HAASTAVIN TREENISUUNNITELMANI HETKEEN

Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu. Ja hitsi vie, että se muuttaminen saattaakin joskus tuntua vaikealta, ainakin ajatuksen tasolla. Mitä esimerkiksi treenaamiseen tulee, asioita tulisi muuttaa aina välillä. Omalla kohdalla tuo muuttaminen ei onnistu, koska työ. Samat jumpat pyörii viikosta toiseen, samoina päivinä ja samoina kellonaikoina. On siis ihan fakta, että mikäli haluaisin jotain uutta, mun pitäisi myös tehdä jotain uutta. Olen ihan tyytyväinen nykytilanteeseen siinä mielessä, sillä koen ettei tässä elämäntilanteessa juuri nyt ole tarvetta saavuttaa mitään sen kummempaa kuin liikunnan tuoma hyvä olo.

Nyt kuitenkin avautui tilaisuus tehdä jotain toisin, sillä jumpat ovat tauolla viiden viikon ajan ja yleensä lomalla mä oon jatkanut aika samalla tyylillä, määriä vain vähentäen. Siitäpä sitten heräsi ajatus, että mitä jos kokeilisi tehdä jotain toisin tällä kertaa? Tämä tulee olemaan mulle todella haastavaa, mutta joskus pitääkin vähän ravistella pakkaa ja mennä omalle epämukavuusalueelle.

Mä oon mennyt tämän kevään, varsinkin viimeiset pari kuukautta aika kovaa, siis vetänyt jumppia / treenannut aika hulluja määriä ja nyt kun ne ohjaukset loppui kuin seinään, en voi kieltää etteikö olisi tullut pieni ahdistus, että mitäs nyt sitten?

Se, että treenien väheneminen tai ylipäätään treenit aiheuttaa tällaisen fiiliksen, on merkki siitä että on ihan hyvä idea tehdä jotain toisin. Uskon, että tämän fiiliksen pystyy ymmärtämään vain ne, jotka ovat olleet samassa tilassa, eli treeni tai ohjaaminen vie niin ison osan elämästä, että kun se jostain syystä jää pois, tulee todella tyhjä olo. Tuo pätee kai kaiken muunkin asian suhteen joka vie elämästä suuren siivun.

No mennäänkö jo aiheeseen? Heh. Eli suunnitelma joka tulee olemaan mulle todella haastava, etenkin psyykkisesti on seuraavanlainen. Saan treenata viikossa maksimissaan 4 kertaa ja tulen minimoimaan kaiken kovasykkeisen treenin (kääk!) eli treenaan (salilla) 3-4 kertaa viikossa, that’s it. Käyn tällä hetkellä Voimavalmentaja – koulutusta, josta olen saanut inspiraatiota ja ideoita omaan treeniin testattavaksi, joten tulee samalla otettua noita oppeja ihan käytäntöön. Jotta hapenottokyky ei ihan droppaa, saatan käydä satunnaisesti jumpissa tai lenkillä, mutta määrällisesti pysyn tuossa 3-4 treenin haarukassa.

Tällä hetkellä mulla on vielä rintakehässä tikit, joten kaikki kovatehoinen treenaaminen on pannassa. Tuo alue on sellainen ettei se liiku vaikka liikutan käsiä tai ylävartaloa, mutta hikoilu ja kova riuhtominen ei kannata, jottei haava aukea.

Mitäs luulette, kuinka muijan käy? :D

PS. Huomenna vastaan kaikkiin uusiin kommentteihin ja muihinkin somen kautta tulleisiin kysymyksiin ihan postauksen muodossa! 

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


UNOHDA HÖLYNPÖLY JA KESKITY OLENNAISEEN

Terveellinen ruoka on niin kallista, mutta silti on varaa ostaa joka treenin yhteydessä trendikäs Nocco tai muu BCAA-juoma, joita pursuaa markkinoille jatkuvaan tahtiin? Kaikki on suhteellista, mutta silti tuntuu, että on helpompaa keksiä tekosyitä miksi ei pysty tehdä perusasioita hyvin (terveellinen ruoka, uni, arkiliikunta) mutta silti on varaa ostella burnereita ja aikaa harrastaa kaikenmaailman hölynpölyä.

Ketään ei kiinnosta lukea tekstejä arkiliikunnan hyödyistä, säännöllisen ruokavalion positiivisista vaikutuksista tai siitä miten riittävä uni on parasta rasvanpolttoa. Sitten kun kirjoittaa hifistely-vinkkejä treeniin tai joku tuo markkinoille uuden purkin jonka sisältö lupaa kaiken maan ja taivaan välillä, silloin kiinnostaa.

On aikaa ja motivaatiota tehdä oman tavoitteen kannalta täysin hyödyttömiä harjoituksia ja lyödä päätä seinään kerta toisensa jälkeen, kun vähemmällä voisi saada paljon enemmän. Mikä ihmisiä oikeen vaivaa? Miksi monimutkaiset asiat houkuttavat enemmän kuin yksinkertaiset? :D

Lisäravinteita löytyy nykyään joka lähtöön, siltikin on olemassa vain muutama lisäravinne, jolla on tutkitusti hyötyä. Tämä hyöty suhde täytyy tietysti osata suhteuttaa myös omaan tavoitteeseen. Kreatiinimonohydraatti ja heraproteiini ovat tunnetusti hyödyllisiä valmisteita, mutta jos ravinnosta saa jo riittävästi proteiinia (+ kaikki välttämättömät aminohapot) ei silloin heraproteiinia välttämättä tarvita.

BCAA – valmisteet ovat tällä hetkellä todella pop. Tutkimuksien mukaan niistä ei kuitenkaan ole hyötyä, ellei proteiinin saanti jää muuten liian vähäiseksi. (todella harvoin jää) Lisäksi näissä suosituissa tölkkiversioissa on yleensä vain 3-5 grammaa haaraketjuisia aminohappoja per juoma, mikä on todella vähän. Tölkkien hinta pyörii jopa 3 euron paikkeilla, mikä on ihan älytöntä rahastusta, joten ei ihme että BCAA:n myynti lisäravinteena on kansainvälisesti miljoonien liiketoimintaa. Jokainen tuhlaa rahansa mihin tahtoo ja olen itsekin käyttänyt treenijuomia maun vuoksi, mutta tieteellinen näyttö BCAA:n käytön hyödyistä on todella vaatimatonta, joten sitä ei kannata näiltä odottaa.

Rasvanpolttajat ovat toinen suuri bisnes ja jätän tämän vain kysymykseen: Onko joku joskus tavannut jonkun, joka on saanut näkyviä tuloksia jonkun rasvanpolttovalmisteen avulla, niin kuin ihan oikeasti saanut? Jos haluaa polttaa rasvaa, kehitä kalorivaje ja rasva palaa.

Eiköhän siis keskitytä ensin olennaisiin asioihin ja vasta sen jälkeen aletaan kikkailemaan, mikäli edes tarve on!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


UNEN MITTAAMINEN SYKETTÄ MITTAAVILLA LAITTEILLA + RIITTÄVÄN UNEN HYÖDYT

Kuuntelin tällä viikolla Väkevä elämä – podcastia aiheena uni ja asiantuntijana Henri Tuomilehto, joka on unilääketieteeseen perehtynyt erikoislääkäri. Jos uniasiat kiinnostaa ja etenkin jos ne eivät kiinnosta, kannattaa kuunnella tuo jakso Suplasta. Uni ja unihäiriöt ovat tapetilla nykyään ja on hienoa että nukkumisesta ja sen tärkeydestä on alettu puhua enemmän. Kuten tässä jaksossakin todettiin, monesti asiaan otetaan kantaa negatiivisesta näkökulmasta, eli toitotetaan vain mitä kaikkea unettomuus ja liian vähäiset yöunet saa aikaan. Tällainen pelottelu saa pahimmillaan aikaan vain enemmän stressiä, sillä aina kaikelle ei vaan voi mitään. Moniin asioihin pystyy vaikuttaa, mutta ei kaikkeen.

Yksittäiset huonot yöunet tai edes viikot eivät kaada koko pakkaa, mutta jos jatkuvasti vetelee liian vähäisellä unimäärällä, alkaa univaje syödä terveyttä ja vaikuttaa näin ollen myös mielialaan ja moniin muihin asioihin.

Liiallinen unen mittaaminen on myös turhaa, eikä esimerkiksi sykettä mittaavat kellot tai muut laitteet kerro unen laadusta riittävästi. Unen laatua kun ei voi mitata sykkeen perusteella. Kun unen laatua tutkitaan lääketieteessä, käytetään unipolygrafiaa eli polysomnografiaa jossa rekisteröidään mm. aivojen sähköistä toimintaa, johon rannelaitteet tai vastaavat mittarit eivät pysty. Mittarit ovat ihan hyviä apureita esimerkiksi unen määrän seurannassa ja osa niistä kertoo suuntaa antavaa dataa myös laadusta, mutta en itse lähtisi stressaamaan tällaisten laitteiden antamista tuloksista liikaa.

Mainitsin alussa, että kaikkeen ei voi vaikuttaa, mutta osaan myös voi. Jos esimerkiksi joka päivä menisi 30-60 min aikaisemmin sänkyyn, lisäisi tämä viikossa unen määrää parhaimmillaan jopa 7 tunnilla, joka vastaa jo yhden yön unimäärää. 30 minuuttiakin on aika mitätön aika ja sen luultavasti pystyy nipistää kuka tahansa. Jo 30 minuuttia vaikuttaisi näin ollen jopa 3,5 tuntia lisää unta viikossa.

Tässäkin aiheessa, asioita kannattaa katsella hieman laajemmasta kulmasta kuin vain yksittäisen vuorokauden näkökulmasta. Monesti tällainen unen lisääminen nimittäin vaikuttaa omaan jaksamiseen sen verran positiivisesti, että sitä onkin päivän aikana paljon aikaansaavampi ja sitä omaa aikaa jää vähintään yhtä paljon käytettäväksi.

Olen monesti kertonut, että oma ongelmani on herkkäunisuus ja rauhattomuus, eli heräilen helposti ja rauhoittuminen illalla saattaa olla hankalaa. Tämä johtuu pitkälti kovatehoisen treenin aikaansaamista ylikierroksista ja olenkin nyt viimeisen viikon aikana nukkunut entistä paremmin, kun kovimmat treenimäärät ovat tippuneet pois. Omalla kohdalla paras ja ratkaisevin keino oli painopeitto. Niinkin yksinkertainen asia kuin peitto ratkaisi tämän ongelman ja nyt 6 kuukautta peittoa käyttäneenä, en voi kuin suositella sitä, jos ongelmat kuulostavat yhtään samalta kuin itselläni. Olen kirjoittanut omasta peitostani enemmän täällä. 

Tässä vielä muutama motivoiva ajatus, miksi kannattaa mennä aikaisin nukkumaan! :)

  • Uni on kaiken perusta, joten riittävästi nukkumalla yksinkertaisesti voi paremmin. Avain hyvään päivään lähtee hyvistä yöunista.
  • Teet parempia valintoja ruokailujen suhteen.
  • Jaksat urheilla ja saat siitä myös jotain irti.
  • Palaudut paremmin treeneistä ja näin ollen myös kehityt tehokkaammin.
  • Aineenvaihdunta toimii paremmin, joskus jämähtänyt paino lähtee laskuun vasta kun unirytmi saadaan kuntoon.

Mun motto on aina ollut että nukkuminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin ja koskaan ei voi nukkua liikaa!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook