MITÄ TAPAHTUI VUONNA 2015?

Tätä vuotta on vielä muutama hassu päivä jäljellä ja nyt on kiva katsoa hieman taaksepäin ja miettiä mitä kaikkea on tullut puuhattua viimeisien 12 kuukauden aikana. Vuosi on ollut kaikenkaikkiaan tasainen, mutta oikeen onnistunut. Oon huomannut, että tää elämä menee sellaisissa kausissa, että välillä on tasaisempaa ja välillä on vuosia kun kokee paljon muutoksia ja elämä heittää häränpyllyä. Kaikella tapahtuneella tapaa olla jokin tarkoitus, joka selviää myöhemmin. Siihen voi mennä vuosi tai kymmenen vuotta, mutta jossain vaiheessa sitä tajuaa, miksi kaikki on mennyt kuten on.

IMG_6761_Fotor_Collage2

Tämän vuoden tammikuussa muistan oloni olleen jokseenkin epämukava kaiken joulun ja uuden vuoden aikaisen juomisen ja syömisen. Olin myös elänyt melko rennosti koko edeltävän loppu syksyn, joten olin todella motivoitunut aloittamaan pienimuotoisen kiristelykauden. Tämä siis tarkoitti ruokavalion puhdistamista kaikesta ylimääräisestä. Tammikuun alussa mehustelin paljon erilaisia vihannesmehuja ja tutustuin myös Kaisa Jaakkolan hormonitasapaino kirjaan. Innostuin kirjasta todella paljon ja sen innoittamana kirjoittelinkin aiheista:

10965568_10155118987575577_1491647992_n_Fotor_Collage

Aloin myös miettimään entistä enemmän ruokavalion merkitystä hyvinvointiin ja paneuduin paljon ravintoaineisiin ja niiden saantiin. Tammikuussa ja oikeastaan koko kevään tein säännöllisesti salitreenejä kolmesti viikossa. Koko kuukauden ajan tekstit painottuivat hyvin paljon treeniin ja siihen ravintoon. Huomasin omassa olossa hyvin nopean muutoksen ja vain muutamien viikkojen sokerivieroitus toi niitä tuloksia. Tämä sokerin syöminen on asia, jonka huomaan todella nopeasti omassa kehossa – niin hyvässä kuin pahassa.

10637759_10155249620115577_1873680442_n_Fotor_Collage

Helmikuussa alkoi Beach Body – haaste ja olin tehnyt hirmuisesti töitä haasteen valmistelujen osalta. Muistan, kuinka istuin yhtenä lauantaina 8 tuntia koneella editoiden videoita ja kirjoitellen postauksia valmiiksi. Onneksi tällainen puuha on mielekästä, eihän sitä muuten jaksaisi panostaa niin paljon. Haasteen vastaanotto oli onneksi hyvin positiivinen ja moni lähtikin mukaan parin kuukauden rutistukseen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vuoden alussa olin tehnyt myös päätöksen vähentää työmäärää ja aloin panostaa enemmän vapaa-aikaan ja rentoiluun. Bloggaamisen hyvä puoli on siinä, että se ei vaadi mitään tiettyä työaikaa, vaan voi tehdä silloin kun itse haluaa. Unelmien täyttymys – postauksessa pohdin kuinka siistiä on, että voi elää niin sanottua urheilijan elämään. Pystyin treenaamaan paljon ja suunnittelemaan ruokailut ja muut sen mukaan miten itse tahdoin. Elinkin koko alkuvuoden omassa hyvinvointi-kuplassani ja tuloksia sateli huimaan tahtiin. Hormonitasapainoon panostaminen toi melkoisen buustin aineenvaihdunnalleni ja huomasin kuinka rasvanpoltto tehostui ja oli jopa liian helppoa jossain vaiheessa.

IMG_6694

Mulla on ollut tapana parin vuoden ajan kokeilla aina vuoden alussa paljonko rautaa nousee maastavedossa. Ensimmäisenä vuotena testasin 100 kilon nostoa ja tämä rauta nousikin tuolloin ilman minkäänlaista voimaharjoittelua alla. Tänä vuonna päätin kokeilla nostaa 120 kiloa ja se nousikin heti ensiyrittämällä helmikuun puolessa välissä. Muistan kuinka kipeänä mun lihakset oli tuon jälkeen. :D Oma painoni oli tuolloin ”vain” 55 kiloa, joten ihan soppeli tulos tuohon kehonpainoon nähden.

IMG_6702_Fotor_Collage

Maaliskuussa vietin synttäreitäni ja Beach Body – haastetta oli vedetty jo kuukauden ja itsekin tein treenejä säännöllisesti. Monet raportoivat hyvistä tuloksista vain kuukauden jälkeen ja pidimme mm. tankkauspäivän maaliskuun puolella. Olin itsekin ollut syömättä sokeria tai muita herkkuja parin kuukauden ajan ja olo oli mitä parhain. Treenit rullasivat hyvin ja varasin ajan ensimmäiseen BioSignature-mittaukseen.

Muistan kuinka jännitti mennä mittaukseen, sillä en tiennyt yhtään mitä tulokset kertoisivat. Mittauksen jälkeen olin kuitenkin hyvin tyytyväinen, sillä tulokset olivat paremmat mitä olisin voinut ikinä edes kuvitella. Rasvaprosenttini oli tuolloin vain 10,7% ja hormonitaspaino hyvällä mallilla. Sain hyviä vinkkejä kuinka parantaa kehon toimintaa entisestään ja otin kaikki vinkit käyttöön. Pohdin myös paljon ravintoa, terveyttä ja myös sitä paljonko rahaa pistän ruokaan viikottain..

IMG_6743_Fotor_Collage

synttäripäivä!

Maaliskuussa treenit jatkuivat samaan malliin ja kävin kokeilemassa omaa penkkipunnerus maksimia. Enkat paukkuu – postauksessa kerroin, että penkistä nousi 65 kg ja olin siihen melko tyytyväinen. Näiden ensimmäisten kuukausien aikana oivalsin kuinka suuri merkitys on sillä, että keskittyy antamaan kropalle riittävästi ravintoa ja ravintoaineita, sen sijaan että laskisi kaloreita tai kituuttaisi vähäisellä ruualla. Olin pystynyt sekä pudottamaan rasvaprosenttia, että nostamaan voimatasoja samaan aikaan. Lisäksi muistan oloni ja vointini olleen ihan huipussaan tuolloin. Alkuvuoteni oli siis täynnä treeniä, ravintopohdintoja sekä näitä pullistelukuvia. :D

To be continued..


2015 IN & OUT

Uusi vuosi ja uudet kujeet! Ajattelin listailla terveyden ja liikunnan saralta juttuja, jotka ovat mahdollisesti tämän vuoden hittejä ja mitkä taas jäävät unholaan. Kaikki muistavat viime vuoden peppubuumin, oli freddyt ja muut. Peppubuumi tosin jatkuu vielä tämän vuoden puolella, mutta onko jotain uusia juttuja jotka nostavat päätään?

2015 IN:

Itse puristettu mehu Tänä vuonna smoothieiden rinnalle nousee erilaiset hedelmä- ja vihannesmehut, jotka on puristettu omalla mehulingolla.

Smoothiet ovat alkaneet kuulua yhä useamman päivittäiseen ruokavalioon. Ennen smoothiet koostuivat maitorahkasta, banaanista ja marjoista, nykyään niihin lisäillään lehtivihreitä, avocadoa, marjoja ja erilaisia superfoodeja.

Luomu- ja lähiruoka alkaa rantautua yhä voimakkaammin tänne suomeenkin. Ennen luomu oli hifistelyä, mutta ennustan, että tänä vuonna kauppojen ja ravintoloiden tarjonta paranee ja erilaiset erikoisruokavaliot otetaan paremmin huomioon.

Viherjauheet ja yhdistelmäjauheet jotka sisältävät useampaa superfoodia kätevöittävät superfoodaajien rutiineja. Enää ei tarvitse ripotella kymmenestä eri purkista kun jauheet on pakattu käteviin paketteihin.

Terveys alkaa kiinnostaa ihmisä enemmän ja enemmän, jolloin keskitytään suuremmin laatuun kuin määrään, oli kyseessä ravinto tai liikunta.

Toiminnallinen treeni ja HIIT jatkavat suosion huipulla ja tänä vuonna keskitytään monipuolisuuden lisäksi myös oikeaoppiseen ja turvalliseen suoritustapaan.

Fustra ja foamroller alkavat kuulua useimpien viikko-ohjelmaan. Olkkarin nurkasta löytyy rulla, jolla availlaan lihaskalvoja harva se päivä. Yhä useampi satsaa lihastasapainoon ja liikkuvuuteen.

10621729_10152584127274774_477478218_o

2015 OUT:

Pikadieetit alkavat olla (luojan kiitos) historiaa. Harvempi enää sortuu pussikuureihin, jotka koostuvat lähinnä lisäaineista.

Maitorahka loppui vielä muutama vuosi sitten kaupasta, nykyään maitorahka korvataan hieman terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten yllä mainittu vihersmoothie

Makeutusaineet ja niiden haittavaikutukset eivät ole jääneet huomiotta. Yhä useampi jättää Cola Zerot ja Fun lighit kauppaan.

Margariinin keinotekoisuus ei miellytä enää tänä vuonna. Rasvasota alkaa olla lopussa ja luulen, että yhä useampi on vaihtanut keijut ja muut riinit luomulaatuiseen kirnuvoihin.

Zumba alkaa olla mennyt hitti. Vielä pari vuotta sitten ihmiset jonottivat tälle tunnille ”jolla kuluttaa jopa 1000 kaloria tunnissa” . Nykyään Zumban parissa viihtyy enää harvempi liikkuja.

Laihdutus on out, sillä tänäkin vuonna haetaan lihaksia ja sporttista vartaloa, hyvä niin!

10602035_10152582060234774_2144943031_o

Tässäpä muutama ajatus vuoden hiteistä ja hudeista. Onko teillä jotain muita mieleen tulevia juttuja?


MITÄ ENSI VUONNA?

Vuosi alkaa vedellä viimeisiään ja on aika kääntää katseet vuoteen 2015. Mun mielestä on mukavaa, kun vuoden vaihteessa voi ns. alkaa puhtaalta pöydältä, asettaa uudet tavoitteet sekä haaveet ja lähteä eteenpäin. Olen myös sitä mieltä, että välillä voi ottaa loivempia kausia, kun vaan rentoilee, eikä haasta itseään sen kummemmin. Tälaisen ajanjakson jälkeen on taas uutta virtaa ja ennenkaikkea motivaatiota lähteä tavoittelemaan uusia juttuja. Koska kyseessä on treeniblogi aion jakaa omia tavotteita treenin ja ruokavalion tiimoilta.

Muutaman viikon rennosti ottaminen ei vaikuta kehoon kovinkaan radikaalisti, mutta mulla tulee aina psyykkisesti sellainen löysä olo, eikä paljon huvita vetää mitään kireitä kuteita niskaan. Yleensä löysä olo lähtee yhtä nopeasti kun se on tullutkin, eli jos on syönyt viikon huonosti, täytyy syödä ja liikkua viikko hyvin, jotta on takasin normaalissa. Pätee ainakin omalla kohdalla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tammikuussa aion vetästä kunnon puhdistuksen, eli jätän pois lisätyn sokerin, minimoin vilja- ja maitotuotteet. Sokerilakkoon lukeutuu myös kaikki muukin epäterveellinen, kuten sipsit ja rasvainen ruoka. Aion edelleen nauttia runsain määrin kasviksia ja ravinnerikkaita ruokia. Myös vedenjuonnissa petraan, sillä huomaan että nyt kun ei ole liikkunut hirveästi viikon aikana, on myös veden määrä vähentynyt. Viime vuonna laitoin Facebookkiin statuksen, jossa tykkäyksien määrä mittasi sokerilakon pituuutta. Sain muistaakseni saldoksi 63 päivää ja se toimi erittäin hyvänä motivaattorina, koska oli lupautunut julkisesti johonkin. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treenirintamalla jumppahommat määrää taas menon pääsääntöisesti, mun viikko-ohjelmaan tulee vain pieniä muutoksia. Tiistain jumppasetti alkaa nyt hieman aikaisemmin, joka helpottaa ihan kivasti. Normaalisti mun tiistain työpäivä on kestänyt aamu kympistä ilta kymppiin. Keväällä Bodycombat alkaa 17:30 ja perään RPV 18:30. Toinen muutos on perjantaina, jolloin alan ohjaamaan blogistakin tuttua Bikini body bootcamppia ryhmäliikuntatuntina. Kiva nähdä kuinka sitä kehittyy 5 kuukauden aikana, kun tekee säännöllisesti circuitteja läpi. Muuten määrät oysyvät edelleen samana, eli ohjaan n. 13-15 h/vko.

Aion lisätä omat treenit jälleen mukaan. Tavoitteena olisi ottaa 3 treeniä viikkoon. Osa näistä tulee olemaan salitreenejä, mutta koska asumme nykyään hieman kauempana, olen miettinyt jos keksisin jotain puuhaa ihan ulkona tehtynä. Kestävyyttä tulee muutenkin jo runsain mitoin, joten juokseminen ei siinä mielessä tunnu kovin järkevältä, mutta loikkatreeni/mäkivetotreeni kerran viikossa voisi olla ihan ok. Tavoitteena olisi siis saada lihaserottuvuutta paremmaksi, joka tarkoittaa rasvaprosentin pudottamista alemmas. Voiman ja kestävyyden lisäys tulee luonnollisesti mukana ja edellisvuoden tapaan, pakarat saa lisää treeniä salitreenien parissa. Kaikkeen on vaikea keskittyä yhtäaikaisesti, ja koska olen melko tyytyväinen omaan lihasmäärään, päätavoitteena on nyt alkuun se kiristely.

Yritän myös keksiä uuden treenihaasteen tänne blogin puolelle. Pieniä ideoita on jo mielessä, mutta kokonaisuus vaatii vielä hetken ajatustyötä. ideoita saa heitellä, jos sellaisia tulee mieleen. :)

IMG_6878