AEROBISET MINIMIIN?

Viikonloppuna tuli tosiaan vedettyä viimeinen jumppa hetkeen ja tässä sitä vietellään kesälomaa parhaillaan. Suunnitelmissa olisi pitää pidempi lepojakso jossain vaiheessa ja myös keventää, eli vähentää treenimääristä. Vähentäminen tulee tietysti ihan luonnostaan, sillä ei kyllä millään jaksais omin päin vedellä tuolla kolmea neljää tuntia otsa hiessä. Oon ottanut pehmeälaskun ja treenaillut kerta päivään tähän saakka. Se, mitä tässä myös tapahtuu ihan luonnostaan on tuo aerobisen liikunnan roima väheneminen. Normaalisti aerobista tulee suurin osa koko repertuaarista ja nyt luultavasti vain hyvin pieni osa, mikäli vain jaksan ja maltan keskittyä pelkkään salitreeniin.

Normaalisti mun viikko on aina startannut kunnon hikiryöpyllä, kun vedän kovimmat syketreenit; bodyattackin & spinningin maanantai iltaan. Jos viikonloppuna on tullut syöpöteltyä reilummin, niin viimeistään tuon combon jälkeen olo on taas kevyt ja normaali. No nyt sitten piti pärjätä ilman jumppia ja eihän salitreenissä saa tietenkään samaa meininkiä päälle, vaikka sielläkin hiki irtoo ja syke nousee. Piti sitten mennä vielä saunan kautta nukkumaan eilen, haha! :D No, eiköhän tähänkin totu taas pikkuhiljaa ja uskon, että kroppa ja etenkin hermosto kiittää kun jatkuva korkeasykkeinen liikunta jää minimille.

Tavallaan on myös mielenkiintoista nähdä, miten kroppa reagoi tällaiseen muutokseen ja näkyykö se jotenkin esimerkiksi salitreenissä kehittymisenä. Ainakin tähän mennessä on tuntunut siltä, että painoja on saanut lisätä ja muutenkin homma on ollut tehokkaampaa, kun on tehnyt vain sen yhden treenin päivään. Teen tällä hetkellä viisijakoista salitreeniä, eli tuota Bikini Fit – ohjelmaa, joka on myös myynnissä mun sivustolla! Ohjelma sisältää paljon supereita ja tehokeinoja, että sen avulla pysyy kondiksessa ilman noita jumppiakin. :D

Loma ja treenimäärien väheneminen on tietysti vapauttanut aikaa muuhun ja tässä olisikin kaikenmoista pientä suunnitelmaa ilmoilla. Viikonloppuna suunta mahdollisesti kohti Turkua ja siitä sitten kohti Helsinkiä. Ensi viikolla olisi tarkoitus treenailla myös Helsingin päässä ja kokeilla eri kuntosaleja sekä muita liikuntamahdollisuuksia. Vinkkejä saa heitellä tulemaan! :)

Heikohkonlaatuiset kuvat on napattu tämän päivän biitsireissulta ja kävin jo kolmannen kerran uimassa tänä kesänä, jeah! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


IHMISKOE: TULEEKO MUSTA ”LAIHA LÄSKI”?

Minussa on aina asunut pieni vastarannan kiiski. Joskus kun jotain asiaa tuputetaan paljon, ärsyynnyn ja teen periaatteesta päin vastoin. Viime aikoina, tai oikeestaan jo pitkään ollaan hypetetty fitnesstä sekä body – elämäntapaa maitorahkoineen ja punttitreeneineen. Itse en ole maitorahkaa syönyt enää vuosiin ja muutenkin koen, että ruokavalioni ei ole ehkä ihan sitä perinteistä fitnessmeininkiä, jossa makrot kertoo kaiken ja proteiinia palvotaan hulluna.

Nyt ajattelinkin tehdä pienen ihmiskokeen ja jättää punttitreenit a.k.a salitreenit kokonaan pois ja keskittyä pelkästään aerobiseen treeniin, eli jumppaamiseen!

Unknown12_Fotor_Collage

jumpparotta

Jos kaikkea tätä hypetystä on uskominen, musta tulee siis laiha läski, joka voi vain haaveilla pyöreistä pakaroista! :D Kokeeni on kuitenkin melko epävirallinen, sillä aion vain seurata kehon muutoksia ja esim. lihaserottuvuutta sekä painon mahdollista muuttumista. Samalla nähdään, lähteekö kovalla työllä puntatut lihakset sen sileän tien. Kokeen kesto on nyt ainakin aluksi suunnilleen jouluun asti, ellei tapahdu jotain sen verran radikaalia, että on pakko palata voimatreenien ääreen. Koe on alkanut jo 2 viikkoa sitten.

IDOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos joku olisi sanonut pari vuotta sitten, että vuoden 2015 lopussa syöt pelkkää kasvisruokaa ja treenaat aerobista, en ehkä olisi uskonut, mutta nyt on sellainen fiilis, että haluan kokeilla jotain muuta ja katsoa miten se vaikuttaa oloon ja kroppaan. Hyvä puoli on tietysti se, että treenimäärä kevenee hieman ja pystyn myös satsata palautumiseen hieman enemmän.

Tästä eteenpäin siis hiitit, intervallit ja kehonpainolla tehtävät liikkeet ovat se juttu ja katsotaan miten käy, tai huomaanko edes mitään eroa. :)


Rasvanpoltto ja aerobinen

Pitkästä aikaa treenijuttuja! Oon kirjoittanut tästä aiheesta joskus ennenkin ja sivunnut sitä silloin tällöin, mutta tulin tulokseen, että oon oikeesti kirjoittanut varmaan kaikesta mahdollisesta treenin ja ravinnon saralla, joten välillä tulee hieman toistoakin. Edelleen kysellään melko paljon rasvanpoltosta ja aerobisesta treenistä. Ajattelin siis kertoa oman mielipiteeni! Huomiottehan, että tyylejä on yhtä paljon kuin tekijöitäkin, joten mitään ehdotonta oikeaa tapaa ei varmaan ole olemassa, lisäksi yksilöllisiä eroja on myös.

haha

haha

Tässä lyhyesti eri sykealueista, ja kuinka voi tunnistaa millä treeniteholla milloinkin liikkuu:

  • Kun pystyt puhumaan urheilusuorituksen aikana, olet peruskuntoalueella (PK) = Reipas kävely, sauvakävely, kevyt pyöräily jne. Matalatehoinen liikunta polttaa suhteellisesti eniten rasvaa, mutta kokonaiskulutus on melko vähäistä.
  • Kun tunnet hengästyväsi ja puhuminen vaikeutuu, olet vauhtikestävyysalueella (VK) = vauhdikas lenkkeily, pallopelit, askelluksia/hyppyjä sisältävä ryhmäliikunta, spinning, vapaauinti, rullaluistelu jne. Kun liikunnan teho kasvaa, kasvaa myös kokonaiskulutus, mutta rasvan suhteellinen osuus pienenee.
  • Kun puuskutat kovaa ja puhuminen on jo mahdotonta, olet maksimikestävyysalueella (MK) = Nopeavauhtinen juoksu, kovatehoinen spinning, mäkivetotreenit, HIIT-treenit jne. Rasvan määrä on pieni, mutta energian kuluminen jatkuu vielä tunteja liikuntasuorituksen jälkeen.

Aloitetaan siitä, että liikkumiseen tarvitaan energiaa. Kaikki kehon liikuttaminen kuluttaa energiaa, eikä treenaaminen ole siis ainoa tapa. Tämän vuoksi hyötyliikunta on todella tärkeää, sillä sen avulla päivittäinen energiankulutus voi nousta huomattavastikin. Energianlähteitä ovat hiilihydraatit, proteiinit, rasva (ja alkoholi). Olette varmasti kuulleet rasvanpolttoaerobisista tyhjällä vatsalla? Kun liikutaan melko kevyellä tasolla, eli ns. peruskuntosykkeellä, (kävely/hölkkä) kehon pääasiallinen energianlähde on kehon omat rasvavarastot. Aamulla herätessä kehon glykogeenivarastot ovat meko tyhjillään, joten tyhjällä vatsalla urheilemisen aikana keho käyttää melko tehokkaasti olemassa olevia rasvavarastoja. Tällaisia suorituksia tehdessä, kannattaa huomioida, että treenin teho täytyy olla melko matala.

DSC00514

Kun treenitehot nousevat maksimikestävyysalueelle (voimakkaasti hengästynyt tila, jota ei pysty ylläpitää pitkään) elimistö käyttää pääasiallisena energianlähteenä hiilihydraattivarastoja ja rasvan määrä on pienempi, mutta hyvin olennainen asia, joka kannattaa huomioida on ns. EPOC-efekti, eli suomeksi jälkipolttonakin tunnettu termi, jolloin elimistö polttaa energiaa vielä tunnin pari itse treenin jälkeen. Tätä ei siis ei tapahdu kevyn treenin jälkeen, jolloin rasvan kulutuksen määrä on loppupeleissä sama kuin kevyemmällä treenillä tehtynä. Kovatehoisilla treeneillä hapenottokyky kehittyy paremmin kuin kevyillä suorituksilla. Kannattaa muistaa, että tällaiset treenit vaativat todellakin tsempaamista ja poistumista siltä tututlta mukavuusalueelta. Jos haluat testata tämäntyyppistä treeniä, tervetuloa spinnaamaan huomenna aamulla kl 10:15! :D

Jos ajatellaan pelkkää rasvanpolttamista, näistä kahdesta vaihtoehdosta, minä suosin kovatehoisia intervaltreenejä. Paras tapa on jälleen kerran yhdistellä erilaisia treenitehoja. Kannattaa myös muistaa, että jos ei koskaan liiku peruskuntoalueella, ei peruskunto kehity. Tästä kertoo usein se, että syke nousee liikkuessa hyvin nopeasti suuriin lukemiin, jolloin koko peruskuntopohja niin sanotusti puuttuu. Liian kovaa, liian usein treenaminen voi johtaa myös ylirasitustilaan ja pahimmassa tapauksessa ylikuntoon. Sen vuoksi ei kannata vetää pelkkää hoocee-treeniä päivästä toiseen. Monipuolisuus kunniaan!

IMG_4734

Multa kysytään monesti, (ihan oikeesti!) että voiko laihtua jos ei käy aamuisin tyhjällä vatsalla lenkillä. Todellakin voi, eikä aamuaerobiset ole millään tavalla pakollisia. Kuten kerroin, hyöty tyhjällä vatsalla treenaamisessa on niin minimaalinen, ettei sillä loppuepeleissä ole kummempaa merkitystä. Eri asia on vaikka sitten ne fitness-kilpailijat, jotka tarvitsevat jokaisen minimaalisenkin hyödyn päästäkseen kisakuntoon. Sillä ei siis ole merkitystä mihin vurokaudenaikaan teet aerobisen, pääasia on ylipäätään tehdä se. Toisille sopii aamulla treenaaminen, toiset ovat parhaimmillaan illalla.

Tässä oli rasvanpoltosta lyhyesti aerobisen liikunnan osalta. Asiaa täytyy käsitellä myös voimaharjoittelun ja ruokavalionkin kannalta, joista kirjoittelen erikseen myöhemmin! Kivaa viikonloppua ystävät rakkaat <3