IHANNEVARTALOSTA & MITEN OMA IHANTEENI ON MUUTTUNUT

Blogissa tulee aina välillä (aika useinkin) keskityttyä ulkoiseen puoleen, eli ulkonäköön. Se kuuluu aika vahvasti aihepiiriin siinä mielessä, että monet hakevat treenivinkkejä, laihdutusneuvoja tai muuten vaan motivaatiota vaikkapa siihen kuuluisaan elämäntapamuutokseen. Yksi merkittivä asia on myös se, että ulkonäköasiat kiinnostavat laajaa yleisöä ihan eri tavalla kuin syvällisemmät jutut.

En tiedä missä menee raja siinä, että kuka on ulkonäkökeskeinen ja kuka ei, mutta omalla kohdalla koen olevani joistakin asioista tarkka ja sitten taas toisaalta mulla ei ole esimerkiksi mitään ongelmia olla meikittä, hiukset ponnarilla harva se päivä. Mitä kroppaan tulee, oon aina ollut paljon tarkempi. Keho on mulle myös työväline, sillä liikun ammatikseni, lisäksi koen että se on myös osa ”uskottavuutta” että voi olla jonkinlainen hyvinvoinnin vaikuttaja. Valitettavasti se vain menee niin, että jos olet kaunis ja rohkea :D hyvässä kunnossa, on sun helpompi esimerkiksi myydä personal trainer – palveluita näinä kultaisina sosiaalisen median aikoina.

Asiat eivät toki ole mustavalkoisia, eikä ulkonäöllä pelkästään pärjää, ja joku vähemmän tikissä oleva voi olla paljon parempi koutsi kuin tikissä oleva, mutta kyllähän se ulkoinen habitus vaikuttaa markkinnoinnin kannalta jollain tavoin. Tämän asian vuoksi olen ajoittain kokenut myös paineita, että mun pitää olla se jolla paistaa aina absit esillä ja on kunnossa. Oon varmaan osiltaan luonut nuo paineet ihan itse omassa päässäni, mutta jollain tavoin se on aina vaikuttanut siihen, etten pysty ottaa ihan rennosti, ilman että stressaan tuleeko niitä lisäkiloja. Toki mun kroppa on muuttunut tässä vuosien aikana myös. Muutama vuosi sitten olin hyvin rasvattomassa kunnossa aina vuoden ympäriinsä ja hauskinta on, että tuolloin en edes ajatellut olevani hyvässä kondiksessa, vaan ihan normaali kaikilla yhdeksällä rasvaprosentillani. :D

Mun kroppaihanne on myös aina ollut melko hoikka ja sporttinen. Tämän vuoksi olen myös vaatinut sitä itseltäni. Fakta on kuitenkin myös se, että jos liikkuu näin paljon kuin minä ja haluaa syödä niin että jaksaa, kroppa muuttuu myös lihaksikkaampaan suuntaan ja painokin nousee sen mukana. En luule enkä väitä olevani mitenkään erityisen lihaksikas, mutta liikunta on muokannut kehosta erilaisen kuin se olisi ilman liikuntaa tai ehkä hieman vähemmällä määrällä. Oon joutunut käydä itseni kanssa pientä taistelua siitä, että pystyn päästää irti siitä, että en esimerkiksi ole enää niin pieni & rasvaton kuin ennen. Toki tuo olisi varmaan mahdollista vieläkin, mutta en halua sitä enää niin paljon, että jaksaisin tehdä kaiken sen työn. Siihen aikaan oli helppoa pysytellä siinä kunnossa, koska olin tehnyt sitä niin pitkään, että se oli mun normaali. Nyt kun tietää ”paremmasta” (heh) ei ehkä jaksa enää niin kurinalaista meininkiä!

Oon huomannut, että oma vartaloihanteeni on kuitenkin muuttunut kisakireestä hieman rennompaan suuntaan ja oon myös sitä mieltä, että sitä pystyy muuttaa jos on tarve. Nykyään katson asioita hieman laajemmin ja oon huomannut, että joskus asiat voivat olla päähänpinttymiä, joita on itse omaan kaaliin kasvattanut. Joskus voi olla ihan hyvä kyseenalaistaa myös omia ajatuksia sekä mielipiteitä ja kysyä itseltä, miksi esimerkiksi vaatii itseltään tiettyjä asioita? Jostain syystä sitä pitää omia ajatuksia aina totuutena, mutta on ihan hyvä ymmärtää, että nekin ovat muutettavissa, jos tarve vaatii.

Mites teillä? Onko ihanteet muuttuneet ajan ja iän mukana?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


HUH HUH MIKÄ TREENI!

Kiirettä pukkaa ja tuntuu, että yksinkertaisesti aika loppuu kesken. Viime aikoina on tosiaan ollut ehkä hieman liian monta rautaa tulessa ja nyt alkaa pikkusen olla fiilis, että joku vapaapäiväkin olisi mukava pitää. :D Onneksi kaikki työ mitä teen, on mukavaa, sillä muuten olisin varmaan jo hutskilla! (vaasalainen sanonta :D). Koko viikon on ollut aika tiukkaa menoa ja tänään ohjasin vielä tuon Booty Bootcamp – treenin josta täälläkin kerroin. Oli kyllä siisti fiilis, kun saliin kävellessä huomasin sen olevan aivan täpötäynnä. Iso porukka tuo aina sen oman fiiliksensä ja vaikka treeni oli raskas, aika meni suhteellisen nopeasti. Nousin äsken tuolilta ja tunsin nyt jo kuinka pakaralihaksia alkaa särkeä, joten luvassa on varmaan suhteellisen mukavat domssit! :D

No mitäs me oikeen tehtiin? Alkulämmittelyn jälkeen vedettiin neljä erilaista treenisettiä, kohteena alakroppa. Settien väliin aina muutaman minsan palauttelu, jonka aikana kerroin seuraavan kierroksen meiningit! Tuo eka taisi olla kaikista pahin, sillä minuutti voi oikeasti olla älyttömän pitkä aika, kun liike on raskas. :D Musiikin biitti mulla on tällaisissa yleensä 145 bpm ja liikkeet tehdään siis aina musiikin tempoon koko työ-osuuden ajan. Näin vauhti pysyy samana alusta loppuun, toisin kuin silloin jos tekee vaikka itsekseen ja väsyessä vauhti hyytyy. Musiikista saa kyllä superisti tehoja ja meinikiä koviin treenihin!

BOOTY BOOTCAMP WORKOUT

1. SETTI – SUPERSARJAT (VAI JÄTTILÄISSARJAT… :D)

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60 SEK

RISTIKYYKKY OIKEA JALKA 60 SEK

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60′

RISTIKYYKKY VASEN JALKA 60

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60

= ristikyykky = askelkyykky ristiin. :D

2. SETTI – DROP SET

  1. LUISTELULOIKKA STEPILLE 60′
  2. LUISTELULOIKKA LATTIALLA 45′
  3. RISTIKYYKKY VUOROJALOIN KEHONPAINO 30′

20 SEK TAUKOA…

  1. PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60′
  2. SUMOKYYKKY (KÄDET KOSKEE MAAHAN JA YLÄASENNOSSA JALAT VEDETÄÄN YHTEEN) 45′
  3. KYYKKY KEHONPAINOLLA 30′

3 SETTI – SYKE + POLTE

  •  2 min SYKELIIKEITÄ (PONNISTUS LAUDAN YLI, TASAHYPPY LAUDALLE, VUORIKIIPEILIJÄ-AASINPOTKU COMBO)
  • 1 min HIPTHRUST SELKÄ LAUDALLA
  • 2 min SYKELIIKKEET
  • 1 min HIPTHRUST
  • 1 MIN SYKELIIKKEITÄ

4. BIKINI BODY BOOTCAMP STYLE (7 minuutin ajan allaolevia liikkeitä putkeen, jokaista 10-20 toistoa kerralla)

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ

ASKELKYYKYT STEPILTÄ

LUISTELULOIKKA STEPILLE

LANTIONNOSTO

Loppuun 3 minsan verryttely ja parin minsan venyttelyt! Alla olevassa listassa muutamat maistiaiset musiikista, älkää ihmetelkö nimiä. :D

Huomenna olisikin sitten luvassa spinning-maratonia, jossa ohjaan 30 minuutin pätkän ysäripainotteista menoa. Meillä on siis kahden tunnin maraton, jossa vaihtuu 30 minuutin välein sekä ohjaaja että musiikin teema. Jostain syystä meikälle valikoitui ysäri/scooter-teema! Toivotaan, että pääsen huomenna aamulla sängystä ylös, sillä tää pakarasärky vaan pahenee kokoajan. Huhheijaa! Kivat vloput kaikille.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


NÄITÄ ET TIENNYT MINUSTA!

Paljon on tullut kirjoitettua ja paljon on tullut kerrottua itsestäni. Onko vielä jotain mitä ette musta tiedä? No, itseasiassa aika paljonkin. En koe, että mulla olisi sen kummemmin mitään bloggaus-persoonaa, mutta tänne tulee tietysti rajattua vain se tietty osa elämästä, mikä useimmiten liittyy treeniin ja hyvinvointiin! Ajattelin kertoa itsestäni muutaman faktan, katsotaan tuleeko uutta tietoa.

Tästä itseasiassa höpötin snäpissa jo eilen, mutta siis mulla on trypofobia, eli reikäkammo, tunnetaan myös nimellä rykelmäkammo. Jos termi ei ole tuttu, google kertoo tarkemmin. En siis pysty katsoa kuvia jossa on reikiä (etenkään ihmisen iholla, hyi!) ja vielä pahemmin mua alkaa etoa erilaiset rykelmät (jopa tuo sana aiheuttaa kylmiä väreitä). Jos nään tällaisen kuvan, mulle tulee jopa paniikinomainen fiilis, kylmiä väreitä ja todella kamala olo. Pahan kuvan jälkeen, se jää pyörimään mieleen jopa päiviksi ja aiheuttaa joka kerta hyvin etovan ja ällöttävän olon. 

Lukiossa ollessani, lintsasin käytännössä koko toisen luokan. Silti suoritin lukion kolmessa vuodessa, ja sain yo-todistuksen jopa ihan hyvin arvosanoin. Tämäkin pätee tähän mun joko-tai luonteeseen melko hyvin. Tokalla en tehnyt mitään ja kolmosella tykitin kahden vuoden edestä. :D

Suutun tai ärsyynnyn hyvin harvoin mistään, otan asiat rennosti enkä panikoi. On kuitenkin kaksi asiaa, josta mulla palaa pinna. Jos joku syö jääkaapista mun ruuat (haluan että siellä on aina tietyt mitä tarvitsen) tai häiritsee mun kallisarvoisia yöunia, silloin on leikki kaukana. 

Olen ohjannut 600-700 jumppaa joka vuosi jo yli 10 vuoden ajan. Vuodesta oon pitänyt yleensä yhden kuukauden kesäloman, jolloin en ole ohjannut tunteja. Jumppien lisäksi olen treenannut 3-5 krt viikossa säännöllisesti omia treenejä, mitä ne milloinkin ovat olleet. Vuodesta 2014 aloitin säännöllisemmin salitreenit, sitä ennen juoksin jumppien lisänä 10 km lenkin 3-5 krt viikkoon. Voisi siis sanoa, että on tässä tullut jokunen treenitunti vedettyä, eikä ihme ettei edelleenkään hyydy ihan pienestä! :D En ole kärsinyt liiemmin ylirasituksista tai ongelmista, vaikka voisi kuvitella, että joka paikka prakaa tuollaisen sykkimisen jäljiltä. Still going strong! 

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.