Ruokapäiväkirja kuvina

Hei! Ajattelin jakaa pitkästä aikaa omaa ruokapäiväkirjaa teille katsottavaksi. Näiden ja myös omien treenien jakaminen on aina hieman kaksipiippuinen juttu. Kuten olen monesti aikaisemminkin maininnut, se mikä sopii minulle ei välttämättä sovi sinulle ja niin edelleen. Mutta koska näitä kysellään aina välillä niin laitetaas jakoon…

Olen muuttanut omia ruokailutapoja hieman. Söin ennen paljon pieniä ”välipaloja” päivän aikana. Nyt olen jättänyt ne pois ja syön lämpimän ”kunnon” ruuan useamman kerran päivässä. Toki silloin tällöin tulee syötyä myös niitä välipaloja tai smoothieita jos sellainen tarve tulee. Liikuntojen vuoksi mulle sopii parhaiten neljästi päivässä syöminen. Annokset eivät ole mitään gourmet-ruokaa, ihan perus settiä meni suusta alas eilen ;)

DSC01202_Fotor_Collage

Heräsin eilen 7:30 ja söin aamiaiseksi kaurapuuroa (kauraleseistä), raejuustoa, kookosöljyä ja pienen lorauksen innocent-smoothieta. Kahvia menee myös joka aamu, muuten en tapaa juoda kahvia päivän aikana. Aamiaisen jälkeen vitamiinit, e-epat ja muut pulverit.

DSC01202

8:30 ohjasin RPV-tunnin ja tein päälle 45 minuutin salitreenin ylävartalolle. Treenin jälkeen oli 5 minuuttia aikaa ennen kuin työt alkoivat, joten join pikaisesti 30g Fitnessgurun hera isolaattia ja söin yhden banaanin.. (kaunis kuva, myös se otettiin pikaisesti :D)

IMG_5052

Pääsin töistä kl 12:00 ja menin kotiin syömään lounasta. Olin valmistanut edellisenä iltana ison pannullisen tonnikalapastaa (tonnikalaa, ruispastaa ja paseerattua tomaattia). Kylkeen raejuustoa, kurkkua, tomaattia ja avocadon puolikas.

DSC01204

Puuhailin hetken koneella hoitaen työasioita ja sen jälkeen heitin pään tyynyyn ja otin päiväunet. Unien jälkeen paistoin kolme kanamunaa ja pilkoin sekaan neljä kevyt kalkkunanakkia. Olen vähentänyt radikaalisti tällaisten tuotteiden käyttöä, mutta kaapissa sattui olemaan noita ja kaipasin jotain munien sekaan. Luomu kanamunat ovat muuten ihan pirun kalliita, mutta ei auta..Laadusta täytyy maksaa. 

DSC01205

Ruokailun jälkeen opettelin Bodystepin perinteisen version biisit ja sitten olikin aika lähteä steppailemaan. Olen ohjannut ainoastaan atleettista versiota tähän asti ja eilen oli siis ensimmäinen kerta kun vedin toista versiota. Tykkäsin paljon myös perinteisestä versiosta. Mielestäni speed-step oli aika tehokas, syke pysyi hyvin ylhäällä.  

Stepin jälkeen kotiin ja vedin tonnikalapastan lopun napaan..Olin valmistanut kaappiin myös kasvissosekeittoa iltaa varten, mutta kello oli jo sen verran paljon ja vatsa sen verran täysi, etten ehtinyt enää täyttää päivän kasvissaldoa. Tänään pitääkin tsempata asian kanssa :)

DSC01208

Ennen nukkumaan menoa sheikkasin vielä ”pirtelön” makeuttamattomasta (vaikea sana!) mantelimaidosta ja herasta.

DSC01209

Fitnessgurulta tuli eilen paketti ja siellä oli mukana uudistettuja rasvanpolttajia; One Heat a.m ja One Heat p.m. Toinen on siis päiväkäyttöön ja toinen yökäyttöön. Punainen paketti, One Heat® A.M. on kehitetty maksimoimaan rasvanpolttoa ja energiansaantia päivän aikana, tuote vähentää myös makeanhimoa. Sininen paketti on tuo yöpolttaja ja se sisältää aineita, jotka lisäävät rasvanpolttoa ja edistävät palautumista yöllä. Tuote on kofeiiniton, se ei häiritse yöunta, eikä vaikuta nestettä poistavasti. Proteiinehin on myös tullut uusia makuja, olen maistanut yllä olevassa kuvassakin näkyvää vadelma-valkosuklaata sekä vanilja-valkosuklaata. Molemmat ovat mielestäni todella hyviä! Olen maistanut kaikkia Fitnessgurun makuja ja mielestäni parhaita ovat näiden kahden uuden lisäksi cappuccino, vanilja ja minttusuklaa.

DSC01207

Tänään olen herännyt jo kl 6:30 ja opetellut Bodypumpin biisit, jotka tulen ohjaamaan iltapäivällä 15:30 Spinning-Bodypumpin muodossa. Nyt on kuitenkin aika lähteä töihin aamupäiväjumppaamaan! Mukavaa viikonloppua kaverit :)

Fitnessguru-tuotteet saatu blogin kautta.


Oodi kaurapuurolle

Ne jotka ovat tätä blogia lukeneet tietävät, että kaurapuuro raejuustoineen ja kookosöljyineen kuuluu mun jokaiseen aamuun :) Puuroni on saanut uuden täytteen Fitnessgurun maapähkinätahnasta joka sopii mielestäni todella hyvin kun sekaan lorauttaa vielä innocent smoothieta tai soseutettuja hedelmiä/marjoja. Suolaisen ja makean combo on ihan loistava tässä setissä :) 

Huomasin harmikseni aamulla, että raejuusto oli loppu, joten heitin sekaan marjoja.

IMG_3509

Mielestäni kaurapuuro on paras aamiainen, koska se täyttää sopivasti ja pystyn urheilla heti aamiaisen jälkeen ilman ähkyä. Puuro pitää nälän poissa pitkään, etenkin jos sen kanssa syö proteiinia, joka omassa tapauksessani tulee siis raejuuston muodossa. Kookosöljy antaa myös energiaa ja pehmeän maun puurolle. 

PeanutButter_CrunchyCoconutOil

Loppuun vielä infoa koskien kommentointia. Nyt kommentteja pystyy kirjoittaa myös anonyyminä, eli ei tarvitse lisätä sähköpostiosoitetta. Tiedän, että mun ei tarvitse alkaa avautumaan kommenttien laadusta. Te osaatte homman ;)

 


Tämän avulla jaksan

Tietäisitte kuinka useasti kuulen kysymyksen ”Miten sä oikeen jaksat?!” ja vastaus siihen lienee super hyvä kunto ja hyvät ruokailutottumukset. Aamupala on oikeasti päivän ehdottomasti tärkein ateria, älkää siis jättäkö sitä väliin! Olen ehtinyt kirjoitella tästäkin aiheesta ennen, mutta eihän näistä voi koskaan liikaa jauhaa :)

Viime viikolla mulla kävi muutama epäonni aamiaistouhujen kanssa, kun yhtenä päivänä oli leseet loppu, seuraavana päivänä olin unohtanut kookosöljyni töihin ja voin kertoa että puuro maistui aivan pahville ilman sitä! Kolmantena päivänä Innocent-smoothie oli loppu sekä jääkaapista että kaupasta ja kun on tottunut sen makuun niin tavalliset vähäkaloriset mehukeitot maistuu aivan vedeltä. :D

Nyt on taas kaikki aineet kaapissa ja voin nautti perinteistä brekkariani hyvillä mielin.

  • KauraLESE (Leseestä tulee parempi koostumus ja sisältää enemmän kuitua kuin hiutale. Käytän yleensä Pirkan luomu versiota, mutta sitä ei ollut saatavilla niin..)
  • Raejuusto 2% rasvaa (se kevyt on aivan kaameeta mun makuun)
  • Himalajan kristallisuola
  • Cocovin kylmäpuristettu kookosöljy
  • FEELVIVID superuutteet: Acai, Goji, Villi tyrni (voit lukea lisää täältä)

Viimeistelyyn INNOCENT Smoothieta sillä maulla mitä kaupan hyllyltä löytyy. Näitä on joskus aika vaikea löytää, mutta Citymarketeissa ainakin suhteellisen usein saatavilla :)