi orgaanista hivenaine Molybdeenia, jota elimistö tarvitsee hyvään rikkiaineenvaihduntaan.
  • Riisiproteiini:  Puhdistamon riisiproteiini on korkealuokkainen kasviperäinen proteiini. Sen raaka-aineena on käytetty täysjyväriisiä, joka on ensin idätetty parhaan mahdollisen imeytymisen ja ravinnetason saavuttamiseksi. Jauhe on runsasproteiininen (70%) mutta pelkän proteiinin lisäksi se sisältää vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä laadukkaita rasvoja. Riisiproteiini tuntuu suuhun hieman jauhoiselta, koska se sisältää runsaasti (7%) täysjyväriisin liukenematonta kuitua. Tämän riisiproteiinin aminohappoprofiili on erittäin tasapainoinen. Imeytyvyysindeksi eli PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) on tasan 1.00 – sama kuin täydellisestä imeytyvyydestään tunnetuilla maito- ja heraproteiinilla sekä kananmunan proteiinilla. Verrattuna eläinperäisiin proteiineihin riisiproteiini saattaa olla huomattavasti vähemmän allergisoiva ja sopiikin paremmin herkemmille yksilöille. Suklaanmakuinen proteiinimme on maustettu aidolla, laadukkalla raakakaakaolla ja kaakaouutteella.
  • Supervihreä: Supervihreä on helppokäyttöinen ja miedon makuinen yhdistelmä parhaita viherjauheita. Orasjauheet yhdistettynä spirulinaan ja chlorellaan sisältävät erittäin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka puhdistavat ja ravitsevat elimistöä. Sekoitus on viimeistelty laadukkaalla suomalaisella nokkosuutteella.

Puhdistamon tuotteet ovat todistetusti huippulaatua, joten paketin avulla on helppo jatkaa haasteessa opittuja ruokatapoja. Sanotaanko, että ottaisin itse todella mieluusti nuo tuotteet vastaan. ;)

Mutta sitten itse asiaan, eli voittajiin! Lukijaäänestyksen voittajaksi selvitytyi kilpailija numero 6! Onnea!

Collage3

Minä päädyin lopulta, pitkän pohdinnan jälkeen valitsemaan voittajaksi kilpailijan numero 1, sillä halusin katsoa kokonaisuutta ja mielestäni tässä oli tapahtunut sekä ulkoinen, mutta myös sisäinen muutos. Kyseessä ei ollut pelkkä ”kuuri” vaan haasteessa opitut jutut ovat iskostuneet jo rutiineiksi.
voittaja

Onnea voittajille ja vielä iso kiitos kaikille osallistujille. Olitte todella rohkeita, kun lähetitte kuvat kaiken kansan nähtäväksi. Kiitos myös kaikille hiljaisille osallistujille, on ollut mukava huomata että moni on oppinut uusia juttuja ja saanut inspiraatiota omiin treeneihin! Olihan tässä hieman hommaa ja järjestettävää, mutta lopputulos oli sen verran hyvä, että taisi olla sen arvoista.

PS. Kuulin, että olen TOP 5 joukossa Indiedaysin Blog Awards äänestyksessä, joten jos koet että olen inspiroinut juuri sinua jollain tavoin, minua voi tukea antamalla äänensä täältä. Äänestys loppuu huomenna ja kuulemma ihan muutamien äänien erolla mennään. :)

Mukavaa viikonloppua! Olen yhteydessä voittajiin sähköpostitse.

Yhteistyössä Puhdistamon kanssa


BEACH BODY HAASTEEN PARAS MUUTTUJA?

Moikka! Vihdoinkin olisi aika lähteä katsomaan Beach Body – haasteen muodonmuutoskuvia ja valita näistä paras muodonmuutos & tarina. Sain kivasti kuvia ja tarinoita, joista osa ei halunnut että kuvia julkaistaan lainkaan, joten tässä ne, joilta sain luvan julkaisuun ja näin ollen haasteen yhdeksän hienoa finalistia!

Homma menee niin, että te lukijat saatte äänestää omasta mielestänne parasta muutosta ja eniten ääniä kerännyt palkitaan. Minä valitsen toisen voittajan. Molemmat voittajat palkitaan Puhdistamon ihanalla tuotepaketilla! Toivoisin, että katsotte ulkoisen muutoksen lisäksi myös tarinaa ja huomioitte sen sisäisenkin parannuksen! :)

Äänestys toimii seuraavalla tavalla: Kommentoi kommenttiboksiin suosikkisi numero (esim. muuttuja nro 6). Jätän kommentit julkaisematta siihen saakka, kunnes äänestysaika on loppu. Kommentit tulevat näkyviin samalla, kun julkaisen voittajat erillisessä postauksessa.

Alla näkyy aina ensin tarina ja perässä on kuvat. Nyt tarvitaan siis teidän aktiivisuutta että saadaan ääniä kasaan kovan työn tehneille treenaajille. Kiitos ihanista palautteista haasteen tiimoilta, olette ihania! <3

ÄÄNESTYS ALKAA NYT JA LOPPUU PERJANTAINA 17.4 KL. 12:00

Muuttuja nro 1.

Tässäpä ennen ja jälkeen kuvia BeachBody-haasteesta. Otin haasteen aluksi myös mitat ja voi jumankekka, en olisi ikinä arvannut, että miusta voisi tommonen määrä senttejä huveta näin ”helposti” :D
-rinta -6cm
-vyötärö -8cm
-napa -11cm 
-lantio -6cm
-reisi -5cm
-käsivarsi -5cm
-paino tippui suunnilleen -5kg, vaikka lihasta on tullut lisää mielestäni aika paljonkin!
WUHUUU!!!! :D
Tämä oli itselleni eka kerta kun noudatan orjallisesti jotain tarkkaa ”dieettiä” tai saliohjelmaa. Olen aina ollut semityytyväinen ulkomuotooni, mutta nyt kun noita kuvia vertailee niin ei herranjestas!! :D muutos tuntuu hyvältä sisäisesti ja ulkoisesti ja en ois ikinä arvannut, että vaikka syön terveellisesti ja aika lailla Beach Bodyn ruokavalion mukaan muutenkin, pienellä hienosäädöllä voi saada näin paljon aikaan. Opiskelen Tukholmassa tanssinopettajaksi ja arkeni on tosi rankkaaja päivät pitkiä. Ruuat pitää suunnitella ja kantaa mukana joka päivä, ja tämän haasteen avulla arki oikeastaan vain helpottui kun tiesin tismalleen milloin tulee syödä ja mikä määrä ja sillä on pärjättävä. Salilla olen käynyt aina tanssitreenin lisäksi, mutta tämä saliohjelman noudattaminen oli uutta, sillä ennen olen tykännyt lähinnä käydä vain Lessmillsin jumpissa. Ihan huikeeta miten voimatasot kehittyi viikko toisensa jälkeen ja tuloksia näkyi hirmu äkkiä. Kehitys näkyy myös tanssisalin puolella, sillä lajini on fyysinen jazztanssi, jossa tarvitaan voimaa. Räjähtävyys on parantunut ja onhan se kivempi katsella peilistä uutta sirompaa ja timmimpää tanssijaa :) Jäin ihan koukkuun salitreeniin ja aion jatkaa tätä settiä jatkossakin. Kiitos tästä haasteesta, olet todellinen inspiraation lähde ja esikuva. Innolla odottelen, millainen beach body miulla sitten kesällä onkaan ;)
Tässä vielä linkki blogiini, johon olen haasteesta ja sen etenemisestä kirjoitellut enemmän:

http://riinantreeniblogi.blogspot.se/

Valokuva 1 Valokuva 2 Valokuva 3 Valokuva 4

Muuttuja nro 2.

Lähdin mukaan haasteeseen omina tavoitteenani a.) saada uusia päivittäisiä ruokavaliotapoja sekä b.) vahvistaa eritoten jalkoja. Kahteen kuukauteen mahtui viikon Karibian risteily sekä muutamat juhlatkin… En siis ole ollut kympin mallioppilas, mutta mielestäni hyvä esimerkki siitä, että mistään ei tarvitse luopua ja silti voi saada upeita tuloksia! Rutiinien ja hyvän, terveellisen ruokavaliopohjan avulla voi sallia löysempiä päiviä :) Salitreenejä tein 3-4 kpl/vko ja vaihtelevasti päälle spinning, venyttely, bodybalance.

Saavutinko asettamani tavoitteet? Kyllä! Haasteesta matkaan jää uutena tapana aamupuuro valkuaisilla, mehu sekä iltasmoothie. Ennen vihaamani jalkatreeni.. No, ei ole suosikki edelleenkään :D , mutta saavutetut tulokset (voimatason kasvu, selluliitin väheneminen, ehkä inauksen pyöreämpi peppu ja linjakkaammat reidet) saavat minut varmasti jatkamaan viikottaisia jalkatreenejä! Mikäs sen parempaa kuin itsensä haastaminen :) Varmasti tiukempia tuloksia olisi tullut 100% panostuksella, mutta tämä on mulle tärkeintä: tasapaino ja hyvä olo.

Processed with Moldiv Processed with Moldiv Processed with Moldiv

Muuttuja nro 3.

Hei Aino,

Olen ollut mukana haasteessasi, bikinin puolella, kotona urheillen. Tavoitteena oli liikunnan saaminen elämääni, ryhdin paraneminen ja syödä terveellisemmin. Painoa ei tarvinnut pudottaa mutta kiinteytys tulisi kyllä mukavana lisänä. Hyvin meni !! Kapenin centeissä eniten vatsan, vyötärön ja lantion kohdalta, joka on ehkä noista kuvistakin havaittavissa ?
Kunto-ohjelman lisäksi hiihdin ja nyt olen kuukauden verran juossut. Kaikista ihaninta on ollut se että liikunta on tullut luonnolliseksi osaksi arkea ja voin hyvin; päänsäryt ovat poistuneet ja voin luopua kohta verenpainelääkkeestäni :)
Kiitos sinulle Aino, osallistun mielelläni myös bb2:seen, jos sellaisen jaat.

1_Fotor_Collage

Muuttuja nro 4.

En viimeksi päässyt kunnolla mukaan bikini bootcamp -ohjelmaan, tein 
oikeastaan vaan satunnaisesti circuit- treenejä ja söin aika lailla 
perusruokaa.
Nyt onnekseni jaksoin osallistua beach body- ohjelmaan! Pääsääntöisesti 
olen noudattanut ruokavaliota. Treeniohjelmaa olen tehnyt vain muutaman 
kerran, sillä sen jalkatreeni oli mielestäni hieman pitkähkö ja monesti 
sali oli aivan täynnä eikä välineitä ollut vapaana. Treenannut olen 
silti, hieman vaan soveltaen. Olen tehnyt ohjelman rinta&selkä- ja 
käsitreeniä sekä lisäksi paljon ryhmäliikuntatunteja ja lenkkejä.  
Toisena vahvana liikuntaharrastuksena ja työnä minulla on tanssi, joten 
se on hyvin tasapainottanut salitreeniä ja vahvistanut 
tanssillisuuttani. Olen jo pitkään käynyt salilla, mutta ohjelman myötä 
olen alkanut ottamaan sen enemmän tosissaan ja tajunnut sen hyvät 
vaikutukset mieleen, kehoon ja varsinkin tanssiin!

Olen aina syönyt melko hyvin ja säännöllisesti, noin 3 tunnin välein.  
Treenaaja-poikaystävän kanssa on tullut syötyä hyvin proteiinia ja 
kasviksia. Kuitenkin söin monesti ennen pitkää tanssipäivää oikein 
kunnon ruuan, joka sisälsi pastaa/riisiä. Nyt olen alkanut syömään ison 
smoothien ja pari kananmunaa ennen 3,5h tanssia, ja sen jälkeen vasta 
ruuan, joka sisältää lihaa ja hiilareita.  Ajattelin aluksi etten tule 
jaksamaan, mutta yllättävän hyvin jaksoin! Johtui varmasti siitäkin, 
että oli tankannut vettä koko päivän ja syönyt puhtaasti.
Oivalsin myös ruokavalion myötä mistä ajoittaiset mahakipuni johtuvat, 
ja tulin siihen tulokseen että sekä maito- ja viljatuotteista. Jätin 
hetkeksi kokonaan leivän pois ja kun kerran tuli syötyä niin maha 
paisui. Saman vaikutuksen huomasin maitotuotteissa, joiden mukana tuli 
myös mukavat ilmavaivat. Ei tänne siis enää maitoa tai leipää , kiitos!

Olen ollut melkein aina samankokoinen. Joskus vähän hoikempi ja sitten 
saanut taas kiloja takaisin. Ohjelman jälkeen minun tarkoituksena ei 
ollut siis olla hoikempi, vaan kiinteämpi ja lihaksikkaampi. Mielestäni 
onnistuin kummassakin ihan hyvin, sain pudotettua hieman painoa sekä 
kerättyä lihasmassaa, varsinkin vatsan ja selän alueelle sekä peppuun. 
Kuitenkaan treenaamiset ja syömiset ei minulla tähän lopu, vaan jatkan 
samaan malliin. Sali on kuulunut niin pitkään jo elämääni, joten nyt 
sain lisää hyviä vinkkejä sinne ja varsinkin tuo puhtaampi ja vähempi 
syöminen on ollut iso tekijä.

Kuvissa ei näy suurta eroa, mutta fiilis sisällä on kyllä muuttunut! 
Paino oli helmikuun alussa 57,8kg, puolessa väliä maaliskuuta 56,1kg ja 
tällä hetkellä noin 57kg. Eli toivon ja luulen, että ylimääräiset kilot 
ovat muuttuneet lihakseksi. Ainakin suurin osa! Vyötäröltä on lähtenyt 
4cm ja lantion kohdalta 5cm. Jälkeen-kuvista huomaan ainakin kiinteyttä 
tapahtuneen.
Tällä hetkellä iho voi paljon paremmin, olen energisempi ja 
hyväntuulisempi! Eikun samaa rataa vaan kesää kohti! Kiitos hyvistä 
vinkeistä ja tsempeistä, oot huippu! ☺

961718_10205355371057053_357728532_n 11072617_10205355369577016_847773616_n 11072994_10205355370817047_207844506_n

Muuttuja nro 5.

Kiitos mahtavasta haasteesta, olen niin onnellinen, että päätin ottaa osaa siihen! Tosiaan oman kropan hyväksymisen kanssa on ollut melkoisia ongelmia, mutta nyt olen jo lähempänä tavoitteessani olla sinut itseni kanssa. Haasteen ruokavalio sopi minulle erittäin hyvin ja aion jatkaa samalla tyylillä jatkossakin. Loppua kohden aloin hieman soveltaa ruokavaliota, jotta se sopi vielä paremmin minulle. Treenit olivat huikeita! Ja oli mahtavaa huomata kuinka omat voimatasot ja jaksaminen treeneissä parantuivat viikkojen vieriessä. Saliohjelmien lisäksi kävin jumpissa, lenkeillä ja ratsastamassa. Kokonaisuudessaan 8 viikossa putosi 5kg ja peilikuva miellyttää nyt paljon enemmän kuin aiemmin. Ja kaveritkin kehuu haban kokoa :D
Aion jatkaa vielä kiristelyä hieman, joten samantyyppisessä haasteessa olisin ehdottomasti mukana! :)
Kiitos vielä sinulle huikeasta blogista ja haasteesta! Olet aivan ihana, kun jaksat järkätä tämmösiä juttuja lukijoille.

collage_20150328121739913

Muuttuja nro 6.

Beach Body-haasteen ansiosta oloni on keventynyt paljon ja turvotus keskivartalosta vähentynyt. Ruokavaliota oli helppo noudattaa ja sen ansiosta opin syömään paljon terveellisemmin ja monipuolisemmin. Hiihtolomalla tuli syötyä vähän miten sattuu, mutta muuten noudatin ruokavaliota melko hyvin. Aion jatkossakin pitää ruokavalion pohjan samanlaisena. Myös into salitreeniä kohtaan kasvoi paljon! Treenit olivat todella tehokkaita ja raskaita :D Painoa lähti kahdessa kuukaudessa jopa 7,8 kg, mikä todella yllätti minut. Vyötörön ympäriltä lähti 9,5 cm, rinnan ympäriltä 6cm ja lantiolta n. 7cm. Mielestäni myös ryhtini on parantunut. Nyt tunnen oloni paljon paremmaksi omassa kehossani kuin kaksi kuukautta sitten. Kiitos mahtavasta haasteesta!

Collage3 Collage2 Collage1

muuttuja nro 7.

Hurjan isot kiitokset sali- ja ruokavalio-ohjelmasta!! Ihan huippua. Mun ongelma on joka vuosi se, että talvella painoa alkaa kertyä ja karkin himo on mun ikuinen riesa OLLUT. Nyt tuntuu, että olen löytämässä tämän haasteen kautta minulle sopivan ruokavalion, jota voin noudattaa ilman pakkoa, ilman nälkää ja ilman karkkihimoa! Vedin tätä haastetta ennen vhh-ruokavaliolla kaksi viikkoa ja osa turvotuksesta + 3 kiloa lähti. Lähtöpaino oli ennen tuota 63 kg ja olen 169 cm. Sitten alkoikin sopivasti tämä haaste. Ihan pientä herkuttelua on ollut parin kuukauden aikana kahtena päivänä, mutta en pode siitä huonoa omaatuntoa. Tuo vhh-ruokavalio teki varmaan sen, ettei tämän sun haasteen aikana painonpudonnut enää kuin kilon (ja lihasta on tullut!), mutta senttejä on lähtenyt ja kuvissa näkyy mielestäni hurja muutos! Noissa aloituskuvissa on siis jo -3 kg. Sentit muuttuivat näin: vyötärönympärys 76 cm / nyt 72 cm, Lantio 85 cm / nyt 82 cm, reiden kapein kohta 55 cm / nyt 53 cm. Aion jatkaa tällä terveellisellä ruokavaliolla ja ehkä kiristelen sitä vielä vähän ennen kesää – tai katsotaan nyt, tuleeko sulta uusi haaste. Ai niin, urheilin siis kuusi kertaa viikossa, josta neljä salikertaa ja 2-3 juoksua/jumppaa. Ja tätä aion todellakin jatkaa. Kiitos, Aino, että patistit meikäläistäkin!muuttuja77muu7
muuttuja nro 8.

Kiitos vielä tuhannesti bb2015-haasteen järjestämisestä. Treenit toteutui mun kohdalla hyvin ja olin todella tyytyväinen tuloksiin! Varsinkin käsiin ja ylävartaloon tuli selkeästi lisää voimaa, kun niitä en ole aiemmin systemaattisesti treenannut. Viimeisellä viikolla pystyin vihdoin vetämään 2 leukaa ilman apuja, mikä ennen haastetta ei olisi tullut kuuloonkaan. Tästä siis vain eteenpäin, ehkä kuukauden päästä menee jo 5! Jalkatreeniinkin pystyin lisäämään lähes joka kerta lisää painoja ja joka treenikerran jälkeen tuntui mukava polte takareisissä ja pakaroissa. Lisähaasteliikkeet tulivat myös juuri sopivaan aikaan!

Ruokavaliota yritin noudattaa alussa tarkasti, mutta opiskelupäiviä oli hankalaa sovittaa ruokavalion kanssa yhteen, joten piti vähän höllätä ruokavalion suhteen jo parin viikon jälkeen. Varmasti tulokset olisivat olleet vielä näkyvämpiä, jos olisin pystynyt noudattamaan ruokavaliotakin 100%:sti (varsinkin kun lähtötilanteessa ei ollut mitään ylipainoa, näkyviin tuloksiin olisi vaadittu tiukkaa ruokavaliota). Pyrin kuitenkin noudattamaan etenkin hiilareiden osalta ruokavalion annoskokoja. Huomasin, että hiilareita voi/kannattaa syödä enemmän kuin mihin olin tottunut, rasvaa kuten pähkinöitä taas söin vähemmän kuin normaalisti. Lisäksi söin maidotonta, gluteenitonta ja puhdasta ruokaa. Vaikka ruokavalion suhteen en pystynyt olemaan täydellinen, olen kuitenkin tyytyväinen tuloksiin, paino putosi haasteen aikana 1,3 kg vaikka lihaksia tuli lisää, ja kehonkoostumusmittauksessakin näkyi selkeä ero verrattuna edelliseen mittaukseen marraskuulta (tuolloin rasvaprosentti oli yli 25, nyt 19.3%).

ennenjälkeen_Fotor
muuttuja nro 9.

Ruokavaliooni jäi pysyvästi mehut ja sitruuna-inkiväärishotti, johon jollain kierolla tavalla koukutuin . Isoin muutos itselle olivat salitreenit, jotka aluksi olivat kauhistus, mutta lopulta tykästyin niihin. Varsinkin leuanvetoihin jäi kutka, että haluan vielä joku päivä vedellä niitä ilman apuvälineitä. Painoa lähti 2 kk:ssa -4,8 kiloa ja rasvaprosentti pieneni -3,3 %. Vyötäröstä ja vatsasta lähti -5 cm ja lantiosta ja reidestä -4 cm. Iso kiitos Ainolle näin mahtavan haasteen järjestämisestä!

Riikan blogi: http://its-goodday.blogspot.fi

riikkariikka2