VOINKO PAREMMIN SILLOIN KUN SÖIN VAIN TERVEELLISESTI?

Vuosien aikana on tullut eleltyä erilaisia jaksoja, jolloin aina välillä olen kokeillut uusia juttua. Perusasiat ovat pysyneet aina, mutta välillä pinnalla on ollut tietyt asiat. Olen syönyt maidottomasti, gluteenittomasti, kasvisruokavaliolla, ilman herkkuja, raakaherkuilla, sokerittomasti, ilman makeutusaineita ja niin edelleen. :D

Jossain 2014 vuoden tienoilla hurahdin totaaliterveelliseen elämäntyyliin, eli söin vuosia lähes 100% vain puhtaasti. Tarkoittaen, että suosin paljon lähituotettua ruokaa, luomua, itse valmistettua ruokaa, jossa ei ollut paljoakaan mitään ylimääräistä. Vetelin vihershotteja ja valmistin raakasuklaata. :D Tuo oli aivan hyvä elämänvaihe ja sujui kivuttomasti silloin, mutta näin jälkeenpäin ajateltuna, ehkä hieman liian rajoitteinen.

2015

On totta, että kun ei syö pitkiin aikoihin sokeria tai epäterveellisiä ruokia, ei niitä osaa edes kaivata. Näin kävi myös mulle, mutta toisaalta asiasta syntyi myös tietynlainen mielikuva, että kaikki epäterveellinen on pahinta syntiä, jota halusin välttää. Täältä blogistakin on aina voinut lukea sokerin haitoista ja napata terveellisempiä reseptejä kokeiluun. Myös tämä aspekti loi tietynlaista painetta olla itse sellainen mitä opettaa.

2017 vuoden alussa hankin valmentajan ja elin hänen valmennuksen alla noin puolen vuoden ajan. Ruokavalioni koostui edelleen suunnilleen samoista ruuista, mutta homma painottui hieman enemmän makrojen puolelle. Aloin sisällyttää ruokavalioon myös niitä huonompia juttuja ja ruoka-aineita joita en ollut käyttänyt aiemmin, kunhan makrojakauma pysyi oikeanlaisena. Tämä avarsi omaa ajattelutyyliä ja aloin käyttää enemmän myös mm. maitotuotteita ja gluteenia.

2016

Viime kesänä pistin lopulta ruoka-aine vaa’an kaappiin ja aloin elää enemmän fiiliksen mukaan. Tiedän ravinnosta paljon, joten luotan itseeni sen verran, ettei mun tarvitse punnita kaikkea mitä laitan suuhuni. Vaaka onkin pysynyt kaapissa, enkä ole laskenut makroja tai kaloreita aikoihin. Olen täälläkin kirjoittanut vapaammin herkuttelusta ja joku on ehkä alkanut ajatella, että homma on lähtenyt ihan lapasesta niiden suhteen. Ei tokikaan. :D 

Edelleen elän pääosin terveellisesti, mutta en vältä enää mitään ruoka-aineita, eikä mulla ole kieltoja tai sääntöjä. Jos joskus olin supertarkka siitä mitä vaikka treenin jälkeisen aterian pitää sisältää, niin nykyään ajattelen enemmän kokonaisuutta. Ymmärrän, että jos alan treenata tavoitteellisemmin, silloin tiettyjä asioita pitää viilata, mutta tällä hetkellä voin mielestäni paremmin kuin silloin kun söin 100% optimoidusti ja terveellisesti jatkuvasti. Fyysisesti vointi saattoi olla parempi, mutta kun se terveys ja hyvä olo ei ole pelkästään fyysistä. On hyvin vapauttavaa, kun ei tarvitse stressata ruuasta, saati miettiä sitä jatkuvasti.

2017

Mullahan on tunnetusti hyvä ruokahalu ja oon aina tykännyt syödä paljon. Nykyään ruokahalu ja ruuan ajattelu on vähentynyt ihan hirveesti, kun siihen ei enää panosta kaikkea aikaa ja vaivaa, että mitäs söis seuraavaks ja kuinka paljon. Elämäni on siis stressittömämpää ja näin ollen koen vihdoinkin olevani ihan oikeasti tasapainossa.

Summasummarum: Terveydessä ja hyvinvoinnissa täydellisyys ja siihen pyrkiminen vie oikeastaan vain kauemmas siitä kuuluisasta tasapainosta ja koko tavoitteesta. Sanoin vuoden 2017 alussa, että mun vuoden motto on sanonta ”saat sen mistä luovut” ja näin kahden vuoden jälkeen voin vasta sanoa ymmärtäneeni mistä on kyse.

2018

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


LIHOMISEN PELKO ESTÄÄ ELÄMÄSTÄ (JA KEHITTYMÄSTÄ)

Ootko ikuinen laihduttaja, kiinteytyjä ja timmiä kroppaa saalistava mimmi? Ikuisuuslaihduttaja kärsii usein myös lihomisen pelosta, joka onkin hyvin yleinen asia nykypäivänä ja sen vakavuusastetta on olemassa laidasta laitaan. Lihominen on usein symboli epäonnistumisesta, heikkoudesta ja riittämättömyydestä. Jos lihot, olet laiska epäonnistuja, ainakin omassa päässäsi. 

Lihomisen pelko on varmasti enemmän naisten kuin miesten ongelma, naisten kun pitäisi stereotypisesti olla hoikkia ja siroja. Nykyään tosin pinnalle on noussut urheilullisuus ja sporttisen kropan tavoittelu, mutta samaan aikaan kun pitäisi olla lihaksia, ei saisi olla rasvaa. Jos ennen piti olla vain hoikka, nykyään saa kyllä olla lihaksia, mutta silti pitäisi olla timmi.

 

Vaikka tästäkin asiasta on toitotettu jo paljon, uskon silti ettei moni kiinteytymistä havitteleva edes todellisuudessa tiedä mitä se käytännön tasolla tarkoittaa. Läskiä ei voi taikoa lihasmassaksi, eikä keho kiinteydy tuosta noin vaan jotain kiinteytysjumppaa veivaamalla.  LUE: ENNEN KUIN TAVOITTELET KIINTEYTYMISTÄ MUISTA TÄMÄ!

Lihomisen pelko on usein asia joka voi estää ihmistä elämästä vapaasti. Sosiaaliset tilanteet saattavat ahdistaa ja vaikka ei varsinaisesti sairastaisi syömishäiriötä, voi oma ruokavalio rajoittaa paljon menemisiä ja tekemisiä, sillä pelätään, että pienetkin muutokset ruokavaliossa kerryttävät kiloja välittömästi. Usein tällaiset henkilöt myös urheilevat ahkeraan, saavuttamatta kuitenkaan sen suurempia tuloksia, sillä on vain fakta että liian pienellä energiamäärällä keho ei pääse kehittymään tai palautumaan, oli laji mikä tahansa. On tietysti eri asia, jos liikkuu vain kaloreita kuluttaakseen, mutta kannattaa miettiä kuinka kuluttavaa tällainen on keholle pitkällä tähtäimellä.

Nykyään elää jonkinlainen ajatusmalli, että mitä enemmän ja kovempaa treenaa, sen paremmin kehittyy. Joissain kestävyyslajeissa, määrällä on suurempi merkitys, mutta jos tavoitteena on muokata kehoa, kannattaa ihan oikeasti ymmärtää, että laatu korvaa määrän, eikä määrän tarvitse olla suuri, sillä kehoa muokatessa, palautumisella on äärettömän suuri merkitys. Kolmella tai neljällä hyvällä treenillä viikossa paukuttaa ihan varmasti enemmän tulosta, kuin ramppaamalla kuudesta kahdeksaan kertaan (väsyneenä) treenaamassa! Ikuinen laihduttaminen tai lihomisen pelkääminen jarruttaa vain omaa kehitystä, joten on hyvin tärkeää osata päästää irti ajatusmallista, että ruoka olisi jollain tavalla huono asia.

Jos siis sun tavoite on kiinteytyä, mutta tunnistat itsestäsi merkkejä lihomisen pelosta ja ainaisen kiinteytymisen tavoittelusta, niin tämä teksti on sulle! Oot saattanut treenata ja elää vuosia samalla tavalla. Laitat luultavasti hirveästi aikaa ja vaivaa treeneihin sekä ruokavalioon, mutta et kuitenkaan vieläkään ole päässyt sinne missä haluaisit olla? Mitä jos tekisitkin jotain eri tavalla tällä kertaa. Jos se määrien lisääminen ja pään seinään hakkaaminen ei ole edistänyt asiaa haluamallasi tavalla, kokeile toista tapaa. Olen ennenkin sanonut ja sanon uudelleen, että syömällä säännöllisesti, pääosin terveellisesti, liikkumalla sopivasti ja nukkumalla riittävästi ei vain voi mennä pieleen! Ei siis pelätä syödä tarpeeksi, kukaan tuskin lihoo yhtäkkiä huomaamattaan, jos edellä mainitut osa-alueet ovat elämässä kondiksessa.

Mua itseäni jopa harmittaa aina ajoittain se, että en pysty tekemään mitään kovin suuria tavoitteita oman treenin ja kehon muokkaamisen suhteen, sillä ammattina treenaaminen vaikeuttaa sitä huomattavan paljon. Kaikki on mahdollista ja niin edelleen, mutta tällaisessa ammatissa se vaatii paljon enemmän, koska palautuminen kärsii suuresta aerobisen määrästä.

Jos lihomisen pelko on sillä tasolla, että se vaikeuttaa elämää huomattavasti, tulisi ongelman ydin selvittää. Usein tällaiset asiat johtuvat jostain ja ongelma ratkeaa vasta kun ongelman perimmäinen syy selviää. Useimmiten juuret juontavat lapsuuteen ja siellä koettuihin asioihin, jotka ovat iskostuneet omaan ajatusmalliin ja näin vaikuttavat toimintaan ja siihen miten ajattelemme asioista.

Se olis taas perjantai joten viikonloppuja ruudun sinne puolen! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


NÄIN KADOTAT JOULUKILOT HETKESSÄ!

Housunkaulus kinnaa ja olokin on aavistuksen turvonnut. Jokavuotinen jouluruokaturvotus on taas täällä ja kyllähän se vaatii ihan oman postauksensa. Jos siis otit neuvostani vaarin etkä välttänyt jouluähkyä, onkin hyvin tärkeää, että saat jatko-ohjeet kuinka kadottaa ne kilot tuhkatuuleen hetkessä ja helposti!

  • ”Mitä silmä ei näe, eikä korva kuule, sitä sydän ei sure” – Nyt ei siis ole oikea hetki mennä peilin eteen puristelemaan nesteitä ja kannattaa muuten jättää vaakakin odottamaan kevyempiä päiviä, sillä sen lukemat eivät ole luotettavia tällä hetkellä! Poissa silmistä, poissa mielestä. True story!
  • Vain masokistinen luonne yrittäisi tunkea itsensä niihin kaikista tiukempiin farkkuihin tällä hetkellä. Valitse siis kaapista suosiolla ne vaatteet, joiden tiedät tuntuvan mukavilta päällä. Kun vaatteet ovat mukavat, olokin tuntuu paremmalta, promise!
  • Vältä sosiaalista mediaa, sillä sitä selatessa saatat alkaa uskoa, että olet tänään pitäisi jo palata takaisin arkeen ja rutiineihin. Siis mitä ihmettä? Jouluhan oli vasta muutama päivä sitten, kyllä sitä nyt viikon päivät pitää malttaa ottaa iisiä. Vuodessa on kuitenkin 51 muuta viikkoa, joita ehtii sitten suorittaa läpi!
  • Älä stressaa! Oma mieli voi oikeasti tehdä tepposet ja sitä alkaa luulla, että jotain peruuttamatonta on muka tapahtunut! Anna itsellesi lupa olla hyvillä mielin, vaikka elämäntavat ovatkin olleet hieman normaalista poikkeavat. Jos vakavoidutaan hetkeksi, niin se turvotus kyllä katoaa yhtä nopeasti kuin saapuikin. Ei tarvitse alkaa paastolle tai detox-kuurille, vaan palaaminen normaaliin ruokavalioon riittää kun sen aika on.

Näillä metodeilla ne kilot katoavat, kun niitä ei murehdi tai mieti, ihan oikeasti! :D

Itse ajattelin ottaa iisisti vielä tämän viikon loppuun, tosin huomenna saa palata jumppien pariin, mikä tuntuu kyllä aivan mukavalta ajatukselta kaiken loikoilun jäljiltä! Huomenna muuten mahis tulla testaamaan BOOTY WORKOUT – tuntia ladies clubille kl. 16:30. Ei-jäsenet pääsevät treenaamaan 6€:n kertamaksulla. Jos treenaat mielummin aamupäivästä, ohjaan myös RPV-tunnin kl 11:00! Katsotaan kuinka mun kankut selviää tuosta yhdistelmästä, hah! :D

Rentoa viikon jatkoa!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook