LIHOTTAAKO ILTASYÖMINEN? ENTÄ EPÄTERVEELLISET RUUAT?

Edelleen elää paljon myyttejä lihottavista ja laihduttavista asioista. Moni on varmasti kuullut lausahduksia, kuten ”suklaa, leipä tai vaikka se iltasyöminen lihottaa.” Mikään ruoka-aine ei itsessään lihota eikä laihduta, sillä kyse on aina kokonaisuudesta, eli siitä miten paljon energiaa kehoon laitetaan vuorokauden aikana. Tietysti syödyillä ruoka-aineilla ja ruokarytmillä on sitten muita vaikutuksia, jotka taas vaikuttavat kehon koostumukseen, hormonitasapainoon ja siihen kuinka paljon energiaa tulee syötyä. Tiedän myös että monet ajattelevat vielä että rasva lihottaa, että siis rasva siirtyy periaatteessa suoraan läskiksi tai että proteiinia voi syödä kuinka paljon tahansa lihomatta. Molemmat täyttä humpuukia.

Lihomisessa ja laihtumisessa  ei oikeestaan ole väliä mihin vuorokaudenaikaan energiaa tulee, tärkeämpää on se kuinka paljon sitä tulee. Erilaiset dieetit, joissa keskitytään syömään vaikka vain tiettyjä ruoka-aineita, kuten kaalikeittoa, voivat johtaa nopeaan laihtumiseen siksi, että ympäriltä suljetaan kaikki muut ruoka-aineet pois. Tämä ei siis perustu siihen, että kaalikeitto itsessään laihduttaisi, vaan koska ruuan määrä on niin rajallinen, energiaa tulee väkisin niin vähän että laihtuu. Tällaisissa projekteissa kannattaakin aina pitää mielessä se, että kukaan tuskin jaksaa elää loppuelämää pelkällä kaalikeitolla. 

Voi siis syödä vaikka pelkkää suklaata päivän aikana ja laihtua silti, koska energinsaanti jää matalaksi, mikäli sitä suklaata ei syödä ihan älyttömästi. Pelkän suklaan syöminen kuitenkin johtaa ravintoaineiden ja myös proteiinin saannin puutokseen, mikä taas johtaa siihen, että lihasmassaa käytetään energiaksi ja usein ne rasvavarastot pysyvät tiukassa. Nykyään puhtaasti syöminen on suuresti tapetilla ja kaikki muu ruoka on helvetistä, joka kiinnittyy heti vyötärölle. Loppupeleissä kaikki ruoka on makroravinteita eri suhteessa. Toki terveelliset ruoka-aineet sisältävät enemmän ravintoaineita, joita tarvitaan esimerkiksi hormonitasapainon kannalta. Mutta jos makrot tulevat silloin tällöin jostain hieman köyhemmästä lähteestä, ei vaikuta oikeestaan mihinkään, etenkään silloin jos tavoitteena on saada riittvästi energiaa kehitykseen.

Kaikissa kolmessa alla olevassa kuvassa esiintyvissä ruuissa on samat kalorit ja makrot:

”syntistä leipää”

”terveellinen proteiinipannari”

”eihän smoothie voi täyttää”

Ohjeet, joissa kielletään esimerkiksi aiemmin mainittu iltasyöminen, perustuu pääosin myöskin siihen, että koska syömisaikaa on päivässä vähemmän, tulee luultavasti syötyä vähemmän. Lihomisen ja laihtumisen kannalta vuorokauden ajalla ei kuitenkaan ole merkittävää merkitystä, ainoastaan sillä, kuinka paljon energiaa syödään päivän aikana.

Iltasyöminen ja lihominen taas yhdistetään usein toisiinsa sen vuoksi, että moni napostelee iltaisin paljon, joka johtaa siihen, että energiansaanti nousee tarpeen yli. Iltanapostelu taas johtuu usein siitä, että ruokailujen rytmittäminen päivän aikana on mennyt pieleen. Aamulla ei syödä mitään, lounaalla on niin kova nälkä että vedetään ähkyyn, mikä johtaa siihen ettei pysty syödä seuraavaan viiteen tuntiin mitään ja sitten illalla alkaa taas himot nousta pintaan ja vedellään ihan liikaa ruokaa. Sitten harmitellaan, että pitäisi kyllä päästä eroon tuosta iltasyömisestä, kun ongelma ratkeaisi paremminkin ruokarytmin säännöllistämisellä.

Toisilla menee niin, että syödään kyllä säännöllisesti, mutta energiaa tulee liian vähän. Juuri ”liiallisen” terveellisyyden jahtaamisella päivän ruuat koostuvat helposti todella kevyistä ruoka-aineista ja sitten illalla kahden tunnin jumpparumban jälkeen iskee sellaisetkin himot, että yksi leipäpaketti tai suklaalevy ei paljoa paina. Jos on riittävän sadistinen ja jaksaa painaa pidempään todella matalilla kaloreilla, voi käydä taas niin että keho adaptoituu tähän tilaan ja tämän jälkeen voi olla vaikeampaa nostaa kaloreita ylös. Ei siis ihan oikeasti kannata lähteä tälle tielle, sillä tuloksia ja hyvinvointia saa myös helpommin. :)

Jos palataan vielä vuorokaudenaikoihin ja syömisiin niin kannattaa muistaa, että keho ei itsessään ajattele, että noniin nyt tuli leipää vatsaan, siirretään se rasvavarastoihin, tai että jaahas, kello on yli 18.00, nämä ruuat siirtyvät läskiksi. :D Se toimii pääosin niin, että energiaa tarvitaan elintoimintoihin sekä liikkeeseen ja mikäli energiaa ei saada riittävästi ravinnosta, sitä aletaan ottaa kehon omista varastoista eli rasvavarastoista sekä myös lihaskudoksesta. Mikäli taas energiaa tulee enemmän kuin keho tarvitsee, jää tämä energia käyttämättä ja se on pakko varastoida ylimääräiseksi massaksi.

Tämä ajatus, ettei saisi syödä enää illalla mitään, johtaa siinä mielessä harhaan, että nimenomaan illalla treenatessa, kannattaa syödä vielä kunnon ateria treenin jälkeen. Treenin jälkeinen palautusateria koostuu hiilareista ja proteiinista. Hiilihydraattien syöminenhän saa olon hieman väsyneeksi, joten ne kannattaakin suunnata sinne illalle, mikä johtaa helpommin nukahtamiseen. Mikäli siis treenaa illalla, kannattaa syödä aamulla ja päivällä enemmän proteiinipainotteisesti ja suunnata hiilarit treenin ympärille, sekä iltaan.

Monilla on iskostunut tietyt ateriamallit tiettyyn vuorokaudenaikaan, mutta mikä estää rikkomasta rutiineja. Kuka määrittelee sen, että aamulla pitää syödä leipää ja välipalalla jugurttia. Välipala voi yhtä hyvin olla pienempi annos lämmintä ruokaa, salaatti tai vaikka lautasellinen kasvisosekeittoa.

Yhteenveto:

  • Se mihin vuorokaudenaikaan syö, ei ole lihomisen tai laihtumisen kannalta merkittävää, merkittävämpää on kokonaisenergiansaanti. Säännöllinen ruokailurytmi auttaa kuitenkin pitämään energiansaannin ja annoskoot kohtuullisena, sillä nälkä ei pääse iskemään liian suureksi missään vaiheessa, jolloin sitä olisi vaikea hallita.
  • Mikään yksittäinen ruoka-aine ei ole lihottava tai laihduttava, sillä kokonaisuus ratkaisee tässäkin. Ruoka-aineiden laadulla on kuitenkin merkitystä omaan jaksamiseen ja esimerkiksi ravintoaineiden saantiin, mikä johtaa taas siihen miten jaksaa toimia vuorokauden aikana. Energisenä tulee liikuttua enemmän, kun taas sokerihumalassa jää helposti sohvalle makoilemaan jne.
  • Hiilihydraattien syönti illalla ei ole pahasta, mikäli kyseessä on hyvänlaatuinen hiilari. Kaurapuuro on mitä loistavin iltapala. Treenin jälkeen kannattaa vuorokaudenajasta riippumatta syödä nopeasti imeytyvää hiilaria, kuten riisiä, pastaa, perunaa, banaania jne.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


LÄÄKKEESTÄ RIIPPUVAINEN

Tämä aihe menee ehkä hieman blogin aihepiirin ulkopuolelle, mutta tuli sellainen fiilis, että ehkä joku muuki voi hyötyä tästä jotain. Silmiini osui mielenkiintoinen artikkeli (tekstin lainaukset artikkelista), joka kolahti aika kovasti ja aihetta googlaillessa huomasin, etten todellakaan ole ainoa tästä ogelmasta kärsivä. Kyseessä on siis nenäsuihkeriippuvuus, joka kuulostaa noin ääneen sanottuna aika hölmöltä. Oma taustani on siis sellainen, että oon käyttänyt nenäsuihketta useita vuosia, välillä pitkiäkin aikoja päivittäin ja välillä on ollut aikoja kun en ole suihkutellut lainkaan. Oon kuitenkin huomannut, että kun suihketta alkaa käyttää, on lopettaminen vaikeaa, eli päälle iskee lääkenuha, joka tarkoittaa siis sitä että nenäsuihke tavallaan tekee nenästä vain tukkoisemman, jolloin sitä on pakko suihkuttaa lisää, joka taas johtaa siihen että nenä on entistä tukkoisempi ja kuivempi hetken kuluttua.

”Flunssa loppui ja pysyi poissa lähes viikon, kunnes se tuli uudestaan. Nenäsuihke auttoi taas hetkeksi, mutta pian tukkoisuus palasi. Ei kun uutta pulloa ostamaan.”

Nyt kun tätä kirjoittaa, kuulostan pahemman luokan lääkeaddiktilta. :D Kuten mainittua, olen kuitenkin ollut myös pidempiä aikoja suihkuttelematta, mutta tunnistan hyvin tuon lääkenuhan, sillä silloin on ikäänkuin krooninen flunssafiilis jatkuvasti, eikä sitä välttämättä tajua mistä se voi johtua.

”Jatkuva nuha alkoi vaikuttaa myös yleisvointiin. Alle 30-vuotias nainen ei jaksanut touhuta töissä lasten kanssa normaaliin tapaan eikä käydä uimassa ja kuntosalilla.

– Se masensi ja olin välillä ihan epätoivoinen, kun en jaksanut treenata. Kävin monta kertaa lääkärissäkin, mutta he totesivat aina, että se on vain tavallinen flunssa. Sain kehotuksen käyttää nenäsumutetta ja juoda hunajateetä.”

Mullekin on monesti sanottu, ettei kannata käyttää noin paljon nenäsuihketta, mutta oon vaan sivuttanut tuon ja ajatellut ettei tässä nyt sen kummempaa kuin se, että nenän limakalvot kuivuu. En edes tajunnut että noinkin pieni asia voi vaikuttaa myös muihin asioihin. Kuten yllä lainattu osa kertoo, saattaa lääkenuha vaikuttaa myös ihan yleisvointiin.

”Apteekkarilehden viime keväänä tekemän selvityksen mukaan tukkoisuutta avaavat nenäsuihkeet ovat tavallisimpia itsehoitolääkkeitä, joiden väärinkäyttöön apteekkien henkilökunta joutuu puuttumaan.”

Mulla on ollut tässä pidempi kausi nenäsuihkeen parissa ja artikkelin luettuani pistin sille lopullisen stopin reilu viikko sitten. Syy miksi näitä käyttää jatkuvasti on siis se, että nenä vetää aivan tukkoon ensimmäisinä päivinä, jolloin esimerkiksi nukkuminen on melkein mahdotonta. Kaivoin kaapista mun vanhan nenäkannun ja aloitin sen avulla nenän huuhtelut ja nyt ollaan jo siinä mallilla että en tarvitse kannuakaan enää. Koko pää tuntuu kevyemmältä, hengittäminen on helpompaa ja olo on muutenkin parempi. Tässä vaiheessa voin sanoa, etten kyllä käytä suihkeita enää ikinä, ellei ole aivan pakko. Siinäkin tapauksessa noudatan ohjetta ja en käytä sitä yhtäjaksoisesti yli viikkoa. Haluan siis myös painottaa, että itse en ole noudattanut ohjeita, vaan jatkanut käyttöä. Mielestäni näissä on kuitenkin se ongelma, että ne saavat riippuvaiseksi juuri siksi koska ne eivät poista ongelmaa, vaan siirtävät ja jopa pahentavat sitä.

”Avaavien suihkeiden pitkäaikaiskäytön ongelma on, että ne voivat pilata nenän limakalvon. Jos suihketta käyttää pidempään, nuhaoireet ja limakalvon turvotus voivat ilmaantua hoidon lopettamisen yhteydessä uudelleen. Suihkeiden vaikuttava aine on ksylometatsoliini, ja ohjeistuksen mukaan sitä saisi käyttää korkeintaan kymmenen päivää kerrallaan.

Tukkoisuutta avaavat nenäsuihkeet toimivat supistamalla nenän verisuonia. Kun verenkierto puristetaan kiinni, nenän limakalvo kuihtuu ja tukkoinen nenä aukeaa. Pitkittyneessä käytössä suihke alkaa kuitenkin toimia itseään vastaan. Oireet eivät lopettamisen jälkeen poistukaan vaan palaavat entistä voimakkaampina. Limakalvo kuivuu, menee rikki ja turpoaa enemmän umpeen.”

Googlailin hieman ksylometatsoliinin (sumutteissa käytettävä lääkeaine) harvinaisempia haittavaikutuksia ja sieltä paljastui mm. unettomuus, päänsärky, sydämen tykytys, sydämen tiheälyöntisyys, epämiellyttävä olo ja uupumus. 

Tässä on hassua se, että oon muuten aika lääkevastainen ja en käytä miellään lääkkeitä, vaan pyrin mielummin hoitamaan ongelman kuin siirtämään sen lääkkeillä esim. pääsärky tms. mutta kaikkea sitä oppii kun vanhaksi elää. Piti sitten tällainenkin kokea. :D

Onko muita nenäsuihkeriippuvaisia?

Lainaukset ovat siis tästä artikkelista.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


TOINEN DIEETTIVIIKKO – HAASTEITA & VUORISTORATAA

Toinen viikko Lean&Toned – ohjelmaa alla tämä viikko on sisältänyt enemmän vuoristorataa kuin ensimmäinen. Olisihan se kivaa jos kaikki sujuisi aina mukavasti, kivuttomasti ja helposti, mutta näin ei valitettavasti ole. Johtuuko hormoneista vai mistä, niin kulunut viikko on sisältänyt sekä ihan loistavia päiviä, kun energiaa on piisannut vaikka muille jakaa ja sitten niitä takkuamisia, kun olis vaan väsy ja nälkä (tai lähinnä tekis mieli jotain) eikä huvita mikään. Arki sujuu mulla aina helpommin, mutta viikonloput vaativat hieman enemmän totuttelua, ennen kuin rytmi löytyy taas. Täytyy muistaa, että uudet tavat vaativat aina hieman harjoittelua, eikä heti alkuun kannata luovuttaa jos jokin ei suju kuten oli toivonut. Eiköhän tää tästä voitoksi taas käänny. Action equals results!

Tänään on kuitenkin ollut taas normaali fiilis ja kävimpä heittämässä Bodyattack- tuurauksenkin heti aamusta. Tähän aikaan vuodesta kun tekemiset on muutenkin vähissä, on viikonlopun aamutreenit ihan parhautta. On ihan huippu fiilis, kun 11 aikaan lauantaina/sunnuntaina aamupäivällä treeni on jo tehty ja koko päivä edessä. Oon tosin menossa tekemään vielä salitreenin tänään, jotta pystyn pitää 2 lepopäivää tulevalla viikolla. Itse joudun hieman soveltaa tämän valmennuksen treenisykliä ohjauksien vuoksi, mutta muille tuossa valmennuksessa tulee hyvin palautuspäiviä ja tää valmennus sopii siis aloittelijalle sekä kokeneemmallekin treenaajalle!

samat makrot ja kalorit

Mun tavoite tässä valmennuksessa on myös opettaa uusia tapoja sekä vinkkejä ruokailuihin/treeneihin, jotta hommat jäisi käyttöön myös tämän kolmen kuukauden jälkeen. Meillä on pystyssä FB-ryhmä, jossa saa kysellä kaikkea valmennukseen liittyvää ja johon jaan ideoita ruokailuihin/treeneihin. Pyrin myös opettamaan miten aterioita voi varioida IIFYM – tyyliin, jolloin ruokailutavat jäävät monipuolisuuden vuoksi helpommin käyttöön. :) (IIFYM = if it fits your macros). Tuo ryhmä on ollut hyvä idea, sillä tuntuu jotenkin henkilökohtaisemmalta valmennukselta, kun pystyy opastaa ihan arkisissakin asioissa ja joskus joku itselle itsestäänselvyys, voi olla toiselle iso apu!

molemmissa aterioissa samat makrot ja kalorit :)

Tällä hetkellä oon kyllä todella onnellinen että vain kaksi viikkoa sitten päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja pistää ruokailutavat ja treenit kunnolla kondikseen (vaikka eivät kovin ne retuperällä olleetkaan) sillä jo parissa viikossa voi fiilis nousta tosi paljon. Jos itse pohdit tällä hetkellä jonkun jutun aloittamista niin sanon sulle, että tee se nyt! Ei huomenna, eikä ens viikolla, vaan nyt. Aloita pienillä askelilla, sillä jokainen askel vie kuitenkin oikeaan suuntaan ja se palkitaan ihan aina!

Kivaa sunnuntaita ystävät!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.