EI FLUNSSAA TÄNÄ SYKSYNÄ – VINKIT VASTUSTUSKYVYN PARANTAMISEEN!

Kaupallisessa yhteistyössä Lifen kanssa.

Taas se aika vuodesta, kun flunssakausi iskee päälle! Mikäs sen tylsempää kun on just saanut hyvän treenibuugin päälle ja sitten tuleekin tietysti kipeäksi. Olen tainnut ennenkin mainita, että itse en ole lähestulkoon koskaan kipeänä. Vastustuskykyni on siis iskussa ja se johtuu muutamista asioista, joista kerron tässä postauksessa. Flunssaan tulisikin suojautua jo ennen kuin se iskee, eikä etsiä pikakeinoja kun tauti on jo päällä. Vastustuskykyä pystyy itse parantaa ja se kannattaa!

Kuten tiedämme, suolistolla on erittäin suuri rooli hyvinvoinnissa kaikella tavalla nimittäin myös vastustuskyvyn juuret ovat suolistossa ja mikäli ruokavalio ei ole kunnossa ja elämä on stressaavaa, johtaa tämä huonojen bakteerien liialliseen kasvuun suolistossa, mikä taas heikentää vastustuskykyä. 

Tässä muutama yleinen kysymys, koskien sairastelua..

”Mä syön kyllä terveellisesti, mutta oon silti aina kipeä” 

Oletko mitannut vatsahappojen riittävän määrän? Vaikka söisi pelkkää parsakaalia päivästä toiseen, ei tällä ole merkitystä jos ravinteet eivät pääse imeytymään huonon vatsahappotason vuoksi. Ongelma on yllättävän yleinen ja todella helppo tarkistaa. Myös kalliit vitamiinit menee hukkaan, jos ne eivät imeydy kehoon. Joskus myös ”terveelliset ruuat” kuten maitorahka tai ruisleipä voivat aiheuttaa yliherkkyyksiä ja näin ollen madaltaa juuri sinun vastustuskykyäsi.

”Syön vitamiineja, mutta ei niistä taida olla mitään hyötyä”

Ostatko vitamiinit kauppareissulla marketista? Joskus halvat valmisteet ovat laadultaan heikkoja, eivätkä imeydy kehoon. Vitamiineja ja mineraaleja ostaessa tulisi tarkistaa mitä laatua ne ovat. Esimerkiksi osa halvoista magnesium-valmisteista on magnesiumoksidia, jolla ei ole vaikutusta kehon magnesiumvarastoihin.

Kätevä sinkki + c-vitamiini suihke, probiootti & D-vitamiini!

”Nukun kyllä ihan hyvin ja riittävästi”

..Mutta meneekö silti viikonloput parin tunnin yöunilla, joista nekin baari-illan jälkeistä laadutonta unta? Jo muutaman yön vajaa unimäärä alentaa vastustuskykyä huomattavasti, joten ei muuta kuin unta palloon kaverit. Jos viikolla on kiirettä ja stressiä, viikonloppuna kannattaa huilia!

”Mulla on hieman kurkku kipeä, hellinpä itseäni roskaruualla, ehkä se menee ohi!”

Prosessoidut ruoat, allergisoivat ruuat, yliherkkyyttä aiheuttavat ruoka-aineet, ruokien lisäaineet sekä sokeri ärsyttävät suolistoa entisestään, jolloin vastustuskyky heikkenee entisestään ja seuraavana päivänä tila on luultavasti entistä pahempi. Flunssan iskiessä keho tarvitsee entistä enemmän ravinnerikasta ruokaa. Sokeri nostaa myös kehon tulehdustilaa, jota ei tarvita tässä tilanteessa. Esimerkiksi kurkumalatte hellii mukavasti kehoa, sillä kurkuma on kunnon terveyspommi ja auttaa hillitsemään tulehdustiloja kehossa.

Lämmitä maito, mutta älä päästä sitä kiehumaan. Sekoita maidon joukkoon kardemumma, kurkuma ja kaneli.

Itse ajattelen, että panostan mielummin ongelman ratkaisuun kuin vaivan hoitamiseen. Tällä tarkoitan sitä, että kun se flunssa on iskenyt, silloin ei hirveesti enää valkosipulit auta. Toki tällaisilla poppaskonsteilla voi saada apua oloon ja ehkä hyvällä tuurilla lyhentää sairastelua, mutta järkevämpää olisi hoitaa vastustuskyky sellaiseen kuntoon, että ne pöpöt eivät alunperinkään pääse iskemään. Kuulostaa järkevältä eikö? 

Vastustuskyvyn kannalta on siis tärkeää syödä maitohappobakteereja ja pitää huolta suoliston kunnosta. Ravintopuolella tämä tarkoittaa myös että kannattaa syödä runsaasti kuituja. Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Molempia olisi hyvä saada, sillä molemmilla on omat hyvät puolensa. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Kuidut myös tavallaan puhdistavat suolistoa ja kuljettavat tarpeettomia aineita mukanaan. 

C-vitamiini on tunnetusti tehokas apu flunssaa vastaan! Tuo Puhdistamon Super C-vitamiini on ihan loisto tavaraa. Tässä tuotteessa on C-vitamiini kaikista luonnollisimmassa muodossaan, jolloin se myös takaa parhaimman imeytyvyyden. ¼ tl Super C-vitamiiniuutetta sisältää peräti 625 mg C-vitamiinia ollen erittäin tiivis ja riittoisa C-vitamiininlähde! C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja erityisesti ylläpitää sitä normaalilla tasolla myös raskaan liikunnan jälkeen.

Super C-vitamiini tukee myös kollageenin tuotantoa kehossa vahvistaen samalla niveliä, hiuksia, kynsiä ja ihon kuntoa. Lisäksi tämä tehopommi edistää hermoston, energiantuotannon ja immuunijärjestelmän toimintaa. Tiesittekö muuten, että jos tahtoo oikein hifistellä, niin C-vitamiini kannattaa ajoittaa aina treenin jälkeen otettavaksi, sillä se auttaa alentamaan kortisolitasoja treenin jälkeen. Tätä voi sekoittaa vaikka palkkarin joukkoon!

Kuinka pian sairastelujen jälkeen voi lähteä treenaamaan? Flunssan aikana elimistö keskittää voimavaransa kehon toimintojen palauttamiseen normaaliin tilaan. Kipeänä elimistö on siis samankaltaisessa tilassa kuin rasituksen jälkeen, jolloin se vaatii ravintoa ja lepoa palautuakseen viruksen tai tulehdustaudin jälkeen. Jos olo on vain hieman nuhainen, eikä kurkku ole kipeä tai lihassärkyä tunne, voi tällöin liikkua vielä hyvin kevyesti, mutta usein tällaisessa tilanteessa voi selvitä koko lenssusta yhden tai kahden päivän levolla. Joten kannattaa miettiä, treenaatko väkisin puolikuntoisena ja olet pahimmillaan pois treeneistä seuraavana viikon ajan vai pidätkö yhden lepopäivän, jolloin flunssa voi hoitua sillä ohi? Joskus toki liikunta voi myös auttaa pieneen tukkoisuuteen ja treenin jälkeen lenssuinen olo on muisto vaan.

Mistä sitten tietää, koska on ”tarpeeksi” kipeä? Jos kurkku on kipeä, kuume nousee, yskittää, lihaksia särkee tai olo on muuten väsynyt ja vetelä, kannattaa painaa jarrua. Kurkkukivussa/kipeänä treenaaminen voi johtaa sydänlihastulehdukseen, joka on jo paljon vakavampi ja pidempi juttu.

Sairastelut kannattaa siis ottaa vakavasti ja levätä silloin kun sen aika on. Viikon tai kahden lepo ei tuhoa kaikkia tuloksia mitä on saavuttanut, eikä lepo laske kuntoa takaisin nollaan. Jos haluaa kaivaa positiivisia asioita, joskus tällaisen lepoilun jälkeen motivaatio liikuntaa kohtaa on ihan huipussaan ja osaa taas arvostaa tervettä, toimivaa kehoa. Jos olet kipeä, lepää hyvällä omalla tunnolla, sillä stressaaminen ei johda mihinkään. Sairasteluvaiheen voi ottaa kevyempänä jaksona, joita tarvitaan myös silloin tällöin.

Jos siis olet kipeä, lepää. Mutta jos et tahdo tulla kipeäksi, panosta omaan hyvinvointiin jo ajoissa! Tärkeimpinä vastustuskyvyn parantamisessa on siis suoliston hyvinvointi, probiootit, sinkki, C-vitamiini ja D-vitamiini. Muistakaahan lisätä Deevitskut taas mukaan, sillä pimeät ajat ovat edessä ja ne sujuvat paljon kivuttomammin kun on energiaa ja mieli pysyy positiivisena! :)

Koodilla ”arou” saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteista. Alennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä!


8 X EPÄTAVALLISIA ASIOITA

Useinhan päivät rullaavat samalla meinigillä viikosta toiseen, mutta joskus sitä huomaa muutoksia tai erilaisia tapahtumia. Mun elämässä jokainen päivä on erilainen, mutta esimerkiksi jokainen maanantai on aina samanlainen. Päivät noudattavat tuttua kaavaa, mutta viime viikkojen aikana mun tylsän tavallisessa elämässä on tapahtunut pieniä epätavallisia asioita, joten kokosin niitä postauksen muotoon! Luvassa siis viime viikkojen normaalista poikkeavia juttuja, mietintöä ja muutoksia. :)

En ole treenannut salilla kahteen viikkoon. Miksi? Ei ole huvittanut. Omat treenit ovat kulkeneet mukana jo pitkään ja hyvinkin säännöllisesti, mutta nyt sitten yhtäkkiä tuli vaan fiilis, että ei kiinnosta, joten en ole niitä tehnyt. Toivotaan, että kiinnostus palaa taas jossain vaiheessa takaisin. :D Siihen saakka fiilistelen pelkkää ryhmäliikuntaa ja teen pitkiä kävelylenkkejä syksyisen raikkaassa ilmassa.

Yhtäkkiä lihakset ja niiden hankinta sekä näkyminen tuntuu ihan yhdentekevältä. Muutenkin stressaaminen ulkomuodosta on vähentynyt hurjasti. Meneeköhän tällaisetkin asiat kausissa? 

Ensimmäistä kertaa varmaan ikinä..? oon alkanut viihtyä lyhyissä hiuksissa. Siis minä, joka on tunnettu pitkääkin pidemmästä letistä jo pitkään. Kaikki on vaan jotenkin helpompaa, kun hiukset ovat lyhyessä mallissa. Alan ehkä tulla vanhaksi kun mennään mukavuus edellä aisoissa. :D

Mulla on ollut pakarat kipeänä non-stoppina kohta kaksi viikoa! Kiitos tästä kuuluu uusille kuminauhoille, joita hommasin meidän ryhmäliikuntaan sekä Booty Workout – tunnille ja kahdelle RPV – tunnille, jotka ohjaan viikkoon (kuminauhat messissä tunneilla). :D Pakaralihakset ovat todellakin ”heränneet” ihan uudella tavalla ja oon saanut kipeytymään jopa pakaran yläosan, joka on aina ollut hyvin haastavaa mulle! 

Tällä viikolla oon herännyt joka yö vessaan! Siis miksi tätä tapahtuu aina välillä? En ole mielestäni muuttanut juomatottumuksia mitenkään. Niin rasittavaa kun heräät superväsyneenä yöllä, mutta jos et nouse, tuntuu että rakko räjähtää. :D

Olen ostanut jo useamman kerran kaupasta ihan rehellistä vehnäleipää ja syönyt sitä. Ai hitto vie tuo Fazerin paistopisteen cashew-karpalo ciabatta on hyvää! Viime viikon lauantaina en syönyt muuta kuin leipää ja näitä mokkapaloja. :D 

Oon ollut jo pitkään ostamatta vaatteita tai tilailematta mitään, mutta nyt yhtäkkiä postissa on ollut paketti jo kolme kertaa tällä viikolla. Oon onnekseni saanut kuitenkin tyhjennettyä kaappia toisesta päästä ja myynyt suuren osan käyttämättömiä kledjuja eteenpäin. Jotain uudistumisen aikaa kenties?

Meidän taloudessa menee ruokahommat kausittain. Yleensä mulla alkaa joku ruokakausi ja sitten tuo miespuolinen lähtee siihen mukaan kun pääsee maistamaan jotain hyvää tai jotain uutta. Tällä hetkellä se on turkkilainen/kreikkalainen jugurtti (täysrasvainen!), granolalla ja itse tehdyllä marja-chia-hillolla. On muuten mennyt muutama pönikkä jugua (ja hilloa) viikon aikana. :D

Mites teillä? Onko mitään erikoista tapahtunut viime aikoina? :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


HIILARIEN SYKLITTELY – NÄIN SYÖN (ILMAN PUNNITSEMISTA)

Viime keväänä vedin kuuden viikon pituisen kiristelyjakson tavoitteena saada hieman kevyempi kesäkondis. Lähtökunto oli sen verran ok, että lyhyt siistiminen toimi kohdallani hyvin. Alun perin dieetin piti kestää kahdeksan viikkoa, mutta koska tulokset tulivat sen verran nopeasti, päätin lopettaa jo aikaisemmin.

Kokeilin tuolloin ensimmäistä kertaa hiilarien syklittelyä, johon muuten perustuu myös mun miinus viisi kiloa – ruokavalio. Lyhyesti kerrattuna hiilarien syklittely tarkoittaa, että vuorotellaan korkean hiilihydraatin päiviä vähähiilihydraattisien päivien kanssa. Näin pystytään välttää energiatasojen lasku, treenitehojen katoaminen ja aineenvaihdunnan hidastuminen dieetin aikana. Kaikki ei toimi kaikilla, mutta mun kohdalla tämä toimi hyvin tehokkaasti, kuten mainitsin aiemmin, tulokset tulivat odotettua nopeammin ja aika helpolla, sillä en kokenut nälkää tai muitakaan ongelmia kiristelykauden aikana.

Kun tavoitteena on kiristyä tai pudottaa painoa, on tietysti myös kalorimäärällä oma merkityksensä ja tällöin täytyy laskea hiilarien määrä kokonaisenergian saannista molemmille päiville. Käytännössä kuitenkin vhh-päivinä rasvan osuus on suurempi ja kun hiilarit ovat korkeammalla, on taas rasvan määrä pienempi. Proteiinin määrä on melko lailla vakio.

LUE MYÖS: TEHOKKAAMPAA RASVANPOLTTOA KALORIEN SYKLITTELYLLÄ

Hommaa voi toteuttaa monella eri tavalla, esimerkiksi vaihtelemalla päivittäin hiilarien määrää tai kohdentamalla hiilarit kovatehoisimmille treenipäiville. Edellinen tapa toimii hyvin sellaisille, jotka todella huomaavat suorituskyvyssään, mikäli koneessa on hiilareita tai ei. Omalla kohdallani tällä ei ole koskaan ollut oikein merkitystä. Saan treenitehot ylös melkein tilanteessa missä tahansa, olin syönyt tai en. Sen vuoksi itse teen niin, että pidän putkeen useamman vhh-päivän ja sitten nostan hiilarit ylös useammaksi päiväksi.

Kesäkuun puolessa välissä lopettelin dieetin ja laitoin ruoka-aine vaa’an kaappiin. Sen jälkeen en siis ole laskenut kaloreita, saati makroja. Tuo syklittely kuitenkin toimi mun kropalle todella hyvin, jonka vuoksi päätin testailla sitä tällaisena rennompana ylläpitoversiona. Tällä hetkellä oon täysin samoissa mitoissa kuin dieetin loppuessa, joten ei ole tarvetta pudotella saati kiristellä. Oon kuitenkin kierrättänyt hommaa niin, että syön 3-4 päivää hiilarit matalalla ja rasvan saanti korkeampana, seuraavat 3-4 päivää nostan taas hiilarit ylös ja lasken hieman rasvan määrää. En tosiaan laske tarkkaan mitään tai punnitse ruokia. Joskus rasvaa saattaa tulla runsaammin myös korkean hiilarin päivinä, mutta yleensä kun jotain ruokaa tulee paljon, se laskee automaattisesti toisen saantia.

Tämä on toiminut kohdallani yllättävän hyvin, sillä tykkään syödä vihanneksia paljon, jolloin vhh-päivien kanssa ei ole ollut mitään ongelmaa, päin vastoin, helppoa kuin heinän teko. Lisäksi huomaan kuinka tuo vaikuttaa yleiseen vireystasoon kun tärkkelyshiilarit jää syömättä, verensokeri ei heittele yhtään –> olo on todella energinen aamusta iltaan.

Oon suunnannut korkean hiilarin päivät loppuviikkoon, joka on sopinut mun rytmiin parhaiten. Samalla tankkaan varastot seuraavaa viikkoa varten. Tämän tankkauksen taas huomaa kunnon energiapiikkinä, kun lepopäivän jälkeen lähtee taas liikkeelle. Lisäksi huomaan, että aineenvaihdunta pysyy kunnolla käynnissä ja saan syödä kalorillisesti paljonkin.

Tämän ihanan kaura-chialeivän resepti täällä!

Moni saattaa kauhistella, että miten jaksan treenata vhh-päivinä, mutta loppupeleissä hiilarien viikkomäärä on suunnilleen vakio, oli ne sitten ripoteltu seitsemälle päivälle, tai ainoastaan kolmelle. Käytännössä siis valitsen näinä päivinä ruoka-aineita, jotka täyttävät sen päivän makrojen kriteerit. VHH- päivinä vihanneksia, lihaa, paljon avocadoja, turkkilaista jugua, pähkinöitä jne. Hiilaripäivinä taas vapaammin mitä oikeastaan tekee mieli. Mun herkkua ovat esim kauraleipä, itse tehty pizza, popcornit, pastaruuat jne.. :)

Loppuun vielä mainittakoon, että tämän viikonlopun ajan vietetään 25 euron päiviä, sillä jopa neljä erilaista valmennustani saa hankittua hintaan 25 € kpl!!! Todella pienellä rahalla paljon motivaatiota ja apua ravintopuoleen. Tuttuun tapaan voit aloittaa ohjelmilla kun itse tahdot. Klikkaamalla ohjelman nimeä, pääset ostamaan sen. Huom! Kaikki ohjelmat heti omalla sivullasi näkyvillä oston jälkeen.

TARJOUS VOIMASSA SU 16.9 kl. 24:00 SAAKKA!

POWER 1.0 –  Onko tavoitteesi saada lisää voimaa sekä lihasta? Olit nainen tai mies, silloin POWER 1.0 on juuri sinulle! Tällä treeniohjelmalla parannat voimatasojasi ja hankit lihasta juuri oikeisiin paikkoihin. Ohjelma keskittyy pääosin penkkipunnerruksen, maastavedon sekä kyykyn voimatasojen kehittämiseen unohtamatta ns. bodaustreeniä, jonka avulla saat mm. pyöreyttä olkapäihin ja pakaroihin.

Sopii miehille sekä naisille, jotka haluavat uutta nostetta salitreenihin, ehkä muun liikunnan ohella tai vaihtoehtoisesti keskittyä puhtaasti voiman hankintaan esim. ryhmäliikuntatuntien tilalla. Treenien syklitys menee niin, että treenataan kaksi päivää ja levätään aina perään yksi. Ohjelmassa on siis mahdollista treenata 5 x viikossa, jolloin jako ehtii alkaa aina alusta. Halutessaan voi pitää myös ylimääräisiä lepopäiviä, etenkin silloin jos pääpiste on voiman kehittämisessä!

MIINUS VIISI KILOA –  Haluaisitko keventää oloasi ja ne kuuluisat viimeiset kilot on aina haastavinta saada lähtemään? Tämän ruokavalion avulla onnistut pudottamaan painoasi viiden kilon verran 6-8 viikon aikana. Valmennus sisältää ruokavalion, jossa mukana päivän kokonaismakrojakauma, jonka avulla voit tehdä omia vaihtoja ruoka-aineisiin halutessasi. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko. Ohjelma sopii 60-80 kiloa painaville normaalipainon/ylipainon sisällä oleville henkilöille, jotka haluavat pudottaa painoa 5 kilon verran. Ruokavalio perustuu hiilihydraattien syklittelyyn ja sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vaihdellaan päivittäin. Mukana maidoton & gluteeniton vaihtoehto.

BIKINI FIT – POLTA RASVAA & KIINTEYDY! –  Viisijakoinen saliohjelma, jonka avulla muokkaat kehostasi vahvan, kiinteän ja naisellisen. Ohjelma painottuu alavartalon muokkaamiseen ja etenkin pakaroihin, jotka treenataan kolmesti viikkoon. Jokaisen alavartalotreenin perään on mahdollista tehdä ”finisher” eli tiukka viimeistelijä, joilla maksimoidaan rasvanpolttoa tai ihan vain haastetaan itseään. Viimeistelijän voi lisätä jokaisen treenin perään, tai tehdä silloin tällöin lisähaasteena. Ohjelmassa siis kolme erilaista viimeistelijää.

Ohjelmassa on myös kaksi ylävartalotreeniä sekä ihan oma core-ohjelma, jonka voi lisätä ylävartalotreenien perään viimeistelijänä. Core-treeni perustuu liikkeisiin, joiden avulla keskivartalo saa kyytiä samalla kun kulutus pysyy korkeana ja näin ollen rasva palaa tehokkaammin! Tervetuloa kiinteä kesäkroppa!

Lue miten Ines sai coren kuntoon tämän ohjelman avulla: TREENIASIAA: VATSALIHAKSET ESIIN.

KIINTEYTYJÄN KASVISRUOKAVALIO –  Kiinteytyjän kasvisruokavalio on nyt täällä! Ohjelmassa syödään päivittäin viisi monipuolista ateriaa, jotka voi itse rakentaa lisuke-listaa ja eri vaihtoehtoja käyttäen. Ohjelma takaa riittävän proteiininsaannin ja kehittymisen treenatessa. Ohjelmassa on myös gluteeniton ja maidoton vaihtoehto jokaiselle aterialle. Useissa aterioissa on useampia vaihtoehtoja valittavaksi.

oma MIINUS VIISI KILOA – muutokseni, kuvissa eroa kuusi viikkoa.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook