MILTÄ MUN TREENIT NÄYTTÄÄ TÄLLÄ HETKELLÄ?

Tällä viikolla on käynnistetty hieman erilaiset meiningit treenien suhteen. Mulla on käytössä suunnitelma sekä treenit, jonka mukaan menen. Omalla kohdalla nuo jumppahommat aina hieman häiritsee näitä omia projekteja, mutta teen aina parhaani ja modeeraan hommia itselleni sopivaksi. Tämän viikon olen mennyt täysin ohjelman mukaan, ihan vain siksi että voin tunnustella miltä tuntuu tehdä näin monta salitreeniä jumppien lisänä. Jos tuntuu siltä, että treeniä tulee liikaa niin sitten vähennän. Ensin täytyy kuitenkin kokeilla, sillä monesti oon todennut omat ennakkoluulot vääriksi kun olen vaan ottanut ja testannut jotain uutta.

Tällä viikolla olen siis treenannut ja tulen treenaamaan seuraavasti:

ma: pakarat (jumpat: bodyattack & spinning)

ti: olkapäät + kädet (jumppa: RPV)

ke: pakarat + core (jumpat: bodyattack & TBC)

to: (jumpat: bodystep & sprint)

pe: pakarat + reidet (jumppa: rpv)

la: ylävartalo + core (jumpat: spinning & bodystep maraton 90′)

su: lepo 

Yhteensä siis viisi salitreeniä ja kymmenen jumppaa, melko hurjaa jos en sanois! :D Täytyy huomioida että kyseessä on intensiivinen ja suht lyhyt (8 viikkoa) haaste, eli tarkoitus ei ole painaa tällä menolla kuukausikaupalla. Aion myös kuulostella kroppaa ja vähentää noista salihommista jos tarvetta. Tällä hetkellä kuitenkin olo ja fiilis on oikeen hyvä ja uudet treenit ovat olleet todella mielekkäitä! Täytyy myöntää, että olin hieman skeptinen kaikkien kuminauha & ”pienillä painoilla” tehtävien liikkeiden suhteen, mutta kun tempoo supereita ja giantteja menmään niin pienemmälläkin painolla saa sen ”failuren” aikaseksi. Pakarat ovat löytyneet myös ihan uudella tavalla, joten innolla oottelen mitä tässä on luvassa! Treenit ja ruokavalio vaihtuvat kahden viikon välein, joten motivaationkin pitäisi pysyä hyvin yllä sen alkuinnostuksen jälkeenkin.

Tähän loppuun täytyy vielä mainostaa tuota lauantaina BODYSTEP – maratonia, eli tunti on avoin ihan kaikille ja pidetään siis Wasa Sports Clubilla la 21.4 kl. 12:00-13:30. Luvassa kovaa ja kivaa treeniä kuuden ohjaajan voimin, yllätyspalkintoja ja hyvää meininkiä. Toivottavasti nähdään. :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


TIETO ON VALTAA

Hyvinvointiala on siitä hyvin mielenkiintoinen, että se elää ja muuttuu jatkuvasti melko nopeallakin tahdilla. Trendit elävät sekä treeni- ja ravitsemuspuolella ja jatkuvasti yritetään keksiä uusia hittejä, treenimetodeja sekä ruokavaliovillityksiä. Yksi asia mikä ei kuitenkaan mene pois muodista on perusasiat, joita noudattamalla pääseekin yleensä kaikista pisimmälle. Itsekin on tullut kokeiltua paljon kaikenlaista ja osa tavoista on jäänyt käyttöön ihan tähän päivään saakka ja toiset ovat olleet lyhyempiä ihastuksia. Muistan vielä kun viitisen vuotta (?) sitten erilaisten proteiini-tuotteiden määrä lisääntyi hyvin nopeasti ja tuntui että kaikki reseptit olivat proteiini – etuliitteellä todella siisti juttu ja ne miellettiin myös terveellisempinä. Oli proteiinipiiraakkaa, pizzaa ja vaikka mitä. :D

Tämän hetken trendi näyttää olevan instagram ja sen kautta haettava motivaatio esimerkiksi kuntosalilla tehtäviin liikkeisiin. IG:stä lötyy paljon tilejä, joissa jaetaan päivittäin vinkkejä niin treeniin kuin ravintoonkin liittyen. Monet myös myyvät omia palveluitaan ahkerasti sosiaalisen median kautta ja tämä onkin tehokas kanava löytää asiakaskuntaa. Mun mielestä tässä on myös varjopuoli, sillä monet täysin koulutusta vailla olevat myyvät palveluitaan esimerkiksi IG:n kautta. Se, että on itse hyvässä kunnossa on toki hyvä meriitti siitä, että tiedetään suunnilleen mitä täytyy tehdä, jotta saadaan tuloksia. Monet opiskelevat myös paljon itsenäisesti (teen itsekin sitä) ja en tarkoita, että pelkkä kouluttautuminen olisi tapa saada ammatti.

Ongelmana on ehkä se että toisten valmentaminen vaatii myös ymmärrystä siitä, että kaikille ei sovi kaikki. Valmentaminen on paljon muutakin kuin sitä että tietää miten laihdutetaan tai kasvatetaan lihaksia. Sanoisin, että kuitenkin jonkinlainen peruskoulutus olisi hyvä olla, jos haluaa valmentaa toisia. Näin ryhmäliikuntaa päivittäin ohjaavana voin myös sanoa, että on täysin eri asia tietää miten jokin asia pitää tehdä, kuin osata ohjata se toiselle niin että hän tekee sen oikein. :)

Oon itsekin tehnyt muutostyötä kropan suhteen, mutta en koe että pelkästään sen tiedon avulla voisin valmentaa toisia.

Koen, että omat vahvuuteni ovat ravitsemuksen puolella ja myös aerobiset harjoitukset, plyot ja hiitit ovat mun vahvuusalueita. Voimaharjoittelu sen sijaan on sellainen osa-alue, jossa haluaisin kehittyä enemmän. Mulla on toki perustieto sekä oman kokemuksen kautta opitut jutut, mutta koska kyseessä on niin laaja asia, päätin kehittää itseäni ja osallistua Trainer4Youn Voimavalmentaja – koulutukseen. Koulutusta kuvaillaan Trainer4You:n sivulla seuraavasti:

Haluatko valmentaa ihmisiä kohti huippusuorituskykyä? Janoatko syvällistä tietotaitoa voimaharjoittelusta? Haluatko oppia parhaat ja tutkitusti tehokkaimmat käytännöt voiman ja lihasmassan kasvattamiseen? Voimavalmentaja -koulutus antaa sinulle laajan käsityksen eri voiman osa-alueiden tuloksekkaasta harjoittamisesta sekä kuormitusfysiologisista prosesseista kehittävän voimaharjoittelun takana. Koulutuksen jälkeen osaat rakentaa yksilöllisiä, tavoitelähtöisiä ja kovia tuloksia tuottavia voimaharjoitteluohjelmia aina vuosisuunnitelmatasolta päiväkohtaiseen harjoitukseen.

Oma koulutukseni alkaa 18.5 Tampereella ja näitä järjestetään myös muilla paikkakunnilla kesä- ja elokuussa! Tiedän, että luvassa tulee olemaan paljon opiskelua, sillä ymmärsin että tässä koulutuksessa mennään aika syvälle aiheeseen. Itsensä kehittäminen on kuitenkin aina pelkästään hyvästä ja uskon, että mulle jää tästä paljon käteen! Trainer4You:lla on muuten  huhtikuun ajan käynnissä kampanja, jolloin minkä tahansa koulutuksen ostaja saa kattavan kirjapaketin kaupan päälle. Jos joku teistä kiinnostui tästä niin pääset katsomaan webinaarin ko. koulutuksesta, jossa Tuomas kertoo, mitä koulutuksessa opiskellaan –>  trainer4you.fi/webinaari-tallainen-on-voimavalmentaja-koulutus.

Tykkäsin myös todella paljon tietopankista, josta löytyy vaikka ja mitä infoa treeniin ja ravitsemukseen liittyen! Ilmainen tietopankki on täynnä treeni, ravinto ja hyvinvointiaiheisia sisältöjä, kuten artikkeleita, videoita ja e-kirjoja. Sieltä saa myös saat ilmaisen Juoksijan oheisharjoittelu -verkkokurssin, kun tekee tunnukset pankkiin. Kätevää jos en sanois!

Vaikka sanotaan, että tieto lisää tuskaa (sitäkin joskus :D) niin siltikin, tieto on voimavara ja itsensä kehittäminen ja omaan itseensä panostaminen on aina sijoitus, joka palkitsee ennemmin tai myöhemmin. :)

Postaus toteutettu yhteistyössä Trainer4You:n kanssa.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


TÄNÄÄN ALKOI 8 VIIKON HAASTE!

Kerroin viime viikolla lähteneeni mukaan nettivalmennus-haasteeseen ja kahdeksan viikon valmennus alkoikin tänään. Tulimme eilen illalla kotiin Helsingistä ja täytyy sanoa, että vaikka oli ihan huippu viikonloppu, niin vitsit on ollut tahmee päivä tänään. Ohjelmassa oli kuitenkin ensimmäinen treeni, joten tunnollisesti painuin salille aamulla. Vaikka hieman väsytti, niin olin silti motivoitunut, sillä oli kiva päästä kokeilemaan uutta treeniä, joka oli itseasiassa aika paljonkin erilainen mihin olen itse tottunut. Haasteen aikana tulen tekemään 3-4 omaa treeniä viikkoon ja ainakin ensimmäisen setin perusteella saa kyllä kroppa uutta ärsykettä ja muutenkin hieman uutta inspiraatiota näihin puuhiin.

viikonlopulta!

Valmennus johon lähdin on siis nimeltään Power Booty Challenge ja se on Lauren Simpsonin käsialaa. Oon seuraillut Laurenia instagramissa jo tovin ja mun mielestä hänen ajatustapa ja metodit ovat sellaisia, joihin itsekin uskon (ja onhan hänellä ihan huikee body, ei voi kieltää :D) joten tämä tuntui kokeilunarvoiselta jutulta. 8 viikkoa tuntuu sopivalta ajalta tähän väliin ja uskon että saan motivaation nousuun, kunhan saan taas hommista rutiinia. Haasteita tulee olemaan siinä mielessä, että ruokavalio on hyvin eri tavalla rakennettu mihin olen tottunut ja esimerkiksi ruokien painot ovat eri mittayksiköissä joita suomessa käytetään. Lisäksi ruuat ovat punnittu kypsänä ja ateriat ovat aina erilaisia reseptikokonaisuuksia. Otan tämän kuitenkin myös haasteena, sillä ainakin oppii uutta ja erilaisia näkökulmia toteuttaa terveellistä ruokavalioita.

Treenit ovat siis nimensä mukaisesti pakarapainotteisia ja onkin kiva nähdä millaista muutosta saa aikaan, kun treenaa saman lihasryhmän sen 2-4 krt viikkoon. Tämän päivän treeni oli pelkkiä supersarjoja ja giantteja, mutta mukana on melko paljon liikkeitä kehonpainolla + kuminauhan kanssa tehtynä. Vaikka uskonkin kunnon painojen käyttöön, niin ihan mielenkiintoista kokeilla myös erilaista settiä välillä. Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu. Skeptisyyden sijaan, aionkin vain luottaa prosessiin ja katsoa mitä tapahtuu! :D Ohjelma sisältää myös aerobisia treenejä, mutta ne jäävät mulla väliin, sillä nuo jumpat korvannee ne paremmin kuin hyvin!

Mikä tavoite? 8 viikossa ei nyt mitään maata mullistavaa saa aikaan, mutta haluan saada hieman säännöllistettyä treeni – ja ravintohommia ja siistiä ulkomuotoa kesää kohti. En pistä pahitteeksi jos pakaroihin tulee vähän lisää poweria ja alakroppa kiinteytyy shortsikelejä varten. :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook