TIESITKÖ TÄTÄ KUIDUISTA? VOI AUTTAA JOPA SELLULIITTIIN!

Kaupallisessa yhteistyössä Lifen kanssa.

Kuitupitoinen ruokavalio on suositeltavaa vatsan ja yleisen hyvinvoinnin kannalta, mutta on myös asioita joita et välttämättä tiennyt kuiduista, sillä ne vaikuttavat muuhunkin kuin vain siihen että vatsa toimii ajallaan. Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta sekä auttaa ehkäisemään mm. diabeteksen puhkeamista. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Liukenemattoman kuidun lähteitä ovat mm. kookos- ja mantelijauho sekä täysjyväviljat. Liukenevaa kuitua saa kasviksista, hedelmistä, marjoista ja kaurasta. Jos olo tuntuu terveellisistä elintavoista huolimatta hieman turpealta, voi ongelma olla liian vähäisessä kuidunsaannissa. Lisäämällä vihanneksia jokaiselle aterialle, saa jo homman rullaamaan aika hyvin myös ilman kuitulisiä!

Kuitu on avainasemassa kun puhutaan suoliston hyvinvoinnista. Suoliston hyvinvointi heijastuu taas esimerkiksi vyötärön alueelle ja alavartaloon kertyneenä rasvana. Jos siis vatsan hyvinvointi ei kiinnosta niin luulisi reisiin ja vastaan kerääntyvän rasvan kiinnostavan, heh. Hormonitasapainon mukaan etenkin reisiin juuttunut rasva on peräisin siitä, että kehon estrogeenitasapaino ei ole kunnossa. Liiallinen estrogeenimäärä johtaa siihen, että rasva kerääntyy alavartaloon.

Syy tähän löytyy yleensä suolistosta. Huonokuntoinen suolisto lähettää estrogeenit uudelleen verenkiertoon, jolloin liika estrogeeni aiheuttaa erilaisia ongelmia. Suoliston bakteeritasapainoa taas huonontavat mm. sokeri, liiallinen viljatuotteiden syöminen, yliherkkyyksiä aiheuttavat ruoka-aineet sekä lääkkeet (antibioottikuurit) ja stressi. Ei huolta, vaikka nauttisit silloin tällöin edellä mainittuja, pystyy suolistoa tasapainottamaan parempaan hyvillä kuiduilla ja bakteereilla. 

Itse koen kuitupitoisen ruokavalion olevan todella tärkeä asia. Kuitujen saantisuositus on 25 g / vrk, mutta olen todennut saavani paremmat vaikutukset reilummalla määrällä. Kun syö paljon kuituja, täytyy muistaa juoda riittävästi nestettä. Joskus kuitujen nopea lisäys voi vaikuttaa vastan toimintaa ikävästi, joten näitäkin kannattaa lisäillä pikkuhiljaa. Omalla kohdallani suurin määrä tulee vihanneksista. Käytän myös mm. psylliumia, fibrexiä sekä chia-siemeniä lisäkuituina!

Moni varoittelu mua, että raudan syöminen pistää vatsan toiminnan sekaisin, mutta itse en ole kokenut mitään negatiivista raudan aloittamisen jälkeen. Uskon tämän johtuvan siitä, että syön paljon päivittäin todella paljon kuituja ja myös laadukkaita probioottivalmisteita. Myös probiootit hyötyvät runsaasta kuidunsaannista, sillä kuidun toimivat hyvien suolistobakteerien kasvualustana. Jos haluaa hieman hifistellä, kannattaa nauttia jotain kuitupitoista probioottien kaverina. Nämä siis tukevat toistensa toimintaa – win win! Toinen vinkki liittyy myös probiootteihin, jotka eivät usein kestä kuumuutta, näin ollen niitä ei välttämättä kannata nauttia kuumien ruokien tai juomien yhteydessä. Itse asiassa tuo Puhdas+ merkin Boulardii-hiivaprobiootti on ainoa probioottikanta joka kestää lämpöä. Muuten maitohappobakteerit kannattaa nauttia kylmän aterian yhteydessä!

Vihanneksien lisänä syön myös mm. psylliumia (leivonnassa) sekä chia-siemeniä, jotka ovat tunnetusti kunnon superruokaa ja eivät turhaan hypetettyjä. Jos haluat kokeilla jotain helppoa helpotusta vatsan toiminnalle, suosittelen lämpimästi testaamaan näitä siemeniä, jotka hellivät vatsaa huolella. Siemenet kannattaa liottaa ensin ja oma suosikkini on täälläkin aiemmin tavattu chia-hillo, jota tulee sekoiteltua jugurtin tai puuron sekaan ihan päivittäin. Hillo on täynnä kuituja, vitamiineja, hyviä rasvoja ja sen päälle vielä marjoista saatavat vitamiinit sekä antioksidantit. Lisäksi tämä on sata kertaa paremman makuista kuin sokeripommihillot, joista on kaikki vitamiinit kuumennettu pois.

  • Chia-siemeniä 4-5 rkl
  • 200 g jäisiä marjoja (kotimaisia)
  • stevia sokeria
  • 2-3 dl vettä

Siemenet laitetaan veteen  geeliytymään hetkeksi, jonka jälkeen blenderiin kaadetaan geelitynyt massa, pakastemarjat ja makeutus. Ei muuta kuin masiina surraamaan ja hetken kuluttua hillopurkkiin kaadetaan valmis hillo, joka säilyy jääkaapissa noin 3-4 päivää.

Joskus liika kahvinjuontikin sekoittaa pötsiä turhaan ja siihenkin löytyy nykyään ratkaisu! Nämä Coffee Pixels kahvipatukat oli mulle ihan uusi tuttavuus! Patukka, tai sanotaanko levy näyttää ihan suklaalta, mutta okin valmistettu kokonaisista kahvipavuista (paljon antioksidantteja!!). Patukka toimii kahvin tapaan piristävästi, mutta sen sisältämä kofeiini imeytyy hitaammin, jolloin vaikutukset ovat pehmeämpiä ja pitkäkestoisempia. Patukat sisältävät myös kuitua ja maistuvat todella hyvältä. Tämä on kuin kuppi kahvia, mutta hieman helpompi nauttia esimerkiksi liikkeellä ollessaan, tai jos kahvi ei sovi vatsalle suurissa määrissä!

minilevy

Muistakaahan että koodilla ”arou” saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteista. Alennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä! Lifessä juhlitaan synttäreitä 8.-21.10,  jolloin heillä on huikeita tarjouksia. Nyt kannattaakin suunnata vierailemaan liikkeisiin ja tutustumassa huipputarjouksiin tarkemmin. Kannustan myös käyttämään ammattitaitoisien myyjien apua! Jos vaikka kärsit vatsavaivoista tai muusta, heiltä saa todella ammattitaitoista apua, jota kannattaa ehdottomasti hyödyntää.

Haluatko voittaa Life Sporebiotic-tuotteen itsellesi? Kerro kommenttiboksissa sun mielestä paras kuidunlähde ja oot mukana arvonnassa! Voittajia valitaan yhteensä 3 kpl ja palkinnon arvo on 52,50€. Arvonta päättyy pe 19.10.2018. Säännöt täältä.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MITEN AINEENVAIHDUNTAA VOI OIKEASTI KIIHDYTTÄÄ?

Aineenvaihdunnasta puhutaan paljon, etenkin laihduttamisen yhteydessä pohditaan usein liian hidasta aineenvaihduntaa. Olet saattanut kuulla aineenvaihduntaa kiihdyttävistä ruuista tai mausteista, joilla on kuitenkin todellisuudessa hyvin pieni vaikutus koko prosessiin. Mitä aineenvaihdunta edes on ja voiko siihen vaikuttaa omalla toiminnallaan?

”Aineenvaihdunta, eli metabolia on biologinen prosessi, jossa ravintoaineita muokataan, jotta saataisiin energiaa ja rakennusaineita solun tai eliön käyttöön.” Käytännössä tämä siis tarkoittaa, että kyseessä on prosessi jossa energiaa eli kaloreita kuluu käyttöön ja elintoimintoihin. Homma on siis kalorien kulutusta, joka tarkoittaa, että mitä enemmän kaloreita kuluu, sitä helpompi on pysyä kunnossa tai pudottaa painoa.

Kuten aiemmin mainitsin, aineenvaihduntaan liittyy paljon ns. epäolennaisia asioita, joiden merkitys on loppupeleissä hyvin vähäinen. Pienien juttujen sijaan kannattaakin keskittyä suurempiin kokonaisuuksiin ja tehdä tietyistä asioista jatkuvia tapoja, jolloin mm. painonpudotus ja painonhallinta on paljon helpompaa. On helppo laittaa asioita esimerkiksi iän piikkiin, kuin katsoa sinne peiliin ja todeta, että nyt pitäisi tehdä jotain. Toki iälläkin on vaikutusta, mutta edelleen uskallan väittää ettei se ole millään tavoin ratkaisevaa.

Lisäravinteet & ravinto:

Jotkut rasvanpolttovalmisteet nostavat kehon lämmöntuottoa ja näin ollen nostavat hieman kulutusta, etenkin treenin aikana. Itse en ole kokeillut kovin monia valmisteita, mutta EHB labsin Oxy Shred nosti ainakin kehon lämpötilaa huomattavasti, sen siis tunsi itsekin. En osaa sanoa, paljonko tällainen loppupeleissä nostaa kulutusta vs. ilman tuotetta, mutta uskon että kyseessä on loppupeleissä aika pieni määrä. Tällaisia konsteja kannattaakin käyttää vasta kun isommat kokonaisuudet ovat hallussa ja haluaa maksimoida kaikki mahdolliset keinot kulutusta lisäämään. Esimerkiksi vihreetä teetä tulisi juoda todella suuria määriä, jotta sen vaikutus aineenvaihduntaan olisi olennainen. Sama pätee tiettyihin mausteisiin, kuten vaikka chiliin.

Jos multa kysytään, magnesium on lisäravinteista tärkein, sillä se osallistuu energia-aineenvaihduntaan ja on keskeinen tekijä sadoissa aineenvaihdunnan tapahtumissa. Lisäksi magnesiumin puutoksesta johtuvat oireet voivat vähentää esimerkiksi treenitehoja ja yleistä jaksamista, mikä taas osaltaan vaikuttaa aineenvaihduntaan ja kulutukseen. Myös ravinnetasapaino on tärkeää, että keho pystyy toimia optimaalisesti. Monipuolinen ravinto höystettynä laadukkailla vitamiini- ja mineraalilisillä toimii itselleni parhaiten. 

Syöminen myös kuluttaa kaloreita ja näin ollen kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten säännöllinen ruokailu on järkevää silloin jos halutaan pitää kroppa ja aineenvaihdunta käynnissä. Ruoansulatuksessa proteiinien pilkkoutuminen vaatii enemmän energiaa kuin hiilihydraattien ja rasvan. Vähiten energiaa kuluu rasvan pilkkoutumiseen. Näin ollen päivän proteiininsaanti kannattaa jakaa tasaisesti niin että jokaisella aterilla on protskua. Proteiinin kanssa ei kannata vetää överiksi, sillä ihan kuten kaikki muukin ruoka, liikaa syötynä sekin muuttuu rasvaksi kehoon.  

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä tulee nesteytys! Nestehukka kun hidastaa myös aineenvaihduntaa. Veden säännöllinen juominen pitkin päivää on paras tapa pitää hyvä nestetasapaino yllä. Liikaa ei kannata eikä tarvitse juoda, silloin hyöty kääntyy itseään vastaan. Keho ei pysty imeyttää hurjia määriä nestettä kerralla, joten on järkevämpää juoda pieniä annoksia vaikka 30-60 min välein.

Oma magnesium lemppari ollut jo pitkään Greath Earthin Super Magnesium, voin lämpimästi suositella! Kuvassa näkyvät tuotteet saatu LIFE – liikkestä.

Liikunta, lepo & Uni:

Liikunta tunnetusti kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kaikenlainen liike ja liikkuminen on plussaa! Tässä kannattaa myös muistaa, että mitä enemmän lihasmassaa omaa, sitä enemmän energiaa kuluu myös liikunnan aikana. Kilo lisää lihasta kuluttaa kehon perustoiminnoissa arviolta n. 12-14 kcal vuorokaudessa, mikä ei kuulosta kovinkaan suurelta, mutta kun lasketaan liikunnan mukana tuoma kulutus, voi lihaksikkaampi olemus nostaa kulutusta usealla sadalla kalorilla, mikä itsessään jo helpottaa painonhallintaa huomattavasti!

Aineenvaihduntaa huomattavasti kiihdyttäviä lajeja ovat intervallit, hiitit ja voimaharjoittelu. Kyseisillä liikuntamuodoilla saadaan vaikutus, joka kestää myös liikuntasuorituksen jälkeen, tällöin aineenvaihdunta on kohonneessa tilassa tunteja treenin jälkeen. Tällaiset treenit ovat kuitenkin keholle myös rankempia ja vaativat enemmän aikaa palautua, joten joka päivä ei ole suositeltavaa tykittää kovia hiittejä.

Nestevajeen tavoin, myös univaje hidastaa aineenvaihduntaa. Huonosti nukuttu yö voi alentaa aineenvaihdunnan tehoa jopa 20 prosentilla seuraavana päivänä. Tähän voisi ottaa vertauksena esimerkiksi kahvin, chilin tai vihreän teen lisäävän vaikutuksen aineenvaihduntaan, joka on noin 3-5 %. Joten miksi ihmeessä haemme keinoja jostain näin vähäpätöisistä jutuista ja sitten usein sabotoimme kaikkein tärkeintä osa-aluetta?

Univajeessa elävä ihminen ei siis toimi kunnolla, on altistuneempi keskivartalolihavuudelle, eikä se treenikään juuri kehitä jos keho ei ole palautunut. Voisi siis sanoa, että tässä taitaa olla se tärkein palanen koko aineenvaihduntaan liittyvään palapeliin liittyen. Kun uni on kunnossa, on helpompi noudattaa myös muita osa-alueita eli liikkua ja syödä oikein. :)

Summasummarum:

  • Riittävästi laadukasta unta
  • Säännöllinen ruokailurytmi, proteiinia tasaisesti joka aterialla
  • Kaikki liikunta on plussaa! Tehokeinoja ovat voimaharjoittelu, intervallit & hiitit!
  • Lisäravinteista sellaiset tuotteet tasapainottamaan, joita ei välttämättä saa omasta ravinnosta riittävästi. Esimerkiksi paljon liikkuva tarvitsee usein magnesiumia vielä erillisenä lisänä. Se mitä tarvitaan ja paljonko, riippuu pitkälti omasta ruokavaliosta.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


SUOSIKKI KOHTA OMASSA KROPASSA? PALJONKO LIIKUNTAA ON LIIKAA?

Te kysyitte ja minä vastaan! Eri kanaville pamahtelee kyssäreitä aina tasaisin väliajoin ja parastahan tässä kaikessa on kommunikointi ihmisten kanssa. Mulla on ollut tänään hieman alakuloinen olo ilman mitään painavampaa syytä. Oon sellainen, että joinakin päivinä saatan miettiä tyyliin onko mun elämällä riittävästi merkitystä ja pohdin vähän liiankin diipisti asioita. :D

Välillä sitä myös miettii, että onko mitään järkeä jakaa elämäänsä ja ajatuksia pitkin somea, kiinnostaako ketään tai saako joku mun vinkeistä hyötyä. Sitten avaankin instagramin ja siellä onkin läjä viestejä jossa kiitellään eilisestä core-treenistä ja että oon jakanut kokemuksia esimerkiksi noista Synlabin verikokeista, joku saanut vihdoin vastauksia ja selittäviä tekijöitä oireille. Myös tässä hommassa palautteella on merkitystä, ainakin mulle! :)

Tein eilen ig:n tarinassa kyselytuokion, mutta aamulla koko sovellus oli jumissa eikä mikään toiminut ja osa kysymyksistä katosi tuhkana taivaan tuuliin. Olin onneksi seivannut osan näyttökuvalla jo aiemmin, joten laitetaan tähän tällainen lyhyt ja ytimekäs vastaustuokio. Pahoittelut niille joiden kysymykset eivät päässeet mukaan!

Montako kertaa viikossa liikuntaa on sun mielestä liikaa?

Tällaisiin kysymyksiin on aina haastavaa vastata yhtä ainoaa lukua, joka koskisi kaikkia ihmisiä. Treenimäärien sietäminen kun linkittyy paljon myös muuhun elämäntilanteeseen. Jos on paljon kaikkea muutakin elämässä, on liikuntaan laitettava kapasiteetti pienempi kuin sellaisella joka vaikka kilpa-urheilee ammatikseen.

Tiedän kuitenkin, että ympäripyöreät vastaukset ovat ärsyttäviä, joten sanotaan että jos treenikertoja on enemmän kuin kaksi päivässä, menee se jo liiallisuuksiin. Jos treenipäiviä on enemmän kuin kuusi viikossa, on sekin liikaa. Mun mielestä täytyy olla ehdottomasti edes yksi päivä viikossa, kun ei harrasta kävelyä raskaampaa liikuntaa.

Voisitko listata sun lemppari spinning-biisejä tällä hetkellä. Kunnon hiit jytää!

Toki! Mulla on myös muilla tunneilla hyviä jytä-biisejä, joten laitan tähän muutaman tämän hetkisen lempparin. Etenkin spinningiin tulee miksailtua itse vielä tempoja ja leikkauksia, joten ne saattavat kuulostaa siellä tunnilla hieman erilaiselta kuin nämä originaalit! :D

Mitä tuotteita suosittelet nopeampaan rasvanpolttoon? Oikean ruokavalion ja treenin lisäksi.

Suosittelen tutustumaan ATP Sciencen tuotteisiin, niistä on ainoastaan positiivisia kokemuksia. Kyseessä ei ole ainoastaan rasvanpolttotuotteet, vaan hormonitasapainoon vaikuttavat lisäravinteet, jotka ovat omalla kohdallani parantaneet myös rasvanpoltto-ominaisuuksia ja aineenvaihduntaa. Puhtaasti rasvanpolttoon tähtäävistä tuotteista paras kokemus on EHP labsin Oxyshred tuotteella, mutta en tiedä saako sitä tilattua muualta kuin jenkeistä, jolloin pitää maksaa tullit.

Mitä mieltä oot pätkäpaastosta salitreenin yhdistettynä? (5:2 tai 16:8 dieetti) Hupeneeko lihasmassa?

Täytyy sanoa, että en ole perehtynyt näihin mitenkään syvällisesti, mutta jos kyseinen tyyli sopii omaan elämäntapaan niin miksi ei. Monesti energiansaantia ajatellaan juuri päivätasolla, mutta loppujen lopuksi kokonaisenergiansaanti on ratkaisevampaa. Tälläkin tyylillä energiatasapaino menee miinukselle (ainakin tavoite on) jolloin myös hieman lihasta voi palaa mukana. Lopputulos riippuu paljon syödyistä ruoka-aineista (proteiinin & hiilarin saanti) ja siitä kuinka miinukselle tasapaino heittää. Suuremmalla vajeella on aina suurempi riski menettää myös lihasta!

Loppupeleissä kaikissa dieeteissä on kyse siitä että energiaa tulee vähemmän kuin sitä kulutetaan. Jos itselle on helpompaa syödä kahtena päivänä vain 500 kcal ja muina ”normaalisti” niin miksi ei!

Mitä ohjelmaa käytät salimusien miksaamiseen?

Tämä menee heittämällä kategoriaan kysytyimmät kysymykset ja vastaus on Mix Meister Express! Löytyy googlettamalla ja maksaa muistaakseni 70-80 €.

Sun suosikkikohta kropasta, mihin oot erityisen tyytyväinen?

Vaikea sanoa mitään yhtä, sillä mulla ei ole mitään tiettyä huikeeta kohtaa, eikä kyllä mitään yhtä inhokkiakaan! :D Oon kai tasaisen tyytyväinen itseeni, mutta sanotaan kuitenkin kädet, sillä niissä on suhteellisen hyvä lihaserottuvuus ja ovat kuitenkin riittävän sirot omaan makuuni!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook