MITEN RASVAPROSENTTI ON VAIHDELLUT ELÄMÄNTAPOJEN MUKANA?

Ei ole tuulesta temmattua, että elämäntavat muovaavat meistä sellaisia kuin olemme. Jos pitäydytään ainoastaan ulkoisessa puolessa niin sanoisin, että ne pysyvimmät tavat, eli tavat joita noudatetaan päivästä toiseen ovat ratkaisevimmassa asemassa, totta kai! Liian usein kiinnitetään liian paljon huomiota pieniin yksityiskohtiin, kuten vaikka herkkupäivään tai superfoodien syömiseen. Pienilläkin asioilla on vaikutusta, mutta suuremmassa mittakaavassa ne isoimmat perusasiat ovat niitä, jotka merkkaavat eniten. Kukaan on tuskin kerryttänyt itseään ylipainoiseksi sen vuoksi että on herkutellut silloin tällöin? Kenenkään terveys ei varmasti ole muuttunut hurjasti parempaan ainoastaan yhden ainoan ruoka-aineen vuoksi?

Löysinpä tuossa mun vanhoja BioSignature mittaustuloksia ja vielä sellaisen kaavakkeen, johon oli merkattu kaikki mittaukset peräkkäin. Aloin muistelemaan millaista elämää elin kulloinkin ja mistä mahdolliset muutokset suuntaan tai toiseen johtuivat. BioSignature-analyysi tehdään 12 pisteen ihopoimumittauksena ammattilaiskäyttöön soveltuvilla rasvaprosentin mittauspihdeillä, jonka perusteella saadaan koko kehoa kuvaava tulos. Tulos kertoo kehon rasvamäärän lisäksi hormonien tasapainosta ja yleisestä hyvinvoinnista.

Tuloksia katsellessa tuli fiilis, että pitää mennä taas pitkästä aikaa tsekkaamaan mikä tilanne on tällä hetkellä. Mittaus kun kertoo myös paljon muutakin kuin pelkän rasvaprosentin.

Ensimmäisen kerran kävin mittauksessa maaliskuussa 2015, jolloin rasvat olivat 10,7 %. Muistan että tulos yllätti positiivisesti, sillä en olisi uskonut tuloksen olevan niin matala. Toki tuo oli aikaa, kun mun elämäntavat oli priimaa 7 päivää viikossa ja jos söin jotain herkkuja, niin ne oli lähinnä raakasuklaata ja muita terveyshommia. Liikuntaa tuli määrällisesti paljon ja kävin myös salilla säännöllisesti. Mun elämä oli tuolloin muutenkin hyvin balanssissa, eli ei ollut oikeastaan stressiä ja henkilökohtainen elämä oli vakaalla pohjalla. Näiden perusteella ei siis ihme, että tulokset olivat alkujaankin noin loistavia! Sain kuitenkin uusia ohjeita ja vinkkejä, joiden avulla parantaa entisestään hyvinvointia ja palautumista. Nämä koskivat lähinnä tiettyjen vitamiinien ja mineraalien lisäämistä mulle sopivin määrin sekä suoliston hyvinvoinnin maksimointia. Olin aiemmin käyttänyt liian pieniä määriä ja vääriä valmisteita.

Seuraava mittaus oli kolmen kuukauden kuluttua ja noin pienessä ajassa, pienillä muutoksilla, tulokset olivat parantuneet entisestään. Tuo on varmaan matalin rasva% mitä mulla on luultavasti ollut ja tulokset eivät vaatineet esimerkiksi ruuan vähentämistä. En siis muuttanut ruokavaliota, mutta keskityin kehittämään asioita, jotka paransivat mm. yöunien laatua, palautumista ja mikroravinteiden riittävää saantia. Ekassa mittauksessa mulla oli eniten rasvaa reisissä, joka tämän metodin mukaan viestii liiasta estrogeenistä kehossa. Keskityin erityisesti suoliston ja maksan hyvinvointiin, joka näkyikin vähentyneenä rasvan määränä reisissä. Muistan että tuolloin koin mun kehoni olevan täydellisessä iskussa ja aineenvaihdunta pelitti paremmin kuin koskaan!

Syksyllä 2015 aloitin kasvisruokavalion ja samaan aikaan pidin taukoa salitreeneistä. Kokeilun ajan pyrin syömään monipuolisesti, mutta silti painoni tippui pari kiloa ja myös BioSignature – tulokset menivät huonompaan suuntaan. Laihtuminen ei siis aina tarkoita kiinteytymistä, kuten tästä voi huomata. Painon nousukaan ei aina tarkoita lihomista, vaan kehon koostumus ratkaisee. 12,1% on edelleen matala rasvaprosentti, mutta mun tapauksessa se oli merkki siitä että tulokset olivat menneet huonompaan suuntaan. Ei mitään negatiivista sanottavaa kasvisruokavaliosta, mutta ehkä mun tapauksessa olisi vaan pitänyt syödä vieläkin enemmän ja kiinnittää tarkemmin huomiota välttämättömien aminohappojen saantiin.

Kasvisruokavalio loppui 2016 tammikuussa ja siitä palailin takaisin sekasyöjäksi. Vuoden alusta jatkoin taas salitreenien parissa, mutta muistan, että keväällä mua alkoi taas hieman tympiä omat treenit ja keskityin ainoastaan ryhmäliikuntaan/aerobiseen treeniin. Keväällä 2016 alkoivat myös mun ensimmäiset verkkovalmennukset, jolloin lähdin myös itse noudattamaan Bikini Body Bootcampin ruokavaliota kahdeksan viikon ajalle. Kävin taas BioSignaturessa sopivasti ennen juhannusta ja tulokset olivat menneet takaisin parempaan. Oikeastaan tuolloin mulla oli eniten lihasmassaa jos vertaa aiempiin mittauksiin, vaikka en ollut treenannut salilla, mutta tehnyt paljon esimerkiksi plyometrisiä treenejä!

2016 syksyllä alkoikin sitten meikäläisen elämän vuoristorata ihan kaikelta osin ja varmaan osittain siksikin nuo mittailut jäivät unohduksiin. Vuoristorata alkaa olla nyt kuitenkin jo takanapäin ja tuntuu että kroppakin on ollut jo hetken ”normaalissa” tilassa, joten nyt olisi taas aikaa ja energiaa keskittyä muuhunkin. :D

 

LOPPUUN VIIMEINEN MUISTUTUS, NIMITTÄUN TÄNÄÄN SUNNUNTAINA VIELÄ ALENNUKSET VOIMASSA KLO 24:00 SAAKKA! (Valmennuksen nimeä klikkaamalla pääset ostamaan ohjelman, joka on heti sun käytössä, voit aloittaa milloin itse haluat!)

FRESH & FIT -KICKSTART TERVEELLISIIN ELÄMÄNTAPOIHIN 30 €

Anna mulle neljä viikkoa ja annan sinulle raikkaan, energisen ja hyvän fiiliksen sekä kropalle ja mielelle!

Onko herkuttelu lähtenyt käsistä ja nyt sokerihammasta kolottaa harva se päivä? Fresh & Fit – Challenge on neljä viikkoa kestävä haaste, jossa puhdistat ruokavaliosi sokerista ja ylimääräisistä herkuista. Ruokavalio on puhtaista mutta ihan tavallisista raaka-aineista koostettu kokonaisuus, joka saa kehon ja mielen voimaan hyvin. Neljän viikon ajan syödään ravintorikasta ruokaa ja näin ollen pääset irti myös mahdollisesta sokerikoukusta sekä kiinteytät kehoasi ihan silmissä. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisvaihtoehto!

Haasteessa on mukana kolme tehokasta kuntosalitreeniä ohjeineen sekä videoineen! Treenit perustuvat super- sekä jättiläissarjoihin ja ovat omiaan nostamaan kulutusta ja polttamaan rasvaa! Saat myös ohjeet lisätreeneille, mutta vain 3 treeniä / vko riittää myös.

LEAN & TONED – 13 VIIKKOA SUUNNITELMALLISTA JA JÄRKEVÄÄ TOTEUTUSTA KOHTI KIINTEÄMPÄÄ KROPPAA! 40 €

Toiveena timmi, sporttinen ja muodokas vartalo metodilla rasvanpolttoa sekä lihasten kasvatusta? Lean & Toned – valmennuksen avulla pääset tavoitteeseesi. 13 viikon ajan treenataan kovaa, mutta järkevästi. Treenit vaihtuvat kahdesti valmennuksen aikana ja tehoja lyödään lisää matkan edetessä. Ohjelman aikana opit treenaamaan kuntosalilla ja saat ideoita miten varioida treenejä myös tulevaisuudessa. Valmennus perustuu 4 – jakoiseen ohjelmaan, jota kierrätetään niin, että myös lepopäivät tukevat kehitystä mahdollisimman hyvin!

Ruokavalio on suunniteltu tukemaan maksimaalista kehitystä ja myös se vaihtuu valmennuksen mukana. Saat syödä monipuolisesti ja osa aterioista sisältää useampia vaihtoehtoja. Myös omat muutokset makrojakaumien sallimissa mitoissa on mahdollista. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisruokavalio vaihtoehtoina!

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.
  • Focus pakaroissa ja sporttisen mallin hakemisessa!

POWER 1.0 – VOIMAA & LIHASMASSAA HINTAAN 25 €

Onko tavoitteesi saada lisää voimaa sekä lihasta? Olit nainen tai mies, silloin POWER 1.0 on juuri sinulle! Tällä treeniohjelmalla parannat voimatasojasi ja hankit lihasta juuri oikeisiin paikkoihin. Ohjelma keskittyy pääosin penkkipunnerruksen, maastavedon sekä kyykyn voimatasojen kehittämiseen unohtamatta ns. bodaustreeniä, jonka avulla saat mm. pyöreyttä olkapäihin ja pakaroihin.

Sopii miehille sekä naisille, jotka haluavat uutta nostetta salitreenihin, ehkä muun liikunnan ohella tai vaihtoehtoisesti keskittyä puhtaasti voiman hankintaan esim. ryhmäliikuntatuntien tilalla. Treenien syklitys menee niin, että treenataan kaksi päivää ja levätään aina perään yksi. Ohjelmassa on siis mahdollista treenata 5 x viikossa, jolloin jako ehtii alkaa aina alusta. Halutessaan voi pitää myös ylimääräisiä lepopäiviä, etenkin silloin jos pääpiste on voiman kehittämisessä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


KOUKUSSA ONNISTUMISEEN! (+ KAHDEN PÄIVÄN SUPERALENNUS VALMENNUKSIIN!)

Tällä viikolla tuli höpistyä lyhyesti treenikaverin antamasta tsempistä ja lisäbuustista. Mielestäni urheileva kaveri onkin yksi parhaista motivaattoreista silloin kun oma lähteminen meinaa olla hankalaa. On myös ihan todistettua, että ihminen saa itsestään enemmän irti kun vieressä on toinen ihminen tsemppaamassa. Yksi ryhmäliikunnan parhaita puolia onkin juuri se yhdessä tekeminen, jolloin on pakko tsemapata vaikka ei jaksaisi. Niinä päivinä kun ei meinaa millään lähteä, kannattaakin suunnata ohjattuun treeniin ja antaa ohjaajan sekä ryhmänpaineen hoitaa homma. :)

Ohjaajana sekä myös Personal Trainerina tiedän, että ihmisillä on todella paljon kapasiteettia, joka jää käyttämättä. Vuosien aikana olen kehittynyt valmentajana juuri siinä mielessä, että omaan paljon erilaisia keinoja saada ihmiset tekemään se mitä vaaditaan. Hyvä koutsi osaakin lukea ihmisiä ja antaa juuri oikeat ohjeet. Kaikille kun ei toimi pelkkä keppi ja agressiivinen ohjaustyyli. Ryhmäliikunnassa tästä tekee erityisen haastavaa se, että edessä on iso joukko ihmisiä, jotka motivoituvat eri asioista.

Jos siellä ruudun takana on ohjaajia niin mun mielessä tässä onkin sellainen homma, johon kannattaa panostaa. Kun ihminen kokee ylittäneensä itsensä treenin jälkeen, tulee hän satavarmasti uudelleen. Juju onkin juuri siinä, että hän ei välttämättä ymmärä miksi niin kävi, mutta ohjaajana sinä tiedät syyn. :D Tässä asiassa ei riitä, että on esimerkiksi hyvä motivoimaan ihmisiä, tai omaa kovan auktoriteetin. Perusasiat täytyy aina olla hyvin hallussa ja homma lähtee siitä, että ohjaus on niin laadukasta että ihmisten on vaivatonta pysyä mukana. Kun he kokevat että homma sujuu helposti, he pystyvät antamaan enemmän ja kokevat onnistumisen tunteita versus esimerkiksi silloin jos tunnilla on ollut vaikea pysyä mukana, jolloin henkilölle jää kokemuksesta mahdollisesti kuva, että on itse ollut ”huono”, kun ei pysynyt mukana. Motivointiin liittyy paljon yksityiskohtia ja juttuja, joita ohjaaminen ja kokemus tuo mukanaan.

Valmentajan ja treenikaverin lisäksi yksi parhaista motivaation ylläpitäjistä ja tavoitteeseen pääsyn mahdollistajista on suunnitelmallisuus!!! Tämän arvoa ei voi liiaksi hypettää, sillä tekeminen ilman suunnitelmaa on oikeastaan pelkkää haahuilua. Monesti mielessä on paljon asioita, mitä pitäisi ja haluaisi saavuttaa ja thedä, mutta silti sitä vaan jatkaa niitä tuttuja vanhoja rutiineja (minä myös! :D).

Valitin tuossa yhtenä päivänä, että hitto kun nää päivät on aina samanlaisia ja alkaa puuduttaa tää homma pikkuhiljaa. Samaan aikaan tajusin, että on ihan mun omissa käsissä miten suunnittelen ja teen ne omat päivät. Silti on helppo seuraavanakin päivänä tehdä ne tutut samat asiat, vaikka todellisuudessa haluaisi ihan muuta. Mukavuusalue, sinne on kiva jämähtää, mutta siellä elämä on aika väritöntä, tylsää ja tasaista. Kannattaa muistaa, että tapapakki, mokailut ja epäonnistumiset värittää elämää ja niistä selviämisen jälkeen kaikki tuntuu entistä hienommalta, mä selvisin tästä!

Mikään ei ole parempi tunne kuin saavuttaa jotain kovalla duunilla tehtyä ja sen vuoksi mulla on nyt pari päivää alennuksessa kolme valmennusta! Ohjelman ostaminen sitouttaa sut valmiiseen suunnitelmaan ja aloittamalla sä lähdet tekemään jotain millä on päämäärä. Kaikki ei välttämättä onnistu heti suunnitelman mukaan, eikä muutos tunnu välittömästi hyvältä, mutta tiedätkö mitä? Olen 99% varma että sä et kuitenkaan missään vaiheessa tule katumaan, että aloitit. Enemmän kadut sitä, jos jatkat samalla linjalla vaikka haluaisit muuta! Kun lopulta saavuttaa jotain itse hankittua, jää koukkuun! :D

ALENNUS VOIMASSA LA 13.10 – SU 14.10 (Valmennuksen nimeä klikkaamalla pääset ostamaan ohjelman, joka on heti sun käytössä, voit aloittaa milloin itse haluat!)

FRESH & FIT -KICKSTART TERVEELLISIIN ELÄMÄNTAPOIHIN 30 €

Anna mulle neljä viikkoa ja annan sinulle raikkaan, energisen ja hyvän fiiliksen sekä kropalle ja mielelle!

Onko herkuttelu lähtenyt käsistä ja nyt sokerihammasta kolottaa harva se päivä? Fresh & Fit – Challenge on neljä viikkoa kestävä haaste, jossa puhdistat ruokavaliosi sokerista ja ylimääräisistä herkuista. Ruokavalio on puhtaista mutta ihan tavallisista raaka-aineista koostettu kokonaisuus, joka saa kehon ja mielen voimaan hyvin. Neljän viikon ajan syödään ravintorikasta ruokaa ja näin ollen pääset irti myös mahdollisesta sokerikoukusta sekä kiinteytät kehoasi ihan silmissä. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisvaihtoehto!

Haasteessa on mukana kolme tehokasta kuntosalitreeniä ohjeineen sekä videoineen! Treenit perustuvat super- sekä jättiläissarjoihin ja ovat omiaan nostamaan kulutusta ja polttamaan rasvaa! Saat myös ohjeet lisätreeneille, mutta vain 3 treeniä / vko riittää myös.

LEAN & TONED – 13 VIIKKOA SUUNNITELMALLISTA JA JÄRKEVÄÄ TOTEUTUSTA KOHTI KIINTEÄMPÄÄ KROPPAA! 40 €

Toiveena timmi, sporttinen ja muodokas vartalo metodilla rasvanpolttoa sekä lihasten kasvatusta? Lean & Toned – valmennuksen avulla pääset tavoitteeseesi. 13 viikon ajan treenataan kovaa, mutta järkevästi. Treenit vaihtuvat kahdesti valmennuksen aikana ja tehoja lyödään lisää matkan edetessä. Ohjelman aikana opit treenaamaan kuntosalilla ja saat ideoita miten varioida treenejä myös tulevaisuudessa. Valmennus perustuu 4 – jakoiseen ohjelmaan, jota kierrätetään niin, että myös lepopäivät tukevat kehitystä mahdollisimman hyvin!

Ruokavalio on suunniteltu tukemaan maksimaalista kehitystä ja myös se vaihtuu valmennuksen mukana. Saat syödä monipuolisesti ja osa aterioista sisältää useampia vaihtoehtoja. Myös omat muutokset makrojakaumien sallimissa mitoissa on mahdollista. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisruokavalio vaihtoehtoina!

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.
  • Focus pakaroissa ja sporttisen mallin hakemisessa!

POWER 1.0 – VOIMAA & LIHASMASSAA HINTAAN 25 €

Onko tavoitteesi saada lisää voimaa sekä lihasta? Olit nainen tai mies, silloin POWER 1.0 on juuri sinulle! Tällä treeniohjelmalla parannat voimatasojasi ja hankit lihasta juuri oikeisiin paikkoihin. Ohjelma keskittyy pääosin penkkipunnerruksen, maastavedon sekä kyykyn voimatasojen kehittämiseen unohtamatta ns. bodaustreeniä, jonka avulla saat mm. pyöreyttä olkapäihin ja pakaroihin.

Sopii miehille sekä naisille, jotka haluavat uutta nostetta salitreenihin, ehkä muun liikunnan ohella tai vaihtoehtoisesti keskittyä puhtaasti voiman hankintaan esim. ryhmäliikuntatuntien tilalla. Treenien syklitys menee niin, että treenataan kaksi päivää ja levätään aina perään yksi. Ohjelmassa on siis mahdollista treenata 5 x viikossa, jolloin jako ehtii alkaa aina alusta. Halutessaan voi pitää myös ylimääräisiä lepopäiviä, etenkin silloin jos pääpiste on voiman kehittämisessä!


MITEN AINEENVAIHDUNTAA VOI OIKEASTI KIIHDYTTÄÄ?

Aineenvaihdunnasta puhutaan paljon, etenkin laihduttamisen yhteydessä pohditaan usein liian hidasta aineenvaihduntaa. Olet saattanut kuulla aineenvaihduntaa kiihdyttävistä ruuista tai mausteista, joilla on kuitenkin todellisuudessa hyvin pieni vaikutus koko prosessiin. Mitä aineenvaihdunta edes on ja voiko siihen vaikuttaa omalla toiminnallaan?

”Aineenvaihdunta, eli metabolia on biologinen prosessi, jossa ravintoaineita muokataan, jotta saataisiin energiaa ja rakennusaineita solun tai eliön käyttöön.” Käytännössä tämä siis tarkoittaa, että kyseessä on prosessi jossa energiaa eli kaloreita kuluu käyttöön ja elintoimintoihin. Homma on siis kalorien kulutusta, joka tarkoittaa, että mitä enemmän kaloreita kuluu, sitä helpompi on pysyä kunnossa tai pudottaa painoa.

Kuten aiemmin mainitsin, aineenvaihduntaan liittyy paljon ns. epäolennaisia asioita, joiden merkitys on loppupeleissä hyvin vähäinen. Pienien juttujen sijaan kannattaakin keskittyä suurempiin kokonaisuuksiin ja tehdä tietyistä asioista jatkuvia tapoja, jolloin mm. painonpudotus ja painonhallinta on paljon helpompaa. On helppo laittaa asioita esimerkiksi iän piikkiin, kuin katsoa sinne peiliin ja todeta, että nyt pitäisi tehdä jotain. Toki iälläkin on vaikutusta, mutta edelleen uskallan väittää ettei se ole millään tavoin ratkaisevaa.

Lisäravinteet & ravinto:

Jotkut rasvanpolttovalmisteet nostavat kehon lämmöntuottoa ja näin ollen nostavat hieman kulutusta, etenkin treenin aikana. Itse en ole kokeillut kovin monia valmisteita, mutta EHB labsin Oxy Shred nosti ainakin kehon lämpötilaa huomattavasti, sen siis tunsi itsekin. En osaa sanoa, paljonko tällainen loppupeleissä nostaa kulutusta vs. ilman tuotetta, mutta uskon että kyseessä on loppupeleissä aika pieni määrä. Tällaisia konsteja kannattaakin käyttää vasta kun isommat kokonaisuudet ovat hallussa ja haluaa maksimoida kaikki mahdolliset keinot kulutusta lisäämään. Esimerkiksi vihreetä teetä tulisi juoda todella suuria määriä, jotta sen vaikutus aineenvaihduntaan olisi olennainen. Sama pätee tiettyihin mausteisiin, kuten vaikka chiliin.

Jos multa kysytään, magnesium on lisäravinteista tärkein, sillä se osallistuu energia-aineenvaihduntaan ja on keskeinen tekijä sadoissa aineenvaihdunnan tapahtumissa. Lisäksi magnesiumin puutoksesta johtuvat oireet voivat vähentää esimerkiksi treenitehoja ja yleistä jaksamista, mikä taas osaltaan vaikuttaa aineenvaihduntaan ja kulutukseen. Myös ravinnetasapaino on tärkeää, että keho pystyy toimia optimaalisesti. Monipuolinen ravinto höystettynä laadukkailla vitamiini- ja mineraalilisillä toimii itselleni parhaiten. 

Syöminen myös kuluttaa kaloreita ja näin ollen kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten säännöllinen ruokailu on järkevää silloin jos halutaan pitää kroppa ja aineenvaihdunta käynnissä. Ruoansulatuksessa proteiinien pilkkoutuminen vaatii enemmän energiaa kuin hiilihydraattien ja rasvan. Vähiten energiaa kuluu rasvan pilkkoutumiseen. Näin ollen päivän proteiininsaanti kannattaa jakaa tasaisesti niin että jokaisella aterilla on protskua. Proteiinin kanssa ei kannata vetää överiksi, sillä ihan kuten kaikki muukin ruoka, liikaa syötynä sekin muuttuu rasvaksi kehoon.  

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä tulee nesteytys! Nestehukka kun hidastaa myös aineenvaihduntaa. Veden säännöllinen juominen pitkin päivää on paras tapa pitää hyvä nestetasapaino yllä. Liikaa ei kannata eikä tarvitse juoda, silloin hyöty kääntyy itseään vastaan. Keho ei pysty imeyttää hurjia määriä nestettä kerralla, joten on järkevämpää juoda pieniä annoksia vaikka 30-60 min välein.

Oma magnesium lemppari ollut jo pitkään Greath Earthin Super Magnesium, voin lämpimästi suositella! Kuvassa näkyvät tuotteet saatu LIFE – liikkestä.

Liikunta, lepo & Uni:

Liikunta tunnetusti kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kaikenlainen liike ja liikkuminen on plussaa! Tässä kannattaa myös muistaa, että mitä enemmän lihasmassaa omaa, sitä enemmän energiaa kuluu myös liikunnan aikana. Kilo lisää lihasta kuluttaa kehon perustoiminnoissa arviolta n. 12-14 kcal vuorokaudessa, mikä ei kuulosta kovinkaan suurelta, mutta kun lasketaan liikunnan mukana tuoma kulutus, voi lihaksikkaampi olemus nostaa kulutusta usealla sadalla kalorilla, mikä itsessään jo helpottaa painonhallintaa huomattavasti!

Aineenvaihduntaa huomattavasti kiihdyttäviä lajeja ovat intervallit, hiitit ja voimaharjoittelu. Kyseisillä liikuntamuodoilla saadaan vaikutus, joka kestää myös liikuntasuorituksen jälkeen, tällöin aineenvaihdunta on kohonneessa tilassa tunteja treenin jälkeen. Tällaiset treenit ovat kuitenkin keholle myös rankempia ja vaativat enemmän aikaa palautua, joten joka päivä ei ole suositeltavaa tykittää kovia hiittejä.

Nestevajeen tavoin, myös univaje hidastaa aineenvaihduntaa. Huonosti nukuttu yö voi alentaa aineenvaihdunnan tehoa jopa 20 prosentilla seuraavana päivänä. Tähän voisi ottaa vertauksena esimerkiksi kahvin, chilin tai vihreän teen lisäävän vaikutuksen aineenvaihduntaan, joka on noin 3-5 %. Joten miksi ihmeessä haemme keinoja jostain näin vähäpätöisistä jutuista ja sitten usein sabotoimme kaikkein tärkeintä osa-aluetta?

Univajeessa elävä ihminen ei siis toimi kunnolla, on altistuneempi keskivartalolihavuudelle, eikä se treenikään juuri kehitä jos keho ei ole palautunut. Voisi siis sanoa, että tässä taitaa olla se tärkein palanen koko aineenvaihduntaan liittyvään palapeliin liittyen. Kun uni on kunnossa, on helpompi noudattaa myös muita osa-alueita eli liikkua ja syödä oikein. :)

Summasummarum:

  • Riittävästi laadukasta unta
  • Säännöllinen ruokailurytmi, proteiinia tasaisesti joka aterialla
  • Kaikki liikunta on plussaa! Tehokeinoja ovat voimaharjoittelu, intervallit & hiitit!
  • Lisäravinteista sellaiset tuotteet tasapainottamaan, joita ei välttämättä saa omasta ravinnosta riittävästi. Esimerkiksi paljon liikkuva tarvitsee usein magnesiumia vielä erillisenä lisänä. Se mitä tarvitaan ja paljonko, riippuu pitkälti omasta ruokavaliosta.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook