NORMAALIT ASIAT JOISTA ON TEHTY EPÄNORMAALEJA

Voihan kauneusihanteet! Tänään puhutaan hieman ihanteista ja siitä kuinka ne ovat nykypäivänä ihan liian vaativat ja jopa raadolliset. Monet normaalit asiat ovat virheitä, joita yritetään korjata ja piilotella. On aivan älytöntä, miten joku asia josta ei pari vuotta sitten ollut tietoakaan, on nykyään asia, johon haetaan korjausvinkkejä, treenitipsejä ja vaikka mitä.

Heitetään ilmoille ajatus, että mitäs jos sen sijaan, että yrittäisi tunkea itseään samaan muottiin kaikkien kanssa, pyrkisikin korostamaan omia parhaita puolia ja kehittämään itseään positiivisella asenteella? Fakta on, että jos aina keskittyy huonoihin puoliin, (joita meitä kaikilla muuten on!) voi olla varma, että ne näkyy ensimmäisenä peiliin katsoessa. Asenteella on aika suuri merkitys myös tässä asiassa!

Kauneusihanteiden mukaisesti mulla luultavasti pitäisi olla suuremmat rinnat, pömppis pois, kapeampi vyötärö, selkämakkarat veks, hoikemmat reidet ja pulleempi takamus. 

Vartalon malli on hyvin pitkälle geneettinen asia. Treenillä pystyy muokata kehoa, esimerkiksi keräämällä lihasta ylä- ja alavarataloon luomalla illuusiota tiimalasimaisemmasta kehosta, jos sellainen on omaan mieleen. Se, mitä kannattaa ehdottomasti muistaa, on että poseeraamalla saa kehosta hyvinkin imartelevamman kuvan kuin se todellisuudessa on. Todella harva ihminen (vaikka olisi hyvässä kunnossa) näyttää suoraan seistessään kurvikkaalta jumalattarelta. :D Ja hyvin harva ihminen jaksaa posetella pitkin päivää kaikissa tilanteissa, tuoden parhaita puoliaan esiin. Tämä kuvissa näkyvä illuusio on todellakin vain kuvissa näkyvää illuusiota! Nykyään keskitytään myös kovasti treenaamaan vain tiettyjä asioita tavoitteena korostaa niitä tiettyjä paikkoja, kuten pakaroita ja olkapäitä, ja jopa vältellään keskivartalon treenaamista sen leveämisen pelossa. Tämä on todella harmittavaa, että terveydenkin uhalla mennään päin puuta. Oon sataprosenttisen varma, että monipuolisella harjottelulla saadaan aina parempia tuloksia kuin hinkkaamalla pelkkiä pepputreenejä päivästä toiseen!

Asennolla ja kuvakulmalla on suuri merkitys lopputulokseen!

Geeneistä päästäänkin seuraavaan kohtaan! Jos kymmenen vuotta sitten piti oli thigh gap eli reisivako, niin tänä päivänä yritetään päästä eroon ”viululanteista”, joka tunnetaan paremmin nimellä hip dip. Täytyy sanoa, että en edes tiennyt tästä ”ongelmasta” ennen kuin törmäsin siihen, missäs muualla kuin instagramissa. :D Jos joku muu on yhtä tietämätön niin alla on kuva joka kertoo mistä kyse. Kyseessä on siis lantion ja reisien yhtymäkohdassa oleva kolo.

Siis näkyykö tällainen edes muulloin, kuin sillon jos pönöttää tikkusuorana peilin edessä asiaa murehtien? Netti on täynnä treenejä joilla ”täyttää” tuota koloa, mutta jos asiaa ajattelee puhtaasti anatomian kannalta niin luuston mallia on kyllä mahdotonta muokata yhdelläkään treenillä. Ja jos palataan reisivaon tavoitteluun, myös tässä asiassa genetiikalla on suuri merkitys. Esimerkiksi itse saisin vetää itseni anorektiseen kuntoon, jotta kyseinen väli ilmestyisi reisien väliin. Joitain asioita ei vain yksinkertaisesti voi muuttaa ja on ihan turhaa murehtia vain siksi, että joku jossain on joskus keksinyt sen näyttävän hyvältä että jalkojen välissä on kolo! :D

Selluliitti! Oi sellu, tuo kaikkien naisten vihollinen! Nyt en jaksa pistää aikaani aiheeseen, voiko selluliitistä päästä eroon vai ei, vaan lähinnä siihen että sitä on oikeasti jossain määrin varmaan 99% ihmisistä. Sellut tulevat parhaiten esiin tietynlaisessa valaistuksessa ja yhtä hienosti ne saa peitettyä oikeanlaisella asennolla ja valolla, josta päästäänkin taas kuviin, jotka luovat meille kuvaa, että tätä ihon epätasaisuutta ilmenisi vain viallisilla ihmisillä. Arvet, jäljet ja sellu on itseasiassa normaalimpaa kuin täysin virheetön ja tasainen iho. Miettikääpä sitä!

(Vatsa)makkarat! Istut selkä kyyryllä makkaroita puristellen ja mietit, että miten hemmetissä mulla on aina vaan nämä tässä, vaikka oon kuinka liikkunut ja syönyt terveellisesti? Treenitopin selkämyksestäkin pursuaa inhottavasti selkäfläsät ja toppi vaihtuukin nopeasti löysään T-paitaan salille tai jumppaan lähtiessä, vaikka kuuma tuleekin, mutta auta armias jos joku näkee topin saumasta tursuavaa ihoasi.

Voin henkilökohtaisesti kertoa, että vaikka rasvaprosenttini on ollut ajoittain niin matala, että vatsapalat ovat paistaneet läpi niin silloinkin mulla on tullut makkaroita sekä vatsaan että myös selkäpuolelle. On siis enemmän kuin normaalia, että jos jotain rypistää niin totta hemmetissä se rypistyy. :D Vinkkinä voin kertoa, että sen sijaan että keskittyisi puristelemaan kroppaa joka puolelta, suoristaakin ryhdin ja keskittyy hyvään asentoon, joka luo heti paljon sporttisemman lookin! Asennolla ja ryhdillä on ihan mieletön merkitys, eikä sen parantaminen maksa mitään tai vie paljoa aikaa!

Siellä se kumpu on vaikka kuinka vedän ja imen vatsaa sisään! :D

Pömppis! Tuntuuko että oot tehnyt kaikki mahdolliset vatsahaasteet ja treenit läpi, oot hoikka ja hyvässä kunnossa, mutta voi perseen suti, tuo pömppis ei lähde eikä liikahda. Googlaat liikkeitä alavatsalihaksien treeniä varten ja rajoitat syömisiä. Aamulla kumpu on kohtuullisen pieni, mutta auta armias kun ilta saapuu niin pötsi muistuttaa enemmänkin jalkapalloa.

Yllätykseksi voin paljastaa, että pieni vatsakumpu on paljon normaalimpaa kuin ajatellaan. Täytyy olla hyvin hoikka ja rasvaton, ettei alavatsaan ilmestyisi yhtään mitään ja on myös täysin normaalia että vatsa turpoaa päivän aikana. Kukaan tuskin kävelee aamusta iltaan vatsa sisään vedettynä, vaikkakin valokuvissa se on hyvin normaalia. Alla kuva jossa toisessa pullotan vatsaa ulos ja vedän leukaa sisään versus kuva jossa posetan ja yritän näyttää imartelevalta. Aika suuri ero. :D

Vinkki: Korkeavyötäröiset treenipöksyt tai pöksyt ylipäätään on maailman paras keksintö jos tämä ”ongelma” painaa mieltä. Ei muuta kuin pöksyt korviin ja problmen solved! :D

Rakkaat ystävät, keskitytäänkö siis kaikkiin niihin hyviin asioihin ja luodaan jatkumo, jossa tyytyväisyys lisääntyy sekä olo paranee?

Kuulisin mielellään 3 asiaa, joihin olet tyytyväinen itsessäsi juuri nyt? Kommenttiboksi on auki! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


BIISIT JOISTA JENGI DIGGAA!

Asia, josta saan kaikista eniten positiivista palautetta on ohjauksissa käyttämäni musiikki. En tiedä käykö mun tunneilla vaan saman musiikkimaun omaavaa jengiä vai onnistunko valitsemaan biisit, jotka toimivat hyvin vaikka genre ei välttämättä olisi just sitä ominta.

Anyway, on tullut höpistyä useaankin otteeseen, kuinka tärkeää musiikki mulle itselle on treenatessa ja se onkin aina noiden kaikkien omien tuntien suola ja sokeri. Kaikki lähtee aina siitä, että alan etsiä musiikkia ja lyön listalle mahdollisia kandidaatteja (biisejä) joista sitten alan kasata lopullista listaa. Biisejä tulee miksailtua niin, että ne sopivat kestolta ja tempoltaan suunniteltuun treeniin! Mitä treenin suunnitteluun tulee, saan paljon inspiraatiota musiikista. Kun kuulen biisin, usein mulle tulee heti visio millainen liike tai treeni siihen sopii!

Omia tunteja ja noita biisejähän mulla on vaikka hur mycket, mutta yksi kaikkien aikojen lemppari on spinning, joten ajattelin heittää ilmoille nykyisen tunnin biisilistan!

Tässä on nyt listassa biisit järjestyksessään alkaen kahdesta lämppäristä. Tunnin sisällä on myös yksi palautuskappale sekä lopussa yksi biisi, jonka aikana jäähdyttelyt sekä venyttelyt! Muokkailen tosiaan rytmejä itse, joten tempot vaihtelevat paljon enemmän kappaleiden välillä kuin se pelkästään näitä kuuntelemalla tulee ilmi, mutta ehkä joku nappaa yhden tai kaksi biisiä omalle treenilistalle kuunteluun!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


JÄTTIKÖ YLIKUNTO JÄLKIÄ?

Oon kertonut, että olen (valitettavasti) käynyt läpi vaiheen, jolloin vedin itseni liian tiukille ja sain diagnoosiksi ylirasitustilan. Monien mielestä tämä oli varmasti vain ajan kysymys, sillä mun menohan oli ollut treenien osilta aika hurjaa jo yli kymmenen vuoden ajan ennen diagnoosia. Olen siedättänyt kroppani jaksamaan aika suuria määriä teholiikuntaa, mutta se ei tietenkään poista faktaa, että palautumista tarvittaisiin.

Kun aloitin ohjaamaan ryhmäliikuntaa, oli taustalla kilpaurheilu-ura ja alussa siis sekä kilpailin että ohjasin tunteja. Treenejä ja liikuntaa tuli tuolloin jo todella paljon. Muistan kun joskus meidän treenit kestivät jopa 4-6 tuntia ja niiden välissä kävin vielä vetämässä jonkun spinningin tai jumpan! :D

Olen aina kokenut palautuvani todella nopeasti ja viime kesällä tehdyssä geenitestissä sain tästä jopa ihan faktaa, sillä testin mukaan harjoittelun jälkeinen palautumisnopeuteni on huomattavasti keskivertoa nopeampaa. 

Perimän perusteella meitsillä on ollut hyvät lähtökohdat tällaiseen työhön ja intohimoon, sillä olen lähes aina treenannut omia juttuja myös ohjauksien lisänä, joka on tietysti pistänyt palautumiskapasiteetin entistä kovemmalle. Vuodesta 2006 aloitin ohjaamisen ja siitä saakka olen siis treenannut paljon ja kovaa jatkuvaan tahtiin ja seinä tuli lopulta vastaan 2016 vuoden joulukuussa. Liikuntaa oon harrastanut kuitenkin ihan pienestä lapsesta saakka.

Näin jälkiviisaana olen sataprosenttisen varma, että ylikunto pääsi valoilleen lopulta psyykkisen stressin vuoksi. Ärsyttävintä oli tuolloin se, että en kokenut mitään ongelmia treenaamisessa, jaksoin suunnilleen samalla tavalla kuten ennenkin, mutta korvien välissä oli eniten ongelmia, sillä takana oli todella raskas syksy ja koko elämä oli heittänyt kuperkeikkaa.

Palauduin lopulta hyvinkin nopeasti, sillä vain 3 viikon jälkeen olin takaisin töissä. Tärkeintä oli se, että olin saanut hetken aikaa hengähtää ilman aikatauluja ja stressiä. Itse asiassa mua auttoi paljon se, että pääsin takaisin arkeen kiinni. Tämänkään jälkeen mulla ei ollut ongelmia treenaamisessa tai palautumisessa, mutta kroppa ilmoitteli muilla tavoin vielä koko kevään ajan esimerkiksi erikoisilla vatsavaivoilla joita en ollut kokenut aiemmin. Myös aineenvaihdunta toimi hitaammin ja keho keräsi helpommin rasvaa, vaikka söin aivan kuten ennenkin. Kesällä 2017 tuli uusi takaisku kun treenasin kipeänä ihan sairaalakuntoon saakka, joten loppujen lopuksi kokonaisvaltaiseen palautumiseen taisi mennä vuoden verran.

Tällä hetkellä tunnen olevani täysin voimissani, eikä ongelmia ole ollut pitkiin aikoihin. Asiasta viisastuneena, osaan tasapainottaa elämäni hieman paremmin kuin ennen. Jos elää stressaavaa aikaa, on ihan turhaa rasittaa kehoa entistä enemmän kovatehoisella liikunnalla liian usein. Liikuntaa ei tarvitse lopettaa, mutta tehojen säätelyllä, riittävällä palautumisella ja ruokavaliolla pystytään välttämään tila, jossa se seinä tulee kokonaan vastaan. Omalla kohdalla liikunta on aina ollut keino purkaa stressiä, joten sen vuoksi en osannut hellittää ajoissa.

Ylirasituksen oireet voivat olla hyvin moninaisia. Kannattaa huomioida myös, että myös täysin vastakkaiset oireet voivat viestiä samasta ongelmasta, esimerkiksi toisilla ruokahalu kasvaa, kun toisilla se voi kadota täysin. Usein kehon lämmönsäätelyn muutokset ovat usein merkki siitä, että kaikki ei ole ihan kunnossa. Tämä voi johtaa todella runsaaseen hikoiluun tai sitten tilanteeseen jossa ei meinaa hikoilla millään vaikka treenaisi kovaakin. Autonominen hermosto vastaa kehon tahdosta riippumattomista toiminnoista eli säätelee ruoansulatusta, rauhasia ja esim. edellä mainittua lämmönsäätelyä. Ongelmat näillä alueilla voivat viestiä siitä, että hermosto ei ole päässyt palautumaan riittävästi. Uniongelmat, etenkin yöheräily on myös jo aika varma merkki liiallisesta psyykkisestä tai fyysisestä stressistä ja siihen kannattaa reagoida ajoissa!

TÄSSÄ VIELÄ CHECK-LIST OIREISTA JOTKA VOIVAT JOHTUA YLIRASITUKSESTA:

1. Treenihaluttomuus

On luonnollista, ettei treeni aina maistu, mutta jos harjoittelu tuntuu jatkuvasti hankalalta, on hyvä pysähtyä ja miettiä, mistä on kyse.

– Jos treeni tuntuu tökkivän vain vaikka harjoituksen alussa tai lopussa, ei kannata huolestua, mutta jos koko ajan tuntuu ikävältä, on siellä jokin ongelma.

2. Unettomuus tai jatkuva uneliaisuus

Ylikuormitus saattaa oireilla jo alkuvaiheessa unihäiriöinä. Toiset kärsivät unettomuudesta, nukkuvat koiranunta tai heräilevät öisin, toisia taas väsyttäisi jatkuvasti. Uni onkin hyvä indikaattori palautumista tutkittaessa.

3. Ruokahaluttomuus tai jatkuva nälkä

Ylivirittyneisyys saattaa aiheuttaa myös ongelmia nälänsäätelyssä. Usein ongelmat ilmenevät ruokahaluttomuutena, mutta joskus myös jatkuva nälkä saattaa olla merkki ylikuormituksesta.

4. Vatsavaivat tai muut stressioireet

Monet meistä stressaavat mahallaan, ja koska stressi liittyy ylikuormitustilan syntymiseen lähes aina, vatsavaivat ja muut stressioireet voivat liittyä ylikuormitustilaan.

5. Yleinen sairauden tunne tai infektiokierre

Kun keho ylikuormittuu, immuniteetti laskee, ja seurauksena saattaa olla jatkuva sairastelu tai yleinen sairauden tunne.

6. Jatkuvasti koholla oleva syke

Syke saattaa nousta monen asian seurauksena. Sitä voivat nostaa muun muassa huonosti nukuttu yö, alkoholi, alkava flunssa tai ihan vain mielipaha.

– Jos syke kuitenkin on jatkuvasti kohollaan tai se nousee harjoituksissa aiempaa herkemmin, se saattaa kertoa myös ylikuormituksesta.

7. Hormonitoiminnan häiriöt

Myös hormonitoiminta voi häiriintyä ylikunnon seurauksena.

– Tämä saattaa näkyä naisilla kuukautishäiriöinä ja miehillä esimerkiksi haluttomuutena tai voimanpuutteena.

Myös luuston murtuma-alttius voi pitkällä aikavälillä lisääntyä estrogeenitason alenemisen seurauksena.

8. Psyykkiset oireet

Fyysisten oireiden rinnalla ylikuormitus aiheuttaa usein henkisiä oireita, kuten flegmaattista tai väsynyttä oloa ja yleistä vireystilan laskua.

– Joskus voi olla myös ihan masennusoireita, joita ei välttämättä osata pukea sanoiksi.

LÄHDE: https://yle.fi/aihe/artikkeli/2018/02/19/ylikunto-vaanii-tavallistakin-liikkujaa-nain-tunnistat-oireet

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook