SUOLISTO HYVINVOINNIN KULMAKIVENÄ

Erilaiset vatsavaivat ja ongelmat suolistossa tuntuvat yleistyvän jatkuvasti. Voi tietysti olla, että näistä ollaan myös jollain tavoin tietoisempia nykyään, mutta fakta on se, että suoliston hyvinvointi vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin enemmän kuin uskoisikaan. Suoliston vointi heijastuu esimerkiksi hormonitasapainoon ja jos siellä puolella on ongelmia, saattaa koko kehon tasapaino horjua. Tiedetään myös, että esimerkiksi stressi tai ahdistuneisuus voivat vaikuttaa suoliston toimintaan ja stressivatsa onkin monelle tuttu termi. Se, mitä ei usein ajatella, on että homma toimii myös toiseen suuntaan. Huonosti voiva suolisto voi vaikuttaa mielialaan, sillä suolen mikrobit voivat vaikuttaa tiettyjen aivojen välittäjäaineiden esiasteisiin, muun muassa tryptofaanin saantiin, joka taas on serotoniinin esiaste. Serotoniini taas aiheuttaa mielihyvää ja saa olon tuntumaan hyvältä. 

purkillinen hyviksiä :D

Ongelmat suolistossa lisäävät myös stressihormoni kortisolin eritystä sekä mm. estrogeenin poistumista elimistöstä, joka voi vaikeuttaa esimerkiksi rasvanpolttoon liittyviä tavoitteita. Lisäksi monelle tutut hiivaongelmat kehossa voivat johtua liian matalasta hyvien bakteerien määrästä suolistossa. Suoliston hyvinvoinnin kannalta on siis hyvin tärkeää pitää hyvien bakteerien määrä riittävän suurena, jotta näitä erinäisiä ongelmia ei pääse syntymään. Tähänkään asiaan ei ole olemassa taikapilleriä, joka korjaa kaikki vaivat kerralla, vaan homma lähtee ihan perusasioista, eli mm. siitä mitä sieltä suusta laittaa alas. 

Kuidut toimivat hyvien bakteerien kasvualustana, joten riittävä kuidunsaanti on hyvin tärkeää suoliston korjausprosessin kannalta. Terveellinen, monipuolinen ruokavalio ja riittävä nesteensaanti onkin ensimmäinen asia, johon kannattaa panostaa. Jos vatsa turpoilee tai suoli toimii liian laiskasti/nopeasti, kannattaa sulkea pois ruoka-aine allergiat ja yliherkkyydet. Yleisimpiä ovat ärtyneen suolen oireyhtymä, keliakia tai viljayliherkkyys, sekä maitotuotteista aiheutuvat ongelmat. 

Probiooteilla on tärkeä rooli juuri tässä hyvien pöpöjen ylläpidossa, sillä ne pitävät hyvää huolta suolistosta. Suolistossa toimii tuhansia erilaisia bakteereja. Osa bakteereista elää siellä pysyvästi, mutta toiset tulevat ruoan mukana ja kulkeutuvat ruoansulatuskanavan läpi. Osa näistä bakteereista on ihmiselle hyödyllisiä, mutta toiset voivat aiheuttaa sairauksia. Hyvät probioottiset maitohappobakteerit ja prebiootit edistävät terveyttä monin tavoin.

Itselläni on ollut käytössä Life probiootti, jonka maitohappobakteerikannat ovat tutkitusti mahahappoja ja sappisuoloja kestäviä kantoja, jotka pystyvät kulkeutumaan suolistoon ja elämään siellä. Valmisteessa on seitsemän ihmisperäistä maitohappobakteerikantaa ja 5 miljardia bakteeria/kapseli. Kuitulisän nauttiminen maitohappobakteerin yhteydessä auttaa, sillä kuitu muodostaa pinnan johon bakteerit pääsevät kasvamaan.  

Probioottien lisäksi käytän säännöllisesti myös muita vitamiineja ja mineraaleja lisäravinteena. Olen sitä mieltä, että että ravinnon laatu ei nykyään riitä täyttämään ihmisen ravinnetarpeita, etenkään jos kyseessä on paljon treenaava tyyppi. Olen itse kokenut melko suuren muutoksen hyvinvoinnissa ja elämänlaadussa, kun hoidin vitamiini sekä mineraalien saannin kuntoon. Mielestäni tärkeimmät lisäravinteet ovat laadukas monivitamiini, D-vitamiini, magnesium, probiootti sekä omega-3 rasvahapot. Vitamiineja ja mineraaleja hankkiessa, kannattaa hieman tutustua tuotteiden laatuun, sillä tässä asiassa laadulla on merkitystä.

Life-sarjan omega, probiootti sekä D-vitamiini

Kun vatsa voi hyvin, sinä voit hyvin:

Peruspilarit kuntoon – Paljon marjoja, vihanneksia ja terveellistä ruokaa sekä riittävästi vettä! Huom. Monet mieltävät esimerkiksi vichyt terveellisenä vaihtoehtona, mutta happopitoiset juomat eivät tee hyvää vatsahapoille ja ravinteiden imeytymiselle. Itse myös syön ruokani ilman nestettä, tällöin ruoka tulee pureskeltua huolella ja ravinteiden imeytyminen on parempaa. Vettä tulee kuitenkin juotua muulloin hyvinkin runsaita määriä.

Riittävä kuidunsaanti –  Yleisten suosituksien mukaan kuituja tulisi saada 25-35 g vuorokaudessa. Täytyy kuitenkin muistaa, että yleiset suositukset ovat usein minimisuosituksia ja itse koen, että runsaammalla määrällä saa enemmän positiivisia vaikutuksia. Liika kuidunsaantikaan ei kuitenkaan ole hyvästä. Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Molempia olisi hyvä saada, sillä molemmilla on omat hyvät puolensa. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Lisäksi kuidut toimivat hyvien pöpöjen kasvualustana.

Probiootit – Riittävä hyvien bakteerien määrä pitää huolen suoliston tasapainosta sekä edesauttaa mm. vastutuskyvyn ylläpidossa. Tulehdukset, antibiottikuurit, sairaudet tai stressi voivat horjuttaa bakteerien tasapainoa. 

Loppuun taas muistutus, että koodilla ”arou saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteista. Alennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä! Lifen liikkeissä ja verkossa on myös käynnis Osta 3 maksa 2 –diili (voimassa 16.-22.4.). Kahden Lifen oman Life-tuotesarjan tuotteen ostaja saa kolmannen (edullisimman) kaupanpäällisiksi.

ARVONTA: Myös teillä on mahdollisuus voittaa vapaavalintainen Lifen oman Life-tuotesarjan tuote. Kerro mulle kommenttiboksissa, mitkä ovat sulle tärkeimpiä kulmakivia koskien yleistä hyvinvointia? Kerro lisäksi minkä vapaavalintaisen Life-tuotesarjan tuotteen haluaisit voittaa! Arvonta päättyy 24.4.2018 ja arvonnan säännöt täällä.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


TIETO ON VALTAA

Hyvinvointiala on siitä hyvin mielenkiintoinen, että se elää ja muuttuu jatkuvasti melko nopeallakin tahdilla. Trendit elävät sekä treeni- ja ravitsemuspuolella ja jatkuvasti yritetään keksiä uusia hittejä, treenimetodeja sekä ruokavaliovillityksiä. Yksi asia mikä ei kuitenkaan mene pois muodista on perusasiat, joita noudattamalla pääseekin yleensä kaikista pisimmälle. Itsekin on tullut kokeiltua paljon kaikenlaista ja osa tavoista on jäänyt käyttöön ihan tähän päivään saakka ja toiset ovat olleet lyhyempiä ihastuksia. Muistan vielä kun viitisen vuotta (?) sitten erilaisten proteiini-tuotteiden määrä lisääntyi hyvin nopeasti ja tuntui että kaikki reseptit olivat proteiini – etuliitteellä todella siisti juttu ja ne miellettiin myös terveellisempinä. Oli proteiinipiiraakkaa, pizzaa ja vaikka mitä. :D

Tämän hetken trendi näyttää olevan instagram ja sen kautta haettava motivaatio esimerkiksi kuntosalilla tehtäviin liikkeisiin. IG:stä lötyy paljon tilejä, joissa jaetaan päivittäin vinkkejä niin treeniin kuin ravintoonkin liittyen. Monet myös myyvät omia palveluitaan ahkerasti sosiaalisen median kautta ja tämä onkin tehokas kanava löytää asiakaskuntaa. Mun mielestä tässä on myös varjopuoli, sillä monet täysin koulutusta vailla olevat myyvät palveluitaan esimerkiksi IG:n kautta. Se, että on itse hyvässä kunnossa on toki hyvä meriitti siitä, että tiedetään suunnilleen mitä täytyy tehdä, jotta saadaan tuloksia. Monet opiskelevat myös paljon itsenäisesti (teen itsekin sitä) ja en tarkoita, että pelkkä kouluttautuminen olisi tapa saada ammatti.

Ongelmana on ehkä se että toisten valmentaminen vaatii myös ymmärrystä siitä, että kaikille ei sovi kaikki. Valmentaminen on paljon muutakin kuin sitä että tietää miten laihdutetaan tai kasvatetaan lihaksia. Sanoisin, että kuitenkin jonkinlainen peruskoulutus olisi hyvä olla, jos haluaa valmentaa toisia. Näin ryhmäliikuntaa päivittäin ohjaavana voin myös sanoa, että on täysin eri asia tietää miten jokin asia pitää tehdä, kuin osata ohjata se toiselle niin että hän tekee sen oikein. :)

Oon itsekin tehnyt muutostyötä kropan suhteen, mutta en koe että pelkästään sen tiedon avulla voisin valmentaa toisia.

Koen, että omat vahvuuteni ovat ravitsemuksen puolella ja myös aerobiset harjoitukset, plyot ja hiitit ovat mun vahvuusalueita. Voimaharjoittelu sen sijaan on sellainen osa-alue, jossa haluaisin kehittyä enemmän. Mulla on toki perustieto sekä oman kokemuksen kautta opitut jutut, mutta koska kyseessä on niin laaja asia, päätin kehittää itseäni ja osallistua Trainer4Youn Voimavalmentaja – koulutukseen. Koulutusta kuvaillaan Trainer4You:n sivulla seuraavasti:

Haluatko valmentaa ihmisiä kohti huippusuorituskykyä? Janoatko syvällistä tietotaitoa voimaharjoittelusta? Haluatko oppia parhaat ja tutkitusti tehokkaimmat käytännöt voiman ja lihasmassan kasvattamiseen? Voimavalmentaja -koulutus antaa sinulle laajan käsityksen eri voiman osa-alueiden tuloksekkaasta harjoittamisesta sekä kuormitusfysiologisista prosesseista kehittävän voimaharjoittelun takana. Koulutuksen jälkeen osaat rakentaa yksilöllisiä, tavoitelähtöisiä ja kovia tuloksia tuottavia voimaharjoitteluohjelmia aina vuosisuunnitelmatasolta päiväkohtaiseen harjoitukseen.

Oma koulutukseni alkaa 18.5 Tampereella ja näitä järjestetään myös muilla paikkakunnilla kesä- ja elokuussa! Tiedän, että luvassa tulee olemaan paljon opiskelua, sillä ymmärsin että tässä koulutuksessa mennään aika syvälle aiheeseen. Itsensä kehittäminen on kuitenkin aina pelkästään hyvästä ja uskon, että mulle jää tästä paljon käteen! Trainer4You:lla on muuten  huhtikuun ajan käynnissä kampanja, jolloin minkä tahansa koulutuksen ostaja saa kattavan kirjapaketin kaupan päälle. Jos joku teistä kiinnostui tästä niin pääset katsomaan webinaarin ko. koulutuksesta, jossa Tuomas kertoo, mitä koulutuksessa opiskellaan –>  trainer4you.fi/webinaari-tallainen-on-voimavalmentaja-koulutus.

Tykkäsin myös todella paljon tietopankista, josta löytyy vaikka ja mitä infoa treeniin ja ravitsemukseen liittyen! Ilmainen tietopankki on täynnä treeni, ravinto ja hyvinvointiaiheisia sisältöjä, kuten artikkeleita, videoita ja e-kirjoja. Sieltä saa myös saat ilmaisen Juoksijan oheisharjoittelu -verkkokurssin, kun tekee tunnukset pankkiin. Kätevää jos en sanois!

Vaikka sanotaan, että tieto lisää tuskaa (sitäkin joskus :D) niin siltikin, tieto on voimavara ja itsensä kehittäminen ja omaan itseensä panostaminen on aina sijoitus, joka palkitsee ennemmin tai myöhemmin. :)

Postaus toteutettu yhteistyössä Trainer4You:n kanssa.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


EDULLISIA JA ISTUVIA SPORTTIVAATTEITA

Mä en ole koskaan ollut mikään kovin merkkiuskollinen, vaikkakin urheiluvaatteissa tulee ehkä useammin ostettua tunnetumpia merkkejä niiden hyväksi havaitun istuvuuden tai mallin vuoksi. Oon kuitenkin aina ollut sellainen, että jos löydän hienon tai hyvin istuvan vaatteen, ei ole väliä mikä merkki vaatteessa lukee. Nykyään onkin siistiä että sekä urheilu- että arkivaatteita saa hyinkin edullisesti. Lähdin mukaan kaupalliseen yhteistyöhön Prisman kanssa ja tässä kamppiksessa tuleekin hyvin ilmi se, että muodin pitää olla kaikille tavoitettavissa niin hinnan ja tyylin kuin saatavuudenkin puolesta. Prisma jatkaa edelleen vuonna 2017 aloittamaansa Muoti kuuluu kaikille! -kampanjaansa. Nykyään Prismasta voi hankkia vaatteita IJeans, Boy Meets Girl ja Zoo York -merkeiltä.

Pääsiäispyhinä meillä ei ollut mitään tekemistä, joten käännettiin auton nokka kohti Prismaa ja lähdettiin katsastamaan minkäläisia vaatteita näiltä edellä mainituilta merkeiltä löytyy. Prismaan päästyä alettiin kumpikin tsiikailla vaatteita ja hyvin nopeasti olin kasannut itselleni melkoisen kasan kuteita sovitettavaksi ja yllätyin positiivisesti, kuinka hyvin vaatteet istuivat päälle. Mun on tullut ennenkin mainittua, että suurin osa ajasta kuluu rennommat vaatteet päällä, sillä ammattini puolesta urheiluvermeissä asuminen hieman kuin kuuluu kuvioon.

Mukaan valikoituikin Boy Meets Girl – merkiltä hyvin istuvat (korkeavyötäröiset, jes!) trikoot ja t-paita, jonka otin tarkoituksella muutaman koon liian suurena, jotta voin sitoa sen sivusta tai edestä, jolloin paidasta tulee ikäänkuin oversize – tyylinen cropattu teeppari. Paidan sanomakin on mun mielestä oikeen osuva! BMG – merkki onkin tunnettu särmikkäästä kantaaottavuudestaan tärkeäksi kokemiensa teemojen puolesta, esim. kaikenlaisen kiusaamisen vastustamisesta. Iso peukku sille. :) Tämän asun hinta jäi alle 20 €:n, joten ei ole myöskään hinnalla pilattu.

Mies tuli alunperin mukaan vain makutuomariksi, mutta kun alettiin katsella vaatteita tarkemmin, löydettiin kiva collegepaita Zoo Yorkilta myös hänelle. Oon aina pitänyt tummanvihreän ja oranssin yhdistelmästä, joten tämä oli tietysti pakko ottaa mukaan. Zoo York on yhdysvaltalainen katumuotivaatemerkki, joka on perustettu vuonna 1993. Prisman valikoimista löytyy merkin tuotteita ainoastaan miehille. Herra suostui myös kuvattavaksi, joten tästä hieman vaihtelua, ettei aina tarvitse katsella pelkästään mun pärstää! :D

Nykyään voi siis suorittaa vaateshoppailut samalla kun asioi ruokakaupassa, kätevää jos en sanois! Tähän täytyy muuten kertoa eräs juttu Prismaan liittyen. Meillä oli nimittäin kavereiden kanssa viime keväänä tapana käydä vähintään kerta viikossa Prismassa ihan muuten vaan. Jos meillä ei ollut tekemistä, lähdettiin usein ajelemaan ja jossain vaiheessa joku ehdotti, että mennääks Prismaan. Kyllähän sieltä aina jotain tarttui mukaan, mutta mä tykkään muutenkin käydä ruokakaupoissa ihan vaan katselemassa erilaisia tuotteita. Usein myös joku laittoi meidän whatsApp-ryhmään että ”oon menossa Prsimaan, lähteekö joku mukaan?”. Tästä Prisma-hommasta tuli oikeen sellainen juttu, joten olipahan mukava lähteä tähän yhteistyöhön, kun kauppa oli kirjaimellisesti ennestään tuttu. :D

ARVONTA! Oletteko jo tututstuneet näihin mainittuihin merkkeihin Prismassa? Haluaisin kuulla hieman sun suhtautumisesta vaateshoppailuun, ootko merkkiuskollinen vai voisitko shoppailla vaatteet ruokaostoksien yhteydessä? Vastanneiden kesken arvotaan 50 € lahjakortti Prismaan. Arvonta päättyy 19.4 ja säännöt voit lukeat täältä. Good luck!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.