SALITREENI VAI AEROBINEN?

Treenikulttuurissa on aika yleistä jakaa asiat joko hyvään tai huonoon, väärään ja oikeaan, terveelliseen ja epäterveelliseen kategoriaan. Trendit ja muoti-ilmiöt muuttuvat ja mikä on milloinkin paras tapa ”päästä kuntoon”. Vielä kymmenen vuotta sitten oli jumppatunnit täynnä ja salin puolella naisia näkyi paljon harvemmin kuin nykyään. Ajateltiin, että salilla käynti saa aikaan isot lihakset ja miehekkään olemuksen. Muistan itsekin kun aerobicissa kilpaillessa meidän treeniohjelma sisälsi muutaman salitreenin ja maristiin valmentajalle että se tekee meistä vaan isokokoisia. :D Valmentajan vastaus taisi olla, että rasva on se joka tekee isokokoiseksi, heh.

Trendit ja ilmiöt vaikuttavat meihin, sillä kun jotain näkee ja kuulee jatkuvasti vähän joka puolelta, alkaa itse uskoa asiaan myös. Kuntosalibuumi ei ole ollenkaan huono asia, sillä uskon että moni on löytänyt rakkauden lajiin ja sitä kautta uutta sisältöä elämään ja ehkä myös terveellisemmät elämäntavat.

Kun ennen juoksulenkit ja jumpat olivat ”the thing” niin nykyään kuulee paljon vastakkainasettelua toisesta näkökulmasta. ”Only weightlifting, no cardio” ja jopa puhetta, kuinka aerobisen tekeminen olisi jotenkin vahingollista esimerkiksi ulkomuodolle. Hehkutuksia kuinka kroppa pysyy rasvattomana myös ilman aerobista liikuntaa. Sitä pitäisi nimittäin aina pysyä ”kunnossa”. Nykyään kunnossa pysyminen tarkoittaa melko vähärasvaista kehoa, jossa on myös lihaksistoa esillä.

Terveys ja hyvinvointi on kuitenkin paljon muutakin kuin timmi kroppa. Ulkomuoto ei välttämättä kerro mitään terveydestä ja mitä aerobiseen liikuntaan tulee, on ihan kiva että jaksaa tehdä elämässä muutakin kun nostaa hemmetin isoja rautamääriä. Toki voimaharjoittelu kehittää myös hapenottokykyä jossain määrin, mutta nykyisessä istumiskulttuurissa on vaarana se että ihmiset jäykistyvät ja jumittuvat, koska suurin osa ajasta vietetään paikoillaan.

Asioita pitäisi osata ajatella myös muusta näkökulmasta kuin siitä onko vartalo timmi ja ulkoisesti hyväksyttävä. On ihan totta, että pelkällä aerobisella tai pelkällä salitreenillä voi olla timmi, mutta onko se tärkein asia? Miksi kaikkea ajatellaan nykyään vain ulkonäön kannalta? Välillä tuntuu, että mikään muu ei enää merkkaa, kunhan on kaunis kroppa ja pärstä kunnossa.

Jos koko nuoruuden menee vain ulkonäkö edellä, saattaa olla, että loppuelämän joutuu kärsimään vaikeuksista ja ongelmista terveyden kanssa. Rasvattomana pysyminen, yksipuolinen harjoittelu tai liian yksipuolinen ruokavalio voi johtaa ongelmiin terveyden kanssa. Ajatus saattaa tuntua kaukaiselta nyt, mutta näitä kannattaa miettiä myös hieman kauaskantoisemmin.

Kaikenlainen liikkuminen on hyvästä. Ihminen on luotu liikkumaan ja olisi ensisijaisen tärkeää pysyä aktiivisena. Aktiivisena pysyminen ei tarkoita himotreenausta, vaan sopivasti kaikkea. Jos liikkuminen on mieluisaa, vielä parempi niin! Asioista ei tarvitse valita, myös erilaisia liikuntamuotoja voi harrastaa yhtäaikaa. Itse tykkään miksata sekä kestävyysliikuntaa, että voimatreeniä ja uskon, että se on myös yksi syy, miksi olen pystynyt tekemään tätä työtä (ja harrastaa) näin pitkään ilman ongelmia. Myös kevyet ja palauttavat liikuntamuodot, kuten kävely ja pyöräily kuuluvat mun repertuaariin, vaikka ne eivät ehkä niitä suurimpia lemppareita olekkaan. Joskus täytyy kuitenkin tehdä jotain epämieluista, jotta voi tehdä pitkään sitä mistä pitää!

Unohdetaan liika mustavalkoisuus kaikessa, sillä elämää ei ole tarkoitettu suorittamiseen! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


AEROBISET MINIMIIN?

Viikonloppuna tuli tosiaan vedettyä viimeinen jumppa hetkeen ja tässä sitä vietellään kesälomaa parhaillaan. Suunnitelmissa olisi pitää pidempi lepojakso jossain vaiheessa ja myös keventää, eli vähentää treenimääristä. Vähentäminen tulee tietysti ihan luonnostaan, sillä ei kyllä millään jaksais omin päin vedellä tuolla kolmea neljää tuntia otsa hiessä. Oon ottanut pehmeälaskun ja treenaillut kerta päivään tähän saakka. Se, mitä tässä myös tapahtuu ihan luonnostaan on tuo aerobisen liikunnan roima väheneminen. Normaalisti aerobista tulee suurin osa koko repertuaarista ja nyt luultavasti vain hyvin pieni osa, mikäli vain jaksan ja maltan keskittyä pelkkään salitreeniin.

Normaalisti mun viikko on aina startannut kunnon hikiryöpyllä, kun vedän kovimmat syketreenit; bodyattackin & spinningin maanantai iltaan. Jos viikonloppuna on tullut syöpöteltyä reilummin, niin viimeistään tuon combon jälkeen olo on taas kevyt ja normaali. No nyt sitten piti pärjätä ilman jumppia ja eihän salitreenissä saa tietenkään samaa meininkiä päälle, vaikka sielläkin hiki irtoo ja syke nousee. Piti sitten mennä vielä saunan kautta nukkumaan eilen, haha! :D No, eiköhän tähänkin totu taas pikkuhiljaa ja uskon, että kroppa ja etenkin hermosto kiittää kun jatkuva korkeasykkeinen liikunta jää minimille.

Tavallaan on myös mielenkiintoista nähdä, miten kroppa reagoi tällaiseen muutokseen ja näkyykö se jotenkin esimerkiksi salitreenissä kehittymisenä. Ainakin tähän mennessä on tuntunut siltä, että painoja on saanut lisätä ja muutenkin homma on ollut tehokkaampaa, kun on tehnyt vain sen yhden treenin päivään. Teen tällä hetkellä viisijakoista salitreeniä, eli tuota Bikini Fit – ohjelmaa, joka on myös myynnissä mun sivustolla! Ohjelma sisältää paljon supereita ja tehokeinoja, että sen avulla pysyy kondiksessa ilman noita jumppiakin. :D

Loma ja treenimäärien väheneminen on tietysti vapauttanut aikaa muuhun ja tässä olisikin kaikenmoista pientä suunnitelmaa ilmoilla. Viikonloppuna suunta mahdollisesti kohti Turkua ja siitä sitten kohti Helsinkiä. Ensi viikolla olisi tarkoitus treenailla myös Helsingin päässä ja kokeilla eri kuntosaleja sekä muita liikuntamahdollisuuksia. Vinkkejä saa heitellä tulemaan! :)

Heikohkonlaatuiset kuvat on napattu tämän päivän biitsireissulta ja kävin jo kolmannen kerran uimassa tänä kesänä, jeah! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


IHMISKOE: TULEEKO MUSTA ”LAIHA LÄSKI”?

Minussa on aina asunut pieni vastarannan kiiski. Joskus kun jotain asiaa tuputetaan paljon, ärsyynnyn ja teen periaatteesta päin vastoin. Viime aikoina, tai oikeestaan jo pitkään ollaan hypetetty fitnesstä sekä body – elämäntapaa maitorahkoineen ja punttitreeneineen. Itse en ole maitorahkaa syönyt enää vuosiin ja muutenkin koen, että ruokavalioni ei ole ehkä ihan sitä perinteistä fitnessmeininkiä, jossa makrot kertoo kaiken ja proteiinia palvotaan hulluna.

Nyt ajattelinkin tehdä pienen ihmiskokeen ja jättää punttitreenit a.k.a salitreenit kokonaan pois ja keskittyä pelkästään aerobiseen treeniin, eli jumppaamiseen!

Unknown12_Fotor_Collage

jumpparotta

Jos kaikkea tätä hypetystä on uskominen, musta tulee siis laiha läski, joka voi vain haaveilla pyöreistä pakaroista! :D Kokeeni on kuitenkin melko epävirallinen, sillä aion vain seurata kehon muutoksia ja esim. lihaserottuvuutta sekä painon mahdollista muuttumista. Samalla nähdään, lähteekö kovalla työllä puntatut lihakset sen sileän tien. Kokeen kesto on nyt ainakin aluksi suunnilleen jouluun asti, ellei tapahdu jotain sen verran radikaalia, että on pakko palata voimatreenien ääreen. Koe on alkanut jo 2 viikkoa sitten.

IDOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos joku olisi sanonut pari vuotta sitten, että vuoden 2015 lopussa syöt pelkkää kasvisruokaa ja treenaat aerobista, en ehkä olisi uskonut, mutta nyt on sellainen fiilis, että haluan kokeilla jotain muuta ja katsoa miten se vaikuttaa oloon ja kroppaan. Hyvä puoli on tietysti se, että treenimäärä kevenee hieman ja pystyn myös satsata palautumiseen hieman enemmän.

Tästä eteenpäin siis hiitit, intervallit ja kehonpainolla tehtävät liikkeet ovat se juttu ja katsotaan miten käy, tai huomaanko edes mitään eroa. :)