TRENDIKKÄÄT TERVEYSTUOTTEET – MITÄ MIELTÄ OLEN?

Markkinoille tipahtelee jatkuvaan tahtiin uusia tuotteita ja koska terveys sekä hyvinvointi ovat olleet jo pitkään muodissa, syntyy jatkuvasti uusia terveystuotteita. Mä tykkään testailla ja maistella uusia tuotteita, mutta rehellisyyden nimissä, aika harvoin mitään jää pysyvään, pidempään käyttöön. Eniten oon ehkä fiilannut kevyempiä jäätelöitä, joita onkin tullut testailtua paljon viime vuosien aikana. Ajattelin tehdä vielä erillisen postauksen, joissa kerron lempparit eri tuotteiden ja merkkien välillä, mutta nyt yleistä mielipidettä pinnalla olevista tuotteista!

Mainittakoon vielä, että nämä ovat puhtaasti mielipiteitä, eikä mikään kiveen hakattu totuus, jossa kaikkien pitäisi olla samoilla linjoilla! :D Mä oon aina ollut sitä mieltä, että haluan syödä kalorit mielummin kuin juoda ne. Sen vuoksi suhtaudun aina skeptisesti terveysjuomiin, jotka sisältävät energiaa, vaikka kyseessä olisi pieni määrä. Riippuu toki mistä energia on peräisin, mutta yleisesti suosin vettä tai light-juomia. Salitreenien aikana juon joskus EAA-juomaa (jauheesta valmistettu) ihan vain koska maku (SportLife – päärynä <3) , mutta introja, buustereita tai palautumisjuomia en käytä.

BCAA – tölkkijuomat (nocco, celsiuc yms) – Mä en ole koskaan ollut mikään hapollisten juomien ylin ystävä ja tämä tölkki-buumi on mennyt kyllä multa ihan ohi. Olen maistanut ja käyttänyt satunnaisesti, mutta mielestäni nämä ovat lähinnä ylihinnoiteltuja mehuja, joihin on lisätty happoja. Lisäksi uusimpien tutkimuksien mukaan BCAA:n käytöstä ja sen hyödyistä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä on vaatimatonta. Mielestäni näiden brändäyksessä on onnistuttu loistavasti, sillä mielikuva tuotteesta on trendikäs ja tietämättömämpi voi luulla tuotteesta olevan hyötyä esimerkiksi treenin yhteydessä. Ymmärän jos tuotteen maku iskee omiin makuhermoihin (juon itsekin pepsi maxia sen vuoksi) mutta mun mielestä nämä eivät edes maistu hyvältä, joten mun kohdalla jää ostamatta.

Proteiinivanukkaat, juomat, rahkat – Pelkkä pysähdys kaupan kylmähyllyllä kertoo, että näiden tuotteiden tarjonta on melkoinen arsenaali nykyään. Vanukkaita, rahkoja ja proteiinijuomia löytyy joka lähtöön ja joka makuun. Mulla oli kausi, kun käytin paljon vanukkaita puuron kanssa, mutta nykyään meidän jääkaapista ei löydy vanukkaita ei rahkoja, eikä kyllä proteiinijuomiakaan. Leivonnassa olen näitä käyttänyt, mutta muuten tällä hetkellä mulla ei ole näille muuta käyttöä.

Proteiinipatukat & Proteiinijäätelöt – Proteiinipatukoita oon käyttänyt melko säännöllisesti jo vuosia. Mulla on satunnaisia kausia kun en syö niitä, mutta treenilaukustani löytyy kyllä aika suurella varmuudella ainakin yksi patukka, ihan vain jos tulee tilanne että täytyy saada jostain energiaa. Mun lemppareita ovat Nutraminon ja Barebellsin sokerittomat patukat.

Patukat menee aika pitkälti samaan kastiin vanukkaiden kanssa, eli ravitsemuksellisesti ei mitään priimaa, mutta jos herkullinen patukka maistuu ja tuottaa iloa kahvin kaverina, sen itselleni suon! :D Jäätelöt taas ovat mun mielestä loistava tuote, etenkin ajanjaksoina kun haluaa pysyä erossa ”normaaleista herkuista”. Markkinoilta löytyy todella vähäenergisiä, mutta silti todella herkullisia jäätelömakuja. Mun mielestä jäätelöä pitää voida syödä suoraan purkista ja mielellään koko purkki kerralla!

Kombucha (cola) – Kombuchasta on tullut tämän vuoden aikana melkoinen hittituote ja markkinat räjähtivät viimeistään nyt kun Puhdistamo toi colan makuisen juoman myyntiin. Kombuchasta saa hyviä maitohappobakteereita, mutta se sisältää myös sokeria ja näin ollen energiaa. Maistoin kyseistä tuotetta ja mun mielestä se oli ihan hyvää, colalta se ei tosin maistunut lainkaan. :D Sitruksisen raikas juoma, jota en kuitenkaan tule ostamaan luultavasti toista kertaa korkean hinnan (ja sokerin vuoksi).

Sokerittomat karkit, BCAA-karkit – Karkkiakin saa nykyään sokerittomana, tunnetuimpana ehkä Nellie Dellies – merkkiset karamellit, joita mahakipukarkeiksikin voi kutsua, haha! :D Mulla on tullut kamala trauma parin vuoden takaisesta Fitness Expo – reissusta, jonka aikana tuli maisteltua ”vähän liikaa” noita erilaisia karkkeja ja maha tuli niin kipeeksi, että kotimatka Lahdesta Vaasaan oli tuskallisin ikinä. Tiedän, että karkkeja suositellaan syömään vain vähän kerralla, juuri tästä syystä, mutta hei, kuka pystyy syödä vaan pari karkkia kerralla ylipäätään? En ainakaan minä. Karkit siis ostan edelleen karkkeina ja proteiinit syön sitten muualta kuin näistä terveyskaramelleista.

Mitäs mieltä te olette? Onko teillä vakiokäytössä jotain yllä olevista?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


MITKÄ IHMEEN AMINOHAPOT JA MIHIN NE VAIKUTTAVAT KEHOSSA?

Kukaan, joka viettää aikaansa #gymlifen parissa ei ole varmasti välttynyt kuulemasta aminohappojuomasta. Monet hörppivätkin aminoitaan pitkin treeniä tai ihan muuten vaan. Mutta mitä ne aminot oikeen ovat? Ei ole yksi tai kaksikaan kertaa, kun multa on tätä kysytty, joten miksen kirjoittaisi aiheesta ihan omaa postausta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Otetaan alkuun lyhyt virallinen briiffaus. Tätä blogia lukevana, oletan että tietänet mikä on proteiini. Tämä lihasten tärkein rakennusaine (eli se proteiinirakentuu aminohappoketjuista. Erilaisia aminohappoja on olemassa yhteensä 20 ja niitä tosiaan tarvitaan proteiinin muodostamiseen. Aminohappojen määrä (tunnetaan usein myös sanalla aminohappoprofiili) vaihtelee proteiininlähteestä toiseen, ja tähän perustuvat proteiinien laatuerot.

Olette saattaneet kuulla, että jollain kasvisproteiinin lähteellä ei ole yhtä hyvä aminohappoprofiili kuin eläinperäisellä ja vertailussa käytetään juurikin tätä asiaa, eli mitä aminohappoja kyseinen proteiininlähde sisältää. Esimerkiksi kasviperäiset proteiinit ovat usein köyhempiä kuin eläinperäiset, jolloin erilaisia kasviproteiinin lähteitä täytyy yhdistellä, jotta saadaan kaikki välttämättömät aminohapot kehoon. Olen muuten raapustellut tästä aiheesta ihan oman jutun: KASVISRUOKAVALIO – MITEN SAADA VÄLTTÄMÄTTÖMÄT AMINOHAPOT.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jotta pysytään kuitenkin tässä aiheessa, mennään takaisin aminojen maailmaan! Näistä kahdestakymmenestä aminohaposta kahdeksan on niin kutsuttuja välttämättömiä aminohappoja (=EAA = Essential Amino Acids). Näitä aminohappoja aikuisen ihmisen tulee saada säännöllisesti ravinnosta, sillä kroppa ei kykene tuottamaan niitä itse. Jos omistat aminohappoja sisältävän purnukan, sen kyljessä luultavasti lukee tuo EAA – lyhenne, pelkästään BCAA tai nämä molemmat.

BCAA – lyhenne (=Branched Chained Amino Acidstarkoittaa kolmea haaraketjuista aminohappoa, joilla katsotaan olevan suurin vaikutus lihaskasvuun. Nämä kolme ovat siis alla olevan listan alimpana olevat leusiini, isoleusiini ja valiini. Yksittäisistä aminohapoista juuri leusiinilla on paras kyky kehittää proteiinisynteesiä (=prosessi, jolla solu valmistaa aminohapoista proteiineja). Kaikki kolme kuitenkin toimivat synergistisesti ja antavat parhaan vaikutuksen nimenomaan yhdessä. BCAA ehkäisee myös väsymystä laskemalla aminohappo L-tryptofaanin pitoisuutta veressä, mikä edesauttaa tietysti tehokkaampaa treeniä. L-tryptofaanilla on muuten oma roolinsa hyvien yö-unien suhteen, mutta jätetään tämä aihe toiseen kertaan. ;)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

8 VÄLTTÄMÄTÖNTÄ:

L-histidiini

  • Parantaa ruoansulatusta
  • Edistää kudosten korjausprosessia

L-lysiini (tätä on usein haastavampaa saada ruokavaliosta jos syö vegaanisesti)

  • Tärkeä luustolle ja lihaskasvulle
  • Säätelee kropan typpitasapainoa

L-fenyylialaniini

  • Säätelee mielialaa ja lihastoimintaa
  • Toimii välittäjäaineena kropan hormonituotannossa

L-metioniini (tätä on usein haastavampaa saada ruokavaliosta jos syö vegaanisesti)

  • Tärkeä aine rasva-aineenvaihdunnassa
  • Muodostaa lihastyössä käytettävää kreatiinia

L-treoniini

  • Tärkeä rooli sidekudoksen muodostumisessa
  • Parantaa ravinteiden imeytymistä

L-leusiini

  • Tärkein yksittäinen aminohappo lihaskasvulle
  • Stimuloi proteiinisynteesiä ja kasvuhormonin erittymistä

L-isoleusiini

  • Stimuloi proteiinisynteesiä ja edistää palautumista
  • Edistää hemoglobiinin muodostumista

L-valiini

  • Stimuloi proteiinisynteesiä ja edistää palautumista
  • Edistää normaalia typpitasapainoa

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Näiden kahdeksan välttämättömän lisäksi on myös muita aminohappoja, joita keho pystyy valmistaa itse tarpeen vaatiessa. Usein saamme näitä riittävästi jo pelkän ravinnon avulla. Näistä tunnetuimpia ovat mm. Beeta-alaniini, L-glutamiini, L-karnitiini ja L-arginiini. Joskus esimerkiksi rankalla treenikaudella tai dieetillä voi olla hyvä nauttia myös näitä ylimääräisenä lisänä. Yksi miielenkiintoinen aminohappo on D-Asparagiinihappo, joka edistää testosteronin tuotantoa, joka puolestaan on edellytys tehokkaalle lihasten kasvulle ( ja rasvanpoltolle!).

Useimmiten aminohappojuomia nautitaan treenin aikana, eli ovat ns. intra workout – kamaa. Aminoja voi toki hörppiä milloin vaan, myös treenin jälkeen, mutta esimerkiksi lihaskasvun kannalta, otollisin aika lienee juuri treenin ympärillä ja sen aikana.

Tuotetta valitessa, kannattaa siis hieman katsella mitä aminohappoja juomasta löytyy. Useimpien kylkeen on kirjoitettu tuo BCAA & EAA, mutta on olemassa myös pelkällä BCAA – lyhenteellä varustettuja, jolloin aminojen määrä ei ole yhtä suuri.

Toivottavasti tämä selkeytti hieman! :)

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.