8 X VIIME AIKOJEN PARHAAT

Tiedättekö, mä oon sitä mieltä että jos me osattais arvostaa arkea ja pieniä hyviä juttuja enemmän, uskon että oltaisiin kauttaaltaan paljon onnellisempia. Jotenkin tuntuu, että sitä aina odottaa jotain tai etsii jotain parempaa ja siistimpää. Usein vielä jälkeenpäin vasta tajuaa miten hyvin asiat oli tai miten kivaa jokin juttu oli. Just tää hetki voi olla sellainen hetki, jota muistelet jälkikäteen kaivaten. Nauti tästä päivästä, hetkestä ja kaikista pienistä jutuista, mitkä saa suupielet ylöspäin!

Ihmiset! Kaikki ne ihanat tyypit, jotka treenaa mun kanssa jumpissa. Oon tutustunut niin moniin siisteihin tyyppeihin ja joka päivä saan jakaa liikunnan iloa ja fiilistä niiden kanssa. Ne on niitä, jotka ymmärtää kuinka joku biisi voi olla niin siisti että menee vaan kylmät väreet ja niiden kanssa voi spekuloida kuinka hyvä, huono tai rankka tuo uusi ohjelma nyt olikaan! :D

Uusi harrastus! En olisi uskonut innostuvani juoksemisesta, mutta jotenkin se on taas tuntunut hyvältä ja mielekkäältä. Mulla ei oo ihan hirveesti aikaa panostaa tuohon juoksuun, koska työt (ohjaukset) mutta paristi viikossa oon käynyt tekemässä erilaisia juoksutreenejä. Innostuminen uudesta on aina siistiä!

Fiilis kun oot vetänyt kunnon hikitreenin, käyt suihkussa ja peset hiukset. Yksi parhaista tunteista ikinä! :)

Oma ahkeruus! :D Hah, kai sitä saa olla ylpeä itsestään joskus. Omalla mittakaavallani olen ollut ihan super reipas työrintamalla viime aikoina ja mikä parasta se näkyy myös tiliotteessa. Mun työpanos onkin aina suoraan verrannollinen siihen millaista palkkaa nostan. Motivoivaa, mutta joskus toki hieman stressaavaa. :D

Toimiva keho! Oon niin kiitollinen tästä mun kropasta, joka antaa mun tehdä valitsemaani työtä ja vielä harrastaa omia juttuja niiden ohella. Voisin sanoa olevani suoristuskyvyllisesti parhaassa kondiksessa todella pitkään aikaan. 

Arki-illat on ihan parasta aikaa. Työt on takana ja saa käpertyä sohvalle tai painopeiton alle relaamaan ilman mitään kiirettä. <3

Obelix! Mitä kauemmin tuo hauva on mulla ollut, sitä rakkaampi siitä on tullut. En ymmärrä miten koira voi olla noin suloinen ja ihana. Luonne on aivan valloittava ja fiksukin se on vielä! :D 

Oma koti! Viihdyn kotona todella hyvin ja viikonloppuna innostuin hieman sisustamaan lisää. Koti tuntuu sellaiselta paikalta, minne on aina kivaa tulla. Mulle koti on aina ollut safe place. :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


URHEILUKELLON HYVÄT JA HUONOT PUOLET

Vuoden alussa sain yhteistyön tiimoilta käyttööni Polarin Vantage M – multisportkellon ja siitä saakka kello on ollut mun ranteessa 24/7. Kellosta kysellään edelleen aika paljon, joten ajattelin kirjotella hieman sen hyviä ja huonoja puolia. Tämä ei siis ole mikään maksettu mainos, vaikka kellon yhteistyönä sainkin!

Olen tykännyt Vantage M – mallista paljon, sillä se on siro ja sopii hyvin myös arkipukeutumiseen. Lisäksi kellon hyödyt kasvavat mitä kauemmin sitä käyttää. Treenistä näkee mm. kardiokuorman ja juostessa juoksuindeksin, joka mittaa juoksun tehoa. Lisäksi ympärivuorokautinen sykkeenseuranta ja unitoiminnot kertovat myös kehon palautumisesta. Tiesittekö, että alkoholin nauttimisen jälkeen yön aikainen syke on jopa 20-30 iskua korkeampi kuin normaalisti, mikä kertoo mm. siitä, että nukkumisesta huolimatta keho tuskin lepää saati palautuu. Tämä siis omakohtainen kokemus!

+ Kellon avulla voi seurata päivittäistä aktiivisuutta ja askelmäärää, mikä motivoi liikkumaan ja pitämään aktiivisuuden riittävän korkealla. Uskon, että monet ihmiset kuvittelevat kulutuksensa ja aktiivisuuden suuremmaksi kuin se todellisuudessa on. Mittarin avulla saa selkeät lukemat niin päivittäisestä kulutuksesta kuin aktiivisuudestakin.

+ Motivoi treenaamaan oikealla alueella. Sykkeen avulla pystyy säädellä treeniä tarkemmin, eli jos haluaa tehdä peruskestävyyttä kehittävän harjoituksen, joutuu yleensä vähän himmailla menoa, kun taas kovatehoisissa treeneissä itse saan ainakin puskettua kovempaa kun on tavoite nostaa syke tietylle alueelle. Etenkin aerobista treeniä tekeville, kellon avulla saa järkeä tekemiseen.

+ Ympärivuorokautinen syke kertoo miten keho palautuu. Itse huomaan heti jos yön aikainen syke on korkeammalla –> se tarkoittaa, että on aika hidastaa, sillä keho alkaa mennä ylikierroksilla. Mun yöllinen syke on yleensä siinä 30 pintaan, eli aika levollisessa tilassa oon. :D

+ Kello on todella kätevä apuväline juoksutreeneissä. Matkan aikana voi seurata nopeutta, sykettä, matkaa ja kellottaa kierrosaikoja, kun taas juoksun jälkeen juoksuindeksi kertoo juoksun tehosta. Juoksuindeksi-arvo on arvio maksimaalisesta, aerobisesta juoksutehosta, johon vaikuttavat aerobinen kunto ja juoksutavan tehokkuus. Kirjaamalla Juoksuindeksi-arvosi pitkällä aikavälillä voi seurata edistymistä. Kohentuminen tarkoittaa, että tietyllä nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla vauhtisi on nopeampi. Itse olen esimerkiksi huomannut että 10 km lenkki sujuu paremmalla indeksillä ja vaikka vauhti on sama, syke pysyy matalampana.

Päivän aktiivisuus

+ Ranteesta mittaava sensori on tarkka! Mulla on myös sykevyö, mutta vyön ja ranteesta mittaavan kellon erot ovat aika pieniä. Vyö mittaa hieman tarkemmin nopeat sykkeen nousut ja laskut ja yleensä sillä mitattuna treenin korkein syke on hieman korkeampi kuin pelkällä ranteesta mitattavalla ominaisuudella.

+ Unitoiminnon avulla saa selkeämmän kuvan siitä kauanko oikeasti nukkuu yön aikana. Monesti sitä kuvittelee, että unta tulee tarpeeksi, mutta todellinen uniaika saattaakin olla lyhyempi mitä oli ajatellut. Olen huomannut, että kello tunnistaa aika tarkkaan nukahtamisen ja myös heräämisen. Se antaa myös statistiikkaa unen laadusta, mutta tästä olen hieman skeptinen kuinka tarkkaa tuo data voi olla.

Tämän treenin juoksuindeksi oli 58, mikä on asteikolla ”huippu”

– Siinä missä aktiivisuuden ja askelien mittaaminen on hyvästä, voi se aiheuttaa joillekkin myös stressiä siitä, että pitäisi olla enemmän liikkeessä. Joskus myös sykkeen ja lukujen seuranta menee vähän liian pitkälle ja unohtuu kokonaan tunnustella miltä kehossa tuntuu. Joskus ihmiset ottavat liian tarkkaan ja täytenä faktana kaikki luvut ja lukemat. Kyseessä on kuitenkin vain asioita mittaava laite ja oma keho on se, jota pitäisi osata kuunnella myös ilman mittareita.

– Salitreenejä ei kannata mitata sykkeen avulla, sillä syke ei kerro juuri mitään salitreenien tehokkuudesta. Jos siis tavoitteena on tehdä salilla muutakin nostaa kulutusta, kannattaa mitata hommaa mielummin siltä kannalta, miltä lihaksissa tuntuu ja miten sarjapainot nousevat treenistä toiseen. Toki punttailussakin syke nousee, mutta jos tavoitteena on haastaa lihasta, tulisi tätä mitata ihan muulla kuin sykkeen liikkumisen avulla.

– Henkilöt, joilla on luonnostaan hyvin matala tai korkea syke (poikkeava syke) voivat saada kulutuksen näkökulmasta hieman virheellistä tietoa kellon avulla.

Kuvat 1,4: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


ASIAT JOISTA EN YLEENSÄ KIRJOITA

Moikka lauantaihin! Koska on lauantai ja koska en jaksa kirjoittaa mitään painavaa asiaa just nyt, ajattelin jakaa asioita joista en yleensä täällä kerro. Mitään salaisuuksiahan nämä eivät ole, mutta harvemmin tulee jaettua arkisia asioita tai mun muuhun elämään liittyviä juttuja. :)

Syön tässä samaan aikaan Parrot’sin suklaakuorrutteisia pähkinöitä. Menin vartavasten Minimaniin ostoksille, jotta saisin kasattua parhaan namupussin. Tyyristä huvia, sillä pussin hinta lähenteli 10 €uroa. Hyviähän nuo on, mutta aika hyvällä kilohinnalla varustettu! :D

Tällä viikolla on ollut pariin otteeseen sellainen fiilis, että en oikeesti selviä viikonloppuun saakka. Tässä sitä ollaan, mutta nyt on pakko painaa vähän jarrua. Ei ole normaalia painaa aamukasista iltakymppiin montaa viikkoa putkeen! :D

Oon koukussa Love Islandin uk versioon. Tällä viikolla ollaan ”säästetty” kaikki jaksot viikonlopulle, joita katsotaankin tää ilta putkeen!

Asutaan rivitalossa ja ollaan vähän innostuttu laittamaan (ajatuksen tasolla toistaiseksi :D) takapihalle istutuksia ja muuta kivaa. Terassi maalattiin viime sunnuntaina, joten eiköhän tästä pikkuhiljaa muutakin ilmesty tuonne pihamaalle. Mähän en ole koskaan ollut mikään viherpeukalo ja pelkkä ruohon leikkaaminen oli aika haastavaa yksin asuessa. Monta kertaa oon käynyt Plantagenissa ja lähtenyt kuitenkin tyhjin käsin kun kaikki vaikuttaa niin monimutkaiselta. :D

Joka toinen viikko meillä asuu myös miehen 8-vuotias tytär. Obelix-hauva on suurimman osan täällä, mutta käy aika ajoin myös exäni luona. Kunnon uusioperhe meininkiä siis. :D

Harvoin on näin, mutta tänään mua harmitti että piti lähteä lauantaina töihin jumppaamaan, kun muut lähtivät mökille kesäpäivää viettämään. No, sainpahan siivottua rauhassa, kävin myös ihanassa kasvohoidossa ja sain tallustaa ruokakaupassa ihan rauhassa erilaisia tuotteita tutkien.

Kyseisellä kauppareissulla sain sisustusvimman ja olin jo ostamassa kotiin kaiken maailman vilttejä, koreja ja hyllykköjä, mutta en olisi saanut kaikkea kannettua niin päätin hakea kamat huomenna. Nyt aloin jo tosissaan miettiä, että onkohan edes tarvetta! :D

Tuliko mitään uutta ja ihmeellistä?

Kivaa lauantai-iltaa!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook