SITTING IS THE NEW SMOKING

Nykyään keskitytään hirveen paljon kaikkiin ääripäihin. Pitäis syödä läjäpäin superfoodeja ja treenata kuin huippu-urheilija. Samaan aikaan moni tärkeä perusasia uupuu kokonaan. Voi kun ihmiset ymmärtäis perusasioiden tärkeyden ja voiman. Ei oikeasti tarvita hirveitä uhrauksia, että pystyy parantamaan omaa hyvinvointia huomattavasti. Jos ihan ensimmäisenä nostais perseen penkistä ja liikkuisi tehden normiaskareita niin sekin on jo iso juttu. :)

Moni stressaa paljon sitä että treenimäärät täyttyy ja himoliikuntaa tuleekin temmottua huolella. Silti kannattaa muistaa, että se tunnin tai kahdenkin tunnin treeni on vain 4-8% päivästä ja se mitä tekee muun ajan, on hyvinvoinnin ja terveyden kannalta paljon merkittävämpää. Tämän kesän helteet ovat vieneet paljon voimia ja oon lukenut ja kuullut kuinka moni on jättänyt treenit tekemättä ja ihan ymmärrettävää. En tiedä miten järkevää tai terveyttä edistävää on edes vetää kovia treenisettejä kovin kuumalla, mihin emme ole tottuneet. Vaikka itse treenit jäävät väliin, voi silti olla aktiivinen ja liikkua. Makaaminen ja istuminen vie liian suuren siivun monien päivästä. Yli seitsemän tunnin yhtäjaksoinen istuminen on merkittävä terveysriski: edes rankka liikunta ei poista siitä aiheutuvia haittoja.

Pitkäaikainen istuminen heikentää lihaksia, haurastaa luustoa, lisää niska- ja selkäkipuja ja kerää nestettä kehoon, kun taas ihan vaan pelkkä käveleminen on loistava tapa ylläpitää terveyttä ja jopa kohentaa kuntoa! Kävely kohentaa ryhtiä ja vahvistaa lihaksia, buustaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa sekä helpottaa painonhallintaa. Itse asiassa pelkästään riittävällä askelmäärällä voi nostaa omaa kulutustaan sen verran että paino putoaa ilman varsinaista treenaamista. 

Myös himoliikkujan pitäisi saada riittävä askelmäärä päivään ja tähän en ainakaan itse laske treenin aikana tulleita steppejä, sillä pelkkä täysillä temponinen ei varsinaisesti täytä hyvinvoinnin ja terveyden kannalta tarvittavaa aktiivisuutta. Tällä en tarkoita sitä, että koko päivä pitäisi olla liikkeessä ja mitata kaikki mahdollinen aktiivisuus, vaan että sitä kevyempääkin aktiivisuutta tulisi mukaan tasapainottamaan. Nyt kesällä liikkuminen on vielä huomattavasti helpompaa kuin talvella, joten otetaan siitä ilo irti.

Haastan sut olemaan tänään aktiivinen ja tekemään jotain sellaista mitä et yleensä tee. Kävele kauppaan, pyöräile salille, siivoa kotona tai ota rauhallinen kävelylenkki luonnossa, ilman että mittaat aikaa, matkaa tai nopeutta!

Muistakaas että tämän viikonlopun huippukamppis on voimassa vielä sunnuntaihin klo 24:00 saakka tarjouksessa on sekä Bikini Fit että Booty Bootcamp – treeniohjelmat hintaan 25€! Ohjelman nimeä klikkaamlla pääset hyödyntämään tarjouksen! Ohjelmat ovat heti oston jälkeen omalla sivulla ja voit aloittaa treenit milloin itse tahdot! Ohjelmien mukana videot ja selkeät ohjeet mitä tehdä ja milloin.

BIKINI FIT:

Viisijakoinen saliohjelma, jonka avulla muokkaat kehostasi vahvan, kiinteän ja naisellisen. Ohjelma painottuu alavartalon muokkaamiseen ja etenkin pakaroihin, jotka treenataan kolmesti viikkoon.

Jokaisen alavartalotreenin perään on mahdollista tehdä ”finisher” eli tiukka viimeistelijä, joilla maksimoidaan rasvanpolttoa tai ihan vain haastetaan itseään. Viimeistelijän voi lisätä jokaisen treenin perään, tai tehdä silloin tällöin lisähaasteena. Ohjelmassa siis kolme erilaista viimeistelijää.

Ohjelmassa on myös kaksi ylävartalotreeniä sekä ihan oma core-ohjelma, jonka voi lisätä ylävartalotreenien perään viimeistelijänä. Core-treeni perustuu liikkeisiin, joiden avulla keskivartalo saa kyytiä samalla kun kulutus pysyy korkeana ja näin ollen rasva palaa tehokkaammin!

BOOTY BOOTCAMP:

Nyt laitetaan pakarat ja reidet timmiin kuntoon! Ohjelma on suunniteltu kiinteyttämään etenkin alavartaloa, sillä se keskittyy tehokkaasti reisien ja pakaroiden alueelle! Ohjelmassa hyödynnetään sekä saliharjoittelua että plyometrisiä treenejä, joiden avulla saavutetaan sporttinen ja sulava lopputulos. Harjoituskertoja on 4-5 viikossa: 2 salitreeniä, 1 loikkatreeni sekä 1-2 HIIT-harjoitusta. Tämä on sinulle, joka haluat salitreenaamisen ohella tehdä myös muita treenimuotoja tai kehittää ponnistusvoimaa, kestävyyttä ja kuntoa! 

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook

Kuvat: Anna Riska / Annmarias


EI SE NYT NIIN VAIKEETA OLLUTKAAN..

Kerroin maanantaina, että aion lisäillä hyötyliikunnan määrää, sekä panostaa myös tuohon kehonhuoltoon, joka on ollut aina mun akilleen kantapää. Mä oon tunnetusti edelleen hieman joko tai – tyyppiä, ja hyvä puoli tässä ominaisuudessa on se, että kun alan jotain, saan aika paljon aikaiseksi. :D Noh, tätä mun haastetta potkaisi käyntiin myös se, että auto on ollut korjaamolla koko viikon ja näin ollen liikkuminen on ollut vähän haastavampaa. Mun arki on sellaista, että liikun päivän aikana monessa eri paikassa ja täällä Vaasassa tuo julkisilla liikkuminen ei ole niin kovin kätevää. :D Hieman siis stressasi, että miten saan tämän viikon kunnialla hoidettua. Huoli oli kuitenkin aika turha, sillä kuten niin monissa muissakin asioissa niin suunnittelemalla kaikki sujuu helpommin.

Nojoo, sitten itse asiaan, eli siihen hyötyliikuntaan ja sen merkitykseen niin hyvinvoinnin kuin painonhallinankin kannalta. Monesti mietitään vaan niitä treenikertoja mitä ehtii viikossa tekemään ja ajatellaan että vain ”treenaamalla” kulutetaan energiaa. Jos lasketaan karkeasti, että käy treenaamassa tunnin treenin vaikka kolmesti viikossa, nostaa se kulutusta 1500 kalorilla/vko. Jos sen sijaan harrastaa hyötyliikuntaa päivittäin (kävelee, pyöräilee, tekee kotitöitä/pihatöitä yms.) voi sillä nostaa omaa peruskulutustaan jopa 500 kalorilla per päivä (vs. passiivinen elämäntyyli).

Tällöin hyötyliikunnan tuoma tulos tekee yhteensä 3500 kaloria/vko. Edellä mainitut numerot ovat toki hyvin suuntaa antavia, mutta mielestäni on hyvä miettiä, että pelkkä treenaaminen ei ole ainoa oikea tapa pitää kuntoa yllä. Tietysti tällaisen perusliikkumisen lisäksi olisi hyvä myös hengästyä ja harjoittaa voimaa sen pari tuntia viikossa.

Valitettavasti todenmukainen kaava on kuitenkin hieman toisenlainen. Yhä useampi ihminen istuu tai makaa suurimman osan päivästä. Ajetaan autolla paikasta toiseen ja istutaan 8 tunnin työpäivä lähes paikoillaan, sen jälkeen jos/kun ajaa salille ja liikkuu siellä (täysillä) tunnin, ei kuulosta kovin järkevältä. Vielä huolestuttavampaa on mielestäni lasten liikkuminen nykyään. Kolmet futistreenit viikossa ei riitä mihinkään, jos muu aika istutaan tietokoneella tai ollaan muuten vaan passiivisena suurin osa päivästä. 

Itse olen seurannut mun aktiivisuutta Polar A370 – mittarin avulla, joka laskee siis mm. askelmäärän ja mittaa yleistä päivittäistä aktiivisuutta. Yleinen suositus olisi askeltaa vähintään 10 000 askelta päivässä, mieluiten enemmänkin. Jos lasken jumpat mukaan tähän, saan lukumäärän aika nopeasti saavutettua, sillä yhdessä jumpassa tulee otettua keskimäärin 3000 – 5000 askelta. Olen kuitenkin päättänyt saavuttaa tämän määrän ilman varsinaisia treenejä, ihan sen hyötyliikunnan avulla ja huomannut, että tuon 10 000 eteen saa jo liikkua ihan kivasti. Uskon, että hyvin useilla jää juuri tuo arkiliikkuminen liian vähäiseksi nykyään.

Itse oon tällä viikolla herännyt hieman aikaisemmin ja varannut hieman enemmän aikaa liikkumiseen. Pukenut hyvät varusteet päälle, musat korville ja liikkunut kävellen paikasta toiseen. Eipä se sen kummempaa vaatinut, vaikka asun 6 km päässä keskustasta. Tämä auton korjaus oli ihan hyvä opetus ja muistutus siitä, että aina ei tarvitse valita sitä helpointa vaihtoehtoa ja monesti kiire tai muut tekosyyt ovat vain laiskuutta tai jaksamattomuutta. :D Puhun tässä siis nyt ihan omasta puolestani ja asiat tulee suhteuttaa omaan arkeen sopivaksi. Jos duuni on fyysistä ja liikuntaa tulee paljon, on tietysti täysin ok, ottaa rennommin vapaa-ajallaan.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.

PS. Mainostellaan taas hieman Black Fridayta! Mun ripsien tekijä, eli Anastasia Beauty Baylla on huomenna huikee tarjous! Uudet ripset saisi hintaan 66,60 € (kaikki tekijät), kun varaat ajan perjantaina 24.11. kl. 8.00-20.00. Ajanvaraukset tekstiviestillä numeroon: 045 6770 636.

Suosittelen lämpimästi Anastasiaa, hänen tekemät ripset pysyy hyvänä kovista treeneistä ja hikoilusta huolimatta jopa sen 4 viikkoa!


MITÄ TÄYTYY TEHDÄ 2000 KULUTETUN KALORIN ETEEN?

Päivä pulkassa ja pulkka parkissa! Kerroin aiemmin saaneeni Garminin aktiivisuusrannekkeen testiin ja olenkin testaillut sitä aktiivisesti viime aikoina. Joskus aikoinaan kuljn aina sykemittari kädessä ja tutkin päivän kulutettuja kaloreita ja viikon liikuntamääriä. Kuten monille, myös itselleni tästä tuli jopa pieni stressin aihe, joten heitin mittarin romukoppaan ja aloin liikkua fiilispohjalta. Mulla ei ole ollut vuosiin oikeestaan hajuakaan, missä mun sykkeet pyörii treenatessa, joten nyt on ollut mukavaa tsekkailla taas lukemia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tänään takana on melkoinen treenipäivä isolla teellä. Olen nimittäin liikkunut reilu 3,5 tuntia, eikä kyse ole mistään kevyestä liikunnasta. Olin ajatellut tehdä tänään salitreenin käsille, koska illalla on aika kova setti jumppia, mutta herätessä kätöset oli edelleen niin hellänä lauantain treenistä, ettei sitä auttanut kun hoitaa pepputreenit pois alta. Yritin painottaa liikkeitä tuonne takalistoon ja koska edelleen työ meinaa mennä helpolla etureisille, jouduin hieman himmailla painojen kanssa. Salin jälkeen kotiin syömään ja valmistautumaan iltaan. Sain jopa vaihdettua spinningiin muutamia uusia biisejä. Virkistää kyllä heti, kun on muutamakin uusi kappale mukana!

Illalla sitten startattiin käyntiin Bodyattack, jonka jälkeen poljettiin vielä spinning ja core. Vaikka nuo maanantain tunnit kerää aina paljon jengiä, oli sali tänään erityisen täynnä. Ei voi erehtyä kuukaudesta! Mua ei sinänsä haittaa yhtään, että jengi innostuu treenaamaan tammikuussa. Itseasiassa se on tosi hieno homma, parempi edes silloin, kun ei koskaan. Toivon, että monella uudella treenajalla jää kipinä pidemmäksikin aikaa. Mun vinkki on aloittaa maltilla! Vaikka olisi kuinka kivaa käydä treenaamassa joka päivä, kannattaa malttaa mieli ja lisätä määriä mielummin pikkuhiljaa. Jos aloittaa rytinällä, motivaatio loppuu usein yhtä nopeasti kuin se alkoikin.

Päivän kokonaiskulutus liikunnalla on siis abauttiarallaa tasan 2000 kaloria! Määrä on toki aika suuri, mutta kun miettii, kuinka helppoa on syödä sama määrä, esim. yhdellä pikaruoka mättöaterialla jälkkäreineen, ei tuo nyt niin iso luku ole, ainakaan vaivaansa nähden. :D

Toki tällaisina päivinä on haastavaa saada energiat täyteen, kun siihen liikuntaan ja valmistautumiseen menee sen verran aikaa, että ei jää aikaa syödä. Muutama kunnon ateria ja sitten nuo smoothiet ja itsepuristetut mehut ovat helppoa energiaa ennen jumppia. Ne kun eivät paina hyppiessä samalla tavalla kuin kiinteä ruoka.

Oi vitsi mikä fiilis nyt! Liikunta on parasta! :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA