MITEN MINIMOIDA HERKUTTELUN & ALHOKOHOLIN VAIKUTUS KEHONKOOSTUMUKSEEN

Jos haluaa herkutella sokerisilla mätöillä, milloin se kannattaa tehdä, jotta pystyisi minimoida sokerin haitat mahdollisimman hyvin? Onko olemassa aika, jolloin kannattaa herkutella? Entäs miten kannattaa syödä silloin kun lähtee juhlimaan alkon voimalla? Nämä ovat aiheita, joita harvemmin käsitellään hyvinvointiin suunnatuissa blogeissa, mutta koska melkein jokainen meistä kuitenkin harrastaa näitäkin asioita, niin miksei niistä voisi raapustaa ajatuksia. Olen kiinnostunut tällaisista poikkeavista tilanteista sekä myös testaillut erilaisia metodeja ja huomannut, että joillakin jutuilla pystyy vaikuttaa positiivisesti kehon toimintaan, vaikka söisi/joisi epäterveellisesti.unknown

Olen tietysti sitä mieltä, että oli kyseessä bulkkaus, diettaus tai vain terveellinen elämäntyyli, kannattaa ravinto hankkia pääosin hyvistä lähteistä. Ravinto vaikuttaa moneen muuhunkin asiaan kuin ainoastaan kehonkoostumukseen ja ulkomuotoon. Kaikki tietävät, että sokeri saati alkoholi ei ole energianlähde parhaasta päästä, itseasiassa molemmat ovat hyvin huonoja sellaia, koska sisältävät vain paljon tyhjää energiaa (ei ravintoaineita, vain energiaa). Tästä huolimatta, joskus se karkkipussi houkuttaa tai erilaiset sosiaaliset tilanteet vaativat omasta ruokavaliosta poikkeamista. Miten kannattaa suunnitella, jos tällaisia tilanteita tulee eteen?

Ensinnäkin haluan mainita sen, että tiedän ettei kaikkea aina pysty tai halua suunnitella tarkalleen sen mukaan mikä olisi ihanteellista. En itsekään pysty siihen, mutta aina välillä käytän näitä kikkoja, jotta voisin sekä herkutella silloin tällöin ja pysyä kondiksessa. :D Yhdessä vaiheessa elin niin, että pidin viikolla hiilarit sen verran matalalla, jotta glykogeenivarastot vetelivät tyhjillään lauantain saapuessa, jonka jälkeen suoritin tankkauksen, eli vetelin mättöä naamaan. Nykyään koen, että tällainen tapa johtaa helposti siihen, että viikolla energiat menee liian alhaalla mikä vaikuttaa olotilaan ja energisyyteen ja sitten ruokahimot pamahtavat päälle ja vedellään huonoon oloon saakka roskaa. En koe, että herkuttelu olisi sen arvoista.

Huomaan, että kun syön riittävästi jatkuvasti, ei ruokahimotkaan vaivaa lainkaan. Jos tekee mieli makeaa päivittäin, kannattaa kokeilla lisätä hyvien hiilarien määrää ruokavalioon ja luultavasti huomaa eron hyvinkin nopeasti. Monilla liikkuvilla naisilla on tapana elää viikot kevyillä salaateillä sekä maitorahkalla ja sitten herkkupäivänä lähtee homma hanskasta.

mg_4103-683x1024

Jos yritetään pysyä jotenkin aiheessa, niin…On siis olemassa tilanne, jollon nopeat hiilarit ovat tärkeitä elimistölle. Tämä tila on pari tuntia treenin jälkeen. Mikä tahansa sunnuntailenkki ei valitettavasti nosta hiilarin tarvetta huomattavasti, vaan tarvitaan tila, jossa lihaksien glykogeenivarastot tyhjenevät ja tarvitsevat täytettä. Tehokas voimatreeni tai vaikka kova intervalliharjoitus sopii loistavasti aiheuttamaan tämän kaltaisen tilan. Valitettavasti kovinkaan treeni ei aiheuta sellaista tilannetta, että tarvittaisiin 500 g:n karkkipussi tasapainottamaan tilanne, mutta kun suuntaa tällaiset herkkuhetket treenien jälkeiseen tilanteeseen, minimoidaan sokerin kerääntyminen vyötärölle.

Anabolinen ikkuna on käsite ajasta treenin jälkeen jolloin palautuminen, eli kehittyminen lähtee käyntiin, jos keho saa tarvittavat ravinto-aineet. Tässä tilassa kova treeni ikäänkuin herkistää lihakset insuliinin vaikutukselle, jolloin siis koholla oleva insuliini kohdentaa ravinteet erittäin hyvin juuri lihaksiin eikä esim. rasvakudokseen. Anabolinen ikkuna on auki noin 1-2 h treenin jälkeen, jolloin olisi tärkeää syödä monipuolisesti etenkin proteiinia ja hiilaria. Energiat menevät suurimmaksi osaksi lihaksien vauroiden korjaamiseen sekä glykogeenivarastojen täyttöön. Eli jos pistelee karamellit poskeen kovan treenin jälkeen, menee niistä energioista osa tähän prosessiin, kun taas jos vetelee sokerisäkin napaan silloin kun aktiviteetti on ollut sohvalla makoilua kokopäivän, on suurempi riski siitä että jenkkakahvat saavat lisää täytettä. Tietysti kokonaisuus ratkaisee aina, mutta hifistelyllä pystyy pelailemaan hieman asian kanssa.

Treenistä riippuen, palautuminen jatkuu toki vielä muutaman päivän treenin jälkeen, jolloin aineenvaihdunta rullaa hieman normaalia vauhdikkaammin. Myös kovat intervall/HIIT treenit ovat oivia keinoja nostaa energiankulutusta pidemmäksi ajaksi treenin jälkeen. Jos siis haluaa nostaa ylipäätään kulutustaan, kovat treenisetit ovat siihen oikea vastaus. Tässä on kuitenkin sellainen mutta, että keho ei kestä päivittäistä ylikuormitustilaa, vaan kovista treeneistä pitää myös palautua. Myös riittävän tehokas voimaharjoittelu nostaa perusaineenvaihduntaa.

bw1

Sain kommentin, jossa kysyttiin alkoholin käytön ympärillä syömisestä ja oman kokemuksen mukaan, paras tapa minimoida ikävät pöhötykset ja rasvan kerääntyminen kehoon on vähentää hiilarien käyttöä alkon käytön aikana. Lisäksi kannattaa valita aina mahdollisimman vähäsokerinen juomavaihtoehto. Kannattaa myös syödä riittävästi & säännöllisesti juhliessa, sillä usein ruokaväli pääsee venähtämään, jolloin jossain vaiheessa iskee jäätävä ruokahimo, jolloin kynnys kääntyä mäkkärin ja pizzerian suuntaan on melko suuri! :D Itse tankkailen aina runsaasti viherjauhettta ja vihreitä vihanneksia sekä ennen että jälkeen alkon käytön, sillä ne auttavat maksaa toimimaan hieman tehokkaammin. Mun mielestä urheileminen kannattaa jättää ihan muille päiville kuin tällaisille, etenkin krapulassa treenaaminen on todella huono idea!

Toivottavasti jokainen ymmärtää, että jatkuva mässääminen, oli se sitten treenin jälkeen tai ei, alkaa luultavasti näkyä kropassa ennen pitkää. Kun pitää homman kohtuudessa, voi tällaisilla jutuilla saada pientä hyötyä herkuttelemalla! :)


MASENTAVA ALKOHOLI

Sarjassamme aiheita, joista ei niin kovin paljoa huvita kirjoittaa hyvinvointiin keskittyvässä blogissa. Alkoholi on yksi asia, mikä herättää paljon keskustelua. Kun vilkaisee noita suosituimpia tekstejä, näkyy siellä yksi luetuimmista artikkeleista juuri tähän aiheeseen liittyen. Mun varmaan kuuluisi sanoa, että nautin alkoholia silloin tällöin lasin kerrallaan. Esimmäinen lause pitää kyllä paikkaansa, eli nykyään tulee käytyä melko harvoin missään kekkereissä, enkä ole koskaan oppinut/ymmärtänyt rentouttavan lasillisen nauttimista perjantai-iltana. Olen kyllä kokeillut, mutta omalla kohdalla alkoholi ei rentouta vaan saa olon enemmänkin ylivirittyneeksi ja esimerkiksi nukkumisesta ei tule enää mitään.

Olen siis tässä asiassa melko perisuomalainen ja kun lähden sillä mielellä juhlimaan, tulee annoksia otettua enemmän kuin yksi tai kaksi. Elin nuoruudessa melkoisen bilehile-aikakauden, kuten aika moni meistä. Nyt kun muistelen aikaa taaksepäin, oli se jollain tavoin myös melko surullinen vaihe. Etsin elämääni täytettä siitä juhlimisestä. Mutta täytyy muistaa, että vaikka on huonoja muistoja, on tapahtunut hyviäkin juttuja. Eli kaikilla aikakausilla on ne hyvätkin puolensa ja kaikesta oppii. En kadu mitään.

1910203_23904330576_180_n_1Fotor_Collage

Suhteeni tähän nautintoaineeseen on melko ristiriitainen. En kiellä, etteikö olisi hauska lähteä radalle voimajuoman siivittämänä, mutta nykyään analysoin myös paljon sen vaikutuksia oloon jälkeenpäin. Asia on varmasti yksilöllinen, mutta olen todennut että alkoholi aiheuttaa omalla kohdalla masentavia fiiliksiä. Vaikka ilta olisi ollut hyvin hauska, eikä mitään krapulaa (itselläni harvoin on) olisi ollutkaan, silti seuraava viikko on aina huomattavasti tahmeempi kuin muuten. Kärsin motivaation ja inspiraation puutteesta, sekä moni asia voi tuntua vaikeammalta kuin normaalisti.

Voin vain kuvitella, millaiseen oravanpyörään samoista fiiliksistä kärsivät voivat ajautua. Ensin masentaa, sitten haetaan lisää nostetta juomalla ja sitten masentaa vielä enemmän. Sitä voi olla vaikea ymmärtää, että oma huono ja tyytymätön olotila voi johtua ainoastaan omista valinnoistaan. Elämä tosiaan on valintoja, mutta silti joskus voi olla vaikea tehdä niitä oikeita. Nämä analysoinnit on tosiaan johtanut siihen, että nykyään tulee käytyä ulkona harvoin. :D

10392186_289084010576_3207473_n_Fotor_Collage

Joskus sitä miettii, että miksi ihmeessä sitten tekee niitä asioita, joista ei pidemmän päälle tule hyvä olo. Samaan kategoriaan voisi laittaa epäterveellisien ruokien syömisen. En puhu kaikkien puolesta, ainoastaan omastani, mutta fakta on vaan se, että mielestäni se hetkellinen nautinto ei ole loppupeleissä sen arvoista. Vihaan sitä oloa, kun kroppa on väsynyt, turvonnut ja mieli maassa. Onneksi oon löytänyt elämäntavan, jolla noita fiiliksiä on vaan hyvin harvoin. Sitähän tämä eläminen on, tasapainon etsimistä ja löytämistä.

Aloin jo miettimään, että olenko normaalia herkempi tiettyjä nautintoaineita kohtaan, sillä myös sokeri aiheuttaa hieman samankaltaisia oloja. Kyseessä voi olla myös se, että olen kova analysoimaan ja miettimään mistä erilaiset olot ja tuntemukset johtuu. Huomaan ja tunnen heti, jos en ole niin sanottu oma itseni. Tämän tiedostaminen on tietysti hyvä juttu siinä mielessä, että tietää sen olevan vain väliaikaista. Moni voi varmaan kokea samoja fiiliksiä, mutta ei ehkä ajattele niitä sen kummemin, tai syitä mistä ne johtuu. Ajatellaan, että joskus vaan v*tuttaa ja that’s it. ;)

Otsikko voisi siis kai yhtälailla olla ”masentavat nautintoaineet”, mutta koska ajatukset heräsivät juuri alkon ja viime lauantaisten pikkujoulujen tiimoilta, niin tällä mennään tänään. Onko muita, joilla on samanlaisia kokemuksia aiheesta?


SUHTEENI ALKOHOLIIN

Mikä ihana aurinkoinen ilma! Oon pistänyt ranttaliksi ja plankkasin koko kämpän lattiasta kattoon. Tuo ihana auringonvalo kun on myös hieman petollinen paljastaessaan pölyt ja roskat. Tuli siis imuroitua huolella ja pesinpä vielä lattiatkin. Tämän jälkeen siirryttiin vielä ulos tekemään ulkotöitä auringon paisteessa. Nyt on superhyvä fiilis!

Tuossa puuhaillessa aloin miettimään aikaa vuosia taaksepäin, jolloin baarissa käyminen kuului mun jokaiseen viikonloppuun. Olin sinkku ja nuori, joten mikäs siinä juhliessa. Viikonloput olivat ihan hauskoja, mutta muistan kuitenkin olon olleen jollain lailla tyhjä. Viikot kahlattiin läpi väkisin, viikonloppua odottaen. Maanantaisin väsytti niin, ettei mitään järkeä ja oikeastaan koko alkuviikko oli tahmea ja jopa masentava. Torstaina alkoi helpottaa, sillä olihan viikonloppu edessä ja pääsi taas radalle nollaamaan päänsä. Oikeastaan nuo illat toistivat aina samaa kaavaa, eikä ne enää jossain vaiheessa olleet edes hauskoja. Seuraavana päivänä ei pystynyt olla yksin, sillä silloin olisi jäänyt keskenään omien ajatuksien kanssa, eikä sellainen käynyt päinsä. Sunnuntait menikin yleensä Amarillossa mässäillen ja seuraavana päivinä olo oli ihan kaamea, turvonnut ja väsynyt. Näin jälkeenpäin ajateltuna, nyt jopa säälin silloista itseäni.

30813_10150196281460577_4175635_n_Fotor_Collage

Kaikki kuvat eivät liity tuohon aikaan josta puhun tekstissä

Tuo oli onneksi vain melko lyhyt vaihe, joka loppui jossain vaiheessa. Suhteeni alkoholiin onkin muuttunut vuosien myötä. Edelleenkään en ole absolutisti ja mielestäni juhliminen on hauskaa, ainakin aina silloin tällöin. Tällä kirjoituksella en tahdo syyllistä ketään, mutta kun aihetta miettiin tarkemmin, herää ajatus, miten paljon menee hukkaan noihin jokaisena viikonloppuna toistuviin baari-iltoihin? Kaikki reagoivat alkoholiin eri tavoin, eikä se aiheuta samoja fiiliksiä jokaisella. Uskon silti, että harvalla on mikään superfiilis krapulapäivänä, maanantaiaamusta puhumattakaan. Onko se yksi tai kaksi iltaa tosiaan sen arvoisia, että on väsynyt seuraavat kolme päivää, eikä voi hyvin? Treenit jää ehkä välistä ja puurokin maistuu ihan pahvilta.

Mun mielestä hauskimpia tapauksia ovat biletysillat, joita on harvemmin ja joissa tapahtuu jotain erikoista. Tällöin koko hommasta jää parempi fiilis ja hyviä muistoja seuraavalle viikolle muisteltavaksi. Voihan baariin mennä myös selvinpäin, mutta itse senkin kokeilleena, jään mielummin kotiin katselemaan leffaa, kuin katselen ihmisiä sekoilemassa ja avautumassa tyhmistä asioista. :D  Toiset myös nauttivat muutaman lasillisen ottamisesta, mutta meikäläisen tapauksessa ei tuokaan oikein nappaa. En ole koskaan kokenut, että alkoholi rauhoittaisi tai rentouttaisi. Lähinnä alan käydä ylikierroksilla, joten jätä sen vuoksi ne muutamatkin ottamatta, ellen ole lähdössä radalle.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen valitettavasti joutunut todistamaan alkoholin negatiivisia vaikutuksia hyvinkin läheltä ja myös saanut osani siitä. Tämänkin takia oma suhteeni kyseiseen aineeseen on jollain tavalla monimutkainen. Edellisestä baarireissusta on jo monia kuukausia aikaa, eikä viime aikoina ole ollut minkäänlaista fiilistä lähteä juhlimaan. Tällä hetkellä nautin juuri näistä energisistä sunnuntaipäivistä ja siitä, että jopa odotan uutta viikkoa. Maanantaitkin sujuu loistavasti, kiitos viikonloppuna nukuttujen tuntien. Olen kai tullut vanhaksi, mutta näin sitä vaan alkaa priorisoida ihan uusia asioita toisten edelle.

Kun nuo lumet tuosta sulaa ja aurinko porottaa entistä kovemmilla lämmöillä, alkaa varmaan munkin tanssijalkaa taas vipattamaan, tai sitten ei. Tällä hetkellä voisin jopa ajatella eläväni kokonaan ilman alkoholia, mutta ei sitä kyllä koskaan tiedä. Olen myös jollain tavalla kausieläjä, eli mulla on erilaisia kausia, kun tietyt asiat tuntuu tärkeemmiltä kuin toiset. :D

Millaisia fiiliksiä aihe herättää teissä?