PÄIVÄ KUN RUOKAHOMMAT LÄHTI LAPASESTA

Törmään edelleen kysymyksiin, että syönkö koskaan epäterveellisesti. Syön toki suurimman osan ajasta hyvinkin terveellisesti, mutta osaan myös herkuttelun jalon taidon. Oon ennenkin kirjoitellut mättöpäivistä, mutta aika harvoin. Ajattelin, että on ihan inhimillistä tuoda välillä julki myös sitä puolta, että välillä keulii myös täällä päässä ihan kunnolla. Yksi tai kaksi epäterveellistä päivää ei suista kenenkään terveyttä, tai kerrytä niitä välittömiä lisäkiloja vyötärölle. Usein pieni irtiotto omista ruokarutiineista voi tehdä jopa hyvää ihan kaikilla osa-alueilla!

Mulla ei ole tällä hetkellä enää mitään suunniteltuja tankkauspäiviä, enkä siis suunnittele syömisiä sen kummemmin. Arkisin noudatan selkärangasta tulevaa tiettyä kaavaa, koska aikataulut, jumpat ja muu elämä. Viikonloppuisin tulee mentyä enemmän fiiliksellä, koska ei ole niin tarkkaa milloin syö esim. treenien takia.

Viime viikonloppuna tuli vedettyä extemporee mättöpäivä, joka sisälsi tiivistetysti pelkkää pizzaa ja jäätelöä! No okei, mahtui ruokaympyrään myös karkkia ja hieman muitakin lisukkeita, mutta pääosin mentiin hiilari&rasva-tankkauksella aamusta iltaan. Nam nam! :D Tähän väliin täytyy mainita, että herättiin tosi myöhään sunnuntaina ja eka ateria, eli tuo rax-setti tuli vedeltyä vasta 14:00 pintaan.

Päivä starttasi siis RAX:n pizzabuffetilla, josta tankkailin monta rundia niin salaattia, pizzaa kuin wingsejäkin. Joku joskus kysyi, että syönkö Raxissa käydessäni vain keittoa ja salaatteja ja vastaus on, että kyllä mä sinne mennessäni vetelen ihan all in! :D

Jälkkäripöytäkin tuli koluttua tällä kertaa ja ai että pehmis maistui pitkästä aikaa hyvälle! Buffetissa käyneet tietää, että tuollaisen setin jälkeen ei oo yleensä heti kolmen tunnin kuluttua nälkä, mutta pystyyhän siinä jotain pientä makeaa napostella ennen kun alkaa taas hiukoa suolaista!

kuva ei liity tapaukseen :D

Illemmalla alkoi taas tehdä mieli ruokaa ja pohdittiinkin pitkä tovi, että mentäiskö mäkkiin, ravintolaan vai pizzeriaan. Päädyttiin paikalliseen pizzeriaan ja siitä lähti sitten päivän seuraava pizza-setti. Kunnon pizzerian pizzalla ja Raxin buffet valikoimalla on toki eroa ja ihan hyvin upposi toistamiseen kunnon lätty hyvillä täytteillä! Ruokailujen jälkeen kaupan kautta sohvalle lojumaan ja kunnon eväät kainaloon. Mukaan lähti pringlesejä, karkkipussi ja sitä jäätelöä uudemman kerran, koska jäätelöä ei voi syödä koskaan liikaa jos multa kysytään!

Maanantaina ruokahalua sai ootella hetken pidempään ja annoskoot jäi automaattisesti pienemmiksi, mutta voi juku vie että treeneissä riitti virtaa! Voisi sanoa että edellisen päivän energiat lähti kyllä hyvään käyttöön ja soijaakin pukkas ihan kiitettävästi, vaikka kelit onkin jo viilenneet.

Koko sunnuntaina ei tullut syötyä oikeastaan mitään järkevää ja itseasiassa myös perjantaina tuli käytyä sekä Pancho Villassa että myös Makuunin karkkilaareilla, joten enkä ehkä ihan joka viikonloppu vetäisi tolla meiningillä, mutta kerrankos sitä ja tosiaan ne hyvät puolet näkyy kyllä urheillessa. Tänään nostin mavessa 120 kg neljä kertaa suhteellisen kevyesti, vaikka alla oli jo monta sarjaa isoilla raudoilla. Eiköhän näillä jaksa loppuviikon painella! :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


VAIN INTROVERTTI JUTUT

Puhelimen soiminen aiheuttaa ahdistusta? Suuret ihmisjoukot eivät vedä puoleensa ja mielummin ilta kotona kuin julkisella paikalla? Tsekkaa alta vain introverttijutut ja kerro jos samaistut johonkin kohtaan! :D

Matkustaminen tai matkoille lähteminen saattaa aiheuttaa lähinnä ahdistusta. Suunnitellut lomamatkat ovat toki asia erikseen, mutta nekin täytyy tapahtua tutun ja turvallisen matkaseuran kanssa.

Puhelin on aina äänettömällä ja puhelimeen vastataan vain tutuille numeroille. Jos introvertti saisi päättää, kaikki asiointi hoidettaisiin sähköpostilla tai tekstiviestillä. :D 

..Silti tekstiviesteihin vastaaminen voi olla joskus yllättävän vaikeaa ja aikaavievää.

Viikonloppuisin parasta on olla kotona. Juhlat ja tapahtumat, joissa on tuntemattomia ihmisiä, saattaa joskus väsyttää ja tuntua velvollisuudelta, johon täytyy valmistautua etukäteen.

Asioiden analysoiminen ja pohdiskelu kuuluu päivittäiseen rutiiniin. Analysoidaan asioita joita on tapahtunut ja ei ole tapahtunut ja mahdollisia syitä näihin. Joskus liika analysoiminen voi olla myös hyvin raskasta.

Yllättävät ja suunnitelmista poikkeavat asiat aiheuttavat stressiä. Introvertti haluaa varautua tuleviin tapahtumiin etukäteen ja voi ahdistua yllättävistä käänteistä. 

Introvertit eivät välttämättä pelkää tai karta sosiaalisia tilanteita, he vain uupuvat niihin helpommin. Yleensä introvertti viihtyy parhaiten tuttujen ja turvallisten ihmisten kanssa. Introvertillä onkin yleensä luottoihmisiä, joiden kanssa on helppo olla. 

Joskus introvertti karttaa tuttujen ihmisten kohtaamista julkisilla paikoilla vain siksi ettei jaksa kanssakäymistä. Kuntosalilla kuulokkeet korvilla takaa oman tarvittavan rauhan. :D

Introvertti tuntee voimakkaasti. Ihminen josta introvertti välittää saa kirjaimellisesti tuntea sen, hyvällä tavalla.

Yleensä introvertti osaa kuunnella ja ottaa toisen ihmisen hyvin huomioon.

Introvertti on usein hyvä tarkkailija ja osaa lukea ihmisiä. Hän huomaa helpommin miltä muista ihmisistä tuntuu, ja näkee, jos jollain on paha mieli.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MENKKAKIVUT KURIIN KOTIKONSTEIN

Tänään luvassa naisten juttuja ja niinkin ikävä aihe kuin kuukautiskivut. Moni tietää sen fiiliksen kun vatsa kramppaa, olo on turvonnut ja muutenkin epämukava. Burana ja sohvan pohja on varmasti tuttu juttu näissä tilanteissa, mutta on olemassa myös muita keinoja joilla helpottaa oloa. Ikävissä oloissa ei varmasti tule ensimmäisenä mieleen lähteä liikkumaan, mutta uskokaa pois, se on erittäin hyvä vaihtoehto.

Itsekin kivuista kärsineenä olen todennut monet kerrat, kuinka liikunta on poistanut kaikki ikävät olot, ilman särkylääkkeitä! Mun kun on yleensä pakko lähteä sinne jumpalle, niin sen ansiosta olen oppinut, että vaikka alussa olisi kuinka paska olo, niin liike on todellakin lääke myös tässä asiassa.

Ajattelinkin jakaa lyhyen treenin, jonka voi tehdä missä vain ja milloin vain. En lupaa että tämä auttaa kaikille, mutta kannattaa ainakin kokeilla! Ja hei, tämän voi tehdä myös ilman niitä menkkakipuja. :D Vatsojen treenaaminen jeesaa kipuun, mutta myös inhottavaan turvotukseen. Alkuun kannattaa heittää rauhallinen kävelylenkki, joka vilkastuttaa verenkiertoa lantion alueella. Lenkin päälle seuraava setti:

  • potkut selinmakuulta 45 sek
  • lankkurutistus 45 sek
  • sivulinkkarit 45 sek
  • lankkukeinutus 45 sek

x 2-4

Myös ruokavaliolla voi vaikuttaa olotilaan ja on muutama juttu jotka voivat helpottaa PMS-oreita ja kuukautiskipuja.

Kuitupitoinen ravinto – kasvikset, vihannekset, marjat ovat aina hyvä vaihtoehto. Smoothiet ja sosekeitot ovat helppo tapa nauttia vihanneksia ja saada vatsa voimaan hyvin. Myös riittävä vedenjuonti on oleellisessa osassa!

Omega-3 rasvahapot voivat lievittää kipua hillitsemällä tulehdusreaktioihin vaikuttavan prostaglandiinin muodostumista, jolloin myös kohdun lihasten supistelu vähenee.

Magnesiumin liian vähäinen saanti ilmenee esimerkiksi lihaskouristuksina. Magnesiumin puute voi pahentaa kuukautiskramppeja ja moni kuukautiskivuista kärsivä on saanut suuren avun magnesiumlisän avulla. Muistathan valita hyvin imeytyvän valmisteen, jotta hyödyt tulevat esiin! (esim. sitraatti, tauraatti, malaatti, bisglysinaatti)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook