VIIKKORAPORTTI – JUHLAPYHÄT & DIEETTI

Moikka! Jälleen olisi aika summailla menoa ja meininkejä, kun hyvinvointihaastetta on jo neljä viikkoa takana. Samaan syssyyn ajattelin kirjoitella aiheeseen sopivasti diettaamisesta/terveellisistä elämäntavoista sekä juhlapyhistä. Kysyin mun IG-storissa viime viikolla mikä on haastavinta diettaamisessa ja sain aivan älyttömän suuren vastausryöpyn. Teen aiheesta kokonaan oman tekstin, jossa käyn näitä haasteita läpi, mutta nyt ajattelin pohtia yhtä haastetta, eli juhlapyhiä, sosiaalisia tilanteita ja diettaamista.

Myös PT:n työssä olen törmännyt siihen, että monien asiakkaiden suurin haaste pysyä elämäntapamuutoksissa on muiden ihmisten ongelma siitä mitä toinen syö. Eikö ole hullua?! Oletko miettinyt, miten itse reagoit jos joku kertoo olevansa dieetillä tai yrittävänsä muuttaa elämäntapoja parempaan? Suhtaudutko neutraalisti, kannustavasti vai vähättelevästi? Vähätteleminen ja yrityksen dissaaminen kertovat yleensä kateudesta ja viestivät siitä, että vähättelevä tyyppi pelkää, että toinen onnistuu asiassa johon itse ei pysty. Monesti tällainen tyyli verhoillaan vielä muotoon että oltaisiin muka huolissaan toisen hyvinvoinnista. :D

Mun neuvo on yksinkertaisesti seistä omien mielipiteiden ja toiveiden takana. Sillä ei loppupeleissä ole mitään merkitystä, mitä muut ovat mieltä sun elämäntavoista, jos itselle tulee siitä hyvä mieli. Kannustan myös aina rehellisesti kertomaan mitä on meneillään. Jos et halua syödä kahvipöydässä jotain, sanot vain että ei kiitos tällä kertaa ja sen pitäisi riittää. Aikuiset ihmiset ovat vapaita päättämään mitä syövät tai eivät syö. Jos joku alkaa sitä kyseenalaistamaan, on se hänen ongelmansa.

Täytyy mainita viel ätoisesta ääripäästä, sillä usein jos joku ihminen elää terveellisesti ja liikkuu, oletetaan automaattisesti että hän ei koskaan syö mitään epäterveellistä. Mun mielestä voisi vaan antaa ihmisten tehdä omat päätökset siellä ruoka- tai kahvipöydässä ja olla kyseenalaistamatta tai ihmetellä ääneen toisen valintoja. :D

Miten toimia juhlapyhinä jos on dieetillä? Henkilökohtainen mielipiteeni on, että dieetti ei kaadu yhteen tai kahteen päivään, mikäli hommaa toteutetaan pitkäjänteisesti. Mielestäni on hyvä oppia joustavuus, että kun on tilanne että täytyy syödä jotain ruokavalion ulkopuolelta, silloin pystyy tehdä niin ja sitten palata takaisin normaaliin ruokavalioon ja that’s it. Jos kyseessä on jokin lyhyempi rutistus, kuten kuukauden pikadieetti, on aika selvää että silloin ei siihen mahdu juuri mitään ylimääräistä ruokavalion ulkopuolelta. Ihmisillä tuntuu aina olevan kauhean kova kiire tavoitteeseensa, mikä tekeekin asioista helpommin mustavalkoisia, eli ensin ollaan tiukalla dieetillä ja sitten se loppuu ja homma leviää käsiin. Näissä asioissa on aina myös yksilöllisiä eroja, joita täytyy huomioida.

Yksi yleisimmistä kysymyksistä mitä olen saanut asiakkailtani on, että olemme menossa kylään, voinko syödä tarjottua ruokaa? Vastaukseni on aina, että syö ruoka, nauti siitä ja palaa sen jälkeen takaisin normaaliin. Jos haluaa pudottaa painoa, tällaista ei voi ihan joka päivä tai viikonloppu harrastaa, mutta edelleen: pitkällä tähtäimellä pienillä poikkeuksilla ei ole vaikutusta. Sama pätee toisinpäin, yksi ateria tai treeni ei tuo tuloksia, vaan tarvitaan pitkäjänteistä tekemistä.

Itse olen ottanut tämän pääsiäisen ajan todella rennosti. Olin neljä viikkoa ilman herkkuja ja nyt olikin sitten taas ihanaa herkutella isommin ja nautiskella suklaamunia. :D Tänään palaan takaisin ruokavaliooni ja jatkan hommia entiseen tapaan. Energiavarastot ovat nyt todellakin täytetty, joten treenitehot pitäisi olla hyvällä mallilla tällä viikolla.

kuva 1: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


TÄYDELLINEN RUOKAVALIO

Nykyään on olemassa ihanasti infoa, miten elää ja syödä terveellisesti! Jotta pääsee parhaaseen tulokseen, kannattaakin napata ihan jokaisesta ohjeesta, tipsistä ja vinkki vitosesta kiinni! Mitä sitä turhia miettimään, mikä sopii kenellekkin, kaikki kehiin vaan niin pääseepä ainakin varmasti maaliin, eli siihen ihanaan, täydelliseen vartaloon ja elämään siinä samalla. No mistäs aloittaa ja miten tämä kaikki onnistuu? Ruokavaliohan on kaiken a ja o, joten siitä kannattaa aloittaa. Ensitöikseen kannattaakin karsia kaikki turha pois jarruttelemasta matkaa kohti täydellisyyttä.

Ihan ensimmäisenä täytyy karsia pois hiilihydraatit, eli leipä, pasta, peruna ja niin edelleen. Hiilarit lihottaa, eli ei niitä missään muodossa!

Seuraavaksi pois liha ja kaikki eläinperäiset proteiininlähteet, koska eettisyys. Maapallo täytyy pelastaa ja hei kaikki ne kovat rasvat sekä syöpä. Et kai halua niitä?

Maitotuotteet pois! Maito on vasikalle tarkoitettua ainetta ja sisältää ties mitä lihottavia ja elämää tuhoavia hormoneja. Kaikki maitotuotteet siis pois, ei rahkaa, jugurttia, jätskiä, kevytlevitteitä, proteiinilisiä, ei mitään.

Valmisruuat ja puolivalmisteet ovat täynnä vaarallisia lisäaineita, joten esimerkiksi nyhtökaura, härkis ja muut kasvisyöjän proteiininlähteet täytyy unohtaa samantien. Kuka nyt haluaisi syödä keinotekoisesti valmistettua ruokaa? Aitoa, puhdasta ruokaahan sen pitää olla! Niin ja muutenkin kasvisruokavaliolla päädyt lopulta kaikkien ravintoaineiden puutokseen, jolloin aineenvaihduntasi ei tule toimimaan normaalisti ja elämästäsi tulee erittäin raskasta. Ei kasvisruokavaliota!

No entäs jos alkaisi syödä pelkkää salaattia? Itse asiassa se ei käy, sillä ruokavalion täytyy olla kuitenkin joustava ja balanssissa. Kaikki kovimmat hyvinvointityypit elävät tasapainossa ja sallivat myös herkut silloin tällöin. Se on kuitenkin niin, että täydellinen ruokavalio vaatii panostusta kaikilta osa-alueilta, myös sieltä psyykkiseltä puolelta.

Varo kuitenkin kaikkea sokeria, transrasvoja ja niistä valmistettuja herkkuja, sillä jos joku, niin ne tuhoavat elämäsi. Sokeri masentaa ja lihottaa ihan itsestään. Etenkin keskivartalo paisuu kuin pullataikina jos edes katsoo sokerin suuntaan. Kannattaakin poistaa kaikki sokeri ja sitä sisältävät aineet elämästään saman tien. Hedelmät sisältävät paljon sokeria, joten ne ovat myös pannassa, totta kai!

Transrasvat, voi, kookosöljy ja kaikki keinotekoinen rasva tukkii suonet, jolloin lihoot ja sairastut varmasti. Rypsiöljy taas horjuttaa omegoiden tasapainon, joten sitä kannattaa ehdottomasti välttää, samoin kuin pähkinöitä, siemeniä ja niistä valmistettuja öljyjä. Ne sisältävät paljon omega-6 rasvahappoja, joka aiheuttaa kehoosi tulehdustilan, jonka vain omega-3 voi korjata. Aitoa omega-3:a, eli DHA:ta ja Epaa saa vain kalasta. Tosin kalan syönti on murha ja eettinen rike, eikä muuten tavallinen rehulla syötetty kala edes sisällä nykypäivänä enää omega-3 rasvahappoja, joten niitä ei kyllä muutenkaan kannata syödä. Rahan haaskausta sanon minä!

Jos jotain makeaa kaipaa suuhunsa niin varo ainakin makeutusaineita! Niistä saa syövän ja sata muuta sairautta. Ne ovat epämäärisiä, keinotekoisia tuotteita, josta kukaan ei todellisuudessa tiedä vielä mitään. Älä vaan juo kevytlimuja tai mehuja, joissa on makeutusaineita, sillä sen lisäksi että ne tuhoavat hampaasi, ne lihottavat sinua automaattisesti, koska kehosii luulee saavansa makeaa ja kun se ei sitä saa, alat hulluna vetämään sokeria kaksin käsin. Olen varoittanut!

Avocadot mielletään terveellisinä, mutta niiden syöminen on eettisesti väärin! Niiden syömisellä on nimittäin tuhoisa vaikutus maailman vesitilanteelle. Jos ei halua olla mukana tuhoamassa maapalloa, täytyy jättää myös avocadot kauppaan.

Ei muuta kuin Bon Apetit vaan ja kohti täydellistä elämää! :D

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


TRENDIKKÄÄT TERVEYSTUOTTEET – MITÄ MIELTÄ OLEN?

Markkinoille tipahtelee jatkuvaan tahtiin uusia tuotteita ja koska terveys sekä hyvinvointi ovat olleet jo pitkään muodissa, syntyy jatkuvasti uusia terveystuotteita. Mä tykkään testailla ja maistella uusia tuotteita, mutta rehellisyyden nimissä, aika harvoin mitään jää pysyvään, pidempään käyttöön. Eniten oon ehkä fiilannut kevyempiä jäätelöitä, joita onkin tullut testailtua paljon viime vuosien aikana. Ajattelin tehdä vielä erillisen postauksen, joissa kerron lempparit eri tuotteiden ja merkkien välillä, mutta nyt yleistä mielipidettä pinnalla olevista tuotteista!

Mainittakoon vielä, että nämä ovat puhtaasti mielipiteitä, eikä mikään kiveen hakattu totuus, jossa kaikkien pitäisi olla samoilla linjoilla! :D Mä oon aina ollut sitä mieltä, että haluan syödä kalorit mielummin kuin juoda ne. Sen vuoksi suhtaudun aina skeptisesti terveysjuomiin, jotka sisältävät energiaa, vaikka kyseessä olisi pieni määrä. Riippuu toki mistä energia on peräisin, mutta yleisesti suosin vettä tai light-juomia. Salitreenien aikana juon joskus EAA-juomaa (jauheesta valmistettu) ihan vain koska maku (SportLife – päärynä <3) , mutta introja, buustereita tai palautumisjuomia en käytä.

BCAA – tölkkijuomat (nocco, celsiuc yms) – Mä en ole koskaan ollut mikään hapollisten juomien ylin ystävä ja tämä tölkki-buumi on mennyt kyllä multa ihan ohi. Olen maistanut ja käyttänyt satunnaisesti, mutta mielestäni nämä ovat lähinnä ylihinnoiteltuja mehuja, joihin on lisätty happoja. Lisäksi uusimpien tutkimuksien mukaan BCAA:n käytöstä ja sen hyödyistä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä on vaatimatonta. Mielestäni näiden brändäyksessä on onnistuttu loistavasti, sillä mielikuva tuotteesta on trendikäs ja tietämättömämpi voi luulla tuotteesta olevan hyötyä esimerkiksi treenin yhteydessä. Ymmärän jos tuotteen maku iskee omiin makuhermoihin (juon itsekin pepsi maxia sen vuoksi) mutta mun mielestä nämä eivät edes maistu hyvältä, joten mun kohdalla jää ostamatta.

Proteiinivanukkaat, juomat, rahkat – Pelkkä pysähdys kaupan kylmähyllyllä kertoo, että näiden tuotteiden tarjonta on melkoinen arsenaali nykyään. Vanukkaita, rahkoja ja proteiinijuomia löytyy joka lähtöön ja joka makuun. Mulla oli kausi, kun käytin paljon vanukkaita puuron kanssa, mutta nykyään meidän jääkaapista ei löydy vanukkaita ei rahkoja, eikä kyllä proteiinijuomiakaan. Leivonnassa olen näitä käyttänyt, mutta muuten tällä hetkellä mulla ei ole näille muuta käyttöä.

Proteiinipatukat & Proteiinijäätelöt – Proteiinipatukoita oon käyttänyt melko säännöllisesti jo vuosia. Mulla on satunnaisia kausia kun en syö niitä, mutta treenilaukustani löytyy kyllä aika suurella varmuudella ainakin yksi patukka, ihan vain jos tulee tilanne että täytyy saada jostain energiaa. Mun lemppareita ovat Nutraminon ja Barebellsin sokerittomat patukat.

Patukat menee aika pitkälti samaan kastiin vanukkaiden kanssa, eli ravitsemuksellisesti ei mitään priimaa, mutta jos herkullinen patukka maistuu ja tuottaa iloa kahvin kaverina, sen itselleni suon! :D Jäätelöt taas ovat mun mielestä loistava tuote, etenkin ajanjaksoina kun haluaa pysyä erossa ”normaaleista herkuista”. Markkinoilta löytyy todella vähäenergisiä, mutta silti todella herkullisia jäätelömakuja. Mun mielestä jäätelöä pitää voida syödä suoraan purkista ja mielellään koko purkki kerralla!

Kombucha (cola) – Kombuchasta on tullut tämän vuoden aikana melkoinen hittituote ja markkinat räjähtivät viimeistään nyt kun Puhdistamo toi colan makuisen juoman myyntiin. Kombuchasta saa hyviä maitohappobakteereita, mutta se sisältää myös sokeria ja näin ollen energiaa. Maistoin kyseistä tuotetta ja mun mielestä se oli ihan hyvää, colalta se ei tosin maistunut lainkaan. :D Sitruksisen raikas juoma, jota en kuitenkaan tule ostamaan luultavasti toista kertaa korkean hinnan (ja sokerin vuoksi).

Sokerittomat karkit, BCAA-karkit – Karkkiakin saa nykyään sokerittomana, tunnetuimpana ehkä Nellie Dellies – merkkiset karamellit, joita mahakipukarkeiksikin voi kutsua, haha! :D Mulla on tullut kamala trauma parin vuoden takaisesta Fitness Expo – reissusta, jonka aikana tuli maisteltua ”vähän liikaa” noita erilaisia karkkeja ja maha tuli niin kipeeksi, että kotimatka Lahdesta Vaasaan oli tuskallisin ikinä. Tiedän, että karkkeja suositellaan syömään vain vähän kerralla, juuri tästä syystä, mutta hei, kuka pystyy syödä vaan pari karkkia kerralla ylipäätään? En ainakaan minä. Karkit siis ostan edelleen karkkeina ja proteiinit syön sitten muualta kuin näistä terveyskaramelleista.

Mitäs mieltä te olette? Onko teillä vakiokäytössä jotain yllä olevista?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook