SALITREENI VAI AEROBINEN?

Treenikulttuurissa on aika yleistä jakaa asiat joko hyvään tai huonoon, väärään ja oikeaan, terveelliseen ja epäterveelliseen kategoriaan. Trendit ja muoti-ilmiöt muuttuvat ja mikä on milloinkin paras tapa ”päästä kuntoon”. Vielä kymmenen vuotta sitten oli jumppatunnit täynnä ja salin puolella naisia näkyi paljon harvemmin kuin nykyään. Ajateltiin, että salilla käynti saa aikaan isot lihakset ja miehekkään olemuksen. Muistan itsekin kun aerobicissa kilpaillessa meidän treeniohjelma sisälsi muutaman salitreenin ja maristiin valmentajalle että se tekee meistä vaan isokokoisia. :D Valmentajan vastaus taisi olla, että rasva on se joka tekee isokokoiseksi, heh.

Trendit ja ilmiöt vaikuttavat meihin, sillä kun jotain näkee ja kuulee jatkuvasti vähän joka puolelta, alkaa itse uskoa asiaan myös. Kuntosalibuumi ei ole ollenkaan huono asia, sillä uskon että moni on löytänyt rakkauden lajiin ja sitä kautta uutta sisältöä elämään ja ehkä myös terveellisemmät elämäntavat.

Kun ennen juoksulenkit ja jumpat olivat ”the thing” niin nykyään kuulee paljon vastakkainasettelua toisesta näkökulmasta. ”Only weightlifting, no cardio” ja jopa puhetta, kuinka aerobisen tekeminen olisi jotenkin vahingollista esimerkiksi ulkomuodolle. Hehkutuksia kuinka kroppa pysyy rasvattomana myös ilman aerobista liikuntaa. Sitä pitäisi nimittäin aina pysyä ”kunnossa”. Nykyään kunnossa pysyminen tarkoittaa melko vähärasvaista kehoa, jossa on myös lihaksistoa esillä.

Terveys ja hyvinvointi on kuitenkin paljon muutakin kuin timmi kroppa. Ulkomuoto ei välttämättä kerro mitään terveydestä ja mitä aerobiseen liikuntaan tulee, on ihan kiva että jaksaa tehdä elämässä muutakin kun nostaa hemmetin isoja rautamääriä. Toki voimaharjoittelu kehittää myös hapenottokykyä jossain määrin, mutta nykyisessä istumiskulttuurissa on vaarana se että ihmiset jäykistyvät ja jumittuvat, koska suurin osa ajasta vietetään paikoillaan.

Asioita pitäisi osata ajatella myös muusta näkökulmasta kuin siitä onko vartalo timmi ja ulkoisesti hyväksyttävä. On ihan totta, että pelkällä aerobisella tai pelkällä salitreenillä voi olla timmi, mutta onko se tärkein asia? Miksi kaikkea ajatellaan nykyään vain ulkonäön kannalta? Välillä tuntuu, että mikään muu ei enää merkkaa, kunhan on kaunis kroppa ja pärstä kunnossa.

Jos koko nuoruuden menee vain ulkonäkö edellä, saattaa olla, että loppuelämän joutuu kärsimään vaikeuksista ja ongelmista terveyden kanssa. Rasvattomana pysyminen, yksipuolinen harjoittelu tai liian yksipuolinen ruokavalio voi johtaa ongelmiin terveyden kanssa. Ajatus saattaa tuntua kaukaiselta nyt, mutta näitä kannattaa miettiä myös hieman kauaskantoisemmin.

Kaikenlainen liikkuminen on hyvästä. Ihminen on luotu liikkumaan ja olisi ensisijaisen tärkeää pysyä aktiivisena. Aktiivisena pysyminen ei tarkoita himotreenausta, vaan sopivasti kaikkea. Jos liikkuminen on mieluisaa, vielä parempi niin! Asioista ei tarvitse valita, myös erilaisia liikuntamuotoja voi harrastaa yhtäaikaa. Itse tykkään miksata sekä kestävyysliikuntaa, että voimatreeniä ja uskon, että se on myös yksi syy, miksi olen pystynyt tekemään tätä työtä (ja harrastaa) näin pitkään ilman ongelmia. Myös kevyet ja palauttavat liikuntamuodot, kuten kävely ja pyöräily kuuluvat mun repertuaariin, vaikka ne eivät ehkä niitä suurimpia lemppareita olekkaan. Joskus täytyy kuitenkin tehdä jotain epämieluista, jotta voi tehdä pitkään sitä mistä pitää!

Unohdetaan liika mustavalkoisuus kaikessa, sillä elämää ei ole tarkoitettu suorittamiseen! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


URHEILIJAN LISÄRAVINTEET – NÄIHIN ITSE LUOTAN!

Kaupallisessa yhteistyössä Lifen kanssa.

Jaksamisen, palautumisen ja kehittymisen kannalta mulle on todella suuressa roolissa se mitä laitan suusta alas. Ravinto vaikuttaa ihan hurjan moneen asiaan ja silloin kun liikkuu paljon, pystyy itse vaikuttaa esimerkiksi miten jaksaa treenata tai kuinka paljon kehitystä saa aikaseksi. Oon jo vuosia käyttänyt ravinnon tukena myös lisäravinteita ja pitkään blogia lukeneet tietävät, että olen myös niiden puolesta puhuja. Itse uskon, että kun kulutus on kovaa, on pelkän ruuan kautta vaikea ja melkein mahdoton saada kaikki mikroravinteet joita tarvitaan. Laadukkaiden vitamiini- ja mineraalilisien avulla olen pystynyt parantamaan omaa hyvinvointiani; aineenvaihdunnan toimintaa, vatsan toimintaa, unen laatua ja yleistä fiilistä. Näiden lisäksi käytän myös joitakin enemmän urheiluun tarkoitettavia lisäravinteita, joista kerron enemmän aivan kohta!

Käytän tuotteita myös vaihtelevasti tarpeen ja tavoitteiden mukaan. Esimerkiksi kreatiinia käytän silloin, kun tavoitteena on kehittyä voimassa ja hankkia lihasta. Kreatiini on yksi runsaasti tutkittu ja tehokkaaksi havaittu urheiluravinne. Kreatiinista on selkeää hyötyä voimaharjoittelussa, sillä se parantaa suorituskykyä ja näin ollen pystyy harjoitella tehokkaammin ja suuremmilla kuormilla. Kreatiinin tulisi on monohydraattia, kuten  LSHC-sarjan valmiste on. Itse olen käyttänyt jaksoilla kun tavoitteena oli saada voimaa ja lihasta ja koin saavani apua kreatiinista.

Heraproteiini taas kuuluu ihan jokapäiväiseen käyttöön. En tosin juo sitä kovin usein erillisesti esim. treenin jälkeen, vaan lisäilen smoothieen ja muihin aamu- ja välipaloihin. Heraproteiini on erittäin hyvä keino lisätä hyvin imeytyvää protskua kehoon ja tuomaan makua esimerkiksi aiemmin mainittuihin smoothieisiin. LSHC-sarjan herat on makeutettu stevialla, joten maku ei ole niin voimakas ja pistävä kuin joissakin muissa valmisteissa. Viime aikoina on puhuttu paljon proteiinin liikasaannista, mutta silti edelleen on paljon ihmisiä, jotka saavat tätä tärkeää rakennusainetta liian vähän!

Jotta saadaan kaikki välttämättömät aminohapot, täytyy syödä riittävästi (esim. laihdutus / dieetit voivat aiheuttaa että proteiinia saadaan liian vähän tarpeeseen nähden) sillä proteiineja tarvitaan kudosten, energian, entsyymien ja hormonien rakennusaineeksi. Proteiini ei juuri varastoidu, joten sitä on saatava tasaisesti pitkin päivää! Kaikki proteiininlähteet eivät ole sama asia, sillä proteiinit koostuvat aminohapoista, joista osa on välttämättömiä saada ravinnon kautta. Esimerkiksi kasvikunnan proteiininlähteet eivät usein sisällä kaikkia, joten niitä täytyy osata yhdistellä ja syödä monipuolisemmin kuin eläinperäisiä. Hera sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja on lisäksi nopeasti imeytyvä ja tämän vuoksi hyvä lisä urheilijan ruokavalioon.

Kolmas käytössäni oleva vakkari on EAA-juoma, jota hörpin salitreenien aikana. Jos käyttää heraproteiinia, ei EAA juoma ole välttämätön, mutta itselleni sillä on hieman erilainen merkitys. Kiitos Life konsulttini, olen löytäny ihan ultimaattisen suosikin, joka maistuu niin hyvältä, että jo melkein sen vuoksi huvittaa lähteä salille! :D Sport Lifen päärynän makuinen EAA juoma on myös stevialla makeutettu ja sen maku on mielestäni ihanan raikas! BCAA/EAA juomien nauttiminen antaa siis aminohappoja keholle jo treenin aikana, joka on hyvä keino varmistaa rakennusaineiden saanti juuri esimerkiksi dieetillä kun ei haluta menettää lihasmassaa. Life sarjalta löytyy muuten maustamaton BCAA, jos ei yleensä pidä näiden mauista!

iso pullo ja tulee juotua huolella! :)

Olen puhunut paljon vitamiineista ja mineraaleista ja edelleen olen ehdottomasti sitä mieltä, että magnesium on ehkä se urheilijan tärkein lisäravinne. Olemee tehneet konsulttini kanssa vitamiini- ja mineraalitasojen mittauksia ja niiden avulla olen lisäillyt erilaisten mikroravinteiden saantia omia tarpeitani varten. Vaikka syön terveellisesti, silti mullakin on löytynyt erilaisia vajeita, kiitos kovan kulutuksen!

Olen käyttänyt ja kokeillut paljon erilaisia magnesiumlaatuja ja iloinen siitä että nykyään tarjonta ja valikoima sisältää paljon hyvin imeytyviä vaihtoehtoja. Magnesiumia hakiessa kannattaakin suunnata esim Lifeen, josta saa ammattiapua omiin tarpeisiin. Tällä hetkellä olen käyttänyt Life Cal-Mag+D3 valmistetta, joka muuten sisältää sisältää täysin kasvikunnasta peräisin olevia kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia. Tämän lisänä käytän myös Great Earthin Super magnesiumia, joka sisältää useampia laatuja varmistamaan mankkuvarastojen säilyminen! :) 

Onko tarvetta käydä täyttämässä omia lisäravinnevarastoja? Koodilla ”arou saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteistaAlennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä! Lisäksi Lifen liikkeissä ja verkossa on käynnissä tarjouskampanja, joka on voimassa 6.-19.8. Tarjouskampanjan aikana Lifessä on runsaasti huikeita tarjouksia, joita kannattaa käydä ihan paikan päälläkin katsomassa, sillä silloin voit samalla kysyä apua ja saada ammattitaitoisilta konsulteilta vinkkejä juuri itselle sopiviin tuotteisiin!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MIKÄ BIISI TOI ON?

Oikeen hyvää sunnuntai-iltaa ystävät! Mun ammattiin ryhmäliikuntaohjaajana kuuluu vahvasti musiikki ja erilaisten biisien etsiminen ja käyttäminen. Musiikki on mulle tosi tärkeä asia ja ryhmäliikunnassa saan suurimman inspiraation ja energian juuri musiikin kautta. Oon ennenkin sanonut, että kun hyvä biisi ja liike kohtaa oikealla tavalla niin se on jotain törkeen siistiä. Parhaimmillaan voi treenata syke maksimissa ja olla tuntematta minkäänlaista kipua tai väsymystä. Musiikin voima on todellakin suuri!

Musiikkimaku on asia, josta ei käy kiistäminen, mutta siltikin koen, että treeniin ja ryhmäliikuntaan sopii erityisen hyvin tietynlainen musa. Ihmiset saavat kiksejä eri asoista, mutta meitsiin iskee basso, biitti ja voluumi! Jos musiikki on liian hiljaisella, menee fiilikset samantien. Oon joskus ollut itse mukana ryhmäliikuntatunnilla, jossa musiikki on ollut liian hiljaa ja se on ihan kamalaa, en saa itsestäni mitään irti. :D

Oon saanut viime aikoina erityisen paljon kyselyjä, että mikä tuo ja tuo biisi on, niin ajattelin jakaa tässä muutamia tunneillani pauhaavia tsipaleita myös teille! Ohjaan paljon tunteja, joten musiikkia kuluu myöskin suuria määriä, joten ihan kaikkea en jaksa linkittää jakoon, mutta koitan saada kasaan spotify-paketin, josta ehkä löydätte jotain uutta omille listoille – mikäli musamaku uppoaa yhteen mun kanssa! Tässä kuitenkin ensiksi biisi, jota kyselty mun ig-storyssa ihan hulluna ja jonka tahtiin kyykätään tämän hetken RPV-tunnilla :D

Käytän MixMeister- ohjelmaa musiikkien ja soittolistojen miksailuun. Leikkaan ja yhdistelen myös biiseistä tietynlaisia kokonaisuuksia, jolloin saan niistä yhdistelmiä jotka toimivat ”työbiisinä” parhaiten. Näin saan mielestäni tunneista parempia kokonaisuuksia ja tietyllä tavalla myös laadukkaampia treenejä, kun pystyn itse vaikuttamaan biisien tempoon ja koko tunnin rakenteeseen musiikin kautta. :)

Esimerkkinä monissa miksatuissa kappaleissa on alussa ja lopussa turhaa tyhjää biittiä, joten leikkaan ne yleensä pois, mutta pidennän biisin paremmilla pätkillä ja lisäksi muutan rytmitykset niin että ne sopivat juuri kyseiseen työhön mahdollisimman hyvin. :)

PS. En tajua mistä nuo joulu ja alku 1017 tuohon listaan ilmestyivät :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook