POWER BOOTY CHALLENGE – MITEN MENEE ATM?

Kaksi viikkoa sitten starttasi mun tämän kevään oma pikku ”kesäkuntoon” – haaste, kun lähdin mukaan Power Booty Challenge – nimiseen valmennukseen. Pidempiaikaiset lukijat tietävät, että olen utelias ja tykkään testailla erilaisia juttuja, pitihän sitä siis testata myös yksi nettivalmennuskin läpi. Tosin nyt ollaan vasta alkutaipaleella, kun kolmas viikko alkoi tänään. Enköhän mä kuitenkin tämän hoida kunnialla läpi. Ennen valmennusta tiedustelin Laurenilta (Lauren Simpson, valmennuksen laatija), että onnistuuko tämä touhu ylipäätään kun noita jumppaohjauksia on sellainen 8-10 h viikossa, mutta hän vakuutteli, että voin jättää vapaavalintaiset aerobiset pois kokonaan ja tehdä vain salitreenit.

Ohjelmassa on tällä hetkellä kolme pakaratreeniä ja kaksi ylävartalotreeniä viikkoon ja tähän mennessä olen tehnyt ne kaikki. Nuo treenit eivät ole olleet mitään hirveitä killereitä, vaan ainakin alussa on keskitytty paljon tuntuman ja oikean hermotuksen hakemiseen, toki tehden myös isompia liikkeitä, kuten kyykkyä, maastavetoja ja lantionnostoja. Lähestulkoon kaikki treenit ja liikkeet ovat supersarjoja ja kellotin tuossa että yksi sarja kestää keskimäärin kaksi minuuttia, joten siinä ehtii jo sykekin nousta kivasti. Lisäksi tänään treenin perään oli lisätty vielä viimeistelynä circuit-osio, joka oli ihan järkyttävä killeri. :D Mua siis v*tutti niin paljon kun tein sitä, koska tuntu että pakarat ja keuhkot räjähtää ihan just. :D Tämän päivän treeni oli kyllä tähän astisista kaikista kovin!

Ohjelma muuttuu kahden viikon välein ja mitä olen ymmärtänyt niin tehoja isketään lisää aina kun muutoksia tapahtuu. Valmennukseen kuuluu myös joka viikkoinen valokuvien otto (kuntokuvat) ja vaikka aikaa on kulunut vasta näin vähän niin muutoksen kyllä huomaa jo. Mulla kiristyy kroppa suhteellisen nopeesti, kun maltan siistiä ruokavaliosta kaiken ”ylimääräisen” pois. Paino putosi ekalla viikolla -1,1 kg ja toisella viikolla 0 kg. Painolla ei oikeastaan ole paljon merkitystä mulle, mutta seurailen sitäkin kerran viikkoon.

Ruokavaliota olen seurannut tarkkaan ja lähinnä mennyt makrojen mukaan, eli tehnyt ruoka-aineisiin muutoksia, kunhan päivittäinen makrojakauma pysyy ohjelman mukaisena. Olen tehnyt tätä niin paljon, että jos joku luettelee mulle jonkun makrojakauman pystyn heittää melkein päästä tarvittavat ateriat, määrät ja ruoka-aineet. Löytyy on oma kalorilaskuri päästä. :D

Siitäkin huolimatta lasken aina aamuisin päivän ateriat valmiiksi, sillä tuossa ohjelmassa makrojakauma vaihtelee ihan päivittäin. Ohjelmassa on siis mukana valmiit ateriakokonaisuudet, mutta koska määrät ovat unsseissa ja muissa itselleni oudoissa mittamuodoissa, päädyin tuohon makrovaihtoehtoon.

Tähän asti olen siis tehnyt kaiken kuten kuuluu ja pidän tätä sekä hyvänä ja huonona luonteenpiirteenä, että noudatan aina tarkkaan sääntöjä ja ohjeita, jos sellaisia on. :D Tarkoitus olisi kuitenkin kuunnella kroppaa ja vähentää treeneistä, jos palautuminen kärsii. Toistaiseksi kaikki hyvin ja pohdin tässä vakavasti, että ehkä jaan sitten vaihteeksi omat ”ennen/jälkeen” – kuvat kun haaste on paketissa. :D

Alla pätkä tämän päivän treenistä. Liikkeet ovat siis usein liikepareina niin, että kaksi tehdään peräkkäin. Liikepareja yhdessä treenissä on noin 3-5 ja ilmeisesti se aiemmin mainittu kamala circuitti tulee olemaan viimeistelynä myös muissa treeneissä tällä viikolla. :D

…Meinas aivan unohtua, Hyvää Vappua kaikille! <3

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MILTÄ 500 KALORIA NÄYTTÄÄ ERI ANNOKSISSA?

Kevyesti syömisen ei tarvitse tarkoittaa vähän syömistä, eikä paljon kaloreita välttämättä tarkoita suuria määriä ruokaa. Keventäjien kannattaakin valita ruokia, jotka sisältävät vain vähän energiaa, jolloin nälästä ei tarvitse kärsiä, vaikka haluaisi pitää energiansaannin miinuksella kulutukseen nähden. Jos tavoitteena on saada runsaammin energiaa ja ruokamäärät alkaa tökkiä, kannattaakin valita ruokia, joista saa pienemmällä määrällä enemmän energiaa. Energiatiheät ruuat eivät välttämättä ole aina roskaruokaa, vaan pienillä lisäyksillä saa helposti kalorimäärää ylös tarvittaessa.

Jos taas haavena on saada painoa hieman alas tai kroppaa timmimpään kuntoon, myöskin pienet valinnat vaikuttavat paljon. Päivittäinen kahvipulla vähentää energiansaantia juuri sen verran mitä tarvitaa puolen kilon painonpudotukseen viikossa. Juomat sisältävät myös paljon turhaa energiaa ja jo kolmesta kahvilasta tilatusta kahvista voi kerätä sen saman kalorimäärän mitä aiemmin mainittu pulla toi. Alla näkyy 500 kaloria eri juomissa ja ruuissa.

olutta, coca colaa, latte kahvi, appelsiinimehua

Tein vaihtoehtoisesti kollaasin annoksista, joissa on noin 500 kaloria. Itse syön aina paljon vihanneksia ruuan seassa ja isotkaan annokset eivät ole kalorimäärältään kovin suuria. Idea tähän postaukseen lähtikin siitä kun postasin mun IG storyyn kuvan aika eeppisen isosta annoksesta, jossa oli juurikin vain 500 kalorin verran energiaa. Kuva alla ja sen alla kollaasi.

500 kalorin annoksia meikäläisen malliin

Monesti ajatellaan, että herkuttelu on täysin kiellettyä dieetillä, mutta on todella paljon herkkuja, joita voi nautiskella kevyemmin silloin kun makeanhimo iskee. Alla olevassa kuvassa siis proteiinivaahto mansikoista, protskulettuja, omenakaurapaistosta jäätelöllä sekä mansikoita ”kermavaahdolla”. Tuossa viimeisessä kalorimäärässä on laskettu 250-300 g mansikoita ja pari desiä vaahtoa. Jos sitä vertaa samaan määrään mansikoita + normaalia kermavaahtoa, niin energiamäärät nousee jopa 600 kaloriin. Kaikkien alla olevien herkkujen reseptit täällä. 

Jos ajatellaan vielä, että muutamasta rivistä suklaata tulee täyteen se 500 kaloria, niin samalla määrällä saa syödä aika paljon enemmän esimerkiksi alla olevassa kuvassa oikealla näkyviä kevyempiä ruokia, jotka täyttävät vatsan, pitävät nälkää pidempään ja antavat tasaisemmin energiaa, jolloin mielialakin pysyy vireänä! Söisitkö pienen määrän valmismakaronilaatikkoa vai 4 lautasellista kaurapuuroa? Entäs lautasellisen mysliä vai kaksi suurta lautasellista kasvissosekeittoa?

Kollaasissa näkyvät kuvat lainattu täältä.

Tuliko yllätyksiä tai herättikö ajatuksia?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


(LAPSEN) KARKKIPÄIVÄ SITTENKÄÄN NIIN HYVÄ IDEA?

Karkkipäivä on monelle tuttu juttu jo omasta lapsuudesta ja varmasti yleinen tapa edelleen. Oon pohtinut tätä aihetta melko paljon viime aikoina ja yleisesti ruokien jaottelusta kiellettyihin ja sallittuihin. Itsekin sitä pitkään harrastaneena olen alkanut kyseenalaistamaan onko se sittenkään järkevää rajoittaa tiettyjä ruokia ja sallia toisia. Ihminenhän luonnollisesti toimii niin, että kielletty hedelmä houkuttaa ja etenkin lapsena opitaan ja omaksutaan paljon toimintamalleja ja tapoja, joita sitten tullaan toistamaan ehkäpä koko aikuisikä.

”Mustavalkoinen ruokien jaottelu hyviin ja pahoihin voi johtaa myöhemmin ”kaikki tai ei mitään” -ajattelumalliin. Se saattaa ilmetä lapsen ylipainona, syömishäiriönä tai kehon kuvan vääristymisenä.”

Ylläoleva kappale on valitettavan paikkaansa pitävä. Syömishäiriöt ja muut ongelmat syömisen suhteen ovat yleistyneet jatkuvasti, tai sitten niistä on vain alettu puhumaan enemmän. Fakta on kuitenkin se, että jos on yhtään sen tyyppinen henkilö, että asioiden suhteen joko vedetään täpöt tai ei ollenkaa, niin tästä voi syntyä ongelma.

”Kun herkkuja koskevia tiukkoja rajoituksia höllentää, voi lapsi syödä aluksi paljonkin niitä. Pian uutuuden viehätys kuitenkin kaikkoaa, kuten ”kielletyn hedelmän” houkutuskin, eikä lapsi enää ahmi makeaa mahan täydeltä.”

Kirjoittelin tuossa muutama viikko takaperin omakohtaisen kokemuksen juuri siitä, että kun poistaa kiellot ja säännöt niin mieli alkaakin toimia niin, ettei enää kielletyt asiat himota samalla tavalla. Lapsena sitä vielä imee tapoja ja käyttäytymismalleja hyvin voimakkaasti, jolloin tällainen rennompi suhtautuminen voi olla paljon parempi kuin se, että kielletään kaikki herkut ja epäterveelliset asiat. Lapsenahan sitä ei oikeastaan edes tiedä, mitä ne herkut on, ellei niistä tehdä erikseen juttua, että nää on nyt tällaisia spesiaaliruokia, joita ei saa syödä kuin kerran viikossa.

Tottakai niitä alkaa haluamaan, jos ne kielletään ja nostetaan jotenkin erikoiseksi jutuksi, tai esimerkiksi palkitaan lasta herkuilla, kun hän on tehnyt jotain hyvää. Kyllähän siitä helposti jää käyttäytymismalli, että kun teen hyviä asioita saan herkutella. Moni toistaa näitä tietämättään myös aikuisena. Eli kun on rankkaa tai kun tapahtuu jotain erikoista–> palkitaan itseään ruualla. Tunnesyöminen johtuu yleensä aina jostain ja asian selvittämiseksi on hyvä ymmärtää syyt sille, miksi alkaa syödä tietyissä tilanteissa ja mistä ne tunteet ovat lähtöisin. Näin tunnesyömistä voi alkaa hallita, kun tiedostaa että nyt se fiilis tuli taas, mutta se johtuu vain tästä asiasta.

Jos saan joskus lapsen, haluaisin tietysti opettaa terveelliset hänelle elämäntavat, jotka varmasti tulisivat tässä taloudessa ihan automaationa. Uskon vahvasti siihen, että omalla mallilla on suuri vaikutus kasvatuksessa tässäkin asiassa. Ihmettelen aina kun katson jotain laihdutusohjelmaa jossa äiti kokkaa itselleen terveellisen ”dieettiruuan” ja sitten laittaa lapsille nakkeja ja ranskalaisia. Ei jotenkin mahdu mun kaaliin tuollainen. :D

En kuitenkaan haluaisi tehdä ruuasta ja syömisestä sen kummempaa ”juttua”, sillä itse olen joutunut käymään läpi sen polun, että ruoka on hallinnut ajoittain elämää liikaakin. Se on todella raskasta, kun syöminen tai syömättä jättäminen on jatkuvasti mielessä ja rajoittaa elämää. Asioita on tietysti helppoa suunnitella näin etukäteen ja käytännössä monet jutut ovat toki haastavampia, mutta tästä pientä ajattelemisen aihetta myös siihen omaan syömiskäyttäytymiseen. Tämä sallivampi tapa ei ehkä toimi ihan kaikille, mutta se on aika varmaa, että ne kiellot ja säännötkään ei tee elämästä kovin helppoa.

Tummennetut lainaukset maikkarin artikkelista täältä.

LUE MYÖS: MITÄ TAPAHTUI KUN PÄÄTIN SYÖDÄ MITÄ TAHDON ILMAN RAJOITTEITA?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook