LEAN & TONED – VAHVEMPI, KIINTEÄMPI & ENERGISEMPI (TARJOUS!)

Olen itse hieman vastaan sellaista ylenpalttista ja agressiivista mainostamista ja markkinointia, sillä ajattelen, että ihmiset kyllä hakeutuvat tuotteen/asian pariin, mikäli niin haluavat. Itse ahdistun jos mulle tuputetaan jotain ja sellainen saattaa aiheuttaa jopa vastareaktiota, että en ainakaan hanki kyseistä tuotetta. Erilaiset juhlapäivät, kuten tämä ystävänpäivä, täyttyy helposti pelkästä kuluttamiseen yllyttämisestä. Toisaalta on siistiä, että on olemassa tällaisia päiviä, jolloin voi esimerkiksi hankkia asian josta on haaveillut pitkään hieman edullisemmin. Silloinhan tilanne on win-win, sillä molemmat osapuolet, sekä myyjä että kuluttaja voittaa.

lean & toned muutosta

Edellisestä kappaleesta huolimatta, haluan silti mainostaa hieman, sillä tämä sosiaalinen media on se kanava, mitä kautta tavoitan oikean kohderyhmän. Mun tammikuussa lanseeraama Lean&Toned- valmennus on nimittäin tämän päivän hurjassa alennuksessa. 13 viikon valmennuksen saa siis tänään keskiviikkona 14.2 hintaan 59 € (norm 99 €). Mielestäni tämä on edullinen hinta, sillä tuohon hintaan kuuluu aika paljon! Halusin tehdä nettivalmennuksesta hieman henkilökohtaisemman ja tähän mennessä olen onnistunut mielestäni hyvin. Valmennuksessa on maltillinen määrä ihmisiä, joka tarkoittaa sitä, että mulla on resursseja antaa yksilöllisiä ohjeita tarvittaessa. facebook-ryhmässä on siis kyselty esimerkiksi vaihtoehtoja/korvaavia ruokia tarvittaessa, olen jakanut ideoita,vinkkejä ja reseptejä ruokavalioon sopivaksi. Ryhmästä saa myös tsemppiä muilta osallistujilta, mikä on aika tärkeää tällaisessa yksin tehdyssä projektissa!

Valmennus koostuu siis kolmesta syklistä joista jokaisella on oma tärkeä roolinsa. Kaikkia kortteja ei siis lyödä pöytään heti ensimmäisestä päivästä saakka, vaan esimerkiksi ruokamäärät ovat sellaisia, että niistä pystyy kiristää 13 viikon aikana, jolloin aineenvaihdunta pysyy käynnissä tehokkaasti ja kehitys on nousujohteista. Valmennuksen ruokavaliossa on nyt myös kasvisruokavalio! Myös treenit on suunniteltu niin, että tehoja tulee mukaan mitä pidemmälle päästään ja kroppa ei totu heti yhteen ja samaan. Treenejä ei tehdä ylenpalttisesti, vaan treenataan fiksusti mutta tehokkaasti. Lepopäivillä ja palautumisella on myös oma roolinsa ja nekin on ohjeistettu valmennuksessa niin, että tiedät tasantarkkaan koska pitää levätä ja koska treenata! :D

muutamien viikkojen muutos – selkeästi kiinteämpi ja kuulemma paljon hyvinvoivampi! :)

Tämä ei ole pikalaihdutusohjelma, enkä lupaa kuuta taivaalta, mutta jos haluat selkeät hyvät ohjeet ja kehittää kehostasi ja olostasi voimakkaan, kiinteän ja energisen niin silloin tämä on sulle. Tuloksien eteen ei tarvitse kärsiä ja pistää koko elämää peliin 13 viikon ajaksi, mutta toki tämäkin vaatii suunnitelmallisuutta ja sitä että noudattaa ohjeita. Olen huomannut, että useimmiten on melkein hankalampaa olla treenaamatta liikaa kuin treenata sopivasti. Joskus tällainen suunnitelma voi olla hyvä herätys siihen, että vähempikin riittää. :)

Jos tää kuulostaa sun jutulta, niin otan sut ilomielin mukaan valmennukseen ja autan parhaani mukaan sua pääsemään haluamiisi tuloksiin! Pääset ostamaan ohjelman hintaan 59 € tästä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


MOTIVAATIO MAANANTAI – 25 KG / 6 KK

Luvassa kunnon motivaatio maanantai, sillä ajattelin jakaa pitkästä aikaa yhden asiakkaani tarinan. Aloitimme tämän projektin tämän vuoden helmikuussa ja lyötiin tavoitteeksi suhteellisen kova -20kg kuuteen kuukauteen. Usein tavoitteita suunnitellessa yritän pitää asiakkaideni toiveet realistisena, sillä liian kovat tavoitteet aiheuttavat stressiä ja niiden saavuttamattomuus taas ei tuo ainakaan hyvää fiilistä. Tunsin Lauran kuitenkin jo entuudestaan, koska hän on käynyt vuosia mun tunneilla ja meillä on ollut aiemminkin pt-hommia yhdessä. Tiesin siis, että hän on sellainen joka tekee asiat aina just eikä melkeen. Meillä oli alusta tosi hyvä kemia ja luotin 100 % että hän tekee kuten mä sanon, eikä sooloile omiaan. Toki perustelen myös asiat, sillä ymmärtäminen helpottaa asioiden käyttöönottoa ja pyrin aina siihen, että kun projekti loppuu, asiakas pystyy itse jatkamaan uudempaa elämäntapaa ongelmitta. Eli projektin aikana vain harjoitellaan yhdessä, jotta tulevaisuudessa homma sujuu myös ilman mun tukea.

Mitä treeneihin ja ruokavalioon tulee, mun tapa on aloittaa ruokien kanssa aina mahdollisimman korkeista kaloreista ja tarvittaessa leikataan sitten sen mukaan miten tuloksia tulee. Lauran ruokavalion pohja on hyvin pitkälle bikini bootcampin mukainen ja ruokavalio on toiminut älyttömän hyvin, sillä loppupeleissä me ei olla jouduttu leikkaamaan ruuista lainkaan koko 6kk aikana! Treeneissä ollaan yhdistetty sekä salitreenejä, että ryhmäliikuntaa. Nyt kesällä mukaan on tullut myös esim juoksulenkkejä, mäkijuoksua jne, sillä ryhmäliikunta on jäänyt vähemmälle meikäläisen ollessa lomilla. :D (osa mun asiakkaista on niin uskollista jengiä, että ne ottaa myös tauon kun oon lomalla :D)

Kuten mainittua, ruokavalio toimi mainiosti ja paino onkin pudonnut hyvällä vauhdilla alaspäin viikosta toiseen. 20 kilon tavoite täytyi muuttaa, sillä oltiin päästy siihen jo hyvissä ajoin. Uusi tavoite -25 kg rikkoutui viime perjantaina ja vaikka tuo luku on aika hurja, on muutos vieläkin suurempi sillä lihasmassaa on tullut lisää ja rasvakiloja on palanut enemmänkin kuin tuo 25. Salitreeneissä voimaa on tullut lisää ja Laura nosti mm. 100 kiloa maastavedossa kesäkuussa kun kokeiltiin maksimeja. Ihan mieletön tulos siihen nähden, että voimatreenaamisesta ei ole sen kummempaa kokemusta.

Pyysin Lauraa summailemaan omia fiiliksiään lyhyesti ja täältä tulee:

Oon aina tykännyt liikkua ja käydä jumpissa se on ollut sellainen oma juttu iltaisin! Ongelma oli ruokavalio, liikaa herkkuja. Toisen lapsen syntymän jälkeen olo omassa kropassa oli tosi huono, ja siitä kärsi tietenki muukin perhe.
Yhtenä päivänä näin Ainon blogissa tekstin, jossa hän kertoi ottavansa asikkaita, jonka jälkeen soitin samantien miehelle ja kysyin mielipidettä. Sain heti vastauksen ”jos sä tarvit sitä ja se auttaa että voit hyvin, niin mä tuen sua. Laita viesti Ainolle”
Sovittiin Ainon kanssa, että 6kk on sopiva aika, sillä halusin -20 kg pois. Nostettiin myöhemmin tavoite -25 kiloon, koska homma rullas niin hyvin. 

Alkuun ajattelin että kuinka mä ehdin kokata joka päivä itselle, ja muulle perheelle, mutta kun sitä vaan aloitti hommat niin ne sujui ihan itsestään. Päätin heti alussa, että teen just niinku käsketään enkä mieti muuta, kaikkeen ehtii ja pystyy jos vaan päättää!
Puoli vuotta meni niin nopeasti eikä se tuntunut mitenkään raskaalta koska olin tehnyt päätöksen muuttaa elämäntapoja ja oon ajatellut et tää tulee jäädäkseen. Matka on ollut henkisesti myös opettava, en olisi uskonut, että vasta 2 lapsen jälkeen olen näin sinut itseni kanssa. Tää päätös panostaa omaan hyvinvointiin oli yksi parhaista päätöksistä mitä oon tehnyt. Kuulen kotona usein, kuinka ihanaa nähdä kun oon paljon iloisempi nykyään. Mies on aina sanonut että ”kun äiti voi hyvin perhe voi hyvin ja se on totta. Aion jatkaa tätä, on ihanaa kun on löytänyt oman jutun joka on sopivaa vastapainoa lasten kanssa kotona olemiseen!

Loppuun haluan vielä sanoa, että jopa tällaiset tulokset voidaan saavuttaa ilman nälkäkuureja tai älytöntä treenimäärää. Koko projekti on toteutettu sen kautta, mikä on mielekästä Lauralle. Treenit ovat olleet mielekkäitä ja ruokavalioon on mahtunut myös pizzaa ja jäätelöä. :) Jos just sä olet siinä tilanteessa, että olo omassa kropassa ei ole paras mahdollinen niin nyt on loistava hetki aloittaa. Pienet muutokset tekevät suuren kokonaisuuden, eikä kaiken suhteen tarvitse olla heti täydellinen. Jokaisella on myös oma elämäntilanteensa ja muutokset pitäisivät tukea aina sitä, missä tilanteessa itse on!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


RUOKAFILOSOFIANI NYKYÄÄN & STAY IN SHAPE RUOKAVALIO

Mun ruokavalio on muuttunut tässä vuosien aikana aika paljon. Koen, että se on jollain tavoin jatkuvan kehityksen alla, toki myös elämäntilanteet vaikuttaa asiaan. Tällä hetkellä koen, että oon mennyt ehkä jollain tavoin taaksepäin, ja jos ennen olin supertarkka siitä, etten syö grammaakaan sokeria tai gluteenia, niin nykyään syön oikeastaan kaikkea, mutta kohtuudella. Oon aina miettinyt mitä tuo lause tarkoittaa ja alan ehkä ymmärtää sitä enemmän ja enemmän. Nykyään en kieltäydy oikeastaan mistään, mutta silti mun rutiinit ovat sellaiset, että syön aika harvoin esimerkiksi maitotaloustuotteita, vehnää tai sitä sokeria. Kevään valmennuksen jälkeen ajatustapani muuttuivat enemmän IIFYM-malliin ja sen sijaan että kartoin jotain tiettyjä ruoka-aineita, tsekkasin vain että makrojakauma ja kalorimäärä pysyivät kunnossa. Jos haluat lukea enemmän juuri makroista ja IIFYM-tyylistä, olen kirjoittanut aiheesta tekstin: Mitkä ihmeen makrot ja miten niitä lasketaan?

Kuluneen kuukauden aikana en ole treenannut, enkä sen kummemmin laskenut makrojakaan, mutta koen että mulla on homma aika hyvin hanskassa ihan sillä kuuluisalla mutulla. Kun meen kauppaan, ostan usein ne tutut jutut ja mun ruokarytmi menee päivästä toiseen hyvin samalla kaavalla. Nyt kesällä on toki tullut otettua rennommin, etenkin viikonlopun rientojen edessä. Silti kurvaan harvoin harvoin hesen tiskille tai käyn ostamassa esimerkiksi karkkia. Nää jutut tulee aika luonnostaan, enkä joudu tekemään mitään suuria valintoja niiden vuoksi.

Tänään kävin kaupassa ja ostin sieltä mukaan myös fazerin kaura-juuresleipää ja ehrmannin suklaapuddingeja. Eli vaikka kyseisten ruokien käyttö on aika vähäistä, en enää jaa ruokia kiellettyjen ja sallittujen ruokien listalle. Jos muistelen vuosi pari taaksenpäin, oli mulla aika vahvasti juuri kieltolista tietyille ruuille, kuten vaikka suklaalle. Silti saatoin vetää 250-300 g raakasuklaata yhteen iltaan. Rasva on kuitenkin rasvaa ja vaikka niissäkin on eroja, ei mielestäni ole koskaan järkevää vetää överisti yhtään mitään ruoka-ainetta, vaikka se olisi kuinka ”terveellistä”.

Edelleen syön ihan jäätäviä määriä vihanneksia, valitsen ulkona syödessä aina hyvän vaihtoehdon, tsekkaan ruoka-aineiden sokerimääriä ja summanmutikassa tsekkaan makrot kuntoon, mutta tuntuu että ote on jollain tavoin rennompi kuin ennen. Siirtymä pitkästä keväällä vedetystä dieetistä sujui sinänsä aika kivuttomasti. Toki ruokamäärät ovat vähentyneet aktiivisuuden tippumisen mukana, mutta toisaalta on aika ihana fiilis kun ei ole kokoajan nälkä. :D Kun treenaa tositosi paljon, nostaa se myös ruokahalun ihan uusille svääreille.

Mun sivustolta löytyisi myös uusi valmennus, tai oikeastaan uusi ruokavalio nimeltä Stay in shape (klik!). Kyseessä on siis etenkin tällaiseen kesäaikaan sopiva setti, jonka mukaan oon itsekin elellyt.

Haluatko pysyä kunnossa, mutta silti nauttia elämästä? Jos vastaus on kyllä, tämä ohjelma on juuri sinulle! Ohjelmassa noudatetaan tiukempaa ruokavaliota 4-5 päivää ja otetaan rennosti 2-3 päivää. Ohjelma sopii loistavasti esimerkiksi kesän ajalle, jolloin viikonloppuisin on enemmän menoja, festareita ja juhlia. Tämän ohjelman avulla et joudu aloittamaan syksyllä tiukkaa dieettiä ja kuntokuuria, vaan kunto säilyy myös kesän yli. Ohjelma toimii toki vuoden ympäri, jos jatkuvat ruoka-aineiden punnitsemiset eivät kiinnosta.

Ohjelma vaihtelee niin, että 4-5 päivää pidetään ruokavalio tiukempana ja 2-3 päivänä otetaan rennommin. Tällä tavoin pystyy nauttia myös elämästä ja pysyy silti kunnossa. Ohjelman aikana tehdään myös 3-4 treeniä/vko. Treenit ovat vapaavalintaisia, tai voit ostaa jonkun toisen ohjelman treeniversion tukemaan tätä ruokavaliota.

Ohjelman avulla pysyy siis nykyisessä kunnossa. Mikäli haluaa käyttää ohjelmaa kiristelyyn/laihtumiseen, voi noudattaa 6 päivää ruokavaliota ja pitää vain yhden vapaamman päivän.

Jokaisen aterian mukana on makrojakauma, jolloin ruoka-aineita voi vaihdella halutessaan. Ohjelmaa voi noudattaa myös maidottomasti ja gluteenittomasti.

Instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.