ARJEN MUST HAVE – JUTUT

Moikka! Uusi viikko ja kesäkuuta porskutetaan jo menemään. Oon tunnetusti arjen ja myös rutiinien ystävä. Viikonloput on toki todella jees, mutta nautin isosti myös ihan normaalista arjesta ja siihen sisältyvistä asioista. En ole koskaan ollut työssä (kesätöitä lukuunottamatta), jossa tekisin ma-pe 8-16 hommia ja sitten menisin kotiin. Jokainen päiväni on erilainen, mutta silti niitä rytmittää tietty pohja.Tässä mun arkipäivien pienet ja vähän isommat tärkeät asiat.

Rauhalliset aamut – Saan nukkua siihen saakka kun haluan, en siis tunne käsitettä herätyskellon soimiseen herääminen. Aamuun kuuluu keittiössä istuskelua koneen ääressä, jossa starttaan duunit selailemalla mailit ja muut hommat läpi. Suunnittelen usein myös päivän tarkemman kulun aamulla. 

Kahvi – Luomukahvi, mielellään Löfbergsin lila eco (medium roast) ja Oatlyn kauramaito. Keittimeen lyön useimmiten viisi kuusi kuppia määräksi ja hörpin nämä pitkin aamua isosta Ikean mukista, joka vetää sisäänsä kolmen tavallisen kupin verran tsufeeta. Luomukahvi on yksi asia mistä en luovu. Ainoa huono puoli on se, että ei pysty juoda kahvia kahviloissa tai muualla, kun se maistuu aivan karseelle ja tekee myös olosta tärisevän ja huonon. Hyvä, laadukas kahvi ei tee olosta huonoa vaan päinvastoin. Juon aina ensin kahvin ja syön aamiaisen vasta noin 1-2 h heräämisestä.

Pakastin täynnä vihanneksia & marjoja – Ramppaan kaupassa vähän liiankin usein, sillä aktiivisen arjen vuoksi myös ruokaa kuluu kivasti. Mulla on aina pakkasessa iso määrä vihanneksia ja marjoja, sillä ne ovat jokaisen ateriani tärkein ja suurin perusta. 

Aamupäivän treenit – Omistinkin jo kokonaisen postauksen aamutreenaamiselle ja itse teen siis omat treenini poikkeuksetta aina aamulla/aamupäivällä. Unirytmini on sellainen, että tulee kuitenkin herättyä suhteellisen ajoissa, vaikka se kello ei herätäkkään. Vaikka olo olisi kuinka epätoivoinen niin treenin jälkeen päivä näyttää aina valoisammalta. Vaikka teen paljon töitä (2 työtä + oma yritys) niin raivaan aina kalenteriin tilaa myös itselle tärkeille jutuille. Kaiken saa onnistumaan, jos haluaa.

Piikkimattopäikkärit – Joka päivä en ehdi nukkua päivällä, mutta ainakin kerran pari viikossa tulee nollattua kaikki keskellä päivää ja otettua unet piikkien päällä. Etenkin jos mulla on illalla kova jumppasetti ja alla oma treeni, niin päiväunet palauttaa kivasti niin, että jaksaa vielä sykkiä kunnialla jumpatkin. En pysty nukkua keskellä päivää vaikka sohvalla, vaan sen on oltava juuri piikkimatto ja oma makkari. Useimmiten nukun 15-30 min ja tämän jälkeen huiviin iso lasi kylmää vettä ja koiran kanssa kävelylle ja olen kuin uusi ihminen, valmiina uusiin haasteisiin! :D

Korvatulpat – En voisi elää ilman, tai sanotaanko nukkua ilman. Okei, jos olen ihan yksin asunnossa, silloin voin nukkua myös ilman, mutta jos vieressä on mies tai talossa kuorsaava koira, niin nukkumisesta ei tule mitään. Oon kai aika herkkäuninen ja pakkomielteinen myös sen suhteen, että on oltava ihan pimeää (kiitos pimennysverhoista) sekä äänetöntä. Oon löytänyt ihan parhaan korvatulppamallin, joita onkin tullut käytettyä jo usemman vuoden putkeen (siis mallia, ei samoja tulppia :D). Teippasin jopa makkarissa olevan tv:n valonapin mustalla teipillä ja sitten ihmettelin että miksi kaukosäädin ei toimi.. :D

Siinäpä muutama juttu, joka kulkee useimmissa päivissä mukana rytmittämässä mun arkea. Tänään oon noudattanut melkeinpä jokaista kohtaa ja nyt olisikin aika lähteä kohti salia ja jumppia. Tänään luvassa olisi melkoinen urakka, kun ohjaan omien tuntien päälle vielä toisen Bodyattack- tunnin. Hieman jännittää, että mitä tästä tulee, mutta toisaalta en malta odottaa sitä fiilistä kun olen selvinnyt jokaisesta tunnista ja pääsen kuumaan suihkuun. Aaah, niin parasta!

Kuva: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


7 x PAREMPAA JAKSAMISTA

kaupallisessa yhteistyössä Fazerin kanssa.

Kaikki urheilevat tyypit tietävät, että treeni ja ruokavalio kulkevat tiukasti käsi kädessä. Usein nämä joko tukevat toisiaan positiivisella tavalla, tai sitten toisen puuttuminen saattaa sabotoida toista näistä. Omalla kohdalla ruokavaliolla on ihan hurjan suuri vaikutus siihen, että ylipäätään pystyn liikkua ammatikseni. Kun treeni on sun ammatti, et voi samalla tavalla jättää treeniä väliin jos väsyttää tai kroppa tuntuu raskaalta. Mulla on itsellä viikkorytmi, joka toistuu viikottain, vuoden ympäriinsä. Kroppa on siis ajoittain aika kovallakin rasituksella, sen vuoksi pyrin tukemaan palautumista muilla keinoilla mahdollisimman hyvin.

Ruokavalio on siis suuressa roolissa mun arjessa jaksamisen kannalta. Ajoittain tuntuu, että sitä ei melkein muuta ehdi tehdä kuin kokata, syödä tai treenata. Onneksi nuo kaikki kolme puuhaa ovat hyvin lähellä sydäntäni! :D Kuten oon useasti kirjoitellut, omat ruokailutottumukset muuttuvat kokeilujen ja myös kokemuksen kautta. Oon aina ollut innokas testaamaan uusia juttuja ja tapoja, joiden avulla oon löytänyt aika kivan tasapainon ravinnon ja treenin suhteen. Tällä hetkellä oon tilanteessa, jossa syön oikeestaan kaikkea, sen mukaan mikä tuntuu hyvältä.

Keväällä käydyn valmennuksen jälkeen ymmärsin vasta ihan kunnolla, mikä on hiilihydraattien merkitys omassa jaksamisessa. En ole toki aiemminkaan niitä karttanut, mutta sanotaan että makrojakaumani koki pienen muutoksen, joka on vaikuttanut positiivisesti jaksamiseen ja palautumiseen. Oon monesti ennenkin sanonut, mutta sanonpahan vielä varmaan monta kertaa, että kenekään säännöllisesti treenaavan ei kannata vältellä hiilareita. Kyse on enemmänkin makrojen suhteesta ja kokonaiskalorimäärästä. Jos tuntuu, että hiilarit iskeytyvät aina suoraan vyötärölle, kannattaa kokeilla rasvan määrän pudottamista suhteessa hiilarien nostoon.

Omat kulmakiveni arjessa jaksamisen kannalta ovat hyvin yksinkertaisia perusjuttuja, mutta joskus vaan perus on se paras:

Päivittäinen makrojakauma niin, että hiilarit ovat suhteessa suurimmassa osassa

Säännöllinen ateriarytmi – oma päivärytmini on hieman erilainen kuin ns. normaalisti, sillä syön aamiaisen aika myöhään ja viimenen ateriani saattaa olla 22-23 aikaan illalla.

Kovien treeniviikkojen jälkeen hiilaritankkaus. Toteutuksesta voi lukea enemmän täältä.

Monipuolisesti ravintoaineita – Makrojakauman lisäksi kiinnitän huomiota myös mikroravinteisiin, eli vitamiineihin ja mineraaleihin. Syömällä monipuolisesti eri lähteistä saa helpoiten tarvittavat ravinteet. Lisäksi käytän vitamiini- ja mineraalilisiä purkista ja syön myös omega-3 rasvahappoja.

Yöunet – riittävän tuntimäärän lisäksi unen laadulla on suuri merkitys. Oon esimerkiksi huomannut miten elektroniikan iltakäyttö vaikuttaa negatiivisesti nukkumiseen. 

Päiväunet/rentoutushetki nollaa kivasti päivän, etenkin silloin kun tulee treenattua kahdesti päivässä.

Viikonlopun ja arjen erottaminen – Jaksan arjen paremmin, kun pääsen nollaamaan ajatuksia viikonloppuisin. Lepopäivät ja vapaapäivät, sekä erilaiset rutiinit muutaman päivän ajan pitävät pään kasassa ja mielen virkeenä. Oon oppinut tämänkin asian kantapään kautta, sillä ajoittain oon tehnyt 7 päivän duuniviikkoja joita höystivät ainainen treenaaminen. Tuota jaksaa jonkun aikaa, mutta lopulta tulee raja vastaan. Viikonloppujen huippuhetkiä ovat pidemmän kokkailutuokiot, leffojen katselu ja yleinen relaaminen.

Itse ajattelen, ettei terveellisesti syömisen tarvitse olla luopumista mistään. Pizzat, burgerit tai suklaa kuuluu edelleen mun ruokavalioon, mutta useimmiten valitsen näistä vaan hieman paremman vaihtoehdon. Mun mielestä itse tehty ruoka on parempaa kuin jostain pikaruokalasta haettu suolalla ja rasvalla höystetty mättö. Ihan parasta on herkullinen ruoka jonka jälkeen on vielä hyvä olo! Tehtiin yksi ilta hamppareita bataattiranuilla ja voi poijat, että yksinkertainen ruoka voi olla hyvää. Sämpylöinä käytettiin Fazerin uusia siemenleipiä, joista 1/3 jauhoista on korvattu siemenillä ja idätetyillä jyvillä.

Näistä on olemassa kolme erilaista makua; kaura, ruis ja gluteeniton. Oma lempparini on mikäs muu kuin ihanan pehmeä ja rousukuva kaura! Fazerin parempi leipä – konsepti on ollut mielestäni erittäin tervetullut lisä markkinoille ja itse oon tykännyt näiden lisäksi myös juuresleipä sekä vatsaystävällinen –tuotesarjoista. Itse käytän tosiaan eniten kauraleipiä, mutta kuvissa esiintyviin burgereihin miksailtiin ruista ja kauraa. Tein pihvit itse luomujauhelihasta, jonka sekaan lisäsin ainoastaan mausteita. 

Nyt mä pyytäisinkin teitä kertomaan omat arjen vinkit jaksamiseen! Kaikkien vastanneiden kesken arvotaan 2×25 €:n arvoista tuotepalkintoa. Kilpailun säännöt täällä. Kilpailu päättyy 24.9.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


RUOKAKASSI SUORAAN KOTIOVELLE

Miltä tuntuisi, jos ei tarvisikaan aina miettiä kaupassa että mitäs tällä kertaa ostaisi tai valmistaisi ruuaksi? Mitä jos ei tarvisi edes mennä sinne kauppaan, vaan valmis ruokakassi toimitettaisiin suoraan kotiovelle? Tällainen palvelu on olemassa ja minäkin pääsin kokeilemaan kyseistä palvelua Sannan ruokakassin -kampanjan tiimoilta. 

Mistä on kyse?

Sannan ruokakassi on palvelu, joka toimittaa kotiovellesi reseptit ja raaka-aineet monipuoliseen kotiruokaan. Ruokakasseja on erikokoisia perheen koon ja illallisten määrän mukaan. Sannan ruokakassin tuotteet ovat huolella valittuja. Kassissa käytetään aina kotimaista lihaa ja kananpoikaa, paljon kotimaisia kasviksia sesongin mukaan ja usein luomutuotteita. Tuontikasviksia käytetään etenkin talvisin, monipuolisuuden takaamiseksi. Sannan ruokakassi seuraa WWF:n kalaopasta, ja kasseissa ei käytetä koskaan punaisella merkittyjä kalalajeja.

Kasseja on neljä erilaista tarpeesta riippuen (pikakassi, perhekassi, perhekassi gluteeniton, hedelmäkassi). Kassi sisältää raaka-aineet ja reseptit neljään illalliseen, joista yksi on mitoitettu kahdelle päivälle. Valittavana on myös kolme illallista sisältävä kassi, joka on hieman edullisempi! Homma menee kaikessa yksinkertaisuudessaan niin, että ruokakassit toimitetaan aina maanantaisin klo 16.30-21.30. Ruokakassit toimitetaan katkeamattomassa kylmäketjussa, suoraan kotiovelle. Jos toimituksen aikaan ei ole kotona, ruokakassit jätetään ovelle ja asiasta ilmoitetaan tekstiviestillä tai puhelinsoitolla. Oli aika mukavaa kun kiireisenä maanantaina ei tarvinnutkaan kurvata kaupan kautta kotiin, vaan sai napata kassin kotiovelta ja alkaa kokkailemaan!

Kassi sisältää ruokien lisäksi myös reseptit illallisiin, jolloin ei tarvitse muuta kuin valmistaa ruoka ohjeen mukaan. Itse olen tällä hetkellä ruokavaliolla, mutta pystyin pienillä muutoksilla valmistamaan paljon erilaisia herkullisia annoksia dieetistä huolimatta. Raaka-aineet ovat pääosin puhtaita ja niistä olen syönyt monen monta kertaa.

Omassa ruokakassissani oli runsaasti vihanneksia ja hieman hedelmiä, mikä oli iso plussa. Kaikista eniten tykkäsin proteiininlähteistä, joita oli tosi kivasti ja vielä hyvistä lähteistä. Nuo ylläolevassa kuvassakin näkyvät savupekonikuutiot (vähärasvainen) sopivat loistavasti pizzan päälle, jota valmistin yhtenä iltana. Muutenkin ruokakassin kokonaisuus oli monipuolinen ja voisin kuvitella, että tällainen helpottaisi varsinkin perheellisten arkea ja ruuanlaittoa! Itse en tosiaan ihan kaikkia reseptejä pystynyt syömään, mutta mitä reseptivihkoa selailin, vaikutti kokonaisuudet tosi monipuolisilta ja terveellisiltä ja voisin hyvin valmistaa näitä, jos en olisi nyt tässä projektissa, jossa seuraan tarkkaa ruokavaliota. :)

Palvelu toimii pääkaupunkiseudulla ja lähialueilla (Esim. Tuusula ja Nurmijärvi) Tampereella, Turussa, Lahdessa, Jyväskylässä sekä tietysti täällä Vaasassa. Sannan ruokakassin –sivuilta voi tarkistaa toimitetaanko palvelua omalle postinumeroalueelle! 

Jos innostuitte tästä, mulla olisi alekoodi, jolla saa 8 euron alennuksen Sannan ruokakassistaNeljän hengen perhekassi viidelle päivälle normaali hinta on 110 €, ensimmäistä kertaa tilaaville 94€ (ja tästä saa vielä 8€ alennuksen postauksen alekoodilla)

KOODILLA: AINO17 saa siis 8 euron alennuksen tilauksesta! :)